令狐v小冲

很高兴回答你的问题，作为一个运动爱好者，我以个人的亲身体会给大家伙说说慢跑的好处。

慢跑是世界卫生组织公认的世界最佳运动，它不受场地限制，不受时间约束，可以三五成群相约、也可以一个人舒爽悦跑，还可以组成专业跑团，对身心大有益处。如果您每天坚持慢跑5公里，你会慢慢发现你的身体有以下改变。

减肥塑形

慢跑属于典型的中低强度有氧运动，燃烧脂肪，消耗热量，是减肥人士最佳的有氧运动之一。如果坚持每天慢跑5公里，你会发现你的身体成分发生改变，肌肉更紧致，赘肉变少了，体重超标的人还可以减体重。

增强心肺功能

慢跑属于有氧运动，可以很好的刺激心肺功能，每天坚持5公里慢跑，你会发现你爬楼不喘了，打球可以满场飞奔了，这都是心肺功能增强的表现。心肺功能增强的生理学原理是肺泡血氧交换效率更高，心脏泵血能力增强，肌肉组织毛细血管更丰富，这些生理改变都可以让你的心肺功能增强。

降低高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病发病率

坚持慢跑给身体带来的另一大好处是减少慢性疾病的发病率，慢跑属于有氧运动，减脂塑形、消耗热量，同时增强心肺功能，这些改变点滴积累，还可以减少高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的发病率。美国一项权威研究显示，每天坚持慢跑等体育锻炼一个小时的人群，平均预期寿命延长了3年。

增强免疫力

坚持慢跑，你会发现你的精力更充沛，感冒等疾病也变少了，这些都是人体免疫力提高的表现。细菌、病毒等微生物攻陷不了你了，当然生病也变少了。

身心更愉悦

很多跑步爱好者都会觉得，一天不跑，浑身难受，跑完步身心舒畅，这是因为在进行慢跑等运动的时候，人体会分泌一种叫做内啡肽的物质，这种物质能够让人产生愉悦感，被称为人体的快乐因子。而且这种物质分泌之后还会在人体内停留一段时间，所有你会发现跑步之后很开心。

慢跑虽好，也要注意科学合理

当然，慢跑有这么多的好处，也要注意科学合理，否则会适得其反。比如强度应该因人而异、循序渐进。慢跑的场地也要尽量选择专业的塑胶跑道或者沙滩、草坪等质地较软的场地，尽量避免长时间在柏油路等质地坚硬的路面慢跑，因为这些路面质地坚硬、地面给人体的反作用力较大，时间长了容易给膝关节、踝关节等造成损伤。

