令狐v小衝

很高興回答你的問題，作為一個運動愛好者，我以個人的親身體會給大傢伙說說慢跑的好處。

慢跑是世界衛生組織公認的世界最佳運動，它不受場地限制，不受時間約束，可以三五成群相約、也可以一個人舒爽悅跑，還可以組成專業跑團，對身心大有益處。如果您每天堅持慢跑5公里，你會慢慢發現你的身體有以下改變。

減肥塑形

慢跑屬於典型的中低強度有氧運動，燃燒脂肪，消耗熱量，是減肥人士最佳的有氧運動之一。如果堅持每天慢跑5公里，你會發現你的身體成分發生改變，肌肉更緊緻，贅肉變少了，體重超標的人還可以減體重。

增強心肺功能

慢跑屬於有氧運動，可以很好的刺激心肺功能，每天堅持5公里慢跑，你會發現你爬樓不喘了，打球可以滿場飛奔了，這都是心肺功能增強的表現。心肺功能增強的生理學原理是肺泡血氧交換效率更高，心臟泵血能力增強，肌肉組織毛細血管更豐富，這些生理改變都可以讓你的心肺功能增強。

降低高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病發病率

堅持慢跑給身體帶來的另一大好處是減少慢性疾病的發病率，慢跑屬於有氧運動，減脂塑形、消耗熱量，同時增強心肺功能，這些改變點滴積累，還可以減少高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病的發病率。美國一項權威研究顯示，每天堅持慢跑等體育鍛煉一個小時的人群，平均預期壽命延長了3年。

增強免疫力

堅持慢跑，你會發現你的精力更充沛，感冒等疾病也變少了，這些都是人體免疫力提高的表現。細菌、病毒等微生物攻陷不了你了，當然生病也變少了。

身心更愉悅

很多跑步愛好者都會覺得，一天不跑，渾身難受，跑完步身心舒暢，這是因為在進行慢跑等運動的時候，人體會分泌一種叫做內啡肽的物質，這種物質能夠讓人產生愉悅感，被稱為人體的快樂因子。而且這種物質分泌之後還會在人體內停留一段時間，所有你會發現跑步之後很開心。

慢跑雖好，也要注意科學合理

當然，慢跑有這麼多的好處，也要注意科學合理，否則會適得其反。比如強度應該因人而異、循序漸進。慢跑的場地也要儘量選擇專業的塑膠跑道或者沙灘、草坪等質地較軟的場地，儘量避免長時間在柏油路等質地堅硬的路面慢跑，因為這些路面質地堅硬、地面給人體的反作用力較大，時間長了容易給膝關節、踝關節等造成損傷。

