这批 90 后的睡眠不行。
睡眠医学专业委员会很有针对性，专门出了份《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》，说 90 后的睡眠均值只能打 66 分，“需要辗转反侧才能入睡”。
我希望你看完这篇推送，能放下手机，真的去睡个好觉。
我昨天晚上又是 3 点睡的。
我是个长期熬夜党。每天晚上都有一堆事情可做：看书、追剧、看电影、敷面膜、研究菜谱。——夜晚太迷人了。
一直以来，我熬夜也熬得理直气壮：白天的生活不属于自己（当然我非常热爱我的工作，所以我白天的生活属于你们），晚上一定要抢回点属于自己的时间。
也被提醒晚睡不好，新闻里总是吵“90 后不会好好睡觉”。我问了身边很多人，大部分理由都跟我一样：
1. 因为舍不得睡，不甘心睡，就一直没睡
尤其在北上广，要是你也在金融、互联网等行业，打完一天的仗，只有晚上到家后，才终于有点自己的时间。怎么甘心拿这来之不易的时间睡觉呢。
我总觉得，只要还没睡，这一天就还没结束。接着就陷入了无尽的无法结束——
刷知乎，看到喜欢的大V说了一个我懂的词就会兴奋点进去，觉得自己要获得新知了；其实都是左脑子进右脑子出，什么也记不住——但是不甘心，还是要接着看。
刷抖音，看到好笑的就想接着看，看到不好笑的更要接着看；
刷淘宝，首页“为你推荐”的东西样样称心如意，一条裙子背后还有一个店，一个店背后还有更多相似店铺……
看朋友圈，看每个人日子都过得比我好，又是秀恩爱又是旅游又是晒马甲线；盯着照片一直看，越看越焦虑，越焦虑越要接着看。一直能听到脑袋里在大喊，“快点给我滚去睡觉！” 但就是停不下来。
我同事小象，最近在为综艺着迷：“每次都信誓旦旦，说好只给投个票就睡觉，只要 30 秒！结果点开就停不下来了。
先是看新花絮，十多分钟过去了；看到喜欢偶像，还要去重温一下老花絮，二十分钟又过去了；
内心非常自责，但脸上荡漾着微笑。
最后眼睛都睁不开了，又坚持点开了时长3小时的正片，一看表，四点半了。
——这些就是我们用“自己的时间”做的事。
深夜放下手机时，感受通常是：虽然身体要死了，但精神得到了满足。
但第二天醒来：因为缺觉，神经变得极其敏感，烦躁和抑郁交替出现。
中午点外卖，理智告诉我们吃点清淡的，但最后点了一堆垃圾食品。也会对昨晚的自己感到懊恼。
黑夜给了我们自由，我们却没有享受它的自控力。
一天 24 小时有时尽，对没自控力的恨，可是绵绵无绝期。
2. 总把事情拖到晚上，熬夜是为了还债
朋友小琛在准备硕士毕业。白天随便看几篇文章，这个可以用，那篇也不错，都收藏起来做素材。
越收藏越觉得胸有成竹，框架搭得有模有样，想着晚上把内容填进去就行了。
期间穿插各种打岔活动：整理整理书桌，和老朋友聊聊天，甚至出去转一圈晒晒太阳。
晚上10点才开始干活：这时才发现问题一堆，素材收集的不对，框架也要推倒重来。
很沮丧，11 点冲杯咖啡，搞到 3 点也弄不出头绪；定 5 点的闹钟准备睡两小时再战，然后又起不来。
第二天，9 点起床，拖着认知完全不协调的脑子继续做低效率的准备工作。
更可怕的是，当这种熬夜依赖成了习惯，我们都会开始自我安慰：“我就是晚上才有灵感，效率高。”
人就是这样，只要一个状态持续够长，一定会给自己找理由。但其实谁熬谁自己心里有数，都是一边红着眼眶一边硬熬。
这种熬夜不是意志力驱动的，靠的是白天消磨时间的悔恨。
