尊重生活尊重自己
從中醫上來講，腎乃先天之本，是健康的根源。腎在身體中最突顯的作用就是排毒解毒。若是腎臟功能受到了影響或是出現了問題，必然也會影響到身體的健康。
因此，養腎、護腎成了首要的任務。只不過現在的年輕人仗著自己年輕，總是做一些傷害腎臟健康的事情，久而久之就會演變成腎病。據統計數據來看，現在腎病的病發逐漸向年輕化發展，所以即便你還年輕，養腎、護腎也有必要。
這4個習慣容易傷腎，若你有，勸你儘早改掉，下面就來一起了解一下。
習慣一：熬夜
年輕人都有熬夜的習慣，有熬夜玩遊戲的，有熬夜玩手機的……不論是因為什麼原因熬夜，都會傷害腎臟的健康。因為本身身體機能有它固定的運轉模式，一旦你開始熬夜了，你就會打破它固有的模式，身體也會出現內分泌失調，加重腎臟的負擔。
習慣二：房事頻繁
夫妻之間有適當的“房事”是能有加深夫妻之間的交流，感情也會更穩定，對身體也有好處。只不過還是要保持在一個度上，若是夫妻生活過度了，會耗損身體的腎氣，導致腎氣虛虧，影響腎臟健康。之前看到過一段話，講的是為什麼歷代君王英年早逝，這與他夜夜笙歌、三宮六院是分不開的。所以，夫妻之間切勿房事過於頻繁。
習慣三：憋尿
憋尿是很多人都有的習慣，不論男女。像我們平時上班的時候或是在開會的時候，不得不選擇憋尿。其實經常性的憋尿不僅影響膀胱的健康，也會傷害到腎臟，引起腎臟感染。
習慣四：亂服用壯陽藥
想必大家都聽過“是藥三分毒”這句話，不論是什麼藥物，其中都蘊藏著毒性，而腎臟又是排毒的器官，所有的毒性都需要腎臟來排，若是胡亂的服用補腎壯陽的藥物，腎臟也沒有三頭六臂，無法一下子分解這麼多毒素，長此以往，腎臟就會受損。所以即便是想要服用補腎藥品，也要聽從醫生的建議。
熊貓醫學
一、濫服傷腎中草藥
臨床發現，服用某些中草藥（ 包括中成藥）可引起腎功能損害。會“傷腎”的中草藥有：雷公藤、關木通、牽牛子、蒼耳子、罌粟殼、生草烏、使君子、青木香、廣防己等。
二、濫用鎮痛西藥
長期服用或大劑量服用一些消炎鎮痛藥物，如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等，容易引起腎損害。有的會引起急性腎炎或腎小球壞死等腎病綜合徵。
三、經常憋尿
尿液在膀胱裡太久很容易繁殖細菌，細菌會經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反覆發作，能引發慢性感染，不易治癒。
四、飲水過少
喝水少，尿量減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結石、腎積水等都和長時間不喝水密切相關。
五、暴飲暴食
攝入的食物最終都會產生廢物——尿酸及尿素氮等。這些廢物大多經過腎臟排出，飲食無度無疑會增加腎臟的負擔。
六、過度喝飲料
軟飲料和運動飲料的過度攝取會間接損傷腎。飲料普遍為高度酸性，飲用後體內酸鹼度明顯改變。腎臟是調節人體內酸鹼度的主要器官，長期過度攝取軟飲料及運動飲料，會給腎臟帶來負擔，增加腎臟損傷的概率。
七、吃過於鬆軟的麵包
麵包和糕點中有一種食品添加劑溴酸鉀，過量食用會損害人的中樞神經、血液及腎臟。食品添加劑溴酸鉀，國際癌症研究機構已將其列為致癌物質。
八、飲食太鹹 飲食偏鹹，會讓人吸收過量的鹽分，導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。
九、酒後喝濃茶
茶葉中的茶鹼可以較快地影響腎臟而發揮利尿作用，此時酒精尚未來得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。
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1、熬夜晚睡、甚至不睡
熬夜不僅會亂掉我們的生物鐘，影響我們的睡眠質量，而且還會傷腎傷肝，所以為了自身的健康著想，一定要改掉熬夜的壞習慣哦！
2、亂吃各種補品、保健品
為了有助於健康，很多人會覺得吃一些補品、保健品能夠防病、甚至治病，不過結果往往適得其反，亂吃補品、保健品只會更傷腎！
我們絕大部分人在正常吃飯以外是不需要再吃這些東西的。
當身體出現補各種補品、保健品時，腎臟作為身體最主要的代謝器官，必須要代謝掉這些物質，這樣以來反而在無形中加重腎臟負擔。廣州、臺灣是熱愛進補養生的代表，所以腎臟病發病率明顯高於其他地區，臺灣更是有著“洗腎之都”的稱號。
3、嗜“鹽”如命，少一口都不行
高血壓、蛋白尿等異常情況發生率更高的原因往往是由重口味的飲食習慣導致的，現在連世界衛生組織都在力推“減鹽”行動，但作為人口眾多的我國，居民的吃鹽量卻遠遠超過了要求。
