苑秀云
顾名思义！有氧和无氧绝大部分人他是模糊的。是个什么样的概念？什么样的属性和区别呢？那要看你是短跑运动员还是跑步爱好者。运动前补充碳水是最为科学的。怎么这样说呢？道理很简单，需要给你身体提供补剂和能量。但要注意的事不宜多摄取。如果是在竞技体育如跑马拉松的话为例，运动员在头一天，它是需要摄入比较高的碳水。比赛时还要匹配运动饮料。在他比赛时身体所需要提供获取的能量。不管是什么运动，我们身体所需要的:蛋白质，糖原，碳水。脂肪都是运动时身体所用的必需品。碳水化合物的摄入会直接在你比赛时水平的发挥的时候起到决定性的作用。直接影响你比赛成绩。那要看你在运动时间长短来做有氧的强度来决定。比如说跑步，动感单车，太极拳，游泳，羽毛球，乒乓球，高尔夫。等等都属于有氧范围。
家电哥健身
看你的运动量。
首先你的运动方式是有氧运动，那么你的目的就极有可能是为了减脂。
既然是以减脂为前提，那么在运动量不大、体脂较高的情况下，并不是必须要补充碳水。
为什么运动前后要补充碳水？
常见于运动量较大、或者力量训练中，在运动后的代谢窗口期补充少量的简单碳水和适量的好吸收的蛋白质，可以快速的恢复体能、填充消耗掉的糖原储备、以及促使肌肉快速的恢复、有利于生长，这样才有利于以后的运动状态。
有氧运动也要补充碳水吗？
在一些比赛中、或者需要长距离、长时间的耐力训练时，也要补充糖原来恢复体能，因为在一定的强度和时间下会耗费掉大量的糖原储备；但是我们平时常见的中等强度甚至小强度的跑步、跳绳等方式，没有太大的必要，除非你在节食、或者空腹状态下进行了运动。
运动期间，碳水该如何安排？
不要节食，这是最主要的，食物是能量的来源，在日常消耗量增加的情况下，不仅不能节食，还要多吃一些，这样才能满足你的正常生活状态。
- 那么有减肥需求的怎么办？
只要有热量差就可以减肥，但是这个热量差并不是越大越好，保持在300-500大卡就足够了。
我们基础代谢是最底限的热量摄入，适合几乎没有活动量的人来减肥使用；
那么我们平时还要上班、还有活动量，再加上还要去运动，再摄入这么少显然不合理，所以在你的消耗量基础上还要再增加一些来维持正常机体功能。
- 碳水这时就显得格外重要，因为碳水吃多了确实容易导致发胖。
所以，在日常中，
一定要以中GI值的复合碳水为主，也就是增加一些粗粮的占比。如果，运动量较大、的确需要在练后补充体能，那么这时，就要补充简单碳水。一些高升糖的碳水虽然在平时不利用减肥，但是在运动后的窗口期是非常有利于体能的快速恢复的，这个时候选择这种食物再适合不过。
可以在训练前、后选择的种类：香蕉、白吐司、酸奶、土豆泥等。切记，少量。
雕刻你的美
①首先，一整天的训练量是可以高于一个半至两个小时的。没有说非得限定好，只能练一个小时。
毕竟体育源自战争和劳动，也就现代人工作太忙了，条件有限，才推荐大家只做一小时的训练，就会有训练效果了。
②正常来说，45-60分钟左右中等强度以上的训练，糖原就消耗差不多了，睾酮分泌也下降了。强度越高，越快下降。
你都已经练完了一场，那这个时候必须要补充碳水的，尤其推荐能快速吸收的快碳，比如佳得乐脉动等运动饮料，或者香蕉橘子这种水果。
补充完休息几分钟后，再进行你下一场的有氧训练。
③最推荐的是运动前，不仅有碳水储备（饭后一小时左右），还有足够的氨基酸储备（早饭和午饭蛋白质摄入的充足，下午训练会很给力）。
运动后，补充碳水和蛋白质。
④如果你的训练强度非常高，那么中途是以补充碳水化合物为主，因为碳水化合物的吸收速度是最快的，也是给肠胃压力最小的。
蛋白质是给肠胃的吸收造成的压力和负担最大的。所以补充蛋白质是放在训练后不练了的时候。
所以瘦子增肌也是不推荐大鱼大肉的，吸收不了还会各种拉肚子，瘦的人增肌要高碳水，反过来胖的人减脂要高蛋白，控制碳水。
也就是你一整场训练结束后，补充蛋白质。
