各種各樣的馬拉松賽事，以前在奇點糕看來，就是大早上跟電視轉播NBA搶時間的存在，但這些年的認知卻變了，因為啊，身邊還真有不少人跑了進去。
不管多苦多累，把完賽證書或者獎牌往朋友圈一曬，那就是熱愛運動、身體健康最好的證明，還相當有範兒。不管是全馬還是半馬，你說他不行，你行你上啊？
當然賽道還是不要這麼簡陋吧……
2020年剛到，不知道奇點糕的讀者們裡，有沒有人在心願清單上加上了“第一次跑馬拉松”這條？雖說奇點糕不是跑步的料，但在提供實現心願的動力上嘛，奇點糕從來都很積極的。其實就是看熱鬧不嫌事大
新年的第一期《美國心臟病學會雜誌》（JACC）上，發表了一項來自倫敦大學學院的研究，英國科學家們對100多名在2016或2017年倫敦馬拉松賽中，第一次嘗試跑馬拉松的人進行了分析。
這些“菜鳥”跑者在賽前6個月開始的訓練，讓他們的主動脈年輕了整整四歲！主動脈的年輕，體現在主動脈僵硬度降低，血壓有小幅下降上，而且年紀大、馬拉松當天跑得慢的人，獲益最明顯[1]！
跑40公里，讓血管年輕四歲，說不定還能降低心血管疾病，以及各種和血管相關的疾病的風險……這美事還不趕緊考慮一下？奇點糕負責給你們加油~
好處都在這張圖裡
其實仔細琢磨一下，道理還是那個道理，生命在於運動嘛。跑步在有氧運動裡，門檻也實在算不上高，不然也就不會成為人民喜聞樂見的鍛鍊方式了。
馬拉松的名頭雖然聽起來唬人，但這次研究當中跑者們的用時，平均是在5小時上下，相當於一小時8公里出頭。這對於愛好跑步的人來說，也不是遙不可及。（奇點糕以前快走鍛鍊身體的時候，大概一小時走9公里……
當然了，只靠熱愛也不行，要參加馬拉松賽事，都得在賽前做足準備，進行一段時間的訓練，這也是倫敦大學學院的團隊，選擇馬拉松“菜鳥”跑者的原因之一——他們更接近沒有基礎，想要長期鍛鍊的普通人嘛。
像倫敦馬拉松賽這樣大型、成熟的賽事，還會提供詳細的，為期17周的賽前鍛鍊方案[2]，鍛鍊頻率是一週三次，但量上面循序漸進，練到最後訓練量也就是每週20公里，具體可以從參考資料當中去了解啦。
這套方案不只是單純的跑步，還包括了其它很多內容
在研究團隊篩選的參與者中，139名成功完賽，由於是第一次跑，他們的完賽時間比整個賽事的平均速度，還慢了半小時呢。完賽的這些參與者，在賽後都接受了心血管磁共振成像，評估主動脈的狀況，還要測血壓之類的其他指標。
測出來的結果，和17周前開始鍛鍊的時候一對比，再通過主動脈僵硬度、主動脈壓、主動脈彈性係數等一系列指標的評價，才得出了主動脈“年輕四歲”的結論。在主動脈各段當中，降主動脈的改善最為明顯，升主動脈只年輕了1.5歲。
而具體到跑者們的特點來看，年紀大的、基礎鍛鍊少的、跑得慢的跑者，從鍛鍊當中獲益更加明顯。要說這跑步也的確是老少咸宜，139名成功完賽的參與者，有差不多60個是37歲以上，年紀最大的都69歲了……
用論文通訊作者Charlotte Manisty的話說，只要開始鍛鍊，那就永遠不嫌晚，而比起參加一次馬拉松，能把賽前鍛鍊計劃按部就班完成，才是真正獲益的關鍵 。
至於獲益的具體機制嘛……這圖就是列一下，具體再議，再議啊
JACC同期配發的社論也表示，準備參加馬拉松的人，肯定也不只是在鍛鍊上下了功夫，像是飲食、作息、甚至膳食補充劑的使用，生活方式會全方位健康化。普通人能借鑑的，可不止是一個跑起來[3]。
科學養生，管住嘴邁開腿，種種好處說破了天，關鍵都是要去做。指望躺在家裡，肥肉自動消失，身強體健？那大概是在想桃子吃。至於具體怎麼做，聽聽《醫學趨勢50講》，自有分解。
最後，奇點糕一定要強調：不能盲目參加馬拉松，肌肉、關節、韌帶損傷，甚至是心源性猝死，都是實實在在的風險！生命在於運動，但不在於過度運動！
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1.Bhuva A N, D’silva A, Torlasco C, et al. Training for a First-Time Marathon Reverses Age-Related Aortic Stiffening[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2020, 75(1): 60-71.
2.https://www.virginmoneylondonmarathon.com/en-gb/trainingplans/beginner-17-week-training-plan/
3.Chirinos J A. The Run Against Arterial Aging[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2020, 75(1): 72.
本文作者 | 譚碩
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