目前正值新冠疫情防控的关键时期，希望大家坚持运动，增抵抗力。抗击疫情，我们一起加油！

不入流的大刘

我爷爷60多岁，他没有运动习惯，颈椎病，腰椎病，心脑血管疾病，肩周炎，三高，血管栓塞，动脉硬化，什么病都有，每天要吃几十粒药，家里都快成了药店了！

我经常跑步遇到了跟我爷爷一样同龄的老年人，他们跑步的速度不比我慢，身体非常的硬朗，健康！

有的人时不时还要参加个半马，身体一点病都没有，活的那叫一个潇洒自在！

这就是每天跑步给我们带来的改变，一天两天看不出效果，一年两年就是差距，十年以上就是不可逾越的鸿沟！

如果你每天都能坚持跑5公里，坚持十年以上，你的身体就会受益颇多，有些好的变化让你想都想不到！今天我就来给大家讲一讲吧！

1. 五脏六腑更健康

内脏是我们身体很重要的一个部位，它决定着我们的健康和寿命！

现在很多人吃大鱼大肉，不注意运动，结果内脏上堆积了很多脂肪，这会严重地伤害我们的内脏！

如果你每天跑5km，内脏上的脂肪都会被消耗，在跑步时，内脏也会被充分的锻炼，久而久之，你的内脏功能会得到明显的提升，身体越变越好！

2. 远离腰椎，颈椎病

腰椎病，颈椎病对于我们的身体真的是伤害很大，也会让我们处于痛苦之中！

很不巧的是，现在很多人都患有腰椎病，颈椎病，这与我们不经常运动，天天坐在电脑前有关！

跑步可以活络筋骨，让我们的腰椎颈椎更健康，每天跑完5km后，充分的拉伸，趁身体热的时候把身体拉开，这也会让我们的腰椎，颈椎更健康！

3. 体力，精力更上一层楼

现在很多人的身体素质都在下降，整个人都是一副精神萎靡，弱不经风的样子，其实这对我们的健康，对我们的工作，生活都有影响，我们在生活中一定要有精气神儿！

跑步可以让我们的体力，精力更上一层楼！跑步一段时间后，你的体力明显增强，精神也不容易疲惫，做什么事情都容光焕发，做事的态度也会乐观积极！

4. 排毒减压

身体里的毒素和心理的巨大压力都会严重的损害我们的健康！

跑步可以帮助我们有效地排毒，可以减少身体里的毒素，这是因为跑步可以让我们出汗，疏通毛孔，让我们排便通畅！

跑步也可以帮助我们减压，释放心里的压力，防止我们的精神，因为过大的压力而出现抑郁，焦躁的问题！让我们始终有一颗乐观的心，提高我们的抗压能力！

跑步对我们的身体真的非常的好，我们不要再犹豫了，我们一定要行动起来，只有你自己亲身去体会了，你才知道你所付出的时间全部都是值得的！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您答复！

