如今，許多人抱怨自己太胖了，但是減肥和瘦身是非常困難的。為什麼你堅持鍛鍊這麼長時間卻沒有減輕體重時間長了，你會開始懷疑自己。是因為你超重，不能有苗條的身材嗎？
為了加快減肥速度，一些人採用節食的方法來減肥。然而，在節食期間，你不僅要控制你的食慾，還要大大減少食物的攝入，導致完全飢餓和瘦素分泌減少。
雖然你的體重在早期已經下降，但你的基本新陳代謝也會受到抑制，脂肪很難繼續分解。一段時間後，體重基本保持在這個水平。然而，你身體的新陳代謝會減少，你每天的卡路里消耗也會減少。節食使你容易發胖。一旦你恢復進食，你的體重會迅速反彈。因此，節食本身是一種錯誤的做法，不應該輕易嘗試。
那麼，為什麼有些人堅持鍛鍊卻仍然無法減肥呢？你可能已經步入了減肥的這四個誤區，但你仍然沒有意識到它們。
第一個誤解是減肥期間飲食過於單一
雖然減肥期間控制飲食很重要，但食物多樣化也很重要，許多人重複吃同樣的食物是為了變得懶惰，這導致缺乏足夠的營養，如蛋白質、碳水化合物、維生素或礦物質和其他營養素身體將永遠處於低新陳代謝狀態，所以它永遠不會減肥。
為了加速減肥，你應該調整你的飲食以避免簡單化。不同的飲食包括高蛋白食物，如牛肉、雞胸肉、瘦肉、雞蛋、乳製品和其他高蛋白低脂肪食物。
複合碳水化合物食物為身體提供動力。你可以選擇土豆、豆類和各種穀物，這些都是不錯的選擇。富含高膳食纖維的食物，其中蔬菜是最受歡迎的，如花椰菜、花椰菜、番茄、甘藍等。選擇飽腹感強，以及高水分含量捲心菜和萵苣。
第二個誤解是它忽略了力量訓練的重要性
許多人在鍛鍊減肥時總是堅持有氧運動，比如跑步或游泳。儘管有氧運動可以使我們的身體變得更瘦，但同時，我們的身體肌肉也會變瘦，導致身體新陳代謝下降，個人的身體也會變得更胖。
為了避免肌肉損失，你需要堅持力量訓練(硬拉、臥推、推或槓鈴蹲等)。)，它可以刺激我們的肌肉，從而促進肌肉生長，提高我們身體的新陳代謝能力，從而加速減肥。
第三個誤解是，在減肥過程中，你只關心你的體重
如果你只關心減肥過程中體重的上升和下降，你很容易陷入節食和減肥的誤區。 例如，節食真的能讓我們減肥，但同時也能降低我們的新陳代謝能力，這對我們的健康有很大影響。
在減肥過程中關心體重不是很有用。體重只是作為我們健康的參考值，而不是肥胖的標準。身體脂肪率是脂肪和瘦的主要參考指標。我們想要減掉的是脂肪，而不是體重。身體水分的流失、脂肪和肌肉的流失以及營養的流失都會導致體重下降，但這並不是真正的脂肪流失。
第四個誤解是，當人們減肥時，鍛鍊動作不標準
許多人在鍛鍊時總是粗心大意，認為鍛鍊後可以減肥。 然而，每次鍛鍊時間短，運動不到位，總是讓自己處於舒適區，這是無法讓自己瘦下來的
每次鍛鍊的時間不應少於40分鐘或多於90分鐘 在訓練過程中，動作應該小心而恰當地進行，以促進體內脂肪的燃燒。 當你運動的時候，當你感到足夠累的時候，你可以達到燃燒脂肪的狀態。
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