最近，身边不少朋友在谈论失眠的问题，不少朋友都面临着睡眠不足的困扰，都希望对睡眠不足的原因有一定的了解，然后做好预防睡眠不足的工作，争取不被这种疾病所困扰。这也引起了我的关注，所谓失眠，通常的表现是晚上难以入睡、彻夜不眠，睡而易醒，时睡时醒。长期失眠会导致烦躁、抑郁、警觉和活动能力下降，消化功能障碍等；甚至会降低免疫功能，影响身体健康及工作效率，使生活质量下降。
针对产生睡眠问题的原因主要有如下几种：
1. 身体和睡姿原因
躯体疾病和不良睡姿可以影响睡眠。如鼻炎患者，因呼吸不畅导致不易入睡；科学的右侧睡姿有利于全身肌肉放松，血液循环通畅，入睡时间快，易于消除疲劳。
2. 环境和精神原因
好的环境能让人心情舒畅容易入睡；噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也是导致失眠的原因之一。
3. 不良的生活方式和饮食结构不平衡
由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如大量吸烟、睡前剧烈体力活动以及过度的精神生活；晚间饮用咖啡或浓茶；睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，导致入睡困难。
临床上将失眠分为心脾血虚、心虚胆怯、阴虚火旺、心肾不交、湿痰壅遏、血虚肝郁、食停中焦失眠患者的配餐切勿大辛大热，大寒大凉的食物，如辛辣性、兴奋性、不易消化性食物忌食。应以平和的食物为主，含矿物质丰富、碱性的食物。针对这些问题，小编根据膳食指南及食物营养成分表，整理了如下食谱：
除了推荐食谱，试试这些小细节帮助睡眠：
1、晚餐不宜吃过饱，尽量晚上7点以前进食，吃8分饱就好，菜品清淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
2、经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、柑橘类水果等。
3、辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱，会让一些人感觉胃"烧得慌"，因而影响睡眠。
4、用餐之后不要马上躺下睡觉，适当活动，有利于消化。
5、睡前半小时不要喝牛奶、饮料，避免起夜里频繁起床，不利于睡眠。
总之，充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三大基石。坚持好的习惯，失眠问题也将不治而愈。
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