CNET进行了一项关于睡眠的调查，发现60％的受访者正在被睡眠不足困扰。而 CDC估计，美国约有35%的成年人获得少于7小时的睡眠时间平均。
也许你在Netflix狂欢中熬夜太晚，或者到Instagram直到凌晨。科学家们已经相信科技正在颠倒我们的睡眠习惯。
但这并不全是坏消息。技术也可以创造理想的睡眠条件，让您可以更好地休息。
晚上长时间盯着屏幕
你睡眠不足的最大罪魁祸首之一就是你经常盯着屏幕发出的蓝光 - 手机，电脑，平板电脑甚至是电视。这种蓝光诱使你的大脑认为它仍然是白天，随着时间的推移，它将不可避免地影响你的昼夜节律。
安装蓝光过滤器在当夜幕降临的时候启动可以减少眼睛看到的蓝光量。
如果你家有智能灯泡，你也可以这样做。日落之后，尽量减少你凝视设备屏幕的时间，同时调暗顶灯，并将它们从白色切换到更温暖的色调。
把手机放在卧室外面
我们中的许多人现在依靠我们床边的电话在早上叫醒我们，检查所有那些隔夜通知等等。如果您使用有声扬声器代替许可以更好。
如果您这样做，您可以将手机完全放在卧室外，这将使您无法浏览Twitter，直到您打瞌睡（比您原来早睡一两个小时）或者不用半夜醒来查看通知。
智能扬声器已经走过了漫长的道路，轻松处理报警。您可以用自己喜欢的歌曲来叫醒你，或者，如果您喜欢的话，可以听天气和新闻。
坚持你的自然昼夜节律
你的身体具有自然的昼夜节律，这种节奏基于白天。你可能会在太阳升起的一两个小时内醒来，并在晚上感到瞌睡。
但，家中屏幕（甚至是头顶上的）的人造光可以影响这一点。这就是为什么不建议你在睡觉之前看电视（是的，当然）或为什么你不应该在床上玩手机。
玩手机的过程中会严重影响您获得的睡眠质量。在凌晨2点躺在床上也不会感到瞌睡，并且根本不会感到疲倦......
如果你觉得你的昼夜节律需要修复，可以考虑在树林里度过一个漫长的周末。自然光将帮助您纠正手机电视带来的困扰。
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