苑秀雲
顧名思義！有氧和無氧絕大部分人他是模糊的。是個什麼樣的概念？什麼樣的屬性和區別呢？那要看你是短跑運動員還是跑步愛好者。運動前補充碳水是最為科學的。怎麼這樣說呢？道理很簡單，需要給你身體提供補劑和能量。但要注意的事不宜多攝取。如果是在競技體育如跑馬拉松的話為例，運動員在頭一天，它是需要攝入比較高的碳水。比賽時還要匹配運動飲料。在他比賽時身體所需要提供獲取的能量。不管是什麼運動，我們身體所需要的:蛋白質，糖原，碳水。脂肪都是運動時身體所用的必需品。碳水化合物的攝入會直接在你比賽時水平的發揮的時候起到決定性的作用。直接影響你比賽成績。那要看你在運動時間長短來做有氧的強度來決定。比如說跑步，動感單車，太極拳，游泳，羽毛球，乒乓球，高爾夫。等等都屬於有氧範圍。
家電哥健身
看你的運動量。
首先你的運動方式是有氧運動，那麼你的目的就極有可能是為了減脂。
既然是以減脂為前提，那麼在運動量不大、體脂較高的情況下，並不是必須要補充碳水。
為什麼運動前後要補充碳水？
常見於運動量較大、或者力量訓練中，在運動後的代謝窗口期補充少量的簡單碳水和適量的好吸收的蛋白質，可以快速的恢復體能、填充消耗掉的糖原儲備、以及促使肌肉快速的恢復、有利於生長，這樣才有利於以後的運動狀態。
有氧運動也要補充碳水嗎？
在一些比賽中、或者需要長距離、長時間的耐力訓練時，也要補充糖原來恢復體能，因為在一定的強度和時間下會耗費掉大量的糖原儲備；但是我們平時常見的中等強度甚至小強度的跑步、跳繩等方式，沒有太大的必要，除非你在節食、或者空腹狀態下進行了運動。
運動期間，碳水該如何安排？
不要節食，這是最主要的，食物是能量的來源，在日常消耗量增加的情況下，不僅不能節食，還要多吃一些，這樣才能滿足你的正常生活狀態。
- 那麼有減肥需求的怎麼辦？
只要有熱量差就可以減肥，但是這個熱量差並不是越大越好，保持在300-500大卡就足夠了。
我們基礎代謝是最底限的熱量攝入，適合幾乎沒有活動量的人來減肥使用；
那麼我們平時還要上班、還有活動量，再加上還要去運動，再攝入這麼少顯然不合理，所以在你的消耗量基礎上還要再增加一些來維持正常機體功能。
- 碳水這時就顯得格外重要，因為碳水吃多了確實容易導致發胖。
所以，在日常中，
一定要以中GI值的複合碳水為主，也就是增加一些粗糧的佔比。如果，運動量較大、的確需要在練後補充體能，那麼這時，就要補充簡單碳水。一些高升糖的碳水雖然在平時不利用減肥，但是在運動後的窗口期是非常有利於體能的快速恢復的，這個時候選擇這種食物再適合不過。
可以在訓練前、後選擇的種類：香蕉、白吐司、酸奶、土豆泥等。切記，少量。
雕刻你的美
①首先，一整天的訓練量是可以高於一個半至兩個小時的。沒有說非得限定好，只能練一個小時。
畢竟體育源自戰爭和勞動，也就現代人工作太忙了，條件有限，才推薦大家只做一小時的訓練，就會有訓練效果了。
②正常來說，45-60分鐘左右中等強度以上的訓練，糖原就消耗差不多了，睪酮分泌也下降了。強度越高，越快下降。
你都已經練完了一場，那這個時候必須要補充碳水的，尤其推薦能快速吸收的快碳，比如佳得樂脈動等運動飲料，或者香蕉橘子這種水果。
補充完休息幾分鐘後，再進行你下一場的有氧訓練。
③最推薦的是運動前，不僅有碳水儲備（飯後一小時左右），還有足夠的氨基酸儲備（早飯和午飯蛋白質攝入的充足，下午訓練會很給力）。
運動後，補充碳水和蛋白質。
④如果你的訓練強度非常高，那麼中途是以補充碳水化合物為主，因為碳水化合物的吸收速度是最快的，也是給腸胃壓力最小的。
蛋白質是給腸胃的吸收造成的壓力和負擔最大的。所以補充蛋白質是放在訓練後不練了的時候。
所以瘦子增肌也是不推薦大魚大肉的，吸收不了還會各種拉肚子，瘦的人增肌要高碳水，反過來胖的人減脂要高蛋白，控制碳水。
也就是你一整場訓練結束後，補充蛋白質。