目前正值新冠疫情防控的關鍵時期，希望大家堅持運動，增抵抗力。抗擊疫情，我們一起加油！

不入流的大劉

我爺爺60多歲，他沒有運動習慣，頸椎病，腰椎病，心腦血管疾病，肩周炎，三高，血管栓塞，動脈硬化，什麼病都有，每天要吃幾十粒藥，家裡都快成了藥店了！

我經常跑步遇到了跟我爺爺一樣同齡的老年人，他們跑步的速度不比我慢，身體非常的硬朗，健康！

有的人時不時還要參加個半馬，身體一點病都沒有，活的那叫一個瀟灑自在！

這就是每天跑步給我們帶來的改變，一天兩天看不出效果，一年兩年就是差距，十年以上就是不可逾越的鴻溝！

如果你每天都能堅持跑5公里，堅持十年以上，你的身體就會受益頗多，有些好的變化讓你想都想不到！今天我就來給大家講一講吧！

1. 五臟六腑更健康

內臟是我們身體很重要的一個部位，它決定著我們的健康和壽命！

現在很多人吃大魚大肉，不注意運動，結果內臟上堆積了很多脂肪，這會嚴重地傷害我們的內臟！

如果你每天跑5km，內臟上的脂肪都會被消耗，在跑步時，內臟也會被充分的鍛鍊，久而久之，你的內臟功能會得到明顯的提升，身體越變越好！

2. 遠離腰椎，頸椎病

腰椎病，頸椎病對於我們的身體真的是傷害很大，也會讓我們處於痛苦之中！

很不巧的是，現在很多人都患有腰椎病，頸椎病，這與我們不經常運動，天天坐在電腦前有關！

跑步可以活絡筋骨，讓我們的腰椎頸椎更健康，每天跑完5km後，充分的拉伸，趁身體熱的時候把身體拉開，這也會讓我們的腰椎，頸椎更健康！

3. 體力，精力更上一層樓

現在很多人的身體素質都在下降，整個人都是一副精神萎靡，弱不經風的樣子，其實這對我們的健康，對我們的工作，生活都有影響，我們在生活中一定要有精氣神兒！

跑步可以讓我們的體力，精力更上一層樓！跑步一段時間後，你的體力明顯增強，精神也不容易疲憊，做什麼事情都容光煥發，做事的態度也會樂觀積極！

4. 排毒減壓

身體裡的毒素和心理的巨大壓力都會嚴重的損害我們的健康！

跑步可以幫助我們有效地排毒，可以減少身體裡的毒素，這是因為跑步可以讓我們出汗，疏通毛孔，讓我們排便通暢！

跑步也可以幫助我們減壓，釋放心裡的壓力，防止我們的精神，因為過大的壓力而出現抑鬱，焦躁的問題！讓我們始終有一顆樂觀的心，提高我們的抗壓能力！

跑步對我們的身體真的非常的好，我們不要再猶豫了，我們一定要行動起來，只有你自己親身去體會了，你才知道你所付出的時間全部都是值得的！

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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您答覆！

