蕊xin芳
减肥期间是不可以喝稀饭的，你还不如中午吃点鸡肉，吃点绿叶菜，晚上吃个苹果，早上牛奶，鸡蛋，这样还会掉秤的，或者中午用粗粮代替精白米白面，会好的多，希望我的回答能帮到你。
刘杰83927141
我来说说我家那点事。我儿子早餐和中餐都在单位食堂吃，据说伙食还不错。为了减肥晚餐不吃，但有吃水果和一杯牛奶，体重也没减。最近非常时期户外不能跑步就在家里跑步机上跑，坚持锻炼了一段时间，体重终于有了明显下降。所以说管住嘴的情况下还要迈开腿才能有效果
老是忘记密码3
首先对你的自律点赞👍同时也想提醒你减肥应建立在保证更健康的前提下。分享几个小方法或许你愿意借鉴。
1，每天早晨可以保证吃蔬菜🥬+至少一个鸡蛋，两个更好。然后配以主食。早晨可以吃一切你喜欢吃的东西。如果你喝黑咖啡的习惯，则你可以随意吃甜点。黑咖啡与甜点的搭配我已享用多年，不会使人发胖。
2，中午也可以吃丰富的午餐🥣均衡营养最重要。如何均衡营养，可以参考专业书籍📚。
3，下午可以给自己加点小食品或水果🥭
4，晚饭只喝点稀饭或者不吃。保证在睡觉前三到四个小时不进食。这个需要一点时间，养成习惯。即使吃晚饭也要吃的清淡，不要吃太饱。
5，每月择三日进行轻断食，在三天内，一日三餐以水果蔬菜或果蔬汁代替粮食。与此同时不要看手机和电脑，彻底放空自己。每天可走路三个小时，听音乐冥想一小时。午睡三小时。可大量喝水。如果你会瑜伽🧘🏻♀️则可以做一点缓慢拉伸的动作。
6，就这样安静地度过三天，通常每次我会体重减轻3—5斤，有些人三天可以减去十斤左右，同时高血压者血压也恢复正常。这是有科学依据的，在此就不赘述了。
我周围有很多冻龄美女，基本都是这样来为自己身体排毒降脂，有的大概有十几二十年了。这背后需用很多科学的医学的知识来支撑。我只把我和朋友们十几年的经验分享在这里。希望能帮助到爱美的想健康有效地保持身材和的朋友们！
沙碧红
属于节食导致的，中午只喝稀饭，每天晚上不吃饭减肥，营养不均衡，饮食比较单一，也不利于身体健康。另外，三天没掉秤了，需要调整饮食结构和增加运动，这样才能达到健康减肥的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配，减肥期间要保持一天三餐的按时就餐，这样才能满足人体一天最低的营养需求。另外减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强食物摄入量，增加肌肉比，减少脂肪比，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
怎样调整让体重下降？
1，三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，而均衡营养能让身体在营养充足的前提下，才能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间保持足量的蛋白质，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。
3，调整午餐食物。
建议早餐喝杂粮粥，午餐吃粗细搭配的米饭，晚餐喝杂粮粥。因为午餐喝粥会导致你下午的时候容易饥饿，这也会导致你下一餐摄入量过量。另外，早晚喝粥利于肠胃吸收和消化，晚上喝粥的优势是减轻胃肠负担，避免摄入过多的高热量食物。达到减轻体重和维持身体健康和代谢稳定的作用。
4，增加钙质的摄入。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的作用，同时还能补充人体需要的钙质。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。