健康膳食指南要求：一個人一天吃鹽要少於6g，但大多數家庭吃得鹽是要求的2~3倍。減鹽，不但對已有腎臟疾病的人基本要求，對健康人保護腎臟健康也是必須做到的。
4、生病大量吃抗生素、止痛藥、中藥
你是不是一有頭痛腦熱、身體不舒服就開始吃各種抗生素、止痛藥、中藥？
首先受不了就是腎臟！是藥三分毒，藥物用得好是治病，用不好是致病！千萬不要等到腎功能不好了之後才想到：哦，原來藥不該亂吃！
5、不愛喝水、還喜歡憋尿
經常憋尿，並且不喜歡喝水的人是最傷腎的壞毛病之一。為了自己的腎臟，為了自己身體健康，生活當中一定要切記切記再切記噢！
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1、經常吃海鮮、喝啤酒
長時間進食大量的高蛋白食物，會製造過多的尿素氮和尿酸等代謝廢物，加重腎臟排洩的負荷。
而過度飲酒則容易引起高尿酸血癥，這些不良習慣還可引發高血脂等代謝性疾病，從而引起腎臟疾病。
2、熬夜、吃得鹹、不喝水
經常晚睡、熬夜，精神壓力大，愛喝濃茶、咖啡，容易損傷腎功能。
而飲食重口味，吃得過鹹，會使高血壓的發病率升高，腎臟血液無法維持正常的流量，從而引起腎病。
假如長時間不喝水，尿量會減少，而尿液中的毒素和廢物就會隨隨之增加，進而導致腎積水、腎結石等腎臟疾病。
3、亂服藥物、用藥過多
長期服用或濫用腎毒性藥物，容易損害腎小管間質。這一類藥物包括廣防已、關木通、青木香等包含有馬兜鈴酸成分的中草藥，還有去痛片、撲熱息痛等非甾體類抗炎藥和抗菌素。
4、經常憋尿
常常憋尿，尿液在膀胱裡待的時間太長會大量繁殖細菌，細菌若經由輸尿管逆行到腎臟，容易引起尿路感染和腎盂腎炎。一旦反反覆覆發作，會導致慢性感染，久治不愈。
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會傷害腎臟的不良習慣包括飲食高蛋白高鹽高糖、吸菸、喝酒、脫水、過度鍛鍊和大量服用藥物（如對乙烷氨基酚、阿司匹林、布洛芬、類固醇類藥物、質子泵抑制劑）。
下面“問上醫”為您詳細介紹哪些不良習慣會傷腎，希望能解決你的一些困惑。
1.飲食高蛋白
眾所周知，蛋白質是健康飲食的必需物質。適量攝入蛋白質是有好處的，但是過多的蛋白質會加重腎臟負擔。為了避免這個問題，可以少量多樣攝入蛋白質。雞蛋、豆類、堅果和魚類都是富含蛋白質的食物。
2.飲食高鹽
吃鹽過多會引起血壓升高，血壓升高會加速腎臟損傷。除了使血壓升高之外，吃鹽還可能會引發腎結石，症狀包括噁心、腹部劇烈疼痛和排尿困難。
3.飲食高糖
高糖飲食會增加尿鈣的排洩，導致尿路結石風險增加。乳糖的影響更嚴重，因為它可以促進鈣的吸收，導致草酸鈣在體內堆積，最終形成腎結石。減少糖的攝入可以降低風險。
4.吸菸
吸菸對身體有害，它會加重高血壓和II型糖尿病，而它們是引發腎臟疾病的兩大因素。此外，吸菸還會影響降壓藥和降糖藥的效果。吸菸還會影響血管，減緩腎臟的血液流動，使腎病患者出現更多問題。
5.喝酒
與不喝酒的人相比，每週都喝許多酒的人出現腎臟疾病的風險會增加一倍。短時間大量酗酒，可能會引發急性腎臟損傷，嚴重時甚至可能需要接受腎透析！
6.脫水
一般來說，腎臟需要水分來維持正常工作。身體長時間水分不足會引起腎臟損傷。喝白開水就可以補充水分，但並不是每天必須喝8杯水才意味著喝夠了。只要尿液呈淡黃色，就意味著水分是充足的。
7.長期高強度訓練
這會引發橫紋肌溶解症，損傷肌肉組織，讓肌肉快速分解。溶解的物質進入血液之後會損傷腎臟，最終導致腎功能衰竭。請避免過度訓練，而是應該循序漸進。如果出現肌肉疼痛或尿液顏色過深，請去醫院檢查。
8.大量服用藥物
①非處方止疼藥
經常大量服用非處方止疼藥會損傷腎臟，包括對乙烷氨基酚、阿司匹林和布洛芬。諮詢醫生更換藥物或者調整劑量可以改善問題。
②類固醇類藥物
合成的類固醇藥物可以像睪酮一樣工作，幫助強健肌肉。但它也會導致腎臟過濾血液的部分出現疤痕，造成部分身體腫脹。此外，尿液中會出現蛋白質，膽固醇的水平也會升高。
③質子泵抑制劑（PPIs）
質子泵抑制劑可以減少胃酸，但長期服用可能會導致腎臟腫脹。大量服用質子泵抑制劑可能還會增加出現長期腎病的風險。如果害怕這類藥物傷腎，請諮詢醫生是否可以換一種藥治療胃灼熱。
小貼士：腎臟是幫助清除廢物的重要器官，規律合理的飲食以及健康的生活方式可以幫助保護腎臟。
望採納謝謝希望能幫到您
最傷腎的習慣
1、經常憋尿
尿液在膀胱裡時間長了會繁殖細菌，細菌經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。一旦反覆發作，能引發慢性感染，不易治癒。
2、吃海鮮、喝啤酒
