注意：以下动作不要起床后立即运动，建议空腹训练但有低血糖等疾病的除外！
跳绳一分钟
跳绳
动作要点：微屈膝盖，肩膀放松！
弓步向前一分钟
弓步向前
动作要点：膝盖不能超过脚尖！
侧身转体站立一分钟
侧身转体站立
动作要点：臀部背部手臂保持在同一平面上，膝盖和脚尖保持同一方向，收紧腹部！
俯卧撑触肩一分钟
俯卧撑触肩
动作要点：腹部收紧用力！
超人一分钟
超人
动作要点：臀部收紧，双脚相互夹紧，大臂小臂水平向前推送！
Forearm plank 一分钟
平板支撑
动作要点：保持大臂垂直于地面，身体保持在同一水平面上！
高抬腿一分钟
高抬腿
动作要点：切记在结束时要减速慢慢的停下来！
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