囡囡語錄
都希望是吃很多的食物不長胖，保持好的身材，不過還是存在好的食物吃進去是不會長胖的，下面咱們一起來看看什麼是好的減肥食物吧！
方法/步驟
1
雞蛋
減肥的時候吃一點雞蛋是很不錯的，而且雞蛋的飽腹感是很強的，但是注意的是減肥期間是不能多吃的。研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，其效果優於同樣數量的麵包圈。
2
燕麥
燕麥就是粗糧，比起一般的食物，燕麥有很好的飽腹感，很多的時候吃進去的燕麥會很快的膨脹起來。燕麥的超飽腹能力來自於它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。當燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時候，燕麥的體積會迅速膨脹。
3
玉米
玉米減肥這不用說，都是很好的產品，而且是幫助排便的，很多人都有減肥的時候上廁所困難的問題，其實堅持吃玉米還是很好的。粗糧的代表，當晚飯吃絕對是減肥人士的摯愛。其實不是說它真有減肥的功效，而是當中不含過多的能量和脂肪，卻又很有飽腹感。
4
深海魚
魚類的脂肪是很低的，而且是含有很多的蛋白質，這些蛋白質都是優質的，可以選擇減肥的時候吃很多的魚類。都是脂肪含量比較高的，但也恰恰因為這個，它的脂肪酸能加速人體內的脂肪代謝，還能避免體內的碳水化合物轉化為脂肪。
5
胡蘿蔔
胡蘿蔔是對眼睛很好的食物，而且維生素的含量是很多的，吃很多的能對皮膚好，而且含有大量的幫助消化的膳食纖維。含有胡蘿蔔素、葉酸、鈣質、纖維以及各種維生素，使人體吸收營養更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。還能抑制人體進食甜食和油膩食物慾望。
二妞愛蛋糕
減肥期間選擇低脂低糖低熱量高纖維高蛋白食物，不僅可以減脂還可以增強報復感，緩解減肥期間由於飲食攝入熱量減少，運動量增加所帶來的飢餓感。
主食：土豆、山藥、紅薯、紫薯、玉米、燕麥、藜麥、蕎麥、魔芋粉絲、綠豆、芋頭。
蛋白質類：雞蛋白、雞胸肉、瘦牛肉、魚、蝦、豆腐、無糖乳製品。
蔬菜：綠葉蔬菜、蘑菇菌類、苦瓜、絲瓜、冬瓜、茄子等。
水果：檸檬、獼猴桃、蘋果、西柚、草莓等。
用粗糧替代精製碳水化合物，粗糧不僅熱量低，而且富含豐富的膳食纖維和維生素。且生血糖指數遠遠低於精製碳水化合物，有利於穩定血糖，不容易被身體吸收轉化為脂肪，尤其是薯類粗糧，冷卻後食用會產生大量抗性澱粉，很難被身體吸收，卻有很強的飽腹感，非常適合減脂期間食用。
高蛋白食物是減肥中最重要的成分，無論減脂還是增肌，都不可或缺。蛋白質能有效防止肌肉流失，在增加力量訓練的情況下，促進肌肉合成。肌肉的增加不僅能額外消耗熱量，每增加一公斤肌肉，人體一天可額外多消耗70千卡。還能有效減脂，提升基礎代謝。
蔬菜富含多種維生素，能有效促進脂肪分解，而且熱量極低、適合減肥期間大量食用。
總結：除了選擇低脂低糖高纖維高蛋白食物，還應控制飲食的攝入總量。為保持健康減肥，每日飲食熱量不能低於自己基礎代謝熱量，同時需要與自己日常熱量消耗之間保持不低於500千卡熱量缺口，才能達到好的減肥效果。
妞妞說減肥
低熱量有飽腹感的食物其實有很多，題主問這個問題無非是想減肥，但是又不想餓肚子。
下面將從碳水、蛋白質、維生素三大營養元素方面為題主推薦減肥期間飽腹又好吃的食物：
