橙笑笑
吃完一定不能坐下来，去洗衣服、扫地、散步。。。都不想做的话，就站着也行，总之不能“静止”在那，绝不能给脂肪增加创造任何机会！
_shelly_
给你说说我的个人经历。我因为自己的减肥经历而创业，成为资深的体重管理教练，自己成功减了两次肥，还帮助全家人减了100多斤，更帮助几百人健康瘦下来，给你分享我的减肥经历。
1.节食减肥可以瘦，却容易反弹，而且有后遗症。
我第一次减肥是比标准体重超重了近20斤，那时还单身的我被人误认为是孩子妈，发誓一定要瘦下来。当时用了不下五种减肥方法，百度的水果代餐，牛奶代餐，运动减肥，喝减肥茶，还坚持了半年多的节食减肥（正常吃晚饭，午饭和晚饭只吃蔬菜水果，不吃碳水不吃蛋白质），其他方法太痛苦都没有坚持下来，节食减肥倒是成功瘦下来了，不过恢复正常饮食后不到三个月就反弹了大半，脸色很差，而且发现精力体力没有以前好，甚至内分泌不调，节食减肥虽然能瘦带来很多后遗症。
2.营养代餐可以瘦，更新了健康减肥定义，有助于未来保持身材和健康。经历了第一次节食减肥失败后，我不敢再次节食，但是还是想瘦，所以对比了各种各样的减肥方法，减肥药减肥有副作用不健康，运动减肥需要强大的毅力而且很少有人成功，抽脂减肥的危险性而且只能局部抽脂…发现市面上减肥的方法虽然很多，却是很多不健康甚至还有一定危害性。后来经过同事介绍，使用了一种营养代餐，很轻松了瘦下来，既没有运动，也没有节食，保持了三年身材，在产后我再一次用营养代餐的方法瘦了36斤，等下给大家看看我瘦身前后的照片。
3.健康减肥需要一套系统的方法。在我后来创业服务更多减肥顾客的过程中，我们建立了一套顾客服务体系，比如，在每一个人减肥之前，会仔细了解他的发胖原因，饮食习惯，运动习惯，喝水习惯，健康情况等等，然后制定针对性的方案，持续一对一指导和鼓励，对于外地顾客有线上有空中俱乐部，有21天减脂营，线下有体重管理挑战赛，这种系统的体系可以帮助所以真正想减肥的人健康瘦下来，而且还让他有一群志同道合的减友，结识一群健康的体重管理师。
所以，如果你也正在想减肥，而且希望用健康的方法瘦下来，就一定要多做些功课，选择科学健康的方法瘦下来。如果想咨询营养代餐的细节，可以私聊，我们继续交流。
晚霞共舞
当拿起最喜欢的衣服 站在镜子前试穿，却发现拉链拉的好费劲，仔细一看 发现自己胖胖的，腰上的赘肉早已长了一大圈[捂脸][捂脸]
逛街的时候，橱窗里的衣服搭配的特别合自己的穿衣风格，可穿到自己身上的时候，完全变了形，原来胖胖的自己 已经穿不出好看的衣服了[流泪]
当你遛娃的时候 遇见几个邻居聊天 三句话没说完 人家就说你最近胖了不少......心情瞬间开始不开心起来
望着心爱的衣服穿不了，就很受打击，挫折受多了 动力也就来了 。一定要减肥，一定要减肥，一定要减肥……早餐要吃饱，来供应一天的消化能力，由于孩子还小 不具备出去跑步，就自己在家做仰卧起坐 和站立下蹲，以前拖地用拖把 胖了之后 就开始用毛巾擦地，目的就是来消耗更多的卡路里，刚开始的几天里 擦个地能把自己累的满头大汗 ，“人胖了之后 肚子上的肉就多了，蹲着都很费劲”。中午的时候我会为自己多准备一点蔬菜🥬，少吃一点肉，晚饭就吃些素菜 、晚饭一个小时后 安顿好孩子，我就去楼下跳绳，刚开始一段时间跳半个小时就已经累的气喘吁吁了，循序渐进、坚持了一个月之后 就开始跳四十分钟到一个小时，天气暖和的时候 把老公和孩子一起带上 晚上溜小区 快走也是消耗热量的一种办法 ，减肥需要毅力，管住嘴迈开腿才是硬道理，老想减肥 吃饱了躺在床上看手机 只会让自己越来越胖。