⑤如果是專項搞肌肉訓練，訓練中可以補充蛋白質，因為大量的高次數的孤立訓練，肌肉會很酸很酸。酸出承受範圍時候甚至會感覺肌肉都要撕裂開，人還有體力，但是肌肉沒法練的的感覺。
這種時候就是蛋白質不夠了，多放鬆放鬆補充下蛋白質就又可以繼續負重前行了。
⑥如果你是分兩練。力量+有氧這種
那就是力量前蛋白質+碳水，力量後，碳水，有氧後，蛋白質+碳水。
至於選擇快碳還是慢碳，選擇快速釋放的蛋白質還是緩慢釋放的蛋白質，都是由你訓練內容決定的。
比如你一天都不怎麼活動，那當然是推薦緩慢釋放的碳水和蛋白質。
⑦如果你一整天訓練頻率很高，上午晨起活動筋骨，下午力量訓練，晚上還有夜跑性生活什麼的。那就選擇快速釋放的蛋白質和碳水。
⑧飲食要服從於訓練內容和生活內容。而不是生活和訓練去適應飲食。
高級私教劉教練
有氧運動和無氧運動前都應該適當補充碳水。可以起到節約蛋白質的作用。
運動過程中，血糖供應不上，儲存的糖原耗盡之後，首先產生糖異生作用，消耗肌肉蛋白質提供血糖。之後轉化為脂肪供能為主。這個過程會產生肌肉損失。
長跑運動員都比較瘦，肌肉不會很發達，這是重要原因之一。
目的不一樣，鍛鍊前攝入的碳水量就有差別。
長跑比賽，目的是體力的保證，甚至提前一週就要大量攝入碳水，做好充分儲備。
鍛鍊的目的是增肌為主，需要提前適當攝入碳水，儘量少的消耗肌肉。鍛鍊之後建議補充高生物價蛋白質。
減肥為主的鍛鍊，提前吃個水果碳水就夠了。建議同時吃個雞蛋減少肌肉損失。
營養師大窩子楊
您好，很高興回答您的問題！
首先你要了解碳水（糖）。 糖是人體運動時的重要能源物質。運動過程中人體能利用到的糖有肝糖原，肌糖原和血糖。運動過程中首先利用到的是肌糖原，隨著運動的繼續，肌糖原減少，肌肉便開始利用血糖，而伴隨著血糖的減少，肝糖原開始釋放入血液中，以保持血糖濃度的穩定，從而保持身體的運動能力。
這三種形式的糖中，人體肌糖原儲量最多，達到了70%左右。在運動前半個小時，適量攝入糖，可以促進運動肌吸收和利用血糖，緩解疲勞的產生。
葡萄糖是大腦的唯一能量來源
人體最重要的器官--大腦主要依靠葡萄糖氧化獲得能量，血糖濃度過低時，會影響中樞神經系統的機能，產生疲勞或者頭暈的現象，導致運動能力降低。
糖具有節約蛋白質的作用
正常情況下，維持和修復組織以及滿足機體生長是蛋白質的主要作用，但是如果體內糖儲量過低，蛋白質會參與氧化功能和合成葡萄糖。所以，處在增肌期的人群不適合過多的有氧運動，在長時間的有氧運動中，蛋白質降解更為突出。也就是俗稱的“消耗肌肉”。
糖能加快健身後體力的恢復過程
健身後，不僅需要攝入蛋白質，適量的補充糖，可以縮短機體恢復期，加快機體的體力恢復，對肌肉的合成也有一定的促進作用。
所以，每個人應該結合自己的實際情況，運動量較大的人群可以在運動前補充適量的糖，運動量極大的可以在運動前後均補充一定量的糖，以提高運動表現，讓自己的努力更有效果。
荒城愛笑
你好，不管是有氧運動還無氧運動，我建議運動前後都要補充碳水。
訓練前，補充碳水，能提高運動表現，能防止在運動過程中，乏力，低血糖等症狀的出現。
訓練後，補充碳水。因為在運動後，體內的糖原消耗的差不多了，身體急需補充碳水來供能，如果力量訓練後，肌肉需要修復，需要碳水和蛋白質。希望能夠幫到你。
弒神健身
運動前至少半個小時是一定要補充碳水的，具體補充多少因接下來的運動量和運動強度而定。如果補充的是慢碳，那需要在運動前1個小時補充。
運動半個小時後也需要補充碳水，同時需要補充一些蛋白質。
小萌教練是廚娘
①首先，一整天的訓練量是可以高於兩個小時的。沒有說非得限定好，只能練一個小時。
畢竟體育源自戰爭和勞動，也就現代人工作太忙了，條件有限，才推薦大家只做一小時的訓練，就會有訓練效果了。
②正常來說，45-60分鐘左右中等強度以上的訓練，糖原就消耗差不多了，睪酮分泌也下降了。強度越高，越快下降。
你都已經練完了一場，那這個時候必須要補充碳水的，尤其推薦能快速吸收的快碳，比如佳得樂脈動等運動飲料，或者香蕉橘子這種水果。
