在现实生活中，好像只有女性才关注自己的身材，只有女性才希望自己的身材变得苗条，保持匀称。其实，肥胖不管是对于女性还是男性，都是对健康不利的。男性也应该加重对身材的管理，将自己的体重控制在合理的范围之内，最好是保持标准体重。
对于标准体重，很多人有误解，认为有一个固定的、通用的数据。其实，标准体重与我们的身高有关，因此，身高不同的人标准体重也是不同的。
小编给大家找到了一张160-187厘米男性的标准体重表，在这个表格上你可以清楚地看到自己是属于男神呢，还是被进入了“土肥圆”的行列。
除了这张表格，其实还有一个简单的方法能够让你随时知道自己的体重有没有超重。这个方法就是用一个非常简单的公式进行计算就可以。这个公式就是：标准体重（千克）=身高（厘米）-105
通过这个公式，我们可以迅速知道自己的标准体重。比如，一个身高1米8的男性，体重在75公斤左右就是标准的，是一个比较合理的范围。这里有一个情况要说明一下，标准体重是可以有所浮动的，并不是非要在计算出来的那个值。一般情况下，标准体重可以在一定的范围内波动，上下浮动10%都是正常的，不用太过于苛求。
当然，如果你的体重超出标准体重的10%，那就要引起重视了。这就可以定义为肥胖了，不仅会影响你的形象，更重要的是影响你的健康。
肥胖会给男性带以下几个方面的危害：
肥胖的男人血管又硬又脆。血管变硬变脆，不仅容易引起血栓，而且如果血压比较高，容易发生破裂，引起脑出血，严重时甚至可能危及生命。
肥胖的男人容易患高血压。一般情况下，肥胖的男人腰围都比较大，因此患高血压的危险性也就更大。研究发现，如果在20-30岁之间腰围变粗，发生高血压的几率要比腰围正常者高出1倍；40-50岁之间腰围变粗，发生高血压的几率要高出3倍。同时，肥胖的人比普通人更容易患高脂血症。
肥胖的男人一般有脂肪肝。研究发现，肥胖的男性大约有50%的人有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的器官，但是肝脏内并没有多少空间来储存它。因此，当男性摄入过多的脂肪酸时，会导致人体内甘油三酯的合成出现失衡，大量的甘油三酯会停留在肝脏内，时间一长就会形成脂肪肝。
肥胖的男人容易出现膝关节问题。男性肥胖过度，会给下肢关节带来沉重的负担，引起关节损伤，甚至会导致膝关节的退行性病变。体重过重时，膝关节需要全身的重量，在行走的过程中，膝关节的磨损是非常严重的，久而久之，就可能导致膝关节的损伤。
所以，体重超标的男性平时一定要引起重视，要下定决心减轻体重，平时做好以下工作：
减少不必要的应酬。说实在话，因为工作、社交等的需要，很多男性的应酬是比较多的。应酬离不开吃饭喝酒。外面饭店里面的饮食安全暂且放到一边不谈，应酬讲究的面子，因此大部分的菜都是以肉类为主，而且为了追求口味，调料放得非常重。经常吃这些食物，脂肪不超标是不可能的。此外，酒的热量其实也是非常高的，一杯啤酒的热量要超过几碗米饭。因此，想要减肥，控制体重，必须减少不必要的应酬。这是男性朋友在减肥时需要特别注意的一点。
坚持运动。在饮食方面做好之后，就要迈开腿了。在日常生活中，一定要养成运动的好习惯。生命在于运动，这是一句至理名言。只有长期坚持运动，才能消耗掉体内多余的脂肪。运动不仅可以减肥，而且对身体各方面的健康都有非常好的作用。
所以，建议男人平时要定期进行运动。不过，一定要根据自己的年龄、身体状况等来选择合适的运动项目，同时，运动量也要把握好。运动一个最重要的特点就是需要长期坚持，不管平时多么忙碌，也要把运动的习惯坚持下来，只有长时间的运动，才会带来你想要的结果。
如果平时实在没空，可以改变自己的运动方式，没有专门的时间进行跑步等运动，可以在工作地点多走动一下，积少成多，也可以看到效果，也能够很好地预防肥胖。或者，平时可以少坐，或者不坐电梯，直接爬楼梯，同时，少坐车多走路等。
多吃橙子。橙子是一种非常适合男人吃的减肥水果，橙子虽然含有糖分，但是它的热卡非常低，同时纤维素非常多，可以用来代替糖果、饼干、曲奇等甜品。特别是很多肥胖的男人比较嗜甜，在减肥时完全可以用橙子来满足自己甜食的欲望。同时，橙子中丰富的纤维还能帮助排便，减少大便在体内的积聚。
常吃杏仁。这是一种非常美味的果仁，它含有丰富的蛋白质和大量的纤维，还含有一种有强力的抗氧化作用的物质：维生素E。同时，杏仁中所含的矿物质镁，对人体健康的作用非常明显。
它还有稳定血糖的功效，可以有效防止因过度饥饿而引起的肥胖。不过，杏仁最神奇的功效是它能够阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁可以有效降低人体对脂肪的吸收。
多用菊花泡水喝。肥胖的男性，一般都伴有高血压，只是时间的早晚。如果我们平时多用菊花泡水喝，可以有效扩张冠状动脉，增加血流量，从而降低体内的血压。同时，菊花还有降低血清胆固醇的作用。菊花对脂肪肝也有较好的预防作用，可以清肝明目。因此，减肥的男性，平时可以多饮用菊花茶。
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