通过半年的努力 从快一百二十斤 减到现在102斤，付出的汗水💦只有自己知道，虽然减的斤数不是很多，但是现在的斤数已经很满意了，会继续保持 继续努力💪……
减肥不是一天两天的事情，运动也要循序渐进，减肥靠饿肚子是绝对不科学的，希望大家都有一个好身体。
怡园江南梦
疫情期间的心得哈：家族圈天天都说长胖了，主要因为都是有家有口的，要照顾每个人的情绪和胃口，所以变着法的做各种好吃的，再加上不运动，一个个说胖了十多斤，而我，就一个人，刚开始物资紧缺，每天就是有点青菜饺子，每天就吃两餐，早上和中午，后面发现吃的越来越少，就把饺子放起来，没吃，就吃青菜，吃的第一天，掉秤2斤，后面连吃了三天，每天掉1斤称，但是等第五天的时候，想着应该没什么事了，就吃了一天主食，结果第二天涨了1斤，接着后来接连3天都不掉称了，试了各种方式，现在又开始来掉秤了。综合以上（1少吃，吃清淡，不要太好吃了，太好吃就会吃多了。刚开始要减体重的时候，最好不要吃主食。2要配合一些运动，增加身体代谢。3要早睡早起，不能熬夜。我差不多10天，减重8斤，我会继续坚持的。）
A刘言138098097
1.合理饮食
饮食是占减肥的大比重，你一天不吃不喝，就会瘦个一两斤，可长期如此，会给身体造成损伤，我们的身体要给我们提供能量，没有热量的摄入就会影响到我们活动，造成体力不支等，所以制定一份合理的饮食是关键;
首先油炸食品尽量不要碰了，吃一口满满都是脂肪，还有刚要进嘴的零食，手上提着的零食也也得忍住，一搬要是零食好吃的话，嘴上贪的人肯定会吃完一包接着下一包，边刷剧边享受零食，可是减肥呢必须狠下心，戒掉零食哈。
然后，一天饮食的话大概计算一下热量，上午可以吃想吃的注意好分量，午餐吃些肉啊饭八分饱，晚上就吃些水果蔬菜吃
2.合理运动
都说七分吃，三分练。要是吃得多，消耗的少，身上肯定得涨肉肉，所以运动也是必须的，他可以给我们身体机能得到更好锻炼，加快新陈代谢，从而更有利我们减肥，也能给我们的身体打造美！好的曲线。
期待你减肥成功，即刻行动吧！
失去不过重来
本人身高175，巅峰时候体重170，现在稳定在135左右，总结如下几点：
1.少吃或不吃垃圾食品，如薯片、辣条、可乐，少吃烧烤、火锅，不暴饮暴食；
2.规律生活，按时吃饭睡觉，不在深夜吃东西；
3.多运动，起码也要多走走，我现在每晚坚持在家健身，跟着keep练搏击，举哑铃、臂力器等。
总之就是少吃多动，体重自然就会稳定在一个良好的范围。
每日全网搞笑视频
我从来不控制饮食，想吃就吃，因身体需要那么多营养。一是吃饭后，不能马上坐下不动，这是胖的原因之一。饭后，厨房洗碗收拾后在小区散步，特别是晚上，免得堆积脂肪。二是注意天天排泄，如果肠胃不通，几天解便一次，也是长胖很快的原因之一。如果不能做到天天排，几天堆积了最好想办法吃了排便的排出。
红叶hye
“管住嘴 迈开腿”=健康饮食，多运动
健康饮食：多吃粗粮，多吃蔬菜，多吃蛋白质，少吃油腻，甜食
多运动：一周保持三到四次运动，有氧无氧结合一起练，健身视频可以B站上看
不熬夜，不酗酒，保持好心态
春春春春夏
很简单，坚持锻炼，注意饮食。坚持就可以减肥。经常锻炼，永葆青春。
夏华健身
健康减肥主要就是适当的节食加运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢，如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。运动后多按摩肥胖的部位，会更有效。同时配合合理的膳食，多吃低热量，高纤维的食物，是可以慢慢瘦下来的，而且这些高纤维的食物和腹部按摩还可以解决你的便秘问题。
