陈泽琴
先不说长不长胖的问题，只吃米饭对自己太残忍了，这样下去对健康首先就会造成影响。减肥是建立在健康的基础上的，所以第一部咱就走错了。虽然膳食指南中的膳食宝塔的最底层是主食类食物，我们每日摄入量该当是最多的，但只摄入主食可不行，这宝塔还得往上累才有个塔形啊，咱还得吃蔬菜、吃水果、吃鱼虾、吃肉、蛋奶、油脂，这么多丰富的食物，能补充不同身体所需的营养成分，光吃米饭那可没法满足身体所需。米饭提供的主要营养成分是“碳水化合物”，碳水化合物能转化为葡萄糖，为我们提供身体和生理最基础的能源所需，但米饭无法满足的为我们提供丰富的优质蛋白、多种丰富矿物质、脂溶性、水溶性维生素、膳食纤维、脂肪、胆固醇等等多种营养成分，如果一直只吃米饭，一定会造成严重对于营养缺乏症状。
那你要说我每天就吃米饭吃到饱能不能减肥？估计这结果下来会增肥不少，米饭提供的主要营养是糖分，糖分摄入的过多则更容易引起发胖。过多的糖分会在胰岛素的作用下储存为糖元存放在肌肉和肝脏中，这些糖元能够在我们需求葡萄糖时（如低血糖）再次分解为葡萄糖供能，但如果我们并不缺乏葡萄糖的供给，得不到利用的糖原就会在肝脏中转化为脂肪堆积，最终让我们长胖。相对之下，可能脂肪的适当摄入相比糖分来说反倒更不容易引起肥胖，脂肪饱腹感较强，让我们避免额外热量的过多摄入，但糖分的摄入会促进糖原、脂肪的合成，不但会影响脂肪的分解，而且并不能提供更好的饱腹效果，反倒可能让我们食欲大开，吃更多东西。
减肥中不运动其实可以的，但食物的选择、控制我们要做得更好。
例如食物多样化是必须的，只吃米饭肯定不行，主食的量需要控制，按照膳食指南推荐每日250~400g为宜（其中还应当有50~100g薯类食物，50~150g粗粮杂粮、全谷物类食物），分配下来每顿大概也就是一小碗米饭搭配半个薯类食物的分量。主食最好“粗细搭配”，如白米饭添加粗粮杂豆混合，做成糙米饭、杂粮杂豆饭，增加膳食纤维摄入，提高饱腹感、稳定餐后血糖。
蔬菜类每日摄入量推荐是不低于500g，很多朋友都无法做到，分配下来，一餐中我们也得吃个200g（抓住一把蔬菜是100g）；水果深受大家喜爱，不过水果不能多吃，每日推荐200~400g就足够了，一个大苹果，一捧浆果的分量。肉类每日也应当摄入45~70g，我们可以选择精瘦肉、禽肉，多吃鱼虾肉，避免过多摄入肥肉、五花肉，但绝不能完全不吃。鸡蛋一个，奶/奶制品每日300g为宜，剩下的还应当有大豆+坚果类30g左右，油脂不超过25g。
那么运动在减肥中重要吗？其实运动并非能消耗超多热量，这不是它能帮助到减肥的主要原因，运动之所以在减肥中重要，是因为坚持运动能提升我们的体质，心肺功能，因此能提升基础代谢耗能，帮助我们随时随刻都能消耗更多的热量。减肥时还是推荐保持适当运动，每周可抽出3~5天时间坚持1小时左右的运动。
袁欣营养师
我155，体重82斤我今年31岁体重近十几年一直都是八十几斤，20几岁的时候害怕胖的我一直牢记三件事就是，1早饭一定要吃，中午也要吃好，晚饭不吃可以，吃什么饭从来都没有什么将就，2吃饭吃个七分饱，（刚刚开始有的朋友控制不住了，可以饭前多喝些水，这样饭就吃不了多少了，一定一定不要暴饮暴食）3早上空腹喝杯热水（这只是个习惯，像我都这么多年了，早上不喝水了就吃不下去饭了）我就从来不运动，也不爱运动，这些年下来我都没有胖过，我也习惯了，吃饭也不能多加一些，稍微多吃一点就胃难受撑的，还坐不下，前几年生孩子孩子也很健康，生下来八斤八两，刨腹产的前一天称是118斤，七天出院的那一天在医院乘的时候九十几斤，做月子也吃的很好，出了月子称的时候又变成了八十几斤，好多人都说我太瘦了，可是现在怎么加饭也加不进去了，也胖不了了[害羞][害羞][害羞]
6602佳佳
肯定会长胖，本人以前就是典型的例子，以前吃了饭就坐在那里玩手机也不动，时间长了就越不想动感觉人越来越懒，慢慢的就长胖了，人只要一长胖就连上楼梯都累，后来就减肥一直到现在，所以朋友们吃饭后一起早适当的锻炼哈长太胖了对身体不好。
我们的生活点滴
还是会的，米饭中有淀粉，还是很容易变胖的，我曾经在半个月减肥10斤，分享一些经验，不要吃饭，少吃油腻食品和甜食，多吃粗粮，每天运动，当时我是每天跑步5公里，半个月就减了10斤，但是一定要坚持住，要不然很容易反弹
Candymachine
只吃米饭不运动是会长胖的。