補充完休息幾分鐘後，再進行你下一場的有氧訓練。
③最推薦的是運動前，不僅有碳水儲備（飯後一小時左右），還有足夠的氨基酸儲備（早飯和午飯蛋白質攝入的充足，下午訓練會很給力）。
運動後，補充碳水和蛋白質。
④如果你的訓練強度非常高，那麼中途是以補充碳水化合物為主，因為碳水化合物的吸收速度是最快的，也是給腸胃壓力最小的。
蛋白質是給腸胃的吸收造成的壓力和負擔最大的。所以補充蛋白質是放在訓練後不練了的時候。
所以瘦子增肌也是不推薦大魚大肉的，吸收不了還會各種拉肚子，瘦的人增肌要高碳水，反過來胖的人減脂要高蛋白，控制碳水。
也就是你一整場訓練結束後，補充蛋白質。
⑤如果是專項搞肌肉訓練，訓練中可以補充蛋白質，因為大量的高次數的孤立訓練，肌肉會很酸很酸。酸出承受範圍時候甚至會感覺肌肉都要撕裂開，人還有體力，但是肌肉沒法練的的感覺。
這種時候就是蛋白質不夠了，多放鬆放鬆補充下蛋白質就又可以繼續負重前行了。
⑥如果你是分兩練。力量+有氧這種
那就是力量前蛋白質+碳水，力量後，碳水，有氧後，蛋白質+碳水。
至於選擇快碳還是慢碳，選擇快速釋放的蛋白質還是緩慢釋放的蛋白質，都是由你訓練內容決定的。
比如你一天都不怎麼活動，那當然是推薦緩慢釋放的碳水和蛋白質。
⑦如果你一整天訓練頻率很高，上午晨起活動筋骨，下午力量訓練，晚上還有夜跑性生活什麼的。那就選擇快速釋放的蛋白質和碳水。
⑧飲食要服從於訓練內容和生活內容。而不是生活和訓練去適應飲食。
因為不是每個人都是生來去當no.1的，冠軍的成功秘訣不要去照搬，畢竟我們還要恰飯搬磚陪伴家人。
大卷的健身生活
先說結論：運動前視情況而定來確定是否需要補充碳水；運動後則一定要補充碳水。
運動前是否需要補充碳水？
如果運動前兩三個小時內沒有進食過，並且之後的有氧運動強度比較大的話，建議運動前先補充適量的碳水。
這個時候我們可以在運動前的一個小時左右吃一根香蕉。香蕉不但含有豐富的碳水化合物，而且極易消化，不會給腸胃造成負擔，適合訓練前食用。另外香蕉富含鉀，可以有效應對因運動大量出汗造成的電解質失衡。
運動後是否需要補充碳水？
運動後如果大量出汗一定要補充碳水。因為運動後身體會產生過多的乳酸，需要用碳水化合物來中和他，這樣你的身體就處於一個平衡的狀態。
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食健白先生
這要看您的運動強度和運動量，就一般健身而言，不去過分強調跑的速度與運動量，就沒有必要在跑前補充糖分。
在這裡沒有必要擔心體內的碳水化合物的數量不夠用。我們機體的糖儲備雖然不是很多，但足夠平日裡一般練習的需要。
人體內糖的總量一般不超過500克，絕大多數都是以糖原的形式進行貯存。其中肌糖原350~400克；肝糖原70~100克；液態糖20克，其中血糖6克。
它們的總儲備雖然不多，但是別忘了一旦有氧運動開始後，身體便會處在一種動態供能當中。隨著運動時間的延長，脂肪的水解動員，便會分解為甘油和遊離脂肪酸。
除了遊離脂肪酸供能外，其水解後的甘油則會進入血液，運輸至肝臟，將進行糖異生反應後的葡萄糖送回血液，作為血糖源源不斷地供能。所以，在一般有氧練習中，大家不用擔心能源枯竭不夠用。
而一般有氧練習後，也沒有必要刻意地補充糖，特別是那些有氧練習的目地是為了減脂的跑者尤為重要，維持正常的飲食就足矣。如果練習強度與練習量比較大的話，可以在飲食的過程中適當地補充一些糖，但一次補糖的原則是不要超過60克。
只有那些正式的比賽前或比賽後才有必要額外地補充糖，目地是比賽中提供充足的能源，賽後更利於機體的整體恢復，例如參加半馬與馬拉松的比賽。但是也有人主張賽前不去補充糖，以免造成過度刺激胰島素的分泌，造成低血糖，引起身體的不適而影響運動成績。
筆者在這裡的觀點也是，正式比賽前能不補糖則不補，能少補則少補。曉行星祝您健康！
