陳澤琴
先不說長不長胖的問題，只吃米飯對自己太殘忍了，這樣下去對健康首先就會造成影響。減肥是建立在健康的基礎上的，所以第一部咱就走錯了。雖然膳食指南中的膳食寶塔的最底層是主食類食物，我們每日攝入量該當是最多的，但只攝入主食可不行，這寶塔還得往上累才有個塔形啊，咱還得吃蔬菜、吃水果、吃魚蝦、吃肉、蛋奶、油脂，這麼多豐富的食物，能補充不同身體所需的營養成分，光吃米飯那可沒法滿足身體所需。米飯提供的主要營養成分是“碳水化合物”，碳水化合物能轉化為葡萄糖，為我們提供身體和生理最基礎的能源所需，但米飯無法滿足的為我們提供豐富的優質蛋白、多種豐富礦物質、脂溶性、水溶性維生素、膳食纖維、脂肪、膽固醇等等多種營養成分，如果一直只吃米飯，一定會造成嚴重對於營養缺乏症狀。
那你要說我每天就吃米飯吃到飽能不能減肥？估計這結果下來會增肥不少，米飯提供的主要營養是糖分，糖分攝入的過多則更容易引起發胖。過多的糖分會在胰島素的作用下儲存為糖元存放在肌肉和肝臟中，這些糖元能夠在我們需求葡萄糖時（如低血糖）再次分解為葡萄糖供能，但如果我們並不缺乏葡萄糖的供給，得不到利用的糖原就會在肝臟中轉化為脂肪堆積，最終讓我們長胖。相對之下，可能脂肪的適當攝入相比糖分來說反倒更不容易引起肥胖，脂肪飽腹感較強，讓我們避免額外熱量的過多攝入，但糖分的攝入會促進糖原、脂肪的合成，不但會影響脂肪的分解，而且並不能提供更好的飽腹效果，反倒可能讓我們食慾大開，吃更多東西。
減肥中不運動其實可以的，但食物的選擇、控制我們要做得更好。
例如食物多樣化是必須的，只吃米飯肯定不行，主食的量需要控制，按照膳食指南推薦每日250~400g為宜（其中還應當有50~100g薯類食物，50~150g粗糧雜糧、全穀物類食物），分配下來每頓大概也就是一小碗米飯搭配半個薯類食物的分量。主食最好“粗細搭配”，如白米飯添加粗糧雜豆混合，做成糙米飯、雜糧雜豆飯，增加膳食纖維攝入，提高飽腹感、穩定餐後血糖。
蔬菜類每日攝入量推薦是不低於500g，很多朋友都無法做到，分配下來，一餐中我們也得吃個200g（抓住一把蔬菜是100g）；水果深受大家喜愛，不過水果不能多吃，每日推薦200~400g就足夠了，一個大蘋果，一捧漿果的分量。肉類每日也應當攝入45~70g，我們可以選擇精瘦肉、禽肉，多吃魚蝦肉，避免過多攝入肥肉、五花肉，但絕不能完全不吃。雞蛋一個，奶/奶製品每日300g為宜，剩下的還應當有大豆+堅果類30g左右，油脂不超過25g。
那麼運動在減肥中重要嗎？其實運動並非能消耗超多熱量，這不是它能幫助到減肥的主要原因，運動之所以在減肥中重要，是因為堅持運動能提升我們的體質，心肺功能，因此能提升基礎代謝耗能，幫助我們隨時隨刻都能消耗更多的熱量。減肥時還是推薦保持適當運動，每週可抽出3~5天時間堅持1小時左右的運動。
袁欣營養師
我155，體重82斤我今年31歲體重近十幾年一直都是八十幾斤，20幾歲的時候害怕胖的我一直牢記三件事就是，1早飯一定要吃，中午也要吃好，晚飯不吃可以，吃什麼飯從來都沒有什麼將就，2吃飯吃個七分飽，（剛剛開始有的朋友控制不住了，可以飯前多喝些水，這樣飯就吃不了多少了，一定一定不要暴飲暴食）3早上空腹喝杯熱水（這只是個習慣，像我都這麼多年了，早上不喝水了就吃不下去飯了）我就從來不運動，也不愛運動，這些年下來我都沒有胖過，我也習慣了，吃飯也不能多加一些，稍微多吃一點就胃難受撐的，還坐不下，前幾年生孩子孩子也很健康，生下來八斤八兩，刨腹產的前一天稱是118斤，七天出院的那一天在醫院乘的時候九十幾斤，做月子也吃的很好，出了月子稱的時候又變成了八十幾斤，好多人都說我太瘦了，可是現在怎麼加飯也加不進去了，也胖不了了[害羞][害羞][害羞]
6602佳佳
肯定會長胖，本人以前就是典型的例子，以前吃了飯就坐在那裡玩手機也不動，時間長了就越不想動感覺人越來越懶，慢慢的就長胖了，人只要一長胖就連上樓梯都累，後來就減肥一直到現在，所以朋友們吃飯後一起早適當的鍛鍊哈長太胖了對身體不好。
我們的生活點滴
還是會的，米飯中有澱粉，還是很容易變胖的，我曾經在半個月減肥10斤，分享一些經驗，不要吃飯，少吃油膩食品和甜食，多吃粗糧，每天運動，當時我是每天跑步5公里，半個月就減了10斤，但是一定要堅持住，要不然很容易反彈
Candymachine