其实是否长胖，这一因素取决于我们每天摄入的热量是否小于消耗热量。当摄入小于消耗了，这个差值就会让我们慢慢的变瘦。
用只吃米饭的方式来减肥是非常不明智的，人体所需要的基本营养物质有3大类：碳水，蛋白质，脂肪。只吃米饭，相当于只摄入碳水，这会让我们的营养摄入不均衡，过度摄入碳水不单会导致肥胖，还会引起糖尿病，高血脂，肾脏病等等……从而影响我们的身体健康。
简单来说碳水就是我们所说的糖，像单糖，双糖，多糖等等等等。当人体摄入过多的碳水时，人体会分泌出胰岛素来平衡我们体内的血糖，身体在经过一系列复杂的变化后，让多余的糖分转化成脂肪储存起来。
那是不是说明碳水就是不好的，需要禁止摄入呢？其实并非如此。碳水也是人类维持基础生命活动的重要组成。当饮食中缺少碳水，会让我们感到疲乏无力，头晕心悸，脑功能障碍，严重者会出现生命危险。
那适度的补充碳水就是减肥的重中之重了，食物中的碳水主要分为2种：一种是不能被身体吸收利用的无效碳水，像纤维素。一种是可以被身体吸收利用的有效碳水，像单糖，多糖。其中有效碳水也分为两种：一种是复合碳水，比如谷类，豆类，也就是优质碳水。另一种是简单碳水，像水果，米，面等等。
在减肥时，选择复合碳水，会降低体内血糖的波动，这样就不会有过多的血糖让身体分泌大量胰岛素去将其储存成脂肪。而且复合碳水更可以增强人体的饱腹感。因为复合碳水较简单碳水来说更难被身体利用，所以在转化为血糖的时候，是一个缓慢且持续的过程，这样，我们的血糖一直处于正常的状态，就会延长向大脑传递饥饿信号的时间。
所以如果想吃米饭还不运动，是很难达到瘦身的效果。
想瘦身，最有效的方法就是，管住嘴迈开腿。
希望我的回答对你有帮助
剪辑小七
要减肥可以戒三白：白米、白面、白糖。一定要保证每天摄入的能量能够维持基础代谢，太低或太高都不利于减肥效果。只有你每天消耗的能量大于你摄入的能量才会瘦。
只吃米饭减肥肥肯定是不行的，要知道米饭含有丰富的碳水化合物，1克碳水会产生4卡路里的热量，只吃米饭，不吃其他食物肯定会热量摄入过多，再者只吃米饭会造成营养摄入不足，影响减肥效果。
科学的减肥方法：早中晚三餐能量摄入比达到3：4：3，早餐要丰富，午餐多样化，晚餐清淡。
①早餐：很重要，九点之前就要吃完。碳水、蛋白质、维生素都要摄入，像鱼、禽、蛋、奶、薯类、蔬菜、水果至少要到3种以上。
②午餐：主食一个拳头的量，做到粗细搭配，1/3精米，1/3糙米，其余的用薯类、豆类代替，蛋白质首选优质蛋白质，像鱼、红色瘦肉、去皮禽肉、虾、蛋、奶及其制品，不要吃肥肉、动物奶油、油炸类食品。蔬菜每天要吃一斤，深绿色蔬菜占一半，水果七两，选择吃起来不是特别甜的水果。
③晚餐要清淡，可以不吃主食，或者半个拳头的量，尽量用薯类代替精米，晚餐不吃肉，蛋白质可以选择植物性食物补充。晚餐一定要吃，长期不吃会降低基础代谢，但是吃的越晚吃的越少，睡前4个小时就不要吃东西了。
④少油少盐，每天盐摄入要低于6克，这里包括含盐的调料。
减肥最好是要配合运动，效果才好，不想动可以先从简单的做起，首先要先动起来，坐着是很难减的呦。保持吃动平衡，维持健康体重。
私人教练吴丽
首先说答案：是的，吃米饭会更容易变瘦
但是，这只是相对于食用面食来说的，毕竟，你一餐不止只吃米饭，还可能会吃其他冰凉、辛辣、油腻的食物，这样也是不容易瘦的，减肥是一个循序渐进的过程，控制饮食只是一方面，合理搭配膳食也很重要的。
在减肥期间，米饭还是要正常食用，最好每天不少于2两。如果实在想控制食物的摄入，可以选择晚餐不吃米饭，用水果或蔬菜代替。很多人都认为，米饭会让人发胖。很多女士因为减肥而不敢吃米饭，或者每天只吃几口米饭，而用大量的菜或者零食来代替主食。殊不知，这样做会更加肥胖。营养师认为，米饭不是发胖食品，想减肥不用刻意回避它。陈红说，米饭是中国人的传统主食，几千年来都是配菜的最好食品。米饭原料，也就是大米当中，含有近80%的淀粉，但脂肪含量极低。每100克熟米饭的热量降低到120千卡左右，只相当于一个半苹果所含热量。如果把大米做成稠粥，则一份米要加5-6倍水，所含热量更低，除非在米饭中加入含油脂的配料，如炒米饭等。在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，米粥更是低能量食品。而且精米比粗米所含的热量更低。因此大家可以放心的食用米饭来为自己减重期间提供充足的能量。
