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每天跑8公里，一小時跑完的減肥效果要好於分四次跑完的效果。
這主要是與人體能量供能系統有關係。
人體剛開始運動時，給身體供應能量的主要是ATP-磷酸肌酸供能系統，首先由ATP供能，之後需要由磷酸肌酸水解將能量轉移至ADP，ADP再生成ATP，這個系統為身體供能只能維持6-8秒左右。
之後主要有葡萄糖和糖原無氧酵解所釋放的能量合成ATP，無氧酵解大概能維持2-3分鐘時間，由於無氧呼吸產生的乳酸易導致肌肉疲勞，所以長時間的有氧運動主要靠有氧呼吸系統釋放的能量來合成ATP。糖原分為肌糖原和肝糖原。
在運動時，人體內的葡萄糖、肌糖原和肝糖原先後為身體供能，脂肪也會為身體供能，但是比例逐步提高，大約在30分鐘左右成為主要能量來源，大約在1小時左右，供能佔比逐步下降，肌肉分解為身體供能比例逐步提高。這也就是大多數減肥者在做有氧運動時不建議超過1小時的主要原因。過多的有氧運動會消耗掉較多的肌肉。身體長脂肪很容易，要想長肌肉則比較難，甚至是很難。肌肉量低的人，不僅基礎代謝量低，也顯胖。所以在減肥過程中儘量保留肌肉，非常重要。
跑步8公里，1小時跑完，能保證減脂效果要明顯好於分4次跑完8公里的效果。
此外還要看每次跑步時間間隔，如果時間間隔較短，要比休息時間長的減肥效果好。
在休息時，身體剛剛被消耗掉的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，會得到補充，在補充的過程中脂肪分解來補充葡萄糖、肌糖原和肝糖原，雖然脂肪也會被消耗掉一部分，但是遠不如直接消耗脂肪給身體供能的效果好。
分次鍛鍊，相當於不斷重複ATP-磷酸肌酸供能和葡萄糖、糖原供能和短暫有氧運動供能的過程，對減脂效果可想而知。
通過一段時間的持續鍛鍊，人體內糖原的儲備量會有所增加，分次鍛鍊，不僅減肥效果稍差，對力量、耐力的鍛鍊效果也不如持續鍛鍊效果好。
人如果剛開始鍛鍊，不能一次跑完8公里，可以分段跑，或者走跑結合，只要能至少運動30分鐘以上，在45-60分鐘之間，同時把心率保持在最大心率的64%-76%之間，就能保證減脂效果。先滿足時間，再滿足心率。
如果分段跑，間隔時間不要過長。走跑結合最適合剛開始跑步的跑者，逐步過渡到全程慢跑。
為了提高減脂效果，在跑步前，最好先做器械鍛鍊或塑形鍛鍊。鍛鍊前先熱身，器械鍛鍊和有氧運動前後都要拉伸肌肉、活動關節。
行遠健身
我們再來捋一捋這個題目：
有如下兩種運動方案：
第一種：1小時跑完8公里；
第二種：8公里分4次跑完。
問：兩種運動方案減肥效果相同嗎？
答：問題描述的太模糊了，2種運動方案中，跑步的方式有很多種，所以不能一概而論。
我們一起來討論一下可能性的情況，您可以對著自己的實際情況判斷一下：
1、兩種方案下，跑步速度相同，都是中等速度。
這種情況下，1小時跑完8公里消耗的熱量更多。
這與人體運動時的供能系統有關：雖然跑步時三大供能系統都會參與，但是前20分鐘以糖元供能為主，20~30鍾以後才以脂肪供能為主。
按照您的速度（8公里/小時），8公里分4次跑完，每次2公里用時15分鐘。每次都是以糖元供能為主，脂肪參與供能的比例非常的少。
2、第一種方案勻速慢跑；第二種方案設計為跑步版的HIIT形式。
這種情況下，8公里分4次跑消耗的熱量更多。
1小時跑8公里就是標準的低強度勻速運動，這是減脂效率最差的一種運動方式，用市場，燃脂效率低。
高強度間歇確實燃脂效果很高的一種運動方式，並且2公里的距離也非常適合設計一個跑步版的HIIT。
我的建議：
1、8公里分4次跑，設計一套2公里的跑步版HIIT，可以幫助您更高效的減肥。
下面這套訓練計劃供您參考（高強度：低強度=1:1）：
衝刺跑 100米；
慢走 100米；
衝刺跑200米；
慢走 200米；
衝刺跑 200米；
慢走 200米；
休息 5分鐘；
衝刺跑 200米；
