菰單莪的亼
這個問題我來回答你還是很有參照意義的，我身高156cm,去年之前從來沒有下過65+kg,目前我的體重已經降到了55kg。作為一個年年減肥失敗的人，我真的不敢相信自己還能再瘦下來。現在回想一下這次之所以很有成效，其實還是有些個人經驗的，現在我把它分享給你，希望對你有幫助。
首先是飲食的改變。之前我的胃口很重，現在我做飯是真的做到少油少鹽。偶爾吃外食我也要拿碗白水把菜過一遍再吃。
其次是對於零食的控制。我是個很饞的人，但是現在我基本不吃零食，實在控制不住了嘗一口就停。我自己還發明瞭一種“過口不過胃的”吃法，對於實在想吃但熱量超大的食物只在嘴巴里嚐嚐味道不讓它進肚子。
最後就是關於運動。之前我對於運動沒有概念，認為只有到健身房才叫鍛鍊。現在的我找準任何時機都要讓自己動起來，一天下來我坐著的時間越來越少，感覺身體越動越想動。
其實關於減肥的具體方法，我覺得每個人都有自己的一套，相對於方法，我還有幾點私人的想法要分享給你。
第一：減肥是發自內因的需求，跟別人無關
我之前每一次的減肥都是一時興起，被老公嫌棄了想減肥，買不到衣服被刺激了想減肥，看別人減肥了也想減肥，其實都不是發自內心地認識到自己的身體狀態需要減肥。去年的一段時間我發現自己的身體愈發笨重，走一段路就會喘氣，我很害怕自己以後會因為胖而有健康的困擾，所以我發自內心想要改變。
第二：以損害健康為代價的減肥就是耍流氓
其實關於減肥的方法大家隨便網上搜索一下不下於十種，但是我認為任何以損害健康為代價的減肥都是不可取的，所以我只採用熱量缺口這種減肥方法。說白了就是大家掛在嘴邊的“管住嘴，邁開腿”。這句話說起來容易做起來卻很難。但如果你做到了我剛剛說的第一點，你就能控制自己。
第三：不要操之過急，不要給自己壓力
如果你真的按照一種健康的方法去執行了就請相信一定會有效果，只是個人體質不同，出效果的時長肯定不一樣。在這個期間我們一定不要因為一點波動就放棄，那樣只會讓自己前功盡棄。
最後祝你健康減肥成功！
愛美的豬麻麻
我有點懶，不是那種特別勵志的人。
身高156cm。我在高中時體重將近120，上大學之後體重一度接近130，期間有堅持鍛鍊，但是扛不住我特別愛吃甜食，所以我反而胖了。後來節食減肥，但是沒堅持下去，反而反彈了將近10斤，“成功”增肥到140。
之後總結經驗，最大的原因是自己毅力不夠且急於求成，常常把自己餓的一點力氣都沒有，也打不起精神去做別的事情。
這次放寒假我還是想減肥，但是是無意識的減肥，不想給自己太大壓力。放假前，學校考試完之後就沒有別的事情了，整天待在宿舍，沒有體力消耗，自己也懶，不想出門，於是我就在超市買了些麵包，牛奶，到飯點的時候很慢很慢地吃，不像以前那樣狼吞虎嚥的，就是邊看劇邊墨跡地吃，一個小時過去，我就吃累了，不想吃了。兩三天出去買一次水果，換換口味。幾天過去，感覺自己的胃變小了，稍微吃一點東西就感覺飽了。因為我不想在回家的路上上廁所，所以我經常提前兩頓飯不吃不喝。這次也一樣，但是每次在路上一點都不餓，回到了不會急著吃飯，在路上還異常興奮，可能是因為要回家了吧，激動的。
回家之後，感覺自己更懶了，早上起不來，早飯就不吃了，但是起來之後一定先喝一杯溫水再吃東西，這是以前看減肥帖子堅持下來的習慣。我媽也覺得我需要減肥，中午飯只給我半碗，這半碗飯剛剛夠我吃飽，過了幾天半碗飯也吃不完了，老剩下。晚上不吃飯，跟著keep練馬甲線，減腿，東湊西湊湊了一個小時的鍛鍊課程，剛開始有點累，但是由於正在減肥興頭上，也堅持了幾個星期。就這麼著，半個寒假差不多過去了，從66kg減到61.6kg。(我是真的宅，一個月不出門一點問題都沒有。)
後來，減肥興頭下去了，老想躺著，也得準備省考，就沒有跟keep練習，但是吃飯的習慣還是堅持著。到現在，沒有反彈，也沒有更瘦，一直維持在62kg左右。不吃晚飯還是在61.點幾，吃了之後就在62點幾。也算是成功減掉幾斤吧。也許以後還是會間接性躊躇滿志地再減幾斤吧。
路過蜻蜓依依