只吃米飯不運動是會長胖的。
其實是否長胖，這一因素取決於我們每天攝入的熱量是否小於消耗熱量。當攝入小於消耗了，這個差值就會讓我們慢慢的變瘦。
用只吃米飯的方式來減肥是非常不明智的，人體所需要的基本營養物質有3大類：碳水，蛋白質，脂肪。只吃米飯，相當於只攝入碳水，這會讓我們的營養攝入不均衡，過度攝入碳水不單會導致肥胖，還會引起糖尿病，高血脂，腎臟病等等……從而影響我們的身體健康。
簡單來說碳水就是我們所說的糖，像單糖，雙糖，多糖等等等等。當人體攝入過多的碳水時，人體會分泌出胰島素來平衡我們體內的血糖，身體在經過一系列複雜的變化後，讓多餘的糖分轉化成脂肪儲存起來。
那是不是說明碳水就是不好的，需要禁止攝入呢？其實並非如此。碳水也是人類維持基礎生命活動的重要組成。當飲食中缺少碳水，會讓我們感到疲乏無力，頭暈心悸，腦功能障礙，嚴重者會出現生命危險。
那適度的補充碳水就是減肥的重中之重了，食物中的碳水主要分為2種：一種是不能被身體吸收利用的無效碳水，像纖維素。一種是可以被身體吸收利用的有效碳水，像單糖，多糖。其中有效碳水也分為兩種：一種是複合碳水，比如穀類，豆類，也就是優質碳水。另一種是簡單碳水，像水果，米，面等等。
在減肥時，選擇複合碳水，會降低體內血糖的波動，這樣就不會有過多的血糖讓身體分泌大量胰島素去將其儲存成脂肪。而且複合碳水更可以增強人體的飽腹感。因為複合碳水較簡單碳水來說更難被身體利用，所以在轉化為血糖的時候，是一個緩慢且持續的過程，這樣，我們的血糖一直處於正常的狀態，就會延長向大腦傳遞飢餓信號的時間。
所以如果想吃米飯還不運動，是很難達到瘦身的效果。
想瘦身，最有效的方法就是，管住嘴邁開腿。
希望我的回答對你有幫助
剪輯小七
要減肥可以戒三白：白米、白麵、白糖。一定要保證每天攝入的能量能夠維持基礎代謝，太低或太高都不利於減肥效果。只有你每天消耗的能量大於你攝入的能量才會瘦。
只吃米飯減肥肥肯定是不行的，要知道米飯含有豐富的碳水化合物，1克碳水會產生4卡路里的熱量，只吃米飯，不吃其他食物肯定會熱量攝入過多，再者只吃米飯會造成營養攝入不足，影響減肥效果。
科學的減肥方法：早中晚三餐能量攝入比達到3：4：3，早餐要豐富，午餐多樣化，晚餐清淡。
①早餐：很重要，九點之前就要吃完。碳水、蛋白質、維生素都要攝入，像魚、禽、蛋、奶、薯類、蔬菜、水果至少要到3種以上。
②午餐：主食一個拳頭的量，做到粗細搭配，1/3精米，1/3糙米，其餘的用薯類、豆類代替，蛋白質首選優質蛋白質，像魚、紅色瘦肉、去皮禽肉、蝦、蛋、奶及其製品，不要吃肥肉、動物奶油、油炸類食品。蔬菜每天要吃一斤，深綠色蔬菜佔一半，水果七兩，選擇吃起來不是特別甜的水果。
③晚餐要清淡，可以不吃主食，或者半個拳頭的量，儘量用薯類代替精米，晚餐不吃肉，蛋白質可以選擇植物性食物補充。晚餐一定要吃，長期不吃會降低基礎代謝，但是吃的越晚吃的越少，睡前4個小時就不要吃東西了。
④少油少鹽，每天鹽攝入要低於6克，這裡包括含鹽的調料。
減肥最好是要配合運動，效果才好，不想動可以先從簡單的做起，首先要先動起來，坐著是很難減的呦。保持吃動平衡，維持健康體重。
私人教練吳麗
首先說答案：是的，吃米飯會更容易變瘦
但是，這只是相對於食用麵食來說的，畢竟，你一餐不止只吃米飯，還可能會吃其他冰涼、辛辣、油膩的食物，這樣也是不容易瘦的，減肥是一個循序漸進的過程，控制飲食只是一方面，合理搭配膳食也很重要的。
在減肥期間，米飯還是要正常食用，最好每天不少於2兩。如果實在想控制食物的攝入，可以選擇晚餐不吃米飯，用水果或蔬菜代替。很多人都認為，米飯會讓人發胖。很多女士因為減肥而不敢吃米飯，或者每天只吃幾口米飯，而用大量的菜或者零食來代替主食。殊不知，這樣做會更加肥胖。營養師認為，米飯不是發胖食品，想減肥不用刻意迴避它。陳紅說，米飯是中國人的傳統主食，幾千年來都是配菜的最好食品。米飯原料，也就是大米當中，含有近80%的澱粉，但脂肪含量極低。每100克熟米飯的熱量降低到120千卡左右，只相當於一個半蘋果所含熱量。如果把大米做成稠粥，則一份米要加5-6倍水，所含熱量更低，除非在米飯中加入含油脂的配料，如炒米飯等。在正常食量下，米飯並非令人發胖的食品，米粥更是低能量食品。而且精米比粗米所含的熱量更低。因此大家可以放心的食用米飯來為自己減重期間提供充足的能量。
