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人體的免疫力相當於守衛人體健康的“警察”，良好的免疫力可以使人不生病，或者少生病。
影響免疫力的因素
1、 睡眠不足
長期的睡眠不足會使得體內的免疫細胞的數目會減少，體內的T 細胞負責對付病毒和腫瘤，所以如果長期睡眠不足容易感冒，且患癌症的概率大大增加。
2、 心態悲觀，壓力過大，會造成免疫系統紊亂。
3、 缺乏運動
4、 經常使用抗生素，會打破體內免疫系統的平衡，造成耐藥，普通感冒不建議頻繁使用抗生素，除非合併細菌感染。
5、 挑食、營養不良，事實上，均衡飲食，尤其是攝入充足的優質蛋白、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質，對提升免疫力的確有著重要的意義。
免疫力差會導致身體容易生病，曾有免疫學家說過世界上可能只有一種病就是“免疫力差”。
如何提升免疫力
一、戒菸限酒。
二、多吃蔬果、富含優質蛋白的魚蝦、肉、蛋、禽類等。
三、規律鍛鍊、保持健康體重，不能過胖，也不能太瘦。
四、保持充足睡眠，早睡早起，夜間睡覺不能超過11點。
五、保持良好衛生習慣，勤洗澡，保持室內清潔。
六、減少心理壓力。
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劉醫生的科普課堂
人體免疫力是保護身體健康，抵禦和防護疾病的侵襲，免疫力好很重要，是最好的對身體健康的保護。
那麼，損害免疫力的因素有哪些呢？
一是不睡覺、睡覺晚，這個不好的東西時間久了會嚴重的損傷和降低免疫力。因此，為了保護免疫力，務必每天保持充足的睡眠、優質的睡眠。每天成年人的睡眠時間保持在8個小時，每天中午也要適當的打盹半個小時。睡覺的時候最好是在床上靜臥睡眠。每天晚上十點要上床休息，到第二天早晨六點之間，這個時間是務必要在床上睡覺休息的。優質的睡眠就是睡的踏實、睡的香、睡的解除疲勞、睡醒之後精神充沛。
二是不喝水、喝水少，這個東西也是嚴重損害和降低免疫力。每天務必持續的喝水，早晨醒來喝水，上午中午下午都要持續的喝水，晚上醒來也要喝幾口水。不渴就要喝水，渴了更要果斷喝水。每人一天要喝兩暖水壺的水。
三是不好好的吃飯，這也是嚴重的損害身體的免疫力。一日三餐務必要吃，且要吃的葷素搭配、粗細搭配，每天的食物種類越是豐富多樣越好，一天最少要保持在12種以上，每週不能少於25種以上。能夠一天吃五頓飯更好，尤其是早晨飯務必是吃。即使不想吃飯也要喝點麵湯、蔬菜湯。為了健康，每天每頓都務必好好的吃飯。
四是要適當的適度的運動，每天保持走步、適度的唱歌、隨心所欲的在大自然裡喊叫都是好的，都是釋放精神壓抑的方式，都是對好的免疫力有益。
東視點
免疫力，並不需要刻意提高，我們更需要做的是“保護”：
免疫力，三個字組成的“名詞”，具體的意思就是“身體抵抗病原微生物入侵的能力”，面對著“咄咄逼人的新型冠狀病毒”，免疫力將起到非常重要的作用。
機體的“免疫力保護傘”，主要由這幾個部分組成：
外表皮膚和粘膜：
身體的“第一道物理防線”由皮膚和粘膜構成，其覆蓋在人體的外表面和內部，可以將病原微生物“阻擋在身體之外”。
免疫器官和組織：
繼續往裡走，包含淋巴結、胸腺、扁桃體、骨髓等部位在內的地方，是機體免疫細胞產生、分化、成熟以及定居等“進化流程進行”的主要地方。
免疫細胞：
機體的免疫細胞主要包括吞噬細胞、白細胞等細胞。
免疫活性物質：
機體存在一些“免疫活性物質”，例如溶菌酶、抗體、白細胞介素等物質。
這些東西會消耗我們的“正常免疫力”：
不靠譜的飲食習慣，經常性的大魚大肉、能量過剩、蔬菜攝入量少等飲食習慣。
只吃不動，久坐時間太長，平常根本不運動。
熬夜晚睡，睡眠時間太少，給我們的免疫力減分。
亂用藥、濫用藥，影響身體免疫系統對病原體“正常的防禦能力”。
負面情緒過重，總是有壓抑的心態，也會影響身體的免疫力。
不消耗身體的免疫力，有些事情要做好：
好好吃飯，全面且均衡：
靠譜進餐，請您做到全面多樣飲食，每日進食的食物種類要在14種以上，魚蝦、禽畜肉、牛奶、蛋類新鮮蔬菜、水果、菌菇類、豆類等食物均應該存在，多樣少量攝入，少食多餐，確保營養物質的“足量攝入”。
好好睡覺，很重要：
拒絕晚睡，拒絕熬夜。每日的睡眠時間應該保證在7—9小時，老年人的睡眠時間也不該低於6個小時；請確保第二天的“精力充沛”。