跑者的天堂

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

以前我也是一个不热爱运动的人，别说去跑步了就是多走点路我都要死要活的，就是因为这样，我的身体素质很差，我的身材也非常的差，腰粗，腿粗，屁股大，实在是难看！

后来我有一个同学要去跑步，拉着我一起跑，结果我也去了，没想到过了三个月以后，我竟然爱上了跑步，不让我跑，我也要自己去跑，从刚开始的800米进步到后来的5km。

以前没跑步的时候，我对跑步的人也不是很理解，我在想他们为什么愿意去跑步呢？后来我也爱上了跑步，我终于知道背后的原因了，原来跑步的好处真的是非常非常的多！

一天跑5千米多不多？真不多！但是如果你能够坚持下来，你收获的好处真不少！就是因为这些好处激励着不少的朋友一直在坚持跑步，而且一跑就是一辈子！

今天，作为一个跑步多年的跑步达人，我就来给大家讲一讲，每天跑5000米，收获的好处到底有哪些呢？

1. 模特般的身材

谁不想拥有好身材？谁不想走在大街上都能引人注目？但是真正的好身材并不是那么容易就能获得的，如果你没有足够的毅力，决心，不通过运动锻炼，好身材几乎与你无缘！

跑步就可以帮你获得模特般的身材，当你跑步半年以上，你就会发现，大腿，小腿，腰部都在变细，腹部也变得平坦，你的脸也能变小，从圆圆的大肥脸变成瘦瘦的瓜子脸！

2. 预防便秘，失眠

便秘和失眠不是很严重的病，但是如果长时间便秘，失眠，我们的身体也会不健康，我们的心情会更差！现在由于人们不经常锻炼，很多人都患有便秘和失眠，这让他们很痛苦！

跑步就可以帮助我们预防便秘和失眠，提高我们的睡眠质量，增加深睡眠的时间，跑步也可以促进大肠小肠的蠕动，让我们排便顺畅，让我们远离便秘的苦恼！

3. 抵抗力变强

身体的抵抗力，免疫力是相当重要的！如果一个人的抵抗力太差，免疫力太差，那么就很容易得一些疾病。以前我也经常感冒，但是自从跑步以后，连感冒都不会得了！

跑步可以增强我们的内脏器官，增强血液流动，让我们的免疫细胞得到充分的营养滋润，这样我们的免疫细胞就会更强大，免疫系统就会更好！

4. 锻炼你的大脑

经常跑步确实可以帮助我们锻炼自己的大脑，帮助我们减缓大脑的衰老，提高大脑细胞的活性，保持我们思维的敏捷性，让我们思考问题，解决问题的能力不断的增强！

所以我们应该经常跑步，在跑步的时候正好借着大脑神经系统的兴奋性，我们应该想一些事情，想一些解决问题的办法，作出一些计划的安排，这样我们的大脑就会越来越活跃！

5. 加强骨骼

现在很多人的腰腿都不是很好，有的人才40多岁就患上了骨质疏松，这不仅会影响到我们正常的工作生活，学习，也会给我们带来痛苦。所以我们应该加强自己的骨骼！

跑步可以帮助我们预防骨质疏松症，同时跑步时也可以帮助我们拉伸腰椎，颈椎，肩关节，这样就可以防止一些关节骨骼类的疾病，让我们的身体更加的健康！

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肌肉养成策略

每天慢跑5公里不一定让你瘦，但是可以肯定有如下好处。

1、坚持三五月后，在跑前跑后做好拉伸的情况下，你的身材会更加的协调好看，腿部、腹部肌肉会显得更加的紧凑而有力量。

2、状态更好，表现得

3、免疫能力增强，这个只要坚持运动，哪怕是慢跑五公里，坚持下去会发现自己很少感冒发烧即使有也是很快就会自个好了。

4、心态积极，过去可能遇到什么事情心里会思前顾后，现在遇到事情，捏拿主意更果断。

5、不会存在虚度的感受，我现在有个别同事，开始和我一起爬山偶尔跑步，过去休息的时候，他的状态就是抱着手机玩，有点像无所事事的样子，时间久了觉得每天好无聊甚至觉得自己是不是废了，每次都说静哥下次你跑步叫我嘛，爬山也叫我，我一天感觉太无聊，虚度光阴，现在自己会去保持运动的状态，即使不能跑长距离，也会自己出去走走保持一个动的状态。

6、不会担心自己长胖，当自己110斤的时候，可能和没有运动朋友的105斤甚至100斤的对比起来是一样的，反正我自己120斤，看起来很瘦然后别人都不太相信我有120斤，然后我从来不担心自己长胖，吃东西基本不忌口。

7、会更加的自信，走路会带风，可能这个有点夸张，但是一个坚持锻炼的人，走路不会有精无神的状态，浑身会散发着自信的感觉。

然后余下就是一些小的注意事项，慢跑五公里的话，一双简单的跑鞋就可以满足，不用特意选择装备，周围有个别同事朋友装备到是买了一堆，但是荒废的不少，当然土豪随意哈。

跑完累了不要大口大口的喝冷水，抿一小口润润喉，缓缓在喝水，不然难受。

对于跑姿以及呼吸，自己怎么顺畅就怎么来，不用刻意去寻找最正确的跑姿，只有最合适的跑姿，也不用去顾虑几步几吸，跑习惯了身体自己就会了。

以上就是个人答案，欢迎交流。

真叫静静

慢跑对局部的好处

1.眼睛：

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2.颈部、肩部、脊椎：

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3.心脏：

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4.血液：

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5.肺部及呼吸系统：

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6.肝脏：

跑步可改善和消除脂肪肝。

7.腹部：

坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

8.腰部、臀部：

跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9.膝盖：

跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10.腿部肌肉：

经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

11.肠胃：

中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

12.全身肌肉：

长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

13.骨骼：

长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

慢跑对整体的好处

1. 1 消耗热量 一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)　　
2. 2 增强肌肉与肌耐力 规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
3. 3 增进心肺功能 持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
4. 4 代谢排毒 规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
5. 5 减轻心理压力 处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6. 6 提高生活品质 健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。 END

但这些好处以正确的运动模式为前提！运动不仅仅要注重运动量，还要注重它的运动模式。

作为一个运动康复治疗师,治疗过很多运动损伤患者.

很多热爱运动的人来找到我,主述出现疼痛,有几天的,也有损伤多年的.