跑者的天堂

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

以前我也是一個不熱愛運動的人，別說去跑步了就是多走點路我都要死要活的，就是因為這樣，我的身體素質很差，我的身材也非常的差，腰粗，腿粗，屁股大，實在是難看！

後來我有一個同學要去跑步，拉著我一起跑，結果我也去了，沒想到過了三個月以後，我竟然愛上了跑步，不讓我跑，我也要自己去跑，從剛開始的800米進步到後來的5km。

以前沒跑步的時候，我對跑步的人也不是很理解，我在想他們為什麼願意去跑步呢？後來我也愛上了跑步，我終於知道背後的原因了，原來跑步的好處真的是非常非常的多！

一天跑5千米多不多？真不多！但是如果你能夠堅持下來，你收穫的好處真不少！就是因為這些好處激勵著不少的朋友一直在堅持跑步，而且一跑就是一輩子！

今天，作為一個跑步多年的跑步達人，我就來給大家講一講，每天跑5000米，收穫的好處到底有哪些呢？

1. 模特般的身材

誰不想擁有好身材？誰不想走在大街上都能引人注目？但是真正的好身材並不是那麼容易就能獲得的，如果你沒有足夠的毅力，決心，不通過運動鍛鍊，好身材幾乎與你無緣！

跑步就可以幫你獲得模特般的身材，當你跑步半年以上，你就會發現，大腿，小腿，腰部都在變細，腹部也變得平坦，你的臉也能變小，從圓圓的大肥臉變成瘦瘦的瓜子臉！

2. 預防便秘，失眠

便秘和失眠不是很嚴重的病，但是如果長時間便秘，失眠，我們的身體也會不健康，我們的心情會更差！現在由於人們不經常鍛鍊，很多人都患有便秘和失眠，這讓他們很痛苦！

跑步就可以幫助我們預防便秘和失眠，提高我們的睡眠質量，增加深睡眠的時間，跑步也可以促進大腸小腸的蠕動，讓我們排便順暢，讓我們遠離便秘的苦惱！

3. 抵抗力變強

身體的抵抗力，免疫力是相當重要的！如果一個人的抵抗力太差，免疫力太差，那麼就很容易得一些疾病。以前我也經常感冒，但是自從跑步以後，連感冒都不會得了！

跑步可以增強我們的內臟器官，增強血液流動，讓我們的免疫細胞得到充分的營養滋潤，這樣我們的免疫細胞就會更強大，免疫系統就會更好！

4. 鍛鍊你的大腦

經常跑步確實可以幫助我們鍛鍊自己的大腦，幫助我們減緩大腦的衰老，提高大腦細胞的活性，保持我們思維的敏捷性，讓我們思考問題，解決問題的能力不斷的增強！

所以我們應該經常跑步，在跑步的時候正好藉著大腦神經系統的興奮性，我們應該想一些事情，想一些解決問題的辦法，作出一些計劃的安排，這樣我們的大腦就會越來越活躍！

5. 加強骨骼

現在很多人的腰腿都不是很好，有的人才40多歲就患上了骨質疏鬆，這不僅會影響到我們正常的工作生活，學習，也會給我們帶來痛苦。所以我們應該加強自己的骨骼！

跑步可以幫助我們預防骨質疏鬆症，同時跑步時也可以幫助我們拉伸腰椎，頸椎，肩關節，這樣就可以防止一些關節骨骼類的疾病，讓我們的身體更加的健康！

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肌肉養成策略

每天慢跑5公里不一定讓你瘦，但是可以肯定有如下好處。

1、堅持三五月後，在跑前跑後做好拉伸的情況下，你的身材會更加的協調好看，腿部、腹部肌肉會顯得更加的緊湊而有力量。

2、狀態更好，表現得

3、免疫能力增強，這個只要堅持運動，哪怕是慢跑五公里，堅持下去會發現自己很少感冒發燒即使有也是很快就會自個好了。

4、心態積極，過去可能遇到什麼事情心裡會思前顧後，現在遇到事情，捏拿主意更果斷。

5、不會存在虛度的感受，我現在有個別同事，開始和我一起爬山偶爾跑步，過去休息的時候，他的狀態就是抱著手機玩，有點像無所事事的樣子，時間久了覺得每天好無聊甚至覺得自己是不是廢了，每次都說靜哥下次你跑步叫我嘛，爬山也叫我，我一天感覺太無聊，虛度光陰，現在自己會去保持運動的狀態，即使不能跑長距離，也會自己出去走走保持一個動的狀態。

6、不會擔心自己長胖，當自己110斤的時候，可能和沒有運動朋友的105斤甚至100斤的對比起來是一樣的，反正我自己120斤，看起來很瘦然後別人都不太相信我有120斤，然後我從來不擔心自己長胖，吃東西基本不忌口。

7、會更加的自信，走路會帶風，可能這個有點誇張，但是一個堅持鍛鍊的人，走路不會有精無神的狀態，渾身會散發著自信的感覺。

然後餘下就是一些小的注意事項，慢跑五公里的話，一雙簡單的跑鞋就可以滿足，不用特意選擇裝備，周圍有個別同事朋友裝備到是買了一堆，但是荒廢的不少，當然土豪隨意哈。

跑完累了不要大口大口的喝冷水，抿一小口潤潤喉，緩緩在喝水，不然難受。

對於跑姿以及呼吸，自己怎麼順暢就怎麼來，不用刻意去尋找最正確的跑姿，只有最合適的跑姿，也不用去顧慮幾步幾吸，跑習慣了身體自己就會了。

以上就是個人答案，歡迎交流。

真叫靜靜

慢跑對局部的好處

1.眼睛：

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2.頸部、肩部、脊椎：

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3.心臟：

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4.血液：

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5.肺部及呼吸系統：

長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6.肝臟：

跑步可改善和消除脂肪肝。

7.腹部：

堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。

8.腰部、臀部：

跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9.膝蓋：

跑步可以改善全身血液循環，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

10.腿部肌肉：

經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。

11.腸胃：

中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。

12.全身肌肉：

長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

13.骨骼：

長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。

慢跑對整體的好處

1. 1 消耗熱量 一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你)；588卡(體重約150磅的你)　　
2. 2 增強肌肉與肌耐力 規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
3. 3 增進心肺功能 持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。
4. 4 代謝排毒 規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒{素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
5. 5 減輕心理壓力 處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
6. 6 提高生活品質 健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。 END

但這些好處以正確的運動模式為前提！運動不僅僅要注重運動量，還要注重它的運動模式。

作為一個運動康復治療師,治療過很多運動損傷患者.

很多熱愛運動的人來找到我,主述出現疼痛,有幾天的,也有損傷多年的.

