每天決定開始減肥的朋友肯定數不勝數，但放棄與失敗的朋友也不在少數。
無論你是單純的減肥，還是有健身基礎想要減脂，今天的建議都很適合你的。而且不用去繁瑣的計算消耗與飲食攝入。
逐步上“手段”
相信很多朋友健身只要一開始減肥，就恨不得把所有能減肥的方式都用上。
開始運動、瘋狂跑步、再加上不吃晚飯、一味地節食，基本上把自己知道的能“瘦下來”方式都用上。
當然，剛開始你的效果肯定會非常明顯，但是很大幾率，你的身體就會卡在一個階段無法再進展，甚至讓你懷疑人生， 但如果你迴歸之前的飲食和生活習慣，可能還會瘋狂反彈！
如果你剛開始就把所有方法都用完，身體的適應是很強的，而且身體短時間的快速變化本身效果就不是很穩定。那如果出現問題效果停止，你根本不知道問題出在哪裡或者很難找出問題的關鍵，而且又沒有其它的方法可以供你使用了！
減肥和增肌一樣，雖然變化和效果比增肌來得更快，但依舊急不得！
更建議你每隔一段時間調整你的減肥方式、加入新的方法，讓身體無法完全適應。從而持續獲得效果。
通常建議以一種方法沒效果之後，加入新的手段，3個週期就差不多了。
1.剛開始
無運動經歷者：
只要開始鍛鍊即可，一週進行不低於2次、不用高於5次的力量訓練，每次練習30分鐘~1小時即可。任何力量訓練都可以，選擇比較輕的重量或比較簡單的動作。徒手、器械都可以。注意，不要練痠疼的部位，疼的地方恢復了再練。
注意，這個月只要開始鍛鍊就行，飲食的話千萬不要因為鍛鍊了就多吃，也不必少吃，就保持正常的飲食即可，也不必做有氧。
你可能會納悶，為什麼要做力量訓練，我又不增肌？
首先你要明白，即使減肥，我們也是要儘量保持肌肉含量，只是為了減去多餘的脂肪。而對於減脂而言，力量訓練也是有很大消耗的，而且可以提升身體本身的消耗水平，因而只要你的飲食攝入還是不變的，那麼你也肯定會有“瘦下來”的效果！
相信我，有了力量訓練的減脂下來你的身材會更棒！
同時這段時間的鍛鍊，也能檢驗自己是否真的願意堅持鍛鍊改變自己！
如果體重或身體外觀（尤其是腰圍）持續1~2周始終保持不變，可以開始加入下一“手段”（建議早起上完廁所測量，不用每天都測，心裡有個大概就行）。如果已達成目標，則保持即可。
有運動基礎者：直接從第2個方式開始執行即可。
2.接下來
這個月保持以前的訓練情況，開始著手飲食方面。
這個月就儘量拒絕油膩（儘量清淡），以及減少甜食的攝入，脂肪的攝入與簡單糖（甜食）是相對最容易堆積脂肪的兩大能量營養元素。
在平常飲食量的基礎之上、拒絕油膩、儘量減少零食與減少甜食的同時，可以多吃瘦肉（去皮、去肥）、蛋、豆類、蔬菜類、適當的堅果等
如果你能拒絕油膩和零食（尤其是辣條、薯片這些），那麼你的熱量攝入不用計算也能減少很多，從而進一步幫助減少脂肪。同時可以適當多吃一點瘦肉、蛋、豆類和蔬菜，也能保證營養攝入的充足，獲得的效果更健康可觀！
吃飯時的小建議：先吃蔬菜類，再吃瘦肉類，最後吃主食類，有利於熱量的控制和飽腹感。
不用過於捱餓，實在很餓的話可以吃一些營養為主的食物（如煮個雞蛋、來個番茄、黃瓜啥的）
同樣，身體各項數據1~2周始終保持不變的話，開始加入下一項，如果已經達成目標，則適當保持鍛鍊和飲食習慣即可。
3.最後
開始配合適當的低強度有氧運動。因為低強度持續性的有氧運動的主要能量來源為脂肪，因而可以很好地促進脂肪的代謝。進一步獲得減脂效果。
一週進行2~4次的有氧練習即可（如慢跑20~40分鐘），而且體重本身較大的時候也是不推薦跑步的，因而將跑步作為最後加入的減脂手段更為合理高效。。
有氧不用做太多，有氧的目的就是輔助促進一下脂肪代謝。
這3項能很好地做到，基本就能達成自己的理想身體狀態了。
當然如果前2點所獲得的身體狀態已經差不多了，就沒有必要再進行過多的有氧了。具體都以個人情況為主。
小週期
每一個鍛鍊內容的週期也可劃分為以“周”為單位的小週期：
例如：
剛開始的話，可以先每天做30分鐘力量練習，一週練2次，然後隨著能力的提升增加訓練的時間和每週的練習次數（增加訓練的話，每週不用超過5次訓練，訓練時長不用超過1個半小時）
節點
一般來講，無論你是什麼情況，如果以上3個週期你能很好地做到，基本就能達成自己的身材目標了。
這3個週期下來，也算是一個節點了，個人的身材肯定能會有很明顯地改變！
同時肯定也養成了不錯的鍛鍊習慣和飲食習慣！
一個月減掉3~5斤的純脂肪（注意是純脂肪）還是問題不大的。
對於體重較大的朋友，半年下來18~30斤的純脂肪，形體的變化也肯定是相當驚人的！
同時自始至終你都在保持力量訓練，最終形體方面的改善絕對是沒毛病的！
3個週期下來，就不必太嚴格了，繼續堅持適當的運動保持下去吧（保持的時候可能會反彈一點點不必在意）。
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