但是大部分人症状缓解之后还是坚持运动,或者说来找我康复就是为了更正确的运动,

事情总有两面性,但是更多人选择坚持,说明运动带来的好处大于坏处的

针对楼主的后续建议的问题,我认为运动跟做事是一个道理,做多错多,但是比什么都不做的好,运动多损伤多,但总比不动好.运动量大其实对你的肌肉和关节的损伤一定是更大的!但同时他带来的好处也更多的。

那有人问了，真的就鱼和熊掌不能兼得吗？不，损伤不可避免，但是可以减到最低啊！学会正确的运动模式，5公里的慢跑可以比错误的1公里，2公里慢跑损伤更小！

所以重要的不是运动量大小的改变，而是运动模式的改变！

慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合通过跑步健身强体，尤其是肥胖人士、久坐办公室一族和中老年人。

更多精彩，随后而来！

文仔侃球

每天慢跑五公里对身体健康大有裨益，当然我们所说的每天并不是绝对的，每周也是需要至少保证一天的休息时间。正所谓一张一弛，文武之道。

慢跑对身体都有哪些好处呢？

一、慢跑可以缓解生活压力，通过慢跑可以让自己的身体与心灵对话。跑步的过程中会思考很多人生的问题，每一步都让自己更加沉稳。

二、心肺功能增强，脉搏更有力更稳定。慢跑属于有氧运动，通过一定强度的慢跑可以增强机体的呼吸能力，增强肌肉的有氧运动能力。长期坚持，尤其是中长跑运动员，脉搏都是非常慢的，呼吸也更加深沉，不浮躁。

三、肌肉控制能力增强。跑步可以不同程度的锻炼到身体的每一个肌肉群。坚持跑步后会发现身体肌肉充满力量。动作协调性也更好，肌肉的控制力量强大了。

四、降低体脂，跑好脂肪肝。肥胖者大部分有不同程度的脂肪肝，因为饮食不健康和长期的酗酒，大鱼大肉很容易得脂肪肝。我身边有很多朋友的脂肪肝就是跑步跑好的。严格来讲，跑步并没有治百病的功效，但是当你开始跑步之后，你会逐渐的倾向于健康饮食。

