在孕期中我們應該補充哪些營養呢?像葉酸等維生素、鐵、鈣等礦物質,DHA等脂肪酸都是孕期需要的營養,但具體怎麼補充也是一門學問。在孕期中葉酸和鐵需要靠補品來供給,其餘營養都是靠吃出來的,不是靠補出來的。
具體來說:就是如果你保證了一天500~800毫升牛奶,這樣你就不需要去補鈣了。而碘則是合成甲狀腺素的重要原料,在平時吃碘鹽就能補充到位,所以不需要去特意補。如果一週可以吃半斤到一斤的海魚以及獨釀的綠葉蔬菜,那麼DHA的量也可以保證。
孕媽媽飲食除了要均衡搭配營養、適當多吃一些清淡促消化的食物、適當補充新鮮蔬果、少吃油膩食物,除此之外孕婦營養補充劑也要及時跟上。至於傳統的補品,比如阿膠,燕窩人參等,其實裡面的蛋白質營養還不如雞蛋,所以不需要多麼名貴的食材,平時飲食注意多樣化就可以。
如果孕媽胃口不好,還可以適當補充一些孕婦奶粉,我懷孕的時候喝的是優博媽咪奶粉,一天兩杯,效果還不錯。別的準媽媽有喝的打算,可以針對自身情況斟酌每天喝多少。
除此之外,孕期還有一些特別注意的地方:
1、葉酸的補充
葉酸的補充可能需要持續整個孕期,那麼一般大夫的意見是如何補充最為合適呢? 葉酸在孕早期的補充至關重要,因為此時缺乏葉酸,可能導致胎兒神經管發育異常,而我們平時吃的食物又沒法滿足所需的劑量。所以建議所有孕媽媽都要補充葉酸,如果有備孕計劃的家庭,可以從備孕就開始補充。備孕時每天的劑量是0.4毫克,懷孕後每天補充劑量上調至0.8毫克,0.4毫克至一毫克之間是安全劑量,也不要吃太多了。
到了孕中期就不用特別吃葉酸補充劑了,只需要吃複合維生素就可以了。
2、鐵元素的補充
孕中期容易產生貧血現象,所以每天需補鐵100~200毫克。妊娠期貧血要更麻煩一些,因為會讓產婦失血耐受性下降。所以從孕中期開始補鐵很重要,如果明確查出來貧血了,那麼每天應該補充100~200毫克的鐵,飯前一小時和維生素c一起補充最為合適,能夠增加鐵劑的吸收效率。不過很多情況下醫生都會主動給你開補鐵劑的,所以按照醫生的叮囑補充就好,安心度過孕期最重要。
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