1、碳水類：也叫主食類，南方人常吃的米飯、北方人愛吃的饅頭類就是主食類，眾所周知，米麵糖類是升糖指數比較高的食物，容易發胖。所以一日三餐裡的主食推薦粗糧代替，例如：糙米、燕麥、紅薯、南瓜、玉米等等。粗糧飽腹感強，具有通便等作用。
2、蛋白質類：蛋白質分兩種，一種是我們平時吃的肉類，為動物蛋白；另一種是我們吃的豆腐、豆漿等等，為植物蛋白。減脂期間蛋白比較推薦脂肪含量低的，例如：魚肉、牛肉、禽類（不吃皮）、雞蛋等等。
3、維生素類：我們平時吃的水果蔬菜就可以為我們提供大量的維生素，維生素的作用特別神奇，它可以增強免疫力、讓你氣色變好等等。比較推薦含糖量比較低的，如：生菜、萵筍、芹菜、菠菜等等。水果推薦：蘋果、香蕉、火龍果這一類，保護腸道有益消化。
以上就是我為題主推薦的飽腹感強熱量又低的食物。減脂期間飲食可按照以下圖片原則參考。
愛美食的資深減肥人士
高蛋白低GI食物既能在減肥期間解饞飽腹又低熱量，同時還能起到減少攝入量，減輕體重的作用。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，而減肥的基礎是均衡飲食。飲食搭配則決定了每天的營養是否充足，充足的營養能維持新陳代謝和身體健康。減肥期間食物的選擇則決定了減肥的進度。所以，選擇高蛋白低GI食物是減肥期間首選食物。
高蛋白低GI食物主要有哪些？
1，高蛋白質類。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能增加飽腹感又能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦海鮮類，畜禽肉類，雞蛋，牛奶，豆製品等食物。
2，主食類。
主食也就是碳水化合物，提供人體全天的能量的40%左右，不吃主食會讓你低血糖，乏力，嗜睡等症狀。所以，減肥期間主食也是不可缺少的產生營養素。如燕麥，玉米，紅薯，藜麥，糙米，黑米，全麥麵包等食物。
3，蔬菜類。
蔬菜富含纖維素，具有增加腸道蠕動和促進排洩的作用。減肥期間增加纖維素能清除腸道內油脂和垃圾的作用，同時還利於減體重。如生菜，菜心，菠菜，西蘭花等食物。
4，水果類。
水果富含維生素和礦物質，減肥期間補充足量的維生素和礦物質具有促進燃脂和代謝脂肪的作用。如蘋果，柚子，橙子等水果。
除了飲食以外，每天也要保持至少30分鐘以上的適量運動，運動能增加消耗和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，對增肌和燃脂都有輔助幫助。如慢跑，快走，騎行，卷腹，俯臥撐等運動。
營養師李老師
在減肥期間熱量低糖分低又可以快速增加飽腹感的水果有:蘋果、香蕉、火龍果、獼猴桃、奇異果等。(這些水果糖分低，又可以迅速恢復能量，是減脂非常好的加餐選擇)
在減肥期間熱量低的主食可以選擇多去吃一些高蛋白(魚，蝦，雞胸脯肉，牛肉，雞蛋)的食物，碳水化合物適量，多吃一些蔬菜，每頓飯保持六七分飽就可以達到非常不錯的減肥效果！下面為您配上一張有氧運動熱量表，希望能夠幫助到您！
仝仝的北漂日記
減肥期間兼具飽腹感和低熱量的食物，其實還是不少，網上可以搜到很多這類信息。
但有個非常重要的問題就是如何還能更營養+更美味。食物如果僅僅是為了飽腹感，那麼觀音土最好，當然這是開玩笑的。
食物為我們提供能量的同時，還需要為我們提供營養素（各種電解質和微量元素），更重要的是還要從感知上滿足人對食物的體驗，從心理上滿足人對食物的慾望。