慢走 200米；
衝刺跑 200米；
慢走 200米；
衝刺跑 50米；
慢走 50米；
衝刺跑 50米；
慢走 50米。
2、除了更高效的跑步，您應該更加註意飲食。飲食才是影響減肥效果最重要的因素。
飲食和運動雙管齊下，您的減肥效果看的見！
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
你好我是運動man，很高興來回答你的問題。如果你的體重不是很胖，體脂率在正常的範圍內而且你會跑步的正確姿勢基礎上！根據你的描述，當然是一次性跑完8公里效果相對要好一些，因為在你跑步時身體剛開始消耗供能順序是這樣的：先消耗ATP（身體直接能量來源，很少，可以忽略不計）—>肌糖（跑步時候就近消耗）—>血糖（肌糖不足消耗血糖）—>肝糖（血糖不足肝糖進入血液）—>脂肪—>肌肉（脂肪不足消耗蛋白供能）。在這裡我要說明，不管是你跑了十分鐘也好，半個小時也好，並不是說你跑半個小時以後才消耗脂肪，跑了十分鐘沒有消耗脂肪。這是不對的！只要你跑了就會有相應的比例來消耗的，比如你跑了10分鐘就停止了，有人說你別啊還沒開始消耗脂肪呢，其實已經消耗脂肪了，只不過要比20分鐘或者30分鐘消耗脂肪比例要少而已，隨著時間增加脂肪比例參與的相對就多！所以還是連續跑完為最好。脂肪消耗的多不多還取決於你的心肺跳動值，不可猛烈！簡單的說，就是在你跑步的過程當中，能夠和別人交談，也就是說達到微喘的狀態就可以。如果喘氣太劇烈的話，就達不到減脂的效果了了。以上我說的這兩點尤其重要，一定要注意哦。以上就是我的個人觀點，希望我能幫助到你。
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運動man
每天八公里一次跑完效果最好，分段跑完失去了跑步的意義，我是隔天十公里58分鐘！跑完渾身輕鬆，一開始跑步的時候我只能跑一公里就氣喘吁吁了，經過鍛鍊。一點點遞增，半年多時間堅持，現在一個小時跑10公里很輕鬆，不感覺累，所以一次跑完8公里肯定比分段跑完效果好的多，分段跑一公里還沒熱身就休息了，失去了跑步意義，無法釋放爆發力。所以效果肯定沒有一小時跑完效果好！
不浪漫罪名bu
運動並不減肥，效果和不運動一樣的，減肥主要靠吃，少吃點。運動的好處在於提高免疫力和耐力
人生有約7906
每天8公里，當然是一次跑完的效果要好於4次跑完！四次跑完每次平均也就2公里而已。而跑步屬於有氧運動，運動的時間越長消耗的脂肪就越多。一次性跑完8公里的減脂瘦身效果肯定要好於分4次跑完的效果。原因如下！
跑步時最先供能的是糖，也就是主要先消耗的是糖，然後才是脂肪，而脂肪供能是要等糖供能不足時才遲遲登場，所以說每天一次跑8公里要絕對好於把8公里分4次跑完，慢跑2公里的話也就是12分鐘左右的運動時間，而分開跑這4次呢基本都是由糖主要供能，消耗的也都主要是糖，脂肪消耗的佔比很少！短時間的有氧運動健，相對於不怎麼運動的人來說一定程度上能提高機體心肺功能和代謝水平，但減脂塑形的效果不會很明顯。
減脂瘦身跑步建議:跑步減脂的時間最好是空腹晨跑，跑前可以做針對性的踝關節和膝關節的準備活動，和專門的進行幾組徒手的力量訓練，比如俯臥撐、深蹲、開合跳等.因為一夜沒有進食身體內糖的儲量本就不多，力量訓練能將身體內不多的糖消耗掉，所以當你正式跑步時，跑8公里一般都得50分鐘左右，消耗的就主要都是脂肪了。
婷仔健身
不建議每天跑步來減肥，還是以室內健身為好，根據自身的狀況進行怎樣的有效瘦身，特別是女性，女性更是要減肥的同時也要塑形，要不然瘦了體形難看。
用戶98327298883
一次能跑完效果會好一點，不論是一次跑完，還是分次跑完，只要能堅持下去，你就能收穫到你想要的結果，貴在堅持
夏末的晨曦
效果肯定是一樣的。這就跟我們平時吃飯樣，有的人一天吃1餐，而有的人是一天4到5餐。運動也是如此，普通人不能一下跑那麼長距離，不然身體吃不消呀。
土豆的那個南瓜
實踐是檢驗真理的唯一方法。
兩個都試試。