长此以往，效率和成就感都会越来越低。
3. 深夜一思考，那叫一个没完没了
睡前的胡思乱想也是一个敌人。
白天我们都在做外部对抗，没太多时间想自己的事；到了晚上，躺在床上，只有大脑在活动——
但这很少去想开心有用的事，大多是在焦虑。
朋友贾白，一躺上床就开始发愁自己怎么这么穷，躺床上手贱查账户余额，接下来为房租发愁。想着下周和同事吃饭，出去吃一顿就是 200，不去又不太好。
再想到这个月的 KPI 可能又要完不成，更加焦虑。
“到底什么时候才能升职啊？什么时候才能租得起一居啊？什么时候才能买鞋不看价格啊？” “我是不是活得太失败了？”
这些事根本想不出来结果，可还是不停想不停想。
这让我们对得不到的东西更饥渴，对解决不了的事更着急。
心理学上把这叫做“精神反刍”，迷茫的事越想迷茫，害怕的事越想越没底。
带着这些负能量入睡，第二天起床，头昏昏沉沉，像绷了根筋，磨磨蹭蹭不想起床做人。
就以这个状态，美好的一天永远不会到来。
4. 睡觉前的必做事项太多了，导致睡觉本身也要拖延
朋友鱿鱼酱和我说，他们这些凌晨到家的 90 后，还有一个特殊的痛苦：
“睡前要卸妆要洗澡、再之前要遛狗、遛狗前要整理一下房间……
这些事一方面不想做，但是不做又没法睡觉。所以经常是坐在沙发上一边发呆一边崩溃：
都 2020 年了，为什么还没有发明出卸妆-洗脸-脱衣服-洗澡-送上床-躺下盖被子的一条龙机器？这一坐就是一小时。”
好不容易到家能瘫一会儿，这些琐事会让人感觉又开始忙活了。
累了一天，为了能让自己稍微得体点入睡，真的需要消耗很多心理能量。
可第二天看到黑眼圈，又会开始后悔：是不是回家倒头就睡，反而不会这么狼狈？
——所以我们到底还有救吗？
我是饱尝晚睡之苦的：白天精神不振，工作效率低，对晚睡后悔，情绪总是很暴躁。身体和皮肤也在变差，免疫力低下。动不动就生小病。然后我真的找着了两位戒掉熬夜瘾的年轻人。
朋友 thatmoon 半年前结束了一段感情关系，开始调整自己的生活状态。
她和我说：早睡是种光荣且有用的逃避。
熬夜的时候吃东西、看综艺，能让大脑分泌出让我们短暂愉悦的化学物质。但它们不解决根本问题，还容易上瘾。
而早睡以后，她感受到它是一种了不起的重启机制：
前一天晚上遗留的问题，不去想，闷头大睡。早上起来常能忘了大半。
曾经每天凌晨 2 点睡的 JackLi 已经坚持了三个月晚 10 早 7 了：“最初改变作息是因为生了比较重的病，必须加长白天的工作时间，晚上才有时间恢复身体。
但三个月下来，好处太明显了：从来没觉得身体这么通畅过。
上班摸鱼的毛病也在改善：发现一天变很长，能做很多事。
其实没有特别的技巧，无非是远离诱惑源：手机放远点，晚上只看自己看不懂的书。
现在回想起来，我们从小的教育里，的确不是很关注自己的身体。
早睡早起身体好的道理，非得靠自己悟出来。
不是舍弃“自己的时间”，而是想对这段宝贵的时间更负责。不让自己被无穷无尽的消遣和焦虑拖住。
而且往深了想，睡觉看起来是一动不动，却是件相当神秘的事儿：
当年祖先在野外生存，冒着被吃掉的危险，要睡觉，这是为什么？
睡觉为什么让我们平静？它是如何更新
、我们的记忆的？
以及为什么仅仅因为在梦中和男神有了交集，就能让我心神荡漾一整天？
总之，睡觉挺了不起的。别信熬夜了。信早睡吧。
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