蕊xin芳
減肥期間是不可以喝稀飯的，你還不如中午吃點雞肉，吃點綠葉菜，晚上吃個蘋果，早上牛奶，雞蛋，這樣還會掉秤的，或者中午用粗糧代替精白米白麵，會好的多，希望我的回答能幫到你。
劉傑83927141
我來說說我家那點事。我兒子早餐和中餐都在單位食堂吃，據說伙食還不錯。為了減肥晚餐不吃，但有吃水果和一杯牛奶，體重也沒減。最近非常時期戶外不能跑步就在家裡跑步機上跑，堅持鍛鍊了一段時間，體重終於有了明顯下降。所以說管住嘴的情況下還要邁開腿才能有效果
老是忘記密碼3
首先對你的自律點贊👍同時也想提醒你減肥應建立在保證更健康的前提下。分享幾個小方法或許你願意借鑑。
1，每天早晨可以保證吃蔬菜🥬+至少一個雞蛋，兩個更好。然後配以主食。早晨可以吃一切你喜歡吃的東西。如果你喝黑咖啡的習慣，則你可以隨意吃甜點。黑咖啡與甜點的搭配我已享用多年，不會使人發胖。
2，中午也可以吃豐富的午餐🥣均衡營養最重要。如何均衡營養，可以參考專業書籍📚。
3，下午可以給自己加點小食品或水果🥭
4，晚飯只喝點稀飯或者不吃。保證在睡覺前三到四個小時不進食。這個需要一點時間，養成習慣。即使吃晚飯也要吃的清淡，不要吃太飽。
5，每月擇三日進行輕斷食，在三天內，一日三餐以水果蔬菜或果蔬汁代替糧食。與此同時不要看手機和電腦，徹底放空自己。每天可走路三個小時，聽音樂冥想一小時。午睡三小時。可大量喝水。如果你會瑜伽🧘🏻♀️則可以做一點緩慢拉伸的動作。
6，就這樣安靜地度過三天，通常每次我會體重減輕3—5斤，有些人三天可以減去十斤左右，同時高血壓者血壓也恢復正常。這是有科學依據的，在此就不贅述了。
我周圍有很多凍齡美女，基本都是這樣來為自己身體排毒降脂，有的大概有十幾二十年了。這背後需用很多科學的醫學的知識來支撐。我只把我和朋友們十幾年的經驗分享在這裡。希望能幫助到愛美的想健康有效地保持身材和的朋友們！
沙碧紅
屬於節食導致的，中午只喝稀飯，每天晚上不吃飯減肥，營養不均衡，飲食比較單一，也不利於身體健康。另外，三天沒掉秤了，需要調整飲食結構和增加運動，這樣才能達到健康減肥的效果。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配，減肥期間要保持一天三餐的按時就餐，這樣才能滿足人體一天最低的營養需求。另外減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強食物攝入量，增加肌肉比，減少脂肪比，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
怎樣調整讓體重下降？
1，三餐規律，均衡營養。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，而均衡營養能讓身體在營養充足的前提下，才能促進脂肪燃燒和代謝脂肪。
2，增加蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間保持足量的蛋白質，既能提升代謝又能促進脂肪燃燒，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆製品，牛奶，雞蛋等食物。
3，調整午餐食物。
建議早餐喝雜糧粥，午餐吃粗細搭配的米飯，晚餐喝雜糧粥。因為午餐喝粥會導致你下午的時候容易飢餓，這也會導致你下一餐攝入量過量。另外，早晚喝粥利於腸胃吸收和消化，晚上喝粥的優勢是減輕胃腸負擔，避免攝入過多的高熱量食物。達到減輕體重和維持身體健康和代謝穩定的作用。
4，增加鈣質的攝入。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒及代謝脂肪的作用，同時還能補充人體需要的鈣質。富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。