⑤如果是专项搞肌肉训练，训练中可以补充蛋白质，因为大量的高次数的孤立训练，肌肉会很酸很酸。酸出承受范围时候甚至会感觉肌肉都要撕裂开，人还有体力，但是肌肉没法练的的感觉。
这种时候就是蛋白质不够了，多放松放松补充下蛋白质就又可以继续负重前行了。
⑥如果你是分两练。力量+有氧这种
那就是力量前蛋白质+碳水，力量后，碳水，有氧后，蛋白质+碳水。
至于选择快碳还是慢碳，选择快速释放的蛋白质还是缓慢释放的蛋白质，都是由你训练内容决定的。
比如你一天都不怎么活动，那当然是推荐缓慢释放的碳水和蛋白质。
⑦如果你一整天训练频率很高，上午晨起活动筋骨，下午力量训练，晚上还有夜跑性生活什么的。那就选择快速释放的蛋白质和碳水。
⑧饮食要服从于训练内容和生活内容。而不是生活和训练去适应饮食。
高级私教刘教练
有氧运动和无氧运动前都应该适当补充碳水。可以起到节约蛋白质的作用。
运动过程中，血糖供应不上，储存的糖原耗尽之后，首先产生糖异生作用，消耗肌肉蛋白质提供血糖。之后转化为脂肪供能为主。这个过程会产生肌肉损失。
长跑运动员都比较瘦，肌肉不会很发达，这是重要原因之一。
目的不一样，锻炼前摄入的碳水量就有差别。
长跑比赛，目的是体力的保证，甚至提前一周就要大量摄入碳水，做好充分储备。
锻炼的目的是增肌为主，需要提前适当摄入碳水，尽量少的消耗肌肉。锻炼之后建议补充高生物价蛋白质。
减肥为主的锻炼，提前吃个水果碳水就够了。建议同时吃个鸡蛋减少肌肉损失。
营养师大窝子杨
您好，很高兴回答您的问题！
首先你要了解碳水（糖）。 糖是人体运动时的重要能源物质。运动过程中人体能利用到的糖有肝糖原，肌糖原和血糖。运动过程中首先利用到的是肌糖原，随着运动的继续，肌糖原减少，肌肉便开始利用血糖，而伴随着血糖的减少，肝糖原开始释放入血液中，以保持血糖浓度的稳定，从而保持身体的运动能力。
这三种形式的糖中，人体肌糖原储量最多，达到了70%左右。在运动前半个小时，适量摄入糖，可以促进运动肌吸收和利用血糖，缓解疲劳的产生。
葡萄糖是大脑的唯一能量来源
人体最重要的器官--大脑主要依靠葡萄糖氧化获得能量，血糖浓度过低时，会影响中枢神经系统的机能，产生疲劳或者头晕的现象，导致运动能力降低。
糖具有节约蛋白质的作用
正常情况下，维持和修复组织以及满足机体生长是蛋白质的主要作用，但是如果体内糖储量过低，蛋白质会参与氧化功能和合成葡萄糖。所以，处在增肌期的人群不适合过多的有氧运动，在长时间的有氧运动中，蛋白质降解更为突出。也就是俗称的“消耗肌肉”。
糖能加快健身后体力的恢复过程
健身后，不仅需要摄入蛋白质，适量的补充糖，可以缩短机体恢复期，加快机体的体力恢复，对肌肉的合成也有一定的促进作用。
所以，每个人应该结合自己的实际情况，运动量较大的人群可以在运动前补充适量的糖，运动量极大的可以在运动前后均补充一定量的糖，以提高运动表现，让自己的努力更有效果。
荒城爱笑
你好，不管是有氧运动还无氧运动，我建议运动前后都要补充碳水。
训练前，补充碳水，能提高运动表现，能防止在运动过程中，乏力，低血糖等症状的出现。
训练后，补充碳水。因为在运动后，体内的糖原消耗的差不多了，身体急需补充碳水来供能，如果力量训练后，肌肉需要修复，需要碳水和蛋白质。希望能够帮到你。
弑神健身
运动前至少半个小时是一定要补充碳水的，具体补充多少因接下来的运动量和运动强度而定。如果补充的是慢碳，那需要在运动前1个小时补充。
运动半个小时后也需要补充碳水，同时需要补充一些蛋白质。
小萌教练是厨娘
①首先，一整天的训练量是可以高于两个小时的。没有说非得限定好，只能练一个小时。
毕竟体育源自战争和劳动，也就现代人工作太忙了，条件有限，才推荐大家只做一小时的训练，就会有训练效果了。
②正常来说，45-60分钟左右中等强度以上的训练，糖原就消耗差不多了，睾酮分泌也下降了。强度越高，越快下降。