吃大量的高蛋白飲食，如大魚大肉等，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排洩負擔。而大量飲酒容易導致高尿酸血癥，這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病，引發腎臟疾病。很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式曾被腎內科醫生稱為“最傷腎的吃法”。
3、亂服藥物、用藥過多
長期使用腎毒性藥物容易導致腎小管間質損害。這些藥物包括含有馬兜鈴酸成分的中草藥，如關木通、廣防己、青木香等，還有非甾體類抗炎藥、抗菌素等，如去痛片、撲熱息痛等，容易引起腎損害。
4、熬夜、吃得鹹、不喝水
長期熬夜、工作壓力大、愛喝濃茶和咖啡，很容易出現腎功能問題。而飲食習慣偏鹹，會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，容易引發腎結石、腎積水等。
如何保護腎
1、定期鍛鍊
專家表示，大量證據表明跑步、游泳和其他形式的有氧運動有助於防止勃起功能障礙。也要小心其他對性器官造成壓力的鍛鍊，尤其是騎單車。長時間騎單車的人應該選擇適合自己的單車，穿有墊片的褲子，最好站著騎。
2、好好休息
過於勞累會影響男性的性能力，因此在應對的時候需要注意休息，保持旺盛的精力，預防陽痿。
3、不要熬夜
“夜貓族”男性朋友一定要抵制“非正當性熬夜”，建立規律的作息時間，飲食中多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物。同時要注意，疲勞時不宜勉力進行性生活，一旦偶爾發生陽痿，不必恐慌，更不可勉為其難，以免造成不良的性信息記憶。
4、多吃枸杞
枸杞中的維生素C含量比橙子高。β-胡蘿蔔素含量比胡蘿蔔高。鐵含量比牛排還高。所以，枸杞就經常被人們用來消除疲勞。枸杞所起到的壯陽功能，很多人將枸杞用來防止陽痿。也許一定程度上，枸杞的確有預防陽痿的作用。但是，枸杞卻不是所有的人都適合服用。由於枸杞溫熱身體的效果相當強，因此，正在感冒發燒以及身體有炎症的病人最好別吃。而且每天對於枸杞的攝入是有數
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腎虛現在已經是都市人的通病，不論是男性或是女性，由於飲食、生活習慣的不當，久而久之往往會引發腎虛。這個時候大家通常都會想盡辦法補腎，卻很少有人會意識到，改掉那些傷腎的習慣同樣重要，下面我們就來看看哪些習慣最傷腎吧。
傷腎習慣1：愛吃高鹽食物
很多人習慣了在外進食，也就習慣了吃高鹽食物。據統計發現，我國每人每天食用鹽的量高達10克左右，遠遠的超過了健康人的標準6克以下的食鹽量。尤其是現在年輕人喜歡熬夜，半夜肚子餓隨手叫外賣點些燒烤、麻辣小龍蝦等食物，這些食物可都屬於高鹽食物。
長期攝入大量的鹽分，不僅會使自己的血壓升高，增加高血壓的危險，還會給腎臟帶來巨大的負擔，不能很好的幫助我們排出機體當中的代謝產物，日積月累，就會使腎臟工廠出現不小的問題。
傷腎習慣2：經常性的熬夜
現代社會熬夜的人群越來越多，可能是為了工作，也可能是為了玩耍，但這都會對腎造成極大的危害，熬夜會損傷腎中的精氣，精氣對一個人是非常重要的，尤其是在座的各位男士們。
傷腎習慣3：時常會憋尿
經常憋尿對腎臟排洩的影響應該不難理解。首先憋尿這種行為違背的是一種生理自然規律，此外經常憋尿還導致尿液長時間滯留膀胱裡，容易滋生細菌，使細菌逆行造成腎臟感染，特別是老年女性、腎結石及糖尿病患者，容易引發和加重泌尿系統的感染，而長期的腎臟感染，容易形成腎臟疤痕，導致腎功能的下降。
傷腎習慣4：濫服藥物
很多人不瞭解自己的病情，就去藥店購買補腎藥吃，但這些藥物包括含有馬兜鈴酸成分的中草藥，如關木通、廣防己、青木香等，還有各種抗菌素等，如去痛片、撲熱息痛等，都有可能引起腎損害。
傷腎習慣5：不愛喝水
大家可別小瞧了足量飲水這個好習慣，因為對於腎臟來說，主要是完成水、電解質和酸鹼平衡的調節工作，最後排出人體廢物，整個過程都需要要有水分才能進行。
足量的飲水可以保持尿量正常，而尿液中的無機鹽、含氮化合物不會因為濃度過高而析出結晶，出現腎結石、尿道結石的幾率也會大大降低，排尿的同時還會對尿道起到清潔沖洗的作用，大幅度降低尿道炎症的風險。
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近年來，很多人都在通過各種藥物保護腎臟，其實，在生活中形成的各種不良飲食和生活習慣在不停地傷害你的腎，只是你未曾注意到而已。所以要保護好你的腎臟，必須從改變不良飲食和生活習慣開始。
1、濫服止痛藥