大自然這個產品設計師真是太偉大了，食物於人類，需要從能量、營養、體驗、慾望滿足多個維度滿足人類需求，而且這種需求還是海量用戶（人類數量以億計）和高頻率（每天好多餐好多食物品種）。
彼此健客
科學減肥，應該如何選擇食物？熱量低且飽腹感還很強？
- 雞胸肉：
肉類食品是大家所偏愛的食物，很多人都是無肉不歡的人群，在減肥期間同樣是難以忍耐。如果想吃肉，雞胸肉是靠譜的選擇，蛋白質高且脂肪含量非常低，適當加以調味品蒸、煮出美味的食餚，有著不錯的飽腹感，可以在減肥增肌減肥階段選擇食用。
- 燕麥：
一種粗糧主食食材，其中富含碳水化合物、B族維生素以及膳食纖維類物質，適量食用可以增強身體的飽腹感，還能夠促進腸道的代謝，作為減肥主食食用特別合適。
至於說食用，建議大家可以蒸燕麥糙米飯，或者熬製燕麥玉米碴子粥，適合放在減肥餐譜當中。
- 玉米：
相比之下，玉米也是一種很不錯的減肥食材，能量供給不高，但是它的味道比較香甜，且其中富含纖維素類物質、玉米胚芽等優質營養物質，適合在減肥階段當做主食食用，飽腹感不錯，蒸玉米是一種比較靠譜的吃法。
- 紅薯、紫薯、山藥：
三種食品皆屬於薯類食物，現如今非常建議大家用薯類食品當做主食食用，薯類食品味道甜美，吃起來口感軟糯，大家的接受程度較高。更何況薯類食品中富含纖維素類物質，食用之後的飽腹感同樣很強，當做減肥主食來吃較為合適。
因此，家裡必備主食應該是蒸紅薯、蒸山藥等易於入口且味道誘人的食物。
- 魔芋：
魔芋，低能量且富含膳食纖維，在生活中也容易烹調出美味的菜餚，適合減肥人群食用。
適當食用魔芋能夠幫助抑制人體對糖類物質、脂肪物質以及膽固醇的吸收，以此來幫助減肥較為合適。
- 豆腐：
嫩白彈滑的豆類食品，吃起來味道清香但能量很低，另外還富含較為豐富的鈣質，建議可以在減肥階段經常食用。
豆腐，烹飪方式較多，為了不額外攝入較多的能量，請您選擇蒸煮燉等低溫烹調方式，還原食物的本真味道，也避免由於攝入太多油脂而增加您的肥胖係數。
- 冬瓜：
一種非常適合在減肥時期食用的蔬菜，含水量甚至可以達到97％以上，食用之後不會帶來熱量且還有不錯的飽腹感。
言於具體，冬瓜燉雞胸、冬瓜番茄湯等食物都是不錯的減肥美食佳餚。
- 蘋果：
蘋果的甜度適中，含糖量不算很高，關鍵蘋果當中含有充足的果膠等纖維素類物質，食用之後可以促進腸道的代謝，增強身體的飽腹感，味道與減肥作用共存，適合作為減肥餐食中的水果。
值得注意的是，減肥階段仍然需要注意食物多樣攝入，水果也是每天都要吃的食品，其中像香蕉、火龍果也是不錯的選擇。
- 酸奶，特別是無糖酸奶：
酸奶，一種現階段比較健康的零食，美味與營養共存，其中所含的有益菌群利於腸道的代謝和安全，同時也可以促進減肥的達成，也能把您減肥階段的心情變得更加美麗。
當然，還有各種靠譜的綠葉蔬菜。
請您注意的一件事：
減肥，是一件需要飲食＋運動共同達成的事情。單純靠某一種食品來減肥並不靠譜，建議您各位吃這些食品，都是在均衡飲食的基礎上偏向的。真正靠譜的減肥，無疑還是飲食＋運動的調節，管住嘴、邁開腿才是靠譜的減肥真諦，所以請您在減肥的過程中少食多餐、每餐七分飽、減少能量攝入，靠譜運動增加能量代謝。有效減肥的方式萬變不離其宗。
減肥，一個循序漸進的狀態，需要適當調整飲食，更需要適當偏向某些食物。既美味又低能，而且還能提供不錯的飽腹感，健康飲食＋科學運動，希望您的減肥事業完美達成。
王思露營養師
蘋果、紅薯、土豆、無糖的酸奶或者燕麥
時光簡短19
全麥麵包，水果沙拉，玉米，番薯，涼拌青瓜
涼拌紫甘藍，涼瓜炒雞蛋，涼拌雞脯肉
英子大嫂
蘋果，燕麥，紅豆，雜糧類都很好。
