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後果很嚴重。除造成腸胃功能、代謝、內分泌等等功能紊亂外，造成免疫力大幅度下降。更糟糕的是，快速體重下降，等你恢復正常飲食後，體重又快速長回來了，體型坐了一趟過山車，除了對身體造成的危害之外，啥也沒有留下[捂臉]。

要科學減肥，制定合理飲食、運動、作息節奏等方面的綜合方案，可以適當補充點益生菌，保持每月體重減少大約1-2斤的速度，形成全新、健康的生活方式，減肥的同時，獲得健康、活力、快樂和較高的工作效率，一通百通。

益生部落

你好，分享一下我2017年的減肥經歷吧！

早晚代餐粉，中午只吃一頓飯，晚上結合運動。

因為我基數比較大，那時候還比較年輕，新陳代謝比較好的原因吧！減肥5個月左右，瘦了40多斤，這是我那一年裡最自豪的事情。

隨之而來的問題是:脫髮嚴重，月經不調，怕冷，身體出現了很多問題。

幾年過去了，體重一直都是反反覆覆的。現在因為疫情期間心情壓抑，體重也一直爆升。

因為飲食不規律，身體問題又來了。舌頭腫大，有齒痕，晚上起碼要起來兩次夜尿，失眠多夢，因為胸壓著心，呼吸不暢，感覺整個人都廢掉了。最近一個星期繼續開始了節食減肥，吃健康的食物，身體狀況有所緩解。

接下來的日子就是堅持再堅持，不要再反反覆覆減肥了。

以下是我的減肥餐，儘量少油少鹽，多喝水。每天一個蘋果和酸奶。

極度孩子

我是園子，很高興來回答這個問題。

對於這個問題，我覺有我深有體會，減肥期間一天一頓飯後果挺嚴重的。

像我吧，我是個易胖型體質，我現在是身高一米六五，體重一百二，曾經在幾年前體重超過一百六十斤，因為那段時間，運動量偏少，每天就坐著看電腦啊，看電視啊，玩手機啊，不知不覺，我有天發現我上個坡氣喘吁吁，爬個樓梯也是精疲力竭，然後一稱體重，媽呀，一百六十多斤，我想這樣下去可完蛋啦，怎麼辦，得少吃不吃，什麼晚上不吃飯啊，什麼早上只吃個蘋果啊，什麼喝什麼減肥茶啊，都試過，最後導致怎麼了嗎?首先我發現，我越發沒勁了，身體發軟，不想動，其次胃也不舒服，還有就是臉色泛黃泛黃的沒什麼顏色，然後我照著鏡子說，這不行啊，肉都沒減下去，我也要完蛋啦，這個辦法行不通。

哪咋辦呢?看樣子得另想折，我看了好多關於減肥的信息，我覺得應該科學地減肥，然後吧我花了一千多元去辦了一張健身卡，每天正常吃飯，就是晚飯只吃以前的一半，每天只要有時間就去健身館，有時跑步機上跑一會啊，有時去上瑜伽課，有時去騎動感單車，慢慢就這樣天天堅持下去，半年後我的體重降了三十多斤，一至維持到現在，而且人也有精神，臉色啥的都還好。

所以呢，如果想減肥，一天不能只吃一頓飯，後果很不好，你不可能一輩子永遠每天只吃一頓是吧，那麼你只要恢復正常飲食，那個體重又噌噌噌地上去了，甚至比原來還多長了幾斤。只要每天保持均衡健康的飲食，適當增加運動量，慢慢會回到標準體重

希望我的回答你能滿意，歡迎評論區留言

武漢園子

會很嚴重的。我以前減肥吃兩頓飯，不吃晚飯。堅持了一個月，並且每天運動跑步，一個月瘦了20斤。效果超棒👍🏻但報應就來了，那天晚上半夜急性腸胃炎，上吐下瀉。吐到最後胃裡空空的，喝了幾口水沒用，最後是吐了膽汁，從嘴裡和鼻子裡噴出來的，感覺好像有一大盆的樣子，又腥臭又苦。吐完之後又幹嘔了幾下，大概身體覺得真的吐不出來了就開始拉肚子，拉到第二天拉出來的全是水，然後吃不了東西，一吃就條件反射的嘔吐。一直到下午才勉強能喝粥。從那以後我每天三餐正常吃，不過體重也反彈了。現在是靠純運動瘦下來的。