拒絕“久坐”，適當運動：
長時間的久坐會把您變得“更愛生病”，每日適量運動非常關鍵。建議成年人保持“每週至少5天，每天30—60分鐘的運動量”，快走、慢跑、瑜伽、打球、游泳、無氧機械運動都是靠譜的選擇。
拒絕“藥物依賴”，你的身體會更健康：
對於那些類似普通感冒等一些“自現性疾病”，不建議您過分用藥，給您的免疫系統留出工作空間，它們完全可以殺滅這些病原體。
當然，任何事情都不可以盲目看待，假設您是急性流感或者是那些自身免疫力根本無法對抗的疾病，請及時就醫診療。避免貽誤病情，導致更嚴重的問題出現。
對待“免疫力”，請您科學看待；疫情當下，每個人都該用科學的“方法”去保持自身強大的免疫力，不必過分刻意增強。源於飲食和生活習慣，請您健康+科學對待。
王思露營養師
一個人的免疫力，與身體健康密切相關。同樣是流感，免疫強的人就可能安然無恙，而免疫力差的人就會被傳染。尤其是在處在人員較多的環境中，免疫力低的人更容易出現問題。對於機體的免疫力，我們需要格外注意。有些不良習慣，會在無形之中損害我們的免疫力。
熬夜
小時候我們都是日出而作日落而息，只不過現在可能只有老年人會遵守這種作息習慣。熬夜的年輕人越來越多，熬夜可能是為了學習和工作，只不過這其中更多的人是在玩。長時間的熬夜，表面上看著好像就是每天少睡了幾個小時，但是日積月累，身體就會透支。結果就是免疫力下降，胃腸道功能下降等問題也會逐漸顯現出來。
零食吃得多
小孩愛吃零食，女人也喜歡吃零食。零食的味道讓人慾罷不能，吃了還想吃。這些好吃的零食，在製作過程中往往會添加糖和油以及其他食品添加劑，食品添加劑在國家規定的範圍內對於人體無害，但是無害不等於有益，攝入量多也會增加肝臟負擔。同時糖和油的攝入量高，也會增加疾病的發病風險，身體的免疫系統也會受到影響。
喝水少
今天在做諮詢的時候有患者提問，每天喝多少水。當患者看到答案是1700毫升的時候表示很驚訝，沒想到一天需要喝這麼多水。水是生命之源，也是身體中含量最高的物質。缺水對於身體的危害比較多，就像我們養花一樣，如果長時間不澆水，這花就會逐漸枯萎直至死亡如果我們每天飲水量不足，身體處在缺水的狀態，免疫力也會下降。
王桂真營養師
不良的生活習慣、飲食習慣是侵蝕人體免疫力的最大元兇。
熬夜、晚起、不運動，這是現代人的通病。
每天快餐、外賣的食品，高油高鹽，造成脾胃的沉重負擔。
壓力大、焦慮、抑鬱——心靈的感冒，很多人多多少少也會有，程度不同而已。
自己的身體，自己做主！
向艾而生
免疫力，對於一個人來說很重要。就像軍隊對於國家一樣重要。什麼東西會侵蝕人的免疫力？第一，心情。心情不好的時候，免疫力低下。第二，營養不夠。營養要跟上，營養是人的發動機。第三，激素。激素類的東西不能吃、不能用，激素破壞人的免疫力。
好遁
侵蝕人體免疫力的原因有很多方面，比如不良的飲食習慣，醃製類等含亞硝酸較多了食品如長期大量食用，對免疫力的破壞很大。飲食中要保證營養均衡，多補充優質蛋白能很好的增強免疫力。雞蛋，牛奶，雞湯，雞腿肉都是常見的富含優質蛋白的食物。
其次就是作息不規律，尤其是熬夜，長期睡眠不足是導致免疫力低下的重要原因，許多得了大病的人都是熬夜熬出啦的，放他們在經過或手術，或搶救等治療手段後，康復之後，大多數情況下，醫生對其告誡中最先一條就是早睡早起，保持好心情。早睡早起就是保證足夠的睡眠。
蝴蝶魚不是飛魚
什麼東西會侵蝕免疫力？
心理和情緒很重要。如果一個人終日心情不得釋懷，滿了嫉妒心，爭強好勝心，對一件不值得計較的事耿耿於懷，沒有絲毫憐憫之心，對行善很反感，反而去羨慕作惡的人過的如何如何好，動不動發脾氣，甚至怒氣沖天，或者自生悶氣，暗自恨人恨的咬牙切齒。這一切都會無情的侵蝕一個人的免疫力。有科學家研究，人如果常保持良好心情，常做美事，與人為善，裡面會釋放一種一自然維護免疫力的能量。
伊甸之愛
侵蝕人體免疫力，主要有以下幾個方面，一是不良生活習慣，如抽菸酗酒熬夜。二是繕食不合理，如不吃早餐，偏食，暴飲暴食等，三是不注重鍛鍊身體。四是不注意休息和睡眠等。
閒人愚見
1.不正確的生活習慣，如長期熬夜、嗜好冷飲、吸菸等
2.長期營養不良或營養不均衡
3.缺乏長期、規律的運動鍛鍊
4.不良心理狀態，如長期緊張、焦慮、抑鬱
5.濫用抗生素、激素
6.飲用水質不佳、進食垃圾食品或汙染食品