下面给大家介绍几个合理搭配膳食，快速减肥的小妙招。
第一 、苹果餐只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
第二 、萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
第三、 煮鸡蛋减肥法一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
第四、 小豆减肥法将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
第五、 酸奶减肥法一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
第六、 黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。
第七、 粉状牛奶减肥法一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
第八、早食减肥法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
第九、分食减肥法 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。
第十、合理搭配膳食，比如将常吃的红肉换成白肉，比如鱼肉，鸡胸肉之类，也能达到很好的减肥效果，一下是小编常食用的鸡胸肉和代餐饼干，有需要的可以尝试下。速食沙拉鸡胸肉3种口味100g*9袋高蛋低脂健身即食代餐鸡胸肉 ，券后价只需69，
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武林低手
很高兴回答您的问题。
主要得看你吃米饭的量，根据你摄入米饭的量。
如果你一顿饭吃一个米粒，绝对不可能长胖，而且还会饿晕哦[大笑]
如果一顿饭吃一桶，而且不运动的话，肯定会长胖的哦[捂脸]
根据营养学能量摄入规律，摄入的能量大于消耗的能量，多余的能量会以脂肪的形式长期储存在人体内，脂肪多了，人自然会长胖的。
另外，人不运动也会消耗能量的。人需要摄食，呼吸，排泄，维持体温等，这些都需要消耗能量。根据从事的工作，分为轻体力劳动者，中体力劳动者跟重体力劳动者。人体一天大约需要2000kal的能量消耗。
中国营养学会的膳食指南中提出，人体需要每天适量运动。可见，运动对于人体健康具有重要意义。无论减肥或者增肥，都需要健康的方式。
真正的美是健康的美，而不是以体重为标准的，希望每个人都能有健康的身体，匀称的身材。谢谢🙏
注册营养师李腾飞
这个问题的关键不在于吃米饭让人发胖，在于吃进去的与消耗是否相等，吃米饭都要下饭菜吧，下饭菜的热量最要引起重视，脂肪含量过高、食用后运动量不够就非常容易让人发胖。年轻人可以适当多吃些，加强运动;中老年人就要少吃为妙啦。干体力活的农民工个个都极能吃，但他们几乎没有胖子，就是这个道理。所以运动锻炼必须要有，才能保持身材。
巧儿净颜888
🌻米饭的含糖量是很高的，了解减肥知识的人都知道，控制体重，需要控制热量，控制热量就离不开糖分。
🌻米饭属于碳水化合物，碳水化合物摄入过多，会让你更胖。但是也不能不吃碳水化合物，长时间不吃就会导致你的代谢水平降低，代谢低了，你就很难瘦下来了。
🌻而且，你只吃米饭不吃其它东西，很快就会导致营养不良。可以用粗粮代替精米面，降低热量。多吃蔬菜水果，摄入微量元素。
🌻不运动是可以减肥的，但是只吃米饭，可能短时间会瘦，长期下来不仅对减肥没有任何作用还会让你饿身体吃不消的。
🌻健身界有句话说的，七分吃三分练。运动可以增加你的消耗，可以让你的身体线条更好看，皮肤更紧致。但是怎么吃，比怎么动，更为重要。
🌻成年女性，每天消耗的能量在1300～1700大卡。如果你每天摄入的热量控制在1100大卡，一周下来差不多就能瘦一斤。这个减肥速度是比较健康而且安全的。
🌻不是你吃的少就会瘦，而是吃的热量少，才会瘦。热量比较低的，就是各种绿叶蔬菜，火龙果，猕猴桃，香蕉🍌，牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉。少油少盐。健康饮食，减肥其实并不难。