阿白78775

會很嚴重的。第一，肯定傷害消化系統，特別是胃腸。還會造成消化液分泌減少，隨之是消化不良。第二，會造成營養不良，營養不良會引起身體的一系列反應，比如，脫髮，貧血等等。第三，會引起內分泌紊亂，比如，月經不調等。總之，就是危害太大。我記得我以前有一位高中同學，女的，我們是同一個宿舍的，她不知道中了什麼邪，老是說身材不好，其實她是很好看，就是骨架小，顯得有點肉那樣。然後就開始作，一天只有中午吃一頓，拼命地減。我記得沒過多久，她就開始出現厭食，一看到我們帶回食物，聞到食物的味道就吐。然後就是胃腸不舒服。有一天夜裡，我半夜聽到宿舍的躁動起來，看到那些宿友七嘴八舌，手慌腳亂。原來是她半夜呻吟聲吵醒了同學們，我們也怕極，輪流把她背去附近的人民醫院。折騰了一晚上，她終於起死回生。醫生說是她的減肥給她系統造成了嚴重危害，出現了消化道出血。後來呢？沒有後來了。從此，我們宿舍沒有一個人敢節食減肥。姐妹們，健康的美才是真的美，減成骷髏骨了能美嗎？

女蘭315

我理解你想要變瘦變美的心情，但是採用一天一頓飯的方式會讓身體代謝紊亂，有些過激了哦。我曾經一個大學同學每天只吃一頓午飯，一個多月雖然瘦了10斤，但是也不幸得了胃炎，恢復正常飲食後又反彈了!所以還是多運動，多健身， 健康變美吧！

用戶2146911175473

減肥期間一天一頓飯會損害健康，而且很少有人能堅持下去。

一天一頓飯會感覺很餓，營養不足，乏力，注意力不能集中，運動抽筋，便秘，女性會出現經期量少，掉頭髮等情況，相信通過節食來減肥的姐妹們，都遇到過這些問題，因為我也一直在減肥，而且也嘗試了很多方法。

嘗試過節食、21天蘋果減肥法、低碳飲食、輕斷食等，目前覺得輕斷食減肥法是對我最有效果的而且很容易堅持下去的減肥方法。很開心能和你分享這個問題，希望我的答案能幫到你。

一天一頓飯，會覺得肚子很餓很抓狂，很容易前功盡棄。因為我也嘗試過通過節食的方法來減肥，那種餓肚子的滋味很難受，所以堅持幾天就放棄了。那麼可以嘗試輕斷食。

輕斷食的方法

輕斷食是建議建議我們一週有兩天時間，早上吃好早飯後，中午不吃食物，輕斷食12小時後，再吃晚飯。一天吃飯不超過500卡熱量（平時一天要吃2000卡熱量的食物）。

作者通過了大量的實驗，確認了輕斷食這種飲食方式對於人類健康非常有益。可以有效預防多種癌症，降低了患糖尿病，高血壓等疾病的概率，並且通過8-10周的堅持，可以有效降低這些指標，一般可降低5公斤左右體重。

輕斷食的好處

《輕斷食》的理論是，偶爾斷食能提高胰島素的敏感性，減少疾病的發生，有利於健康。當然，控制體重是必然的。優點在於：

第一，簡單易行。輕斷食有各種各樣的方式，作者最推薦的一種是，七天中有五天正常進食，兩天控制熱量的攝入，500到600千卡。這種方法難度不大，一週只要有任意兩天控制熱量的攝入，對於大多數人來說是可以做到的。其他方法，比如說更多的天數或者連續兩天斷食，都不如七天中任意兩天斷食方便易行。