5，改變運動方式。
運動能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，除了飲食以外，運動輔助也非常重要。不掉稱期間以有氧運動為主，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動，每次運動1小時左右，這樣既能燃脂又能提升代謝。
有氧運動是以減脂為目的的運動，而力量訓練是以增肌為目的的運動。
力量訓練建議選擇，如卷腹，靠牆俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次堅持30分鐘即可。
營養師李老師
你這個其實也是屬於平臺期，每天消耗的能量和攝入的能量基本持平了，所以脂肪沒有燃燒，脂肪細胞沒有縮小，所以體重就沒有變化了。
要想真正健康減肥，永遠不反彈，而且越來越漂亮，你要做到下面3點，才能把減肥融入生活，不知不覺減肥成功。
讀完這篇問答，你將會了解到以下知識：
- 如何提高基礎代謝率、
- 如何提高褐色脂肪、
- 如何提高肌肉含量
1、如何提高基礎代謝率
基礎代謝率其實指的就是你熟睡不動的時候身體所消耗的能量，這個時候身體消耗的能量是最少的。一般來說肌肉越高，基礎代謝率也會越高，消耗的能量也會越多。
而增加肌肉其實就是鍛鍊和攝入優質蛋白。攝入優質蛋白決定的是肌肉合成的數量，鍛鍊決定的是肌肉合成質量，對於這點來說，基礎代謝率是由肌肉決定的。
但其實基礎代謝率的提高，不僅僅是隻有增加肌肉一個方法，另外這些方法也可以試試。
- 充足的睡眠時間
睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝。
- 攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在捱餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。
- 用足夠蛋白質來“揮霍熱量”
保證每天所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。
- 早餐是恢復正常代謝速度的信號
熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。
- 刺激甲狀腺激素
假如體內甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。
2、提高褐色脂肪
我們人體的脂肪分為褐色脂肪和白色脂肪。褐色脂肪富含線粒體，可以通過燃燒白色脂肪（也就是肥肉）來提供能量。褐色脂肪在嬰兒體內含量是最高的，所以嬰兒總是熱乎乎的。
而提高褐色脂肪的數量也只有2個辦法，第一個是規律鍛鍊可以讓白色脂肪變成褐色脂肪，這種方法是一般人提高褐色脂肪的最好辦法。第二個則是攝入一些白藜蘆醇來提高褐色脂肪的，這個方法對某些人有效果，但大多數人可能效果就不大了。
3、如何提高肌肉含量
第一節其實我也說了一些如何增加肌肉含量的方法，但不夠細節，現在說點更加實用的，能夠落地的。
- 鍛鍊增加肌肉的質量
有氧運動消耗脂肪，無氧運動鍛鍊肌肉。對於提高肌肉來說，比較重要的就是無氧鍛鍊，適合大家無氧鍛鍊是扶牆俯臥撐、下蹲等。
扶牆俯臥撐對初學者要求較低，每天可以做20-30個，俯臥撐腳部離牆壁越遠，難度越大，鍛鍊效果也就會越好。這項運動對鍛鍊手臂、胸部和背部肌肉很有幫助，能讓上半身肌肉更加完美。
而下蹲對鍛鍊下半身肌肉很有幫助，人體的70%的肌肉都在下半身，尤其對女生來說，非常重要。對腿部塑型也很有幫助，對鍛鍊完美臀部線條也很有幫助。
初學者可以從每天10個開始，慢慢堅持，前面半年每天不要超過30個，注意下蹲的正確姿勢，不要傷害膝蓋就好。
- 優質蛋白決定肌肉的數量