5，改变运动方式。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，除了饮食以外，运动辅助也非常重要。不掉称期间以有氧运动为主，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次运动1小时左右，这样既能燃脂又能提升代谢。
有氧运动是以减脂为目的的运动，而力量训练是以增肌为目的的运动。
力量训练建议选择，如卷腹，靠墙俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟即可。
营养师李老师
你这个其实也是属于平台期，每天消耗的能量和摄入的能量基本持平了，所以脂肪没有燃烧，脂肪细胞没有缩小，所以体重就没有变化了。
要想真正健康减肥，永远不反弹，而且越来越漂亮，你要做到下面3点，才能把减肥融入生活，不知不觉减肥成功。
读完这篇问答，你将会了解到以下知识：
- 如何提高基础代谢率、
- 如何提高褐色脂肪、
- 如何提高肌肉含量
1、如何提高基础代谢率
基础代谢率其实指的就是你熟睡不动的时候身体所消耗的能量，这个时候身体消耗的能量是最少的。一般来说肌肉越高，基础代谢率也会越高，消耗的能量也会越多。
而增加肌肉其实就是锻炼和摄入优质蛋白。摄入优质蛋白决定的是肌肉合成的数量，锻炼决定的是肌肉合成质量，对于这点来说，基础代谢率是由肌肉决定的。
但其实基础代谢率的提高，不仅仅是只有增加肌肉一个方法，另外这些方法也可以试试。
- 充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢。
- 摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。
- 用足够蛋白质来“挥霍热量”
保证每天所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。
- 早餐是恢复正常代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。
- 刺激甲状腺激素
假如体内甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。
2、提高褐色脂肪
我们人体的脂肪分为褐色脂肪和白色脂肪。褐色脂肪富含线粒体，可以通过燃烧白色脂肪（也就是肥肉）来提供能量。褐色脂肪在婴儿体内含量是最高的，所以婴儿总是热乎乎的。
而提高褐色脂肪的数量也只有2个办法，第一个是规律锻炼可以让白色脂肪变成褐色脂肪，这种方法是一般人提高褐色脂肪的最好办法。第二个则是摄入一些白藜芦醇来提高褐色脂肪的，这个方法对某些人有效果，但大多数人可能效果就不大了。
3、如何提高肌肉含量
第一节其实我也说了一些如何增加肌肉含量的方法，但不够细节，现在说点更加实用的，能够落地的。
- 锻炼增加肌肉的质量
有氧运动消耗脂肪，无氧运动锻炼肌肉。对于提高肌肉来说，比较重要的就是无氧锻炼，适合大家无氧锻炼是扶墙俯卧撑、下蹲等。
扶墙俯卧撑对初学者要求较低，每天可以做20-30个，俯卧撑脚部离墙壁越远，难度越大，锻炼效果也就会越好。这项运动对锻炼手臂、胸部和背部肌肉很有帮助，能让上半身肌肉更加完美。
而下蹲对锻炼下半身肌肉很有帮助，人体的70%的肌肉都在下半身，尤其对女生来说，非常重要。对腿部塑型也很有帮助，对锻炼完美臀部线条也很有帮助。
初学者可以从每天10个开始，慢慢坚持，前面半年每天不要超过30个，注意下蹲的正确姿势，不要伤害膝盖就好。
- 优质蛋白决定肌肉的数量
对于合成肌肉来说，鱼虾海鲜是比较合适的优质蛋白，糖分很低，富含不饱和脂肪酸，而且氨基酸的种类和顺序都接近人体的蛋白质，很容易被人体吸收。