第二，痛苦少，容易堅持。控制熱量並不是說完全不吃，500到600千卡的熱量，還是可以吃一點東西，痛苦相對來說沒有那麼大。再加上其他五天可以正常吃飯，總體來說並不像節食長年累月地控制飲食那麼難受。

第三，斷食日攝入的食物是有限的，所以更珍惜食物。小口小口的吃，一口一口地體會食物的美味。在食物日益豐富的今天，這樣的體驗這對於我們來說，也是很少能享受到的奢侈了。

我嘗試過兩週的輕斷食。身體明顯感覺更輕盈，因為攝入的少了。身體負擔就小了，精力也更充沛了，對我來說很容易就能堅持下來。

堅持到現在，總體感覺是，選擇高蛋白的食物能有一些幫助。蛋白質的排空時間比較長，能讓自己不那麼快的感覺到餓了。如果能再加一些蔬菜會更好，營養比較均衡。

其次是選擇比較忙碌的日子來斷食，最好忙得連吃飯的時間都沒有的那種。人一忙起來就會忘記叫肚子餓這件事。等想起來的時候，大半天已經過去了。靠僅有的那些能量維持一下，一天的時間會比較容易度過。

另外我現在也在運動，加入了瀟灑姐的趁早行動，每天根據視頻運動半個小時，每天堅持打卡的感覺很棒，是那種能掌控自己身體的感覺。

期待在夏天來臨的日子我們體重都有一些明顯的變化，一起變的美美的。

吳詩含

個人感覺 一天一頓飯非常沒必要，減肥應該遵循的是少量多餐制。我的室友女，135到110，用了兩個月時間，她的減肥計劃是100天，因為人代謝週期21天，100天差不多養成好的習慣了。分享一下她的日常，7：00起床早餐，全麥麵包加雞蛋，做個拉伸 白天上班，午餐吃蝦和雞胸肉，鍛鍊選擇游泳和鄭多燕的減肥操 晚餐喝粥，中國人缺了米飯總覺得少了什麼，所以她從來沒有不吃米飯

淺晗低唱

1、節食減肥危害

第一，最傷腦：長期節食減肥使人患記憶力減退、神經性厭食症、老年痴呆風險高

對各國膳食指南有了解的讀者，一定會注意到這樣一個共同的特點，那就是不管哪國膳食指南，其中碳水化合物的攝入量比值是三大產能營養素中最大的，佔到了55%-65%，幾乎佔總能量一半以上，這個數據是有科學依據的。

一方面碳水合物是三大產能營養素中最潔淨（分解產物為二氧化碳和水）、最經濟、最易獲得的營養物質，我們只要多吃穀類薯類等，就可以獲得機體所需碳水合物的量，而這些穀類糧食的價格要遠比比富含蛋白質的肉禽類、富含脂肪的油脂類便宜的多；另一方面，也是最重要的一點，碳水化合物分解所產生的的糖元對神經腦細胞的所做貢獻，卻是蛋白質和脂肪所不能比擬的。

我們都知道腦細胞的凋亡後很難再生，任何外界對腦細胞的傷害都是不可逆轉的。而碳水化物是腦細胞存活和發揮功能最喜歡的營養物質，有研究表明，2個腦細胞所需要的碳水合物的量是1個普通細胞的5倍。

如果在減肥過程，長期過度限制碳水化合物的攝入，使腦細胞得不到營養，一部分脆弱的腦細胞就會急速凋亡，一些比較強大的腦細胞也許會通過分解組織中的蛋白質以獲得生存原料，但是這樣的蛋白質儲存量必盡有限。

同時，蛋白質分解後的有害代謝物如胺類被留存在腦內，而腦中胺的存在與人出現記憶力減退、帕金森氏症、神經性厭食症等有密切的關係，這些症狀雖然在短期內不會顯現，但是隨著年齡的增長，患上述病症的風險將大大增加。

