ChrisXman
有點難，三分練七分吃 ，營養也要均衡
天天土豆西蘭花堅持不了多久的
張一拾叄
應該可以，不過效果並不是很明顯，我身邊有個同學堅持鍛鍊，每天都在練練了兩年練出來彭于晏的身材，不過要想保持必須每天堅持鍛鍊，還要控制飲食知道什麼可以吃知道什麼不能吃，高三因為要考試一個月沒有鍛鍊，也沒有控制飲食，腹肌就不明顯了。
聽響的孩子
很高興能回答你的[微笑]：這個問題要看你自己體重吧！本身就比較胖那就不用吃蛋白粉，增肌粉，去健身房訓練，或者自己買健身器材在家練。[我想靜靜]每天堅持健身運動，是能達到彭于晏的身材。
如果說是：那種比較瘦，身上沒什麼肉，建議你先增肥，或者訓練過程中吃一點蛋白粉，雞蛋才能達到理想效果！因為肌肉是從你的肉上練出來的。皮包骨的人你咱們努力健身運動基本上都是不會出肌肉的[打臉]
自學健身
不能。每個人的身體肌肉形態都是不一樣的，你的問題應該是，我不吃蛋白粉、不愛吃肉，能練出有一定維度、體脂較低的身材嗎？答案是可以。蛋白質有2種，一種是植物蛋白；一種是動物蛋白。蛋白粉和肉，屬於動物蛋白，你不喜歡動物蛋白，還可以選擇植物蛋白。眾所周知，蛋白質裡面含有氨基酸，肉魚蛋奶裡面含有大量必須氨基酸，這對構建人體蛋白質很有用，也就是有助於長肌肉。植物中，像大豆蛋白，也全蛋白，優質蛋白，如果你攝入足夠多的植物蛋白，也是能長肌肉的。當然，你還要學習健身知識，懂得訓練和飲食才能促進肌肉生長。望採納，謝謝🙏
肌肉小猩猩
作為健身2年的小白，也受過很多大佬的指點，提出點個人意見。
1，健身如果只是單純想瘦，那麼不需要攝入過多的蛋白質，每天適當的有氧足以，但攝入充足的蛋白質能讓你更快的恢復你因運動產生的肌肉損傷。
2，如果健身是為了提升維度，那麼力量訓練與蛋白質的補充是非常關鍵的，肉類是補充蛋白質最快的一個途徑，蛋白粉只起到輔助作用，不能被身體完全吸收，所以並不能完全替代攝入蛋白。
3，雖然肉類蛋白質含量最高，但也並不是只有肉類有啊，比如說日常中常見的豆類，雞蛋等，蛋白質同樣豐富，其實只要平時注意控制飲食，按計劃健身，身體肯定會慢慢強壯起來的。
小心你的牙鴨
力量訓練後喝蛋白粉是為了補充肌肉生長所需蛋白質，也就是說你要長出肌肉除了力量練習外，得把所需的蛋白質補充夠，然而平日你的飲食裡所含蛋白質是不夠的，從而造成肌肉生長緩慢。很多人健身房練完了是什麼補劑都不用的，飲食注意也可以，日常的膳食做到低鹽低糖低脂高蛋白，合理膳食纖維，講究練習方法，慢就慢點，最終也能練成一副好身材
大智若宇哥
搞清楚基礎飲食和訓練，用不了多久的。也不要把蛋白粉增肌粉想的多麼的強大，它也只是蛋白質而已，僅僅只佔到一天飲食的百分之10左右。其中更多的是來自於常規飲食。再一個就是訓練，既然叫訓練，那麼就不是搬磚那麼簡單。需要講究一定的技巧和技術。就能事半功倍。希望能幫到你謝謝
Kk愛健身
是可以的。
說實話，彭于晏的體現不是那種肌肥大。不用蛋白粉和食肉也是可以練得出來。
在歐美，有很多大卡和健身達人也是素食者。可是要付出更多的努力。
小葉子正氣丸
可以的，前提是自己一定要有超強的意志力和堅持力
我曾經有接觸過健身這行業，像彭于晏這種的身材應該不是吃蛋白粉的那種，那種吃出來的肌肉給人感覺就很虛，很大隻的樣子
像要練出這樣的身材，平常人起碼少說兩三年，長點四五年。而且要制定一套屬於符合個人體質的健身計劃，在配合健身飲食條件下，如蛋白質的攝入，纖維素，碳水化合物等。這樣雙管齊下才能達到理想的效果。
既然真的想要擁有好身材了，那就趕緊行動吧吧，住你好運。。。純手打的哦[呲牙][呲牙][呲牙]
錢秋意濃
無論是蛋白粉還是肉類都是為我們提供蛋白質，而蛋白質是組成肌肉的基本物質，缺少蛋白質會讓你的肌肉生長緩慢，注意是緩慢，但還是可以增長。彭于晏的肌肉塊頭並沒有很大。在不吃肉不吃蛋白粉的情況下，完全有可能練出他的身材。
因為日常飲食中，除了肉類和蛋白粉含有蛋白質以外，像麵食、穀物、牛奶都含有蛋白質。雖然不是優質蛋白質，但是碳水化合物加上普通的蛋白質一樣可以促進肌肉的生長，但相對合理的飲食肌肉生長速度會緩慢很多。
蛋白粉的本質就是蛋白質，它是從牛奶中提取出來的優質蛋白，利於人體吸收，對身體無害。想要練出好的身材，建議您最好適當飲用蛋白粉補充蛋白質。