下面給大家介紹幾個合理搭配膳食，快速減肥的小妙招。
第一 、蘋果餐只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
第二 、蘿減肥法堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
第三、 煮雞蛋減肥法一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
第四、 小豆減肥法將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。
第五、 酸奶減肥法一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。
第六、 黃豆粉可可減肥法黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。
第七、 粉狀牛奶減肥法一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
第八、早食減肥法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。
第九、分食減肥法 德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，人體就不會增加脂肪。
第十、合理搭配膳食，比如將常吃的紅肉換成白肉，比如魚肉，雞胸肉之類，也能達到很好的減肥效果，一下是小編常食用的雞胸肉和代餐餅乾，有需要的可以嘗試下。速食沙拉雞胸肉3種口味100g*9袋高蛋低脂健身即食代餐雞胸肉 ，券後價只需69，
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武林低手
很高興回答您的問題。
主要得看你吃米飯的量，根據你攝入米飯的量。
如果你一頓飯吃一個米粒，絕對不可能長胖，而且還會餓暈哦[大笑]
如果一頓飯吃一桶，而且不運動的話，肯定會長胖的哦[捂臉]
根據營養學能量攝入規律，攝入的能量大於消耗的能量，多餘的能量會以脂肪的形式長期儲存在人體內，脂肪多了，人自然會長胖的。
另外，人不運動也會消耗能量的。人需要攝食，呼吸，排洩，維持體溫等，這些都需要消耗能量。根據從事的工作，分為輕體力勞動者，中體力勞動者跟重體力勞動者。人體一天大約需要2000kal的能量消耗。
中國營養學會的膳食指南中提出，人體需要每天適量運動。可見，運動對於人體健康具有重要意義。無論減肥或者增肥，都需要健康的方式。
真正的美是健康的美，而不是以體重為標準的，希望每個人都能有健康的身體，勻稱的身材。謝謝🙏
註冊營養師李騰飛
這個問題的關鍵不在於吃米飯讓人發胖，在於吃進去的與消耗是否相等，吃米飯都要下飯菜吧，下飯菜的熱量最要引起重視，脂肪含量過高、食用後運動量不夠就非常容易讓人發胖。年輕人可以適當多吃些，加強運動;中老年人就要少吃為妙啦。幹體力活的農民工個個都極能吃，但他們幾乎沒有胖子，就是這個道理。所以運動鍛鍊必須要有，才能保持身材。
巧兒淨顏888
🌻米飯的含糖量是很高的，瞭解減肥知識的人都知道，控制體重，需要控制熱量，控制熱量就離不開糖分。
🌻米飯屬於碳水化合物，碳水化合物攝入過多，會讓你更胖。但是也不能不吃碳水化合物，長時間不吃就會導致你的代謝水平降低，代謝低了，你就很難瘦下來了。
🌻而且，你只吃米飯不吃其它東西，很快就會導致營養不良。可以用粗糧代替精米麵，降低熱量。多吃蔬菜水果，攝入微量元素。
🌻不運動是可以減肥的，但是隻吃米飯，可能短時間會瘦，長期下來不僅對減肥沒有任何作用還會讓你餓身體吃不消的。
🌻健身界有句話說的，七分吃三分練。運動可以增加你的消耗，可以讓你的身體線條更好看，皮膚更緊緻。但是怎麼吃，比怎麼動，更為重要。
🌻成年女性，每天消耗的能量在1300～1700大卡。如果你每天攝入的熱量控制在1100大卡，一週下來差不多就能瘦一斤。這個減肥速度是比較健康而且安全的。
🌻不是你吃的少就會瘦，而是吃的熱量少，才會瘦。熱量比較低的，就是各種綠葉蔬菜，火龍果，獼猴桃，香蕉🍌，牛奶，雞蛋，雞胸肉，牛肉。少油少鹽。健康飲食，減肥其實並不難。