第二、最傷胃：易致消化不良、胃病、胃癌風險高

很多朋友通過節食減肥後來減肥成功，他們對自己前後胃腸功能的變化有深切體會。正常情況下，我們在開始吃食物的第一口，就已刺激胃分泌胃酸，準備分解進入胃內的食物。

但是在節食過程，由於人為的限制了食物量的攝入量，這樣讓進入胃的食物就那麼一點點，而胃卻分泌了大於食物好幾倍的胃酸，多餘的胃酸使整個胃腔體很長一段時間都處於高酸性條件下，對胃粘膜的傷害可想而知了。所以很多節食減肥的人，胃疼胃部不舒服都是有原因的。

而我們的胃對機體的攝食是有記憶功能的，如果這樣的攝食模式持續一段時間，那麼胃調節分泌胃酸的量會越來越少。

即使減肥後恢復正常的飲食，但是胃還未恢復正常分泌功能，因此造成了胃內食物量增加卻沒有足夠的胃酸來促進消化，繼而出現消化不良等症狀。

除此外，在減肥過程不可避免的會控制不住暴飲暴食一頓，對胃的折騰更是雪上加霜。如果再多經歷幾次這樣減肥方式，對胃的累加傷害將引發更嚴重的胃病、胃癌等重症。

2、如何健康減肥

減肥期間每天吃一餐，肯定是不行的。減肥也需要健康飲食，具體你可以這麼吃：

早餐：雜糧粥100克，魚蝦海鮮類100克，青菜150克（亞麻油5毫升），水果150克，堅果3-5顆，牛奶/豆漿1杯。

中餐：雜糧粥150克，牛肉100克/雞胸肉100克/雞蛋2個，水果100克，青菜200克。

晚餐：魚蝦海鮮類100克，青菜100克。

這是一個基礎的食譜，大家可以更具自己的情況來修改，如果種類太多做不到，可以擇優選擇其中2-3種，總比大家每天早上吃包子豆漿更有營養價值，更有利於減肥。

3、總結

每天只吃一頓飯是不可取的，這樣很容易損害身體健康，造成減肥效果不好，後期還很容易反彈。大家可以試試文章中的食譜，根據自己的時間情況來制定適合自己的飲食方案，相信能長期堅持，也能起到很好的減肥效果。

職業減肥營養師

不建議這樣子，原因有兩點：

1、傷身體；

2、沒效果。

減肥要抓重點

當你以為減肥就是要一天一頓飯的時候，你其實還是處於懵懂的探索階段。

來~ 姐姐幫你點出核心問題：

攝入量！

別糾結於什麼吃幾頓，吃什麼，怎麼吃？這些都是表象。

你只要搞懂了核心，這些都是可以千變萬化，舉一反三的！！！

這個我在之前的回答中已經多次回答... ...

減肥你要科學，要學會小學的加減就好了。

攝入量＜消耗量=減肥

簡單吧~

然後還要學習每種食材的熱量！

給你的表你自己對照看：（更多的食材，你自己去查哈）

好了，這下好算了吧！

什麼，搞不懂什麼是大卡，什麼是卡，什麼是卡路里？？

搞不懂也沒關係，你就查單位一樣的就行了。 真想搞懂，你就網上有轉化公式，你輸入就可以了。

堅持是出效果的關鍵

重點講完了，回到你的問題吧！

你還糾結幾頓飯嗎？

不糾結的話， 那我們聊聊為什麼不要一頓飯。

你一頓飯，有可能會容易造成暴飲暴食，就功虧一簣了。

或者是一頓吃很少，然後隔了24小時再吃一頓，你身體會非常難受，會出現低糖，會頭暈，嚴重的人會暈倒......

所以，你算好熱量，分好3頓，這樣吃不也是熱量不變嘛，還不容出現問題。

如果不小心吃多了，你就去運動運動，增加消耗量，這樣也可以達到攝入量＜消耗量的效果，一樣減肥。

最後告誡一下：這個過程很艱苦，很反人類，但是，結局是美好滴~~

我就是成功者呀~~~哈哈

我是卿為車狂，喜歡騎行喜歡攝影，關注我吧，定期更新騎行圖冊和騎行知識哦！

關鍵字: 健康 減肥 瘦身