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有人說曬太陽可以補鈣，在目前特殊時期宅家裡曬太陽也不太現實，有哪些可靠的補鈣方法？
大家好，我是營養師纖雲，我來回答這個問題：
曬太陽的主要目的不是補鈣，而是為了讓皮膚表皮和真皮內的7-脫氫膽固醇經紫外線照射轉變成維生素D3。維生素D3可以促進鈣的吸收和維持血漿中適宜的鈣、磷濃度，滿足骨鈣化過程的需要。如果維生素D不足，不僅影響鈣的吸收和利用，還會引發一系列疾病，如風溼性關節炎、糖尿病、腸癌、克羅恩病以及某些免疫性疾病等等。
一般上在太陽底下露出手腳和臉曬20-30分鐘可滿足一天的需求，但要注意不做任何防曬措施，如防曬霜、遮陽傘等，也不要隔著玻璃曬太陽。對於宅在家裡接觸不到陽光的人群，建議額外補充維生素D補充劑400-800國際單位/天。另外在飲食中建議加入海魚、動物肝臟、奶類、蛋黃、香菇等食物，以此增加維生素D的攝入，但食物維生素D的效果不及曬太陽。
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下面來說說補鈣
補鈣首先要建立在維生素D充足的基礎上，才能更好的補充。中國居民膳食指南推薦孕早期和孕中晚期的鈣推薦攝入量分別為800毫克和1000毫克。補鈣的方式有食補和補充劑補充兩種，但食補應是首選，若飲食中攝入不足，建議與鈣片相結合進行補充
- 食補：
食補通常可以通過食用含鈣較豐富的食物進行補鈣，且安全性高。含鈣豐富的食物有奶類、豆製品、綠葉菜、海帶、芝麻醬、蝦皮等等，但需要進行合理搭配，在滿足均衡飲食的同時，滿足鈣的需求。
如：每天食用牛奶300克+豆腐乾50克+瘦豬肉50克+油菜150克+海帶50克+蝦皮4克+黑芝麻粉5克，就可以攝入該超過800毫克
- 補充劑補充：
市場上鈣產品很多，成分、價位等都各不相同，有碳酸鈣、檸檬酸鈣、螯合鈣、葡萄酸鈣等等，可以根據自己的情況進行選擇，如腸胃功能正常，任何一種鈣都可以選擇，如果腸胃功能較弱，比如胃酸過少，除碳酸鈣以外的其他幾種鈣均可以選擇。
總結
適量曬太陽，如果宅的時間較多，建議服用維生素D補劑。補鈣首選食補，孕中後期鈣需要量增大，建議食補結合鈣片一起補充，此時可選擇一款含維生素D的鈣劑，看其成分表中的含量，如果已經含有400IU，維生素D不需再另外補充。
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纖雲營養師
你好，我是營養師。
曬太陽不可以達到直接補鈣的效果，只是在曬太陽的過程中，紫外線能夠將7-脫氫膽固醇轉化成維生素D，而維生素D可以促進鈣的吸收，從而實現人體補鈣的效果，所以，說曬太陽補鈣是不對的。
現在看來，補鈣比較簡單的方式有2種：
1、直接去藥店購買保健品：鈣片
但是鈣片不是補得越多越好，輕則引發便秘等症狀，重則會影響到腎臟的功能。成人建議攝入量800mg/天，注意，包括食物中的一起哦。
鈣片圖僅作為圖示，讓大家更加了解。
2、飲食：吃含鈣量比較高的食物
牛奶鋪天蓋地的補鈣廣告，不是虛的。牛奶確是補鈣佳品。普通的純牛奶每100ml含有107-110mg左右的鈣，奶酪中含鈣量為799mg/100g。還有一些蔬菜，如薺菜、芥菜、油菜、莧菜、芥藍等，每100g蔬菜的含鈣量都超過了100mg，還有豆製品中的含鈣量也是很高的，如豆乾、豆皮、豆腐等。其他食物中也含有一定的鈣，只是相對低一點。
母嬰營養師謝瓊
方法/步驟
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曬30分鐘太陽
維生素D的主要來源是受陽光照射皮膚，皮膚在陽光照射後會合成維生素D，進一步協助鈣的吸收。因此，為了骨質健康，不妨趁早晨或下午的時候到室外曬曬太陽，接受陽光照射的時間至少超過30分鐘。並且不要使用防曬液或穿防曬服。當然，也要避免在烈日下曝曬，以免曬傷。
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黑芝麻、深綠色蔬菜和豆腐
傳統黑芝麻、深綠色蔬菜和豆腐都含有鈣質，素食者可以多吃。每100克黑芝麻含有1456毫克鈣，但市場上銷售的芝麻糊裡面會添加許多的澱粉，真正的芝麻含量不多。另外，像芹菜，綠豆芽，秋葵等常見的蔬菜也富含鈣質。