有研究表明，長期服用混合性的止痛藥，人體的血流速度會被迫降低，因此將嚴重影響腎臟的功能。此外，值得注意的是，止痛藥引起的腎衰竭患者也比較容易發生膀胱癌。
2、來路不明的藥食
因為食用蛇膽或草魚膽等奇特食物而引發急性腎衰竭的情況屢見不鮮，許多人都是因為一時好奇，甚至盲目服用中藥來壯陽。其實很多中藥裡都含有馬兜鈴酸等腎毒性的成分，不僅會給腎臟帶來巨大的傷害，有的甚至會對全身造成危害。
3、不當食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過對於有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常被認為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長期食用反而會造成他們腎功能的破壞。其實對腎功能不佳的人來說，鉀也是會加重腎臟做工的成分，對腎的傷害很大。
4、用飲料代替開水
大部分男人都不愛白開水的平淡無味，相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當然地成為了白開水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。
5、不愛喝水
腎臟接受的廢物遠遠多於其他臟腑器官。腎臟最重要的是負責調解人體內水分和電解質的平衡，代謝生理活動所產生的廢物，並排於尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。
6、大量喝啤酒
如果已經患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
7、吃太多肉
美國食品協會曾經建議，人類每天每公斤體重的蛋白質攝取量為0.8克，也就是說一個體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質，因此一天也不能吃多餘300克的肉，從而避免對腎臟造成太大的傷害。
8、壓力太大造成血壓升高
血壓過高，已經成為對現代人健康的一大威脅，很大一部分是因為生活工作壓力過大造成，從而間接地影響到腎臟的正常運作。壓力大常見的症狀就是失眠，男性的血壓平均比女性高出5至10毫米汞柱，而失眠平均會造成血壓升高2至5毫米汞柱。
9、吃太多鹽
鹽，就是讓腎負擔加重的重要元兇。我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的負擔就被迫加重了，再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致了腎臟功能的減退。
腎是人身體上非常重要的一個器官。中醫中的腎，與西醫中的腎臟不同，因為中醫將“養腎方法”範圍也很廣。中醫認為，耗傷過多腎陽氣，容易發生腰膝冷痛、感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等病症，下面中醫教你七個簡單的養腎方法。
1、握固
將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。
2、提踵顛足
提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3、熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。
4、用腳後跟健走
健走的最好方法是，邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，後腳腳尖踮起。腳後跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。
5、三元式站樁
兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈，重心下沉.兩膝關節微微向兩旁打開。使襠要圓;背略弓形，胸要含，背要拔，使腰背部略向後拱，命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
6、摩腎腧
並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。
7、深呼吸
做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，儘量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然後平息調整，可以再做。中醫說：肺主呼氣，腎主納氣。《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回覆直立，如此反覆進行，每次撩擊30下左右.每天可以做2~3次。撞背功能強壯腰腎，疏通經絡，循行氣血，平調陰陽。
