熬夜会导致发胖！睡眠不足会导致我们发胖，还在减肥的小伙伴们快来一起看看熬夜对我们体重的影响吧，如何防止“睡眠胖”是我们今天重要的话题，让我们一起在睡眠中保持好身材，让自己瘦成你所满意的体重吧。
让我们来简单说一说睡眠不足给我们造成的影响吧，看看这些影响在日常生活中的你有没有产生过对身体的不良影响。首先睡眠不足会让食欲大增，在睡眠不足的情况下，我们体内的瘦素会分泌减少，而饥饿素的分泌会增加。
其次睡眠不足会让皮质醇增多，让胰岛素分泌减少，血糖升高，导致皮质醇嗯增多让身体超负荷的工作而产生一系列连锁反应，严重的话还会让我们暴饮暴食。睡眠不足还会导致身体反应迟钝，缺乏睡眠的话身体就很难代谢掉葡萄糖。
而葡萄糖又和能量有关，不能分解葡萄糖，就很难有充足的能量去运动了身体会非常疲惫不想动，精神状态很差，运动过程中可能都会有困意。反应速度变慢经常熬夜，代谢率就会下降，而代谢的快慢，又会影响到我们体内消耗热量的速度减肥就更难了
所以结合几点原因，睡眠不足真的很影响减肥效果，很容易让身体形成少睡-多吃-少动-肥胖-代谢下降-反弹的恶性循环。那应该怎么保证睡眠质量那？舒服的减肥方法谁都想要，实现“躺着”就能瘦，该是多少人梦寐以求的。
这么简单的方法却不是想用就可以用的，要想保持充足的睡眠使其不会造成肥胖，还有利于减肥，但如何保证睡眠质量呢？想要保证睡眠质量，就需要知道睡前什么该做，什么不该做！
睡前宜补点钙，钙、镁等微量元素可降低心率和血压，使肌肉和神经达到放松的状态，从而使睡眠质量得到改善，睡前补充少量毫克钙可使入睡更容易。练会儿瑜伽或者静坐一会儿练瑜伽不仅有利于增强人体的免疫力，而且也有助于人的身体健康。
简单的瑜伽运动，不仅可以放松心情，还可以帮助我们修饰好的身材，有利于快速的进入睡眠状态。不想练瑜伽的朋友，也可以选择简单的静坐。在充满崖柏芳香之气的环境中静静的坐上十几二十分钟，可以调理疾病，也可以止息焦虑、安神舒压，能帮助我们很快进入充足睡眠。还能增加深度睡眠时间，提高睡眠质量。
睡前宜热水泡脚脚掌上有无数的神经与大脑紧密相连，通过温和的热水使脚掌上的神经产生刺激感，不仅可以对大脑皮质产生抑制，还会使人达到放松的感觉，可以加快入睡，增加深度睡眠时间，从而消除自身的疲劳感，让自己达到一个舒适的身心环境。
睡前宜：把手机放远点！不要放在床头床尾，这种伸手就能拿到的地方！珍爱睡眠，远离手机！将手机远离大脑，避免辐射，减轻对人体神经的伤害，可以促进深度睡眠的进行，给头脑，身体放空给自己一个舒适的环境。
防止“睡眠胖”保持一个好的睡眠习惯，给身心放松，让自己进入深度睡眠，提高睡眠质量，让“躺着”就能瘦变成事实，充足的睡眠不仅有助于身心健康更是会帮助我们达到心中期望的减肥效果！
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