對於合成肌肉來說，魚蝦海鮮是比較合適的優質蛋白，糖分很低，富含不飽和脂肪酸，而且氨基酸的種類和順序都接近人體的蛋白質，很容易被人體吸收。
魚蝦海鮮中的牡蠣對合成肌肉效果最佳，它不僅僅是優質蛋白，而且富含鋅元素，可以刺激精子的活力，刺激性激素的分泌，增加更多的肌肉。
4、總結
上午只吃稀飯，晚上不吃，短期內減肥可能會有點效果。但長期來看，肯定會流失水分和肌肉，造成反彈。你只有提高基礎代謝率、褐色脂肪、肌肉含量，才能真正健康不反彈，融入日常生活中，等你不覺得自己是在減肥，這樣減肥才是真正成功了。
職業減肥營養師
中醫上講的，人的體質分為九種，先搞清楚你是什麼體質，再有針對性的進行減肥。你這是硬要把自己餓瘦的節湊啊。苗條身材好，但是健康更重要啊。
這幾種肥胖不好減肥
1.水滴型水腫肥胖：
「脂質」代謝異常肥胖基因群造成的肥胖體質，飲食吃鹹時易形成下身水腫。
→瘦身重點：儘量避免高鹽飲食與動物性油脂。
2.蘋果脂質型肥胖：
「內臟脂質」代謝異常肥胖基因群造成的肥胖體質，易造成腰、腹部脂肪堆積的中廣體型。
→瘦身重點：少吃油脂。
3.蘋果糖類型肥胖：
「內臟糖類」代謝異常肥胖基因群造成的肥胖體質，易導致腰、腹部脂肪堆積的中廣體型。
→瘦身重點：避免攝取過多碳水化合物，可多攝取綠茶和多酚類食品。
4.西洋梨頑固型肥胖：
「脂肪燃燒」代謝異常肥胖基因群造成的肥胖體質，脂肪易堆積在臀部及大腿外側皮下，呈西洋梨型身材。
→瘦身重點：脂肪頑固性強，不易分解，需配合運動提高基礎代謝率，減脂效果才好。
5.甜甜圈鬆軟型肥胖：
「脂肪合成速率」異常肥胖基因群造成的肥胖體質，脂肪鬆軟全身肥胖。
→瘦身重點：稍動就喘，稍餓就昏，需求助營養師與基因調理產品，在減重的不同階段做調整。
看看你是哪種類型，具體調整方案吧。
竹影掃街塵不動
你這樣減肥是沒有效果的，長期會吧身體有一定的損害，自身抵抗力下降，飯一定要正常吃，而且一定要保證營養均衡，早飯吃好，最好是牛奶，雞蛋，午飯菜與肉分配均勻，最好在這期間吃雞肉和牛肉，晚上不吃飯根本不行。可以吃水果或者蔬菜沙拉。早上不要賴床，必須堅持跑步鍛鍊，很重要。午飯後休息半小時做一些有氧運動。晚上可以適量運動（網上都有簡單的運動教學視頻可以學習學習，30天效果驚人。）
鬍子哥世界
首先建議樓主不要著急，要先分析自己的減肥方法是否得當，如果長期節食減肥對自己營養的攝入很不利而且容易反彈！🤗
減肥是女人一輩子為止奮鬥的事業，因為肥胖會導致好多疾病，肥胖屬於慢性疾病，隨著現在生活方式、飲食結構的變化，肥胖人群逐漸增多，從低齡兒童、青少年到中年人，肥胖的分佈年齡段較為廣泛。最重要且最為直接的形成原因與生活行為方式、飲食方式有關。常見病因如下：
1、不良生活方式：暴飲暴食、熬夜、過度飲酒；
2、遺傳因素：肥胖具有家族聚集傾向；
3、內分泌系統疾病：甲狀腺激素或胰島素分泌異常。
[機智]既然找到了原因，那麼如果信心十足下面咱們就一起來攻克吧！首先針對第一種，不良生活習慣造成的肥胖這個很容易解決，因為這是我們可控的，早睡早起，凡事別過度，小技巧如下[可愛]：設置減肥屏保；每天固定時間朋友圈打卡體重等，給自己增加一些激勵機制相信相信的力量，給自己增加心理暗示；😏第二種如果是遺傳因素導致的肥胖，那在平時一定要嚴格控制高熱量食物的攝入及增加運動；👯第三種導致的肥胖疾病，可以找專業的中醫大夫幫助調理，效果會更可觀。
總之，減肥路上一定要管住嘴邁開腿。
菲姐駕到
最簡單的方就是素為常，即果蔬，每天大米麵食總量不起200克，各種肉食總和控制在20克以內，食用油不起5克，每天加強鍛鍊不低於120分鐘／兩次。包你一月後掉5斤，三個月最小掉10斤以上。注意：運動量加大，每次運動必須冒大汗[祈禱]
李好飛狐
還需要適當的運動，消耗一下多餘的脂肪和能量。每天晚上出去走走活動半小時以上試試！我就是這麼做的。每天上稱。吃的再少，不活動也長肉。