小糖養生說
1、不愛喝水
體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，腎臟最重要的是負責調解人體內水分和電解質的平衡，代謝生理活動所產生的廢物，並排於尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。
2、愛喝啤酒
如果已經患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
3、不當食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過對於有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常被認為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長期食用反而會造成他們腎功能的破壞。
4、用飲料代替開水
大部分人不愛白開水的平淡無味，相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當然地成為了白開水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。
5、吃太多肉
人類每天每公斤體重的蛋白質攝取量為0.8克，也就是說一個體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質，因此一天也不能吃多於300克的肉，從而避免對腎臟造成傷害。
安可力
傷腎的不良習慣，你不會都有吧？
對於普通大眾來說，大多數人不清楚，日常生活裡一些不經意的行為習慣也會損傷到我們的腎臟。 那到底哪些行為是已證明會“傷腎的”？下面我們來看看（別告訴我，你都中槍了！）
top1、一頭疼腦熱就胡亂吃藥
很多藥物可以導致腎損傷。
這些藥物我們生活中隨處可見，常見的有：解熱鎮痛藥如各種止痛片、消炎痛、感冒通等；中藥如龍膽瀉肝丸、排石顆粒、跌打丸、複方蛇膽川貝散等含有馬兜鈴酸類中草藥成分；抗生素如氨基糖苷類的鏈黴素，慶大黴素。
胡亂吃藥不僅要小心肝，更需小心腎！
top2、喜歡吃鹹
2012年權威醫學雜誌《柳葉刀》發表的文章，顯示的慢性腎病患病率地圖，喜歡吃鹹的西南地區如雲南、四川、貴州等地，慢性腎病發病率最高！另外一個喜歡吃鹹的地區是中國北方，如山東、東北等地，發病率排第二。
過重的鹽，早已讓中國人的腎臟不堪重負
top3、經常感冒
經常反覆的感染可能誘發和加重腎病。
很多類型的腎病，在發病前有過嚴重感冒的病史，發病後經常感冒也容易出現病情的反覆。 經常感冒是身體在提醒你，需要增強體質！而不是以為感冒只是小問題，無足掛齒。
top4、熬夜、作息紊亂
熬夜、作息紊亂，大家身體上或多或少會覺得不舒服，但究竟對腎臟有什麼影響，好像不好說。
還真有研究團隊研究這方面的問題，近期一項研究成果發表在腎病領域權威雜誌《Kidney international》。
研究人員對比了4238位參與者，發現每晚睡眠小於5個小時腎功能下降最快，且蛋白尿發生率更高，6個小時倒數第二，而7-8個小時，以及9小時以上腎功能下降速率都是相對更慢。
此外，現代越來越多研究認識到，睡眠時間短、睡眠紊亂、睡眠質量差和很多疾病發生髮展相關，例如高血壓、糖尿病、肥胖等
top5、不愛喝水，還喜歡憋尿
很多臨床醫生都會有這樣的體會，容易發生泌尿系感染、結石的人都有個特點：不愛喝水！
俗話說“流水不腐”，正常排尿不僅能排出身體內的代謝產物，而且對泌尿系統也有自淨作用。
而經常長時間憋尿，也容易造成細菌滋生，引發尿路感染。
top6、長期不運動，突然劇烈運動
運動鍛鍊好處多，但運動也需要有一定的原則，量力而行、循序漸進。
長期不運動，突然劇烈運動可能導致急性腎損傷。每年的馬拉松賽場，附近的醫院都要收治一些“劇烈運動引發橫紋肌溶解，最終急性腎損傷”的人
沒有那個金剛鑽，還真別攬那個瓷器活！
top7、肥胖卻照樣胡吃海喝
中國的肥胖人群自物質條件改善後大幅度增長。
很多人現在年紀輕輕長“啤酒肚”，這是慢性病滋長的溫床！血脂、血糖、血壓、尿酸全線飄紅，為今後的慢性腎病打下“良好”基礎。 邁開腿、管住嘴，已經不再只是老年人喊的口號，年輕人也需要重視起來！
top8、有腎病家族史卻從不體檢
相似的遺傳背景，相同的生活習慣，使得腎病人群有一定的家族聚集現象，如果你的家人患有慢性腎病，請不要忽視了自身腎臟健康的篩查！