姐妹推薦你個方法親測巨有效！！！
日本八小時減肥法相信你一定聽過：一日三餐都在八小時內解決，剩餘的十六小時都用來消化。比如早上八點起床，要在下午四點前解決掉三餐，而且八個小時內吃什麼都可以。雖然說吃什麼都可以，但是官方還是列出了不可以吃的東西，由於我減肥的時候沒有按照官方說的忌口，所以具體姐妹可以百度搜一下。
下面說下我減肥時候的經驗：我會在早上八點半左右吃早飯，十二點吃午飯，下午三點半吃晚飯，期間會吃些零食，我沒刻意控制量，但我胃口比較小，飯吃的很集中，吃的就會少一點，姐妹可以根據自己的情況調整飲食量。
剛開始的時候晚上會感覺非常餓！但一定要堅持住！！！慢慢就會習慣了！實在餓的不行可以喝一個牛奶。
由於當時在備考，所以每天呆在家裡，飲水我就控制在了1500-1700ml左右。姐妹可以適度調節，一定要注意飲水量要跟上！！
官方聲明八小時減肥法不需要做運動，但是我自己根據我的體型缺點做了一些塑形運動，分別是：
1.週六野的十分鐘瘦腿操配合keep軟件上的小腿按摩（做完操以後泡30分鐘腳再按摩）
2.美麗芭蕾天鵝臂
以上堅持了五個月，從90斤瘦到80斤。
lunaning
我覺得你的體重還行[可愛]
我生了老二後，體重一度飆升到150，因為要餵奶所以控制飲食就比較困難，減的也慢，6個月才減了20斤。最近因為斷奶了，又開始試了一種新方法，我覺得還不錯，也很簡單。
管住嘴是必須的[微笑]然後每次飯後握空心拳敲打肚子兩邊不少於五分鐘，自己覺得適宜的力度就行了。
我現在就在這麼做，我覺得還不錯，這一個月在家又少了10斤[微笑]
希望對你有幫助[微笑]
閒人一個夢
每天：1.仰臥起坐3組，每組30個
2.開合跳3組，每組30個
3.呼啦圈3組，每組40個
每天堅持
燕子騰瑤
我以前是65kg,身高158。所以我覺得我太胖了，現在是身高174 體重58kg。
我的減肥方法:吃+動
動:選擇跳繩，早晚各800下，一共1600下。你可以有一個適應期，第一天100，第二天200，以此類推，800封頂。早晚都要跳，要堅持。
吃:選擇脂肪含量少的肉，如魚肉，牛肉。儘量不要吃肥肉。
補充一點（重點）:奶茶少喝，儘量不喝，要是想喝可以自己做，不要喝外面買的奶茶，即使是無糖的奶茶也含糖量比較高，因為是植脂末，會使人長胖的。
最後祝你減肥成功！以上是我的減肥經歷.
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1MW的生活1
您好！
155 cm70 kg應該胖了，每天攝入的食物要減少，但是早中晚餐都要吃的，少吃肉類，但，減肥時，為了營養要吃點雞肉和牛肉，多吃水果和蔬菜，就是量一定要比以前少三分之一。
過半個月，一個月再減，要吃減肥前的一半食物。，減肥是慢慢減的，這樣兩個月，三個月，瘦是很明顯的。
伴隨遞減食物，還要做運動，胖的人不愛動，，每天做五十個下蹲，五十個扭擺，，五十個升展跳，五十個抬腿，五十個彎腰，五十個蹦蹦跳，五十個左右跨步，等等，很快能瘦下來的。堅持就是苗條。
祝你成功！
糊塗小老太
1.要控制好自己的飲食，禁忌油膩比如油炸食物、肥肉、燒烤以及含糖較高的食物糖果等。
2.控制好作息時間，儘量做到早睡早起，不賴床。
3.控制好習慣，以及飲食之後，就已經成功了一半，最後一點也是減肥最重要的一步，鍛鍊，這需要我們有氧無氧運動相結合，不能單一做同一個訓練，具體相關可以找教練，並制定相關訓練計劃。
4.訓練最重要的就是堅持，還有一個小貼士，每次運動完，跑完步，記得進行一次拉伸，這樣會讓自己全身線條修長，不會變成肌肉記憶。
以上是個人總結，希望對您有所幫助。
劉流日常生活
每天控制飲食習慣，按時就餐飲食，切勿暴飲暴食，以清淡為主，少吃油膩等垃圾食品，堅持鍛鍊，跑步，但也切記運動量不宜一次性太大，保證每天堅持，一兩個月就能有很好的成效。
宇智波艾斯1390
答：加強鍛鍊，（跳繩，打籃球，仰臥起坐，俯臥撐，）不能爆飲爆食