但是大部分人症狀緩解之後還是堅持運動,或者說來找我康復就是為了更正確的運動,

事情總有兩面性,但是更多人選擇堅持,說明運動帶來的好處大於壞處的

針對樓主的後續建議的問題,我認為運動跟做事是一個道理,做多錯多,但是比什麼都不做的好,運動多損傷多,但總比不動好.運動量大其實對你的肌肉和關節的損傷一定是更大的!但同時他帶來的好處也更多的。

那有人問了，真的就魚和熊掌不能兼得嗎？不，損傷不可避免，但是可以減到最低啊！學會正確的運動模式，5公里的慢跑可以比錯誤的1公里，2公里慢跑損傷更小！

所以重要的不是運動量大小的改變，而是運動模式的改變！

慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合通過跑步健身強體，尤其是肥胖人士、久坐辦公室一族和中老年人。

更多精彩，隨後而來！

文仔侃球

每天慢跑五公里對身體健康大有裨益，當然我們所說的每天並不是絕對的，每週也是需要至少保證一天的休息時間。正所謂一張一弛，文武之道。

慢跑對身體都有哪些好處呢？

一、慢跑可以緩解生活壓力，通過慢跑可以讓自己的身體與心靈對話。跑步的過程中會思考很多人生的問題，每一步都讓自己更加沉穩。

二、心肺功能增強，脈搏更有力更穩定。慢跑屬於有氧運動，通過一定強度的慢跑可以增強機體的呼吸能力，增強肌肉的有氧運動能力。長期堅持，尤其是中長跑運動員，脈搏都是非常慢的，呼吸也更加深沉，不浮躁。

三、肌肉控制能力增強。跑步可以不同程度的鍛鍊到身體的每一個肌肉群。堅持跑步後會發現身體肌肉充滿力量。動作協調性也更好，肌肉的控制力量強大了。

四、降低體脂，跑好脂肪肝。肥胖者大部分有不同程度的脂肪肝，因為飲食不健康和長期的酗酒，大魚大肉很容易得脂肪肝。我身邊有很多朋友的脂肪肝就是跑步跑好的。嚴格來講，跑步並沒有治百病的功效，但是當你開始跑步之後，你會逐漸的傾向於健康飲食。