五、改善睡眠，跑步后心率平稳，加上生活的规律，入睡会更快，而且深度睡眠更多。

总之，慢跑对于身体的好处有很多，但是也要主要休息，正确的跑姿和合理的跑量和强度才可以更长久的跑下去。

请仔细观察以下图片，看的时间长了，你应该会有所感悟的。

跑者展少侠

能把5公里跑长期坚持下来的人，会获得很多收益。

跑步，本身是一个中等强度的运动模式

5公里，在跑步中又属于中等强度的里程

因此，这种运动带来的好处，也是比较中庸的，既能摆脱亚健康，又不会和竞技体育那样运动过度伤身。

简单概括几点：

1.能减肥

每天的5公里跑步，对于大众人群而言用时30分钟多一点

这个时间范畴的有氧运动是可以达到减肥效果的

尽管程度并不够深，但是积累起来，减肥的结果是值得期待的

每个月1到1.5公斤的脂肪消耗问题不大

对于超级胖的人来说，也许还不止这个量

2.强化心肺效果明显

假如说5公里跑，对减肥的效果能够打70分的话

那么对心肺功能的提升可以打至少85分

因为跑步运动量太轻，心肺得不到锻炼

跑步的运动量太大，则会对心脏造成非常大的负担

5公里的里程，相对而言安全又有效

3.能使心情愉悦

长跑之所以叫人上瘾，就是因为在跑步中会分泌大量多巴胺

这种物质可以极大的提升心情的愉悦度

当你压力比较大，有抑郁倾向的时候，不妨跑步来减压

4.轻微的增强肌肉力量

在跑步的时候，尽管肌肉不会有剧烈的活动

不过对于缺乏运动的人而言，一样有增肌的效果，尤其在开始跑步的前几个月

你会发现腰部，臀腿的肌肉明显结实有力了很多

体脂含量低的人还能看出一些肌肉的线条

5.骨密度的提升

跑步是有效的强壮骨骼的运动

尤其是户外跑，阳光能够促进体内钙质的吸收

常年户外跑步的人一般都会有强壮的筋骨

也不会出现骨质疏松的问题

希望有帮到你。

虎山行不行

如果每天都能慢跑5公里，说明楼主已经成了一个很好的习惯，很自律

接下来说说好处：

1）能够带来血液加快循环，可以避免心血管疾病，特别是高血压，心脏病等有很好的防范；

2）如果能在慢跑种配合减脂心率效果更佳，下面配上心率测算方法；

最大心率=220-年龄，最佳燃脂的心率为60%到70%

佩戴运动型手表来测试心态，这样控制好心率能够更好的燃烧脂肪

如果楼主只想锻炼身体，那就不必要按照心率的配速来运动

3）同时每天慢跑对于血糖的控制也会有很好的防范，因为在慢跑的过程中也会消耗一部分糖分

4）慢跑还会对骨骼的结构有很好的保护作用，在慢跑时全身都在活动，能够润滑每个关节

5）慢跑还会增加新陈代谢，更好的促进身体功能

6）慢跑还会养颜，能够让爱美的你气质非凡

总结：慢跑会越跑越年轻，越跑越健康

加油我们一起努力蹦跑～～

智能办公效能

很多人以为运动只是跟健康和体重有关，但是如果你认真了解运动跟大脑的关系，你会发现很多惊人的真相，它们绝不仅仅是让你变得更健康那么简单！

让你变得更聪明

很长一段时间，学术界都认为大脑是一个在青春期就发育完全成熟的硬件，脑细胞永远不会再生长的。但现在越来越多的研究表明大脑是可以生长的。运动会带来脑源性神经营养因子（BDNF）的增加，就有人专门做过这样的研究，对比放在普通笼子里的小鼠，奔跑的小鼠的海马体上出现了这种营养肥料的增加。说明运动有促进海马体增长的作用，而这会增加人的记忆功能。

运动减轻压力，缓解焦虑

适当的压力对于大脑的作用类似于人打疫苗，压力会触发大脑的过度补偿机制，从而使它们自身做好迎接未来挑战的准备。塑造肌肉的方法就是让肌肉疲劳后再休息，同样的模式也适用于神经细胞。轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。

我们发现大脑退行性表现很差的时候，也就是脑子很好用的人他们的共同特点中就有一个很普遍，就是运动。另外，运动还可以缓解女性的经期综合征，对更年期女性舒缓情绪也很有好处，当然，延缓衰老更是不在话下，说了这么多，你是否打算开始运动起来了？

营养师刘松丽

每天慢跑五公里，对于经常跑步的人来说很轻松，而对于很少运动或者从不运动的人来说却难如登天，这就是最明显的好处。

从表面来看，跑步给我们带来的:

• 1、速度和耐力，坚持跑步的人无论从爆发力还是持久力都是优于一般人的，尤其是腿部肌肉会比较发达，给人一种稳重的感觉。
  
• 2、吹弹可破的肌肤，跑步会加速我们的新陈代谢，而身体大量排汗能带走我们体内的大部分杂质，让我们看上去更加水灵和年轻。
  
• 3、标准的体型，跑步是最有效的有氧运动之一，在享受微风拂过耳边的过程中，体内屯积的脂肪正在欢快的燃烧，假如坚持下去，你发现很难在自己身上找到一丝赘肉。
  
  
  
  

我们再剖开表面看本质，跑步能给我们带来什么？

• 1、自律的人生，会有一件事能够让你坚持做一辈子吗？在困难和痛苦面前，很多人望而却步，或者半只脚踏进成功的大门又半途而废，如果你把跑步当做每天的习惯，相信只要你想做的事很难不成功。
  
• 2、积极向上的生活态度，有多少人在生活的压力下喘不过气，整天愁眉苦脸，压力得不到释放，跑步是我们放飞自我的过程，跑步的时候很纯粹，可以什么都不去想，但是这个时候考虑事情却是思路最清晰的，渐渐的你发现再大的事也没什么大不了。
  
  
  
  

有的人说，我都快四十岁的人了，现在跑还有用吗？有没有用我不知道，但是我知道的是一些事做了虽然不一定成功，但是你不去做就一定不会成功。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点，喜欢的加个关注，谢谢。

關鍵字: 健康 慢跑 跑步