鱼虾海鲜中的牡蛎对合成肌肉效果最佳，它不仅仅是优质蛋白，而且富含锌元素，可以刺激精子的活力，刺激性激素的分泌，增加更多的肌肉。
4、总结
上午只吃稀饭，晚上不吃，短期内减肥可能会有点效果。但长期来看，肯定会流失水分和肌肉，造成反弹。你只有提高基础代谢率、褐色脂肪、肌肉含量，才能真正健康不反弹，融入日常生活中，等你不觉得自己是在减肥，这样减肥才是真正成功了。
职业减肥营养师
中医上讲的，人的体质分为九种，先搞清楚你是什么体质，再有针对性的进行减肥。你这是硬要把自己饿瘦的节凑啊。苗条身材好，但是健康更重要啊。
这几种肥胖不好减肥
1.水滴型水肿肥胖：
「脂质」代谢异常肥胖基因群造成的肥胖体质，饮食吃咸时易形成下身水肿。
→瘦身重点：尽量避免高盐饮食与动物性油脂。
2.苹果脂质型肥胖：
「内脏脂质」代谢异常肥胖基因群造成的肥胖体质，易造成腰、腹部脂肪堆积的中广体型。
→瘦身重点：少吃油脂。
3.苹果糖类型肥胖：
「内脏糖类」代谢异常肥胖基因群造成的肥胖体质，易导致腰、腹部脂肪堆积的中广体型。
→瘦身重点：避免摄取过多碳水化合物，可多摄取绿茶和多酚类食品。
4.西洋梨顽固型肥胖：
「脂肪燃烧」代谢异常肥胖基因群造成的肥胖体质，脂肪易堆积在臀部及大腿外侧皮下，呈西洋梨型身材。
→瘦身重点：脂肪顽固性强，不易分解，需配合运动提高基础代谢率，减脂效果才好。
5.甜甜圈松软型肥胖：
「脂肪合成速率」异常肥胖基因群造成的肥胖体质，脂肪松软全身肥胖。
→瘦身重点：稍动就喘，稍饿就昏，需求助营养师与基因调理产品，在减重的不同阶段做调整。
看看你是哪种类型，具体调整方案吧。
竹影扫街尘不动
你这样减肥是没有效果的，长期会吧身体有一定的损害，自身抵抗力下降，饭一定要正常吃，而且一定要保证营养均衡，早饭吃好，最好是牛奶，鸡蛋，午饭菜与肉分配均匀，最好在这期间吃鸡肉和牛肉，晚上不吃饭根本不行。可以吃水果或者蔬菜沙拉。早上不要赖床，必须坚持跑步锻炼，很重要。午饭后休息半小时做一些有氧运动。晚上可以适量运动（网上都有简单的运动教学视频可以学习学习，30天效果惊人。）
胡子哥世界
首先建议楼主不要着急，要先分析自己的减肥方法是否得当，如果长期节食减肥对自己营养的摄入很不利而且容易反弹！🤗
减肥是女人一辈子为止奋斗的事业，因为肥胖会导致好多疾病，肥胖属于慢性疾病，随着现在生活方式、饮食结构的变化，肥胖人群逐渐增多，从低龄儿童、青少年到中年人，肥胖的分布年龄段较为广泛。最重要且最为直接的形成原因与生活行为方式、饮食方式有关。常见病因如下：
1、不良生活方式：暴饮暴食、熬夜、过度饮酒；
2、遗传因素：肥胖具有家族聚集倾向；
3、内分泌系统疾病：甲状腺激素或胰岛素分泌异常。
[机智]既然找到了原因，那么如果信心十足下面咱们就一起来攻克吧！首先针对第一种，不良生活习惯造成的肥胖这个很容易解决，因为这是我们可控的，早睡早起，凡事别过度，小技巧如下[可爱]：设置减肥屏保；每天固定时间朋友圈打卡体重等，给自己增加一些激励机制相信相信的力量，给自己增加心理暗示；😏第二种如果是遗传因素导致的肥胖，那在平时一定要严格控制高热量食物的摄入及增加运动；👯第三种导致的肥胖疾病，可以找专业的中医大夫帮助调理，效果会更可观。
总之，减肥路上一定要管住嘴迈开腿。
菲姐驾到
最简单的方就是素为常，即果蔬，每天大米面食总量不起200克，各种肉食总和控制在20克以内，食用油不起5克，每天加强锻炼不低于120分钟／两次。包你一月后掉5斤，三个月最小掉10斤以上。注意：运动量加大，每次运动必须冒大汗[祈祷]
李好飞狐
还需要适当的运动，消耗一下多余的脂肪和能量。每天晚上出去走走活动半小时以上试试！我就是这么做的。每天上称。吃的再少，不活动也长肉。