五、改善睡眠，跑步後心率平穩，加上生活的規律，入睡會更快，而且深度睡眠更多。

總之，慢跑對於身體的好處有很多，但是也要主要休息，正確的跑姿和合理的跑量和強度才可以更長久的跑下去。

請仔細觀察以下圖片，看的時間長了，你應該會有所感悟的。

跑者展少俠

能把5公里跑長期堅持下來的人，會獲得很多收益。

跑步，本身是一箇中等強度的運動模式

5公里，在跑步中又屬於中等強度的里程

因此，這種運動帶來的好處，也是比較中庸的，既能擺脫亞健康，又不會和競技體育那樣運動過度傷身。

簡單概括幾點：

1.能減肥

每天的5公里跑步，對於大眾人群而言用時30分鐘多一點

這個時間範疇的有氧運動是可以達到減肥效果的

儘管程度並不夠深，但是積累起來，減肥的結果是值得期待的

每個月1到1.5公斤的脂肪消耗問題不大

對於超級胖的人來說，也許還不止這個量

2.強化心肺效果明顯

假如說5公里跑，對減肥的效果能夠打70分的話

那麼對心肺功能的提升可以打至少85分

因為跑步運動量太輕，心肺得不到鍛鍊

跑步的運動量太大，則會對心臟造成非常大的負擔

5公里的里程，相對而言安全又有效

3.能使心情愉悅

長跑之所以叫人上癮，就是因為在跑步中會分泌大量多巴胺

這種物質可以極大的提升心情的愉悅度

當你壓力比較大，有抑鬱傾向的時候，不妨跑步來減壓

4.輕微的增強肌肉力量

在跑步的時候，儘管肌肉不會有劇烈的活動

不過對於缺乏運動的人而言，一樣有增肌的效果，尤其在開始跑步的前幾個月

你會發現腰部，臀腿的肌肉明顯結實有力了很多

體脂含量低的人還能看出一些肌肉的線條

5.骨密度的提升

跑步是有效的強壯骨骼的運動

尤其是戶外跑，陽光能夠促進體內鈣質的吸收

常年戶外跑步的人一般都會有強壯的筋骨

也不會出現骨質疏鬆的問題

希望有幫到你。

虎山行不行

如果每天都能慢跑5公里，說明樓主已經成了一個很好的習慣，很自律

接下來說說好處：

1）能夠帶來血液加快循環，可以避免心血管疾病，特別是高血壓，心臟病等有很好的防範；

2）如果能在慢跑種配合減脂心率效果更佳，下面配上心率測算方法；

最大心率=220-年齡，最佳燃脂的心率為60%到70%

佩戴運動型手錶來測試心態，這樣控制好心率能夠更好的燃燒脂肪

如果樓主只想鍛鍊身體，那就不必要按照心率的配速來運動

3）同時每天慢跑對於血糖的控制也會有很好的防範，因為在慢跑的過程中也會消耗一部分糖分

4）慢跑還會對骨骼的結構有很好的保護作用，在慢跑時全身都在活動，能夠潤滑每個關節

5）慢跑還會增加新陳代謝，更好的促進身體功能

6）慢跑還會養顏，能夠讓愛美的你氣質非凡

總結：慢跑會越跑越年輕，越跑越健康

加油我們一起努力蹦跑～～

智能辦公效能

很多人以為運動只是跟健康和體重有關，但是如果你認真瞭解運動跟大腦的關係，你會發現很多驚人的真相，它們絕不僅僅是讓你變得更健康那麼簡單！

讓你變得更聰明

很長一段時間，學術界都認為大腦是一個在青春期就發育完全成熟的硬件，腦細胞永遠不會再生長的。但現在越來越多的研究表明大腦是可以生長的。運動會帶來腦源性神經營養因子（BDNF）的增加，就有人專門做過這樣的研究，對比放在普通籠子裡的小鼠，奔跑的小鼠的海馬體上出現了這種營養肥料的增加。說明運動有促進海馬體增長的作用，而這會增加人的記憶功能。

運動減輕壓力，緩解焦慮

適當的壓力對於大腦的作用類似於人打疫苗，壓力會觸發大腦的過度補償機制，從而使它們自身做好迎接未來挑戰的準備。塑造肌肉的方法就是讓肌肉疲勞後再休息，同樣的模式也適用於神經細胞。輕微的壓力可以激活神經元內在的修復和恢復機制。

我們發現大腦退行性表現很差的時候，也就是腦子很好用的人他們的共同特點中就有一個很普遍，就是運動。另外，運動還可以緩解女性的經期綜合徵，對更年期女性舒緩情緒也很有好處，當然，延緩衰老更是不在話下，說了這麼多，你是否打算開始運動起來了？

營養師劉松麗

每天慢跑五公里，對於經常跑步的人來說很輕鬆，而對於很少運動或者從不運動的人來說卻難如登天，這就是最明顯的好處。

從表面來看，跑步給我們帶來的:

• 1、速度和耐力，堅持跑步的人無論從爆發力還是持久力都是優於一般人的，尤其是腿部肌肉會比較發達，給人一種穩重的感覺。
  
• 2、吹彈可破的肌膚，跑步會加速我們的新陳代謝，而身體大量排汗能帶走我們體內的大部分雜質，讓我們看上去更加水靈和年輕。
  
• 3、標準的體型，跑步是最有效的有氧運動之一，在享受微風拂過耳邊的過程中，體內屯積的脂肪正在歡快的燃燒，假如堅持下去，你發現很難在自己身上找到一絲贅肉。
  
  
  
  

我們再剖開表面看本質，跑步能給我們帶來什麼？

• 1、自律的人生，會有一件事能夠讓你堅持做一輩子嗎？在困難和痛苦面前，很多人望而卻步，或者半隻腳踏進成功的大門又半途而廢，如果你把跑步當做每天的習慣，相信只要你想做的事很難不成功。
  
• 2、積極向上的生活態度，有多少人在生活的壓力下喘不過氣，整天愁眉苦臉，壓力得不到釋放，跑步是我們放飛自我的過程，跑步的時候很純粹，可以什麼都不去想，但是這個時候考慮事情卻是思路最清晰的，漸漸的你發現再大的事也沒什麼大不了。
  
  
  
  

有的人說，我都快四十歲的人了，現在跑還有用嗎？有沒有用我不知道，但是我知道的是一些事做了雖然不一定成功，但是你不去做就一定不會成功。

以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點，喜歡的加個關注，謝謝。

關鍵字: 健康 慢跑 跑步