你都已经练完了一场，那这个时候必须要补充碳水的，尤其推荐能快速吸收的快碳，比如佳得乐脉动等运动饮料，或者香蕉橘子这种水果。
补充完休息几分钟后，再进行你下一场的有氧训练。
③最推荐的是运动前，不仅有碳水储备（饭后一小时左右），还有足够的氨基酸储备（早饭和午饭蛋白质摄入的充足，下午训练会很给力）。
运动后，补充碳水和蛋白质。
④如果你的训练强度非常高，那么中途是以补充碳水化合物为主，因为碳水化合物的吸收速度是最快的，也是给肠胃压力最小的。
蛋白质是给肠胃的吸收造成的压力和负担最大的。所以补充蛋白质是放在训练后不练了的时候。
所以瘦子增肌也是不推荐大鱼大肉的，吸收不了还会各种拉肚子，瘦的人增肌要高碳水，反过来胖的人减脂要高蛋白，控制碳水。
也就是你一整场训练结束后，补充蛋白质。
⑤如果是专项搞肌肉训练，训练中可以补充蛋白质，因为大量的高次数的孤立训练，肌肉会很酸很酸。酸出承受范围时候甚至会感觉肌肉都要撕裂开，人还有体力，但是肌肉没法练的的感觉。
这种时候就是蛋白质不够了，多放松放松补充下蛋白质就又可以继续负重前行了。
⑥如果你是分两练。力量+有氧这种
那就是力量前蛋白质+碳水，力量后，碳水，有氧后，蛋白质+碳水。
至于选择快碳还是慢碳，选择快速释放的蛋白质还是缓慢释放的蛋白质，都是由你训练内容决定的。
比如你一天都不怎么活动，那当然是推荐缓慢释放的碳水和蛋白质。
⑦如果你一整天训练频率很高，上午晨起活动筋骨，下午力量训练，晚上还有夜跑性生活什么的。那就选择快速释放的蛋白质和碳水。
⑧饮食要服从于训练内容和生活内容。而不是生活和训练去适应饮食。
因为不是每个人都是生来去当no.1的，冠军的成功秘诀不要去照搬，毕竟我们还要恰饭搬砖陪伴家人。
大卷的健身生活
先说结论：运动前视情况而定来确定是否需要补充碳水；运动后则一定要补充碳水。
运动前是否需要补充碳水？
如果运动前两三个小时内没有进食过，并且之后的有氧运动强度比较大的话，建议运动前先补充适量的碳水。
这个时候我们可以在运动前的一个小时左右吃一根香蕉。香蕉不但含有丰富的碳水化合物，而且极易消化，不会给肠胃造成负担，适合训练前食用。另外香蕉富含钾，可以有效应对因运动大量出汗造成的电解质失衡。
运动后是否需要补充碳水？
运动后如果大量出汗一定要补充碳水。因为运动后身体会产生过多的乳酸，需要用碳水化合物来中和他，这样你的身体就处于一个平衡的状态。
如果你还有任何疑问或者问题可以在下面的评论区留言或者私信我~
食健白先生
这要看您的运动强度和运动量，就一般健身而言，不去过分强调跑的速度与运动量，就没有必要在跑前补充糖分。
在这里没有必要担心体内的碳水化合物的数量不够用。我们机体的糖储备虽然不是很多，但足够平日里一般练习的需要。
人体内糖的总量一般不超过500克，绝大多数都是以糖原的形式进行贮存。其中肌糖原350~400克；肝糖原70~100克；液态糖20克，其中血糖6克。
它们的总储备虽然不多，但是别忘了一旦有氧运动开始后，身体便会处在一种动态供能当中。随着运动时间的延长，脂肪的水解动员，便会分解为甘油和游离脂肪酸。
除了游离脂肪酸供能外，其水解后的甘油则会进入血液，运输至肝脏，将进行糖异生反应后的葡萄糖送回血液，作为血糖源源不断地供能。所以，在一般有氧练习中，大家不用担心能源枯竭不够用。
而一般有氧练习后，也没有必要刻意地补充糖，特别是那些有氧练习的目地是为了减脂的跑者尤为重要，维持正常的饮食就足矣。如果练习强度与练习量比较大的话，可以在饮食的过程中适当地补充一些糖，但一次补糖的原则是不要超过60克。
只有那些正式的比赛前或比赛后才有必要额外地补充糖，目地是比赛中提供充足的能源，赛后更利于机体的整体恢复，例如参加半马与马拉松的比赛。但是也有人主张赛前不去补充糖，以免造成过度刺激胰岛素的分泌，造成低血糖，引起身体的不适而影响运动成绩。
笔者在这里的观点也是，正式比赛前能不补糖则不补，能少补则少补。晓行星祝您健康！