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跳繩、原地踏步、爬樓梯
身體有需求，鈣才會補進骨骼裡，反之，骨頭的鈣就會逐漸流失。長期臥床的病人就算補充高鈣飲食，骨質照樣流失。因此，適度做些負重運動，有利於增加骨密度。原地踏步、爬樓梯，都可以算是負重運動，中老年人也做的到。如果體力負擔得了，舉重，慢跑，跳繩也能增加骨密度。
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補充維生素D
不主張採用大量的維生素D治療，應以口服為主，一般劑量為每日50~125微克，維持4~6周，之後小於一歲的嬰兒改為400IU每天，大於一歲嬰兒改為600IU每天，同時給予多種維生素。
許我七日暖xe
如果是寶媽缺鈣的話可以吃一點鈣片，然後和維生素D一起吃，可以促進鈣的吸收，其實新生兒寶寶不需要補鈣，只需要補充維生素D3就可以了。只要媽媽不缺鈣的話，母乳裡也不會缺鈣的，只是需要補充維生素D3，同樣的道理來促進鈣的吸收。
其實不用焦慮，只要在平時的飲食中，多吃一些含鈣量多的食物，比如麻汁、蝦皮等含鈣量多的食物。
其實維生素D3是我們從小到大一直需要吃的，但是現在大家都注重給寶寶吃，大了就忘了。因為維生素D3可以促進鈣的吸收，即使我們補了很多改鈣，但是如果沒有吸收等於沒有補過。
希望我的回答可以幫助到，
其實新手媽媽不需要太焦慮的，相信自己，你已經很棒了，加油！
航仔成長vlog
曬太陽補鈣不現實了，那就食補或者藥物補充吧。
1.食補：選擇含鈣量高的食物，比如乳製品、豆類、蝦皮、魚肉蛋等。含鈣高、好吸收。另外多吃水果蔬菜，含有vc促進鈣吸收。
2.鈣片：直接買鈣片補充，同時搭配VD。VD會促進鈣的吸收，但需要注意，VD是脂溶性維生素，過量容易形成蓄積，所以間斷性服用即可，比如吃半個月就暫停一週等。
3.室內也要做些運動，利於鈣質沉積到骨組織。特殊時期室內注意運動強度，避免鄰里之間產生矛盾。
小小的夢想在發芽
萬物生長靠太陽☀，曬太陽確實能幫我們促進鈣的吸收，但是特殊時期如果沒有合適的院子，可以每天室內通通風，再給孩子買些促進鈣吸收的營養品，比如維生素D就能很有效的幫助鈣的吸收，趁休息時期在家裡多琢磨些美食，很多鈣都從食物中獲取，再加上補充維生素D，孩子定不會缺鈣，加油寶媽們
盎然611
早上10點前下午4點後，在家裡陽臺曬曬也會有點好處的，還有就是食補了，除了適量的配方奶，寶寶6個月後，也可以加蛋黃哦。週歲後的寶寶，做點蝦皮湯，骨頭湯，都是可以的。如果微量元素查出缺鈣的，那就是除了奶粉食補之外，還要另外補充鈣粉類的了。
xnbaby寶貝
曬太陽是因為可以通過紫外線的照射，體內生成維生素D。而維生素D是可以促進鈣的吸收。
在這個特殊時期，沒辦法出門。但只要出了太陽，我就跟孩子到陽臺上，打開玻璃窗，讓太陽曬在身上，吸收維生素D。
如果家裡也沒辦法曬到太陽，可以補充維生素D，飲食上多攝入含鈣的食物，如牛奶，豆腐，魚肉，蝦皮等。鈣➕維生素D搭配最佳
希望我的回答能給你一些幫助
葆寶兒
曬太陽可以促進鈣的吸收，並不能夠達到補鈣的作用。平時多曬太陽可以避免出現維生素d的缺乏。
用一些維生素d有利於促進鈣的吸收情況，在補鈣的同時建議要注意經常曬太陽，也可以適當的補充一些魚肝油共同進行治療。
平時飲食上也要注意多吃一些含鈣的食物。可以適當的多吃一些海產品，也可以適當的多喝一些牛奶，都有利於避免鈣的缺乏。
特殊時期，我們可以適當的補充維生素D，促進鈣吸收。
燕子高飛6868
如果剛懷孕，那日常飲食或者曬太陽什麼的都能對補鈣有幫助的，但要是到了孕中期開始，寶寶和媽媽需要的鈣量大增，最好還是服用專門的鈣劑比較有保證。而且鈣片也是有講究的，不建議選市面上一般的碳酸鈣鈣片，一方面有股奇怪的石灰味，另一方面也會大量消耗我們妊娠期本來分泌就少的胃酸，難溶解，易便秘，很難受的。現在有種新型鈣——有機果酸鈣就比較好，這種鈣遇水就能溶解，隨時可以吃，親和胃腸道，也不會引起便秘。像我在吃的愛樂維有機果酸鈣，它裡面還有促鈣劑，更加促進鈣吸收。即使宅在家，不怕曬不到太陽，也能高效補鈣，很適合孕媽媽補鈣了。
