本文談局部減肥與局部塑形區別，讀完本文你能瞭解到，用怎麼樣思路才能將身材由肥胖練的優美。
局部減肥與局部塑形區別
局部減肥，只是個美好的願望，存在於想象中，現實當中是不可行的，但是可以局部塑形。塑型與減脂是完全不同的，減脂針對的脂肪，而塑型針對的是肌肉。那為什麼肌肉就可以局部改造，而脂肪就不行呢？
第1：肌肉的位置是固定而無法改變的
例如腹部的腹直肌，它就是長在恥骨聯合與恥骨結節到第5～7肋軟骨和胸骨劍突之間，無論是怎麼樣，它的位置都不會改變；而脂肪，它是有遊離性的，比如腹部的脂肪，當你用手去推它的時候，它就走了，你把手拿開後，它又回來了，就是這麼的氣人。
第2：肌肉是可以單獨鍛鍊單獨起效的
練腹肌就只有腹部能收到效果，和其他肌肉沒有任何關係；而脂肪則不是，當你運動時候，無論運動哪個部位，脂肪都是統一調配後，實現能量消耗的，至於哪個的脂肪先減，哪個部位的脂肪後減，就是基因決定的，基本就靠命運的事。
局部塑形對減少脂肪的意義
你想改變哪裡就練哪裡的肌肉，例如你想改善臀部，那就練臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌；想改善腹部那需要練，腹直肌、腹外斜肌、腹外斜肌、腹橫肌。道理就是這麼的簡單，但是方法與手段相對複雜一些，不同的教練會有不同的想法與設計思路。
關於局部塑形，很多人有個誤區，特別是女生想的，我練哪裡就應該減哪裡。例如，練腹肌，就是為了減腹部；練大腿肌肉，就是為了減大腿。這是絕對不可能的，然而現實當中，這個說法鋪天蓋地，就連很多無良的健身教練，也會這樣說，他/她們並不是不懂，只是不想去因此而費太多的口舌，會員這樣想，那咱就這樣去做，給錢就行了。
鍛鍊任何部位，都是針對這個部位的肌肉，而無法針對這個部位的脂肪，原理是上邊我說的2點。當某個部位的肌肉得到鍛鍊後，它是一定會增長的，要麼是增長了肌肉的體積；要麼是增長了肌肉的工作能力；要麼是肌肉的工作能力與體積都增長了，而絕對不會出現減少肌肉的體積或工作能力。
那拼命練某個部位的肌肉，是不是沒有意義呢？答案是意義很大，雖然不能減少被鍛鍊部位的脂肪，但是肌肉會變得更好看。例如，你練了腹部肌肉，雖然不能減少腹部脂肪，但腹部肌肉變美了，如果腹部的脂肪並不是特別多，還能看到隱約的腹肌，其他的部位更是如此。但一定要清楚，這並不是脂肪少了，而是肌肉強了。
如果你想側重哪個局部位置，就要給他更多的關注，在能確保疲勞能恢復的前提下，給它更多鍛鍊機會。
肌肉的鍛鍊，雖然不能直接消耗脂肪，但是會有一些間接性地幫助，肌肉能力的提高，也會提高基礎代謝，這樣人體每天就是多消耗一些能量。
減脂怎麼練
如果減脂的話，要做有氧運動，因為有氧運動是用脂肪直接做燃料進行消耗的，它是最直接的。跑步、橢圓儀、自行車、健身操，都能很好地進行有氧運動訓練，
此外，還有“氧債”減脂訓練法，他與有氧運動是相對的，有氧運動是利用了能量平衡的理論，用多少能量就給多少能量，而這個用量正好在脂肪供能區間，也就達到了減肥的效果，而『氧債』減肥訓練法，的強度稍大，但是時間很短，每次只運動20~30分鐘就夠了，倒如我下邊這個《100節徒手減脂訓練課》就是『氧債』減肥訓練法。
除了徒手減肥以外，也可以在健身房裡用器材進行，但對訓練者的要求也很高，我用這個方法幫助很多人在短期內快速減肥，包括我自己，也曾1個月減重30斤減脂6.7%，一下子把體重指數與脂肪含量，降到標準範圍之內，這是很難的，我就是利用下邊的這個種方案進行了，是『氧債』與有氧結果的快速減肥方式，14天一個循環，之後休息1周，再進行下一個14天的循環。
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