健身阿虎
管住自己的嘴，邁開自己的腿！要注意飲食不要暴飲暴食，要注意鍛鍊，經常跑跑步，這樣才有可能減肥成功！
安徽解
我去健身房練了六年也沒瘦下來，最近鬧離婚倒是瘦了20斤，不建議你也離婚，開個玩笑。在家多幹點農活怎麼會瘦不下來呢？要是沒活幹早晚各跑五公里，300個俯臥撐，300個仰臥起坐，300蹲起，200個波比跳，注意飲食清淡，最好別喝酒，別吃肥肉，保持睡眠質量！祝你成功
明天依然愛你8483
記住，一定不要吃藥，副作用太大。
想瘦下來，鍛鍊才是王道。如果不去健身房的話，就每天堅持跑步、下蹲。效果很好。
還要注意飲食。少油膩，少鹽，吃七分飽就可以了，多吃纖維類食物。
還有一點，早睡早起，晚上10點以前睡覺，早上六點起床鍛鍊身體。
我自己堅持了半年早晨跑5公里，瘦了15斤，而且沒有反彈過。
貴在堅持，長期堅持下去才有效果。
總結六個字：管住嘴，邁開腿。
祝你減肥成功！
百味周廚
首先要確定你是減脂還是塑形？
注意減重並不等同於減脂，有的時候可能會出現體重沒有減輕太多，但是視覺上感覺瘦了不少，這是因為脂肪減少而肌肉量增加了，所以還是需要通過比較科學的參照，減脂過程中比較科學的依照就是體脂率，可以通過以下計算大概估計一下自己體脂率：
女性計算公式
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082+34.89
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重×100%
男性計算公式：
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082+44.74
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重×100%
減脂最重要的就是運動和飲食這兩方面
一.運動
運動也分有氧和無氧，有氧運動就是更容易消耗脂肪的運動，無氧運動是可以增加肌肉含量的運動。
手機上健身app或者網絡視頻資源都很多，可以從中挑選一些自己比較喜歡的運動方式。建議在開始減脂計劃前去了解下運動注意事項，以免造成對身體的傷害
二.飲食
減脂就一定要利用日常飲食攝入和消耗的能量缺口。一開始可以下載一個卡路里查詢app，記錄正常情況下的一日三餐的熱量跟減脂後的餐食做一個比較，慢慢的在飲食上減少能量攝入。
女娃說法
每次看到四五千字的減肥乾貨分享，裡面各種曬圖、貼鏈接，我一般都會點個收藏，但基本一篇也沒看完過，因為太長看不下去，更別說實踐。基於這個痛點，我想分享的是簡化、易堅持的減肥心得。
一、找到你喜歡的運動方式
以我為例，我不喜歡跑步，跳繩，健身房擼鐵這類運動，覺得無聊。相反，有互動的球類，如籃球、乒乓球，或是跟著視頻跳健身操、跳舞就容易堅持許多。
推薦一個在B站上follow的很有魅力的小姐姐：週六野Zoey。其視頻特點是時間不長，每個動作會有倒計時，如堅持30s、15s，她會專門指出注意事項，避免不正確的動作導致受傷等，大大降低畏難情緒。
難度提升就推薦熊T（對，就是Insanity那個大佬）的《hip hop abs》。沒什麼舞蹈基礎的僵硬同學也能跟上，不像Insanity那麼虐。B站有資源。
總之，找到你喜歡的，換著花樣運動。
二、沒專門的運動時間?
我通常也只有週末能抽時間跟著視頻運動。
工作日下班回家，心力交瘁不想動，只想癱著看部輕鬆電影是常事。如果你也一樣，那麼變通一下，電影要看，順便站起來舉幾組小啞鈴，情節太慢的時候，也不需要一直盯著屏幕，收拾一下客廳、擦桌子、掃地，或者做做拉伸、原地跑跳都可以。
吃完午飯散散步，而不是玩手機直到午休時間。
見縫插針、將腦力活動與體力活動並行，自然就有時間運動了。
三、做不到戒口？
不吃芝士、榴蓮？不可能的！濃油赤醬紅燒肉，軟糯鮮香粉蒸排骨，濃稠豆湯裡翻騰軟哨，外脆裡嫩滋滋作響小酥肉……那麼多美食在深情呼喚我，不雨露均霑，做不到！天天吃麥片，那活著還有什麼意思？
但嘴饞不等於要吃飽，嘗幾口就好。也不要太有責任感，什麼都非得吃完才罷休。不喜歡的食物，不要因為餐盤沒滿就強行吃，例如食堂今天的葷菜是回鍋肉，我就不夾了。
我看過紀錄片《40勺糖》，知道糖的危害，但還是深陷被甜食支配的恐懼，懼則思變。
甜“癮”發作時，就吃水果或者用紅棗，葡萄乾等自身有甜味的食材代替蔗糖；想喝抹茶奶昔、奶茶那就自制，嚴控糖量並用更好食材；每次和朋友在外面甜品店喝東西，一杯下去，可能不怎麼好喝還導致一週的肥又白減，所以儘量要檸檬水之類。對了，還可以把聚會方式從吃飯喝東西，改成約運動嘛！
小城市的僥倖
我以前教過一段時候的健身，我可以很負責的告訴你能瘦下來，但那需要很大的毅力，和科學的鍛鍊，科學合理的飲食。
如果你只想瘦身，那就平時少吃，高熱量，高糖，高脂肪，的食物和飲料。每天堅持45分鐘的有氧運動，包括跑步，跳繩，游泳，等等
如果你除了瘦身還想健身的話，這就比較複雜了。需要科學合理的飲食，堅持每天45分鐘的有氧運動，還要有計劃加強力量訓練，比如，禮拜一練肩，禮拜二練背，禮拜三練腰，禮拜四休息，但有氧運動不能停。禮拜五練腿，禮拜六練胸，禮拜天休息，但有氧運動不能停。健身是一項枯燥乏味的運動，不去健身房很難堅持下來。
80後創業者小谷
肥胖不可怕，自信很重要。胖是胖，富態像。
然後，要在腦海裡為自己樹立一個目標。我為什麼要減肥，為了好看的身材，還是為了漂亮的衣服。給自己一個減肥原動力
先說吃的 減肥名句：管住嘴邁開腿，不吃藥，不打針，健康減肥。不用刻意的去少吃，早餐吃飽，午餐吃好，晚餐少吃，切記不能晚上10點以後還在進食。
運動，我自己沒去健身房。自己在家做也是一樣的。花很少的錢買了一臺二手跑步機，買一張瑜伽墊。每天跑步1小時，減肥動作每天3組，每天跳繩200下。男士可以仰臥起坐和俯臥撐。切記昨晚運動後一定要放鬆肌肉，把裡面的酸排出來，這樣第二天肌肉不會痠痛。
所有事情都貴在堅持，不要兩天打魚三天曬網。這樣堅持一個月下來一定有意想不到的驚喜。
要給自己一個目標，為什麼減肥，這個是你減肥源源不斷的動力。
平凡的風車車
好辦，就看意志力了。其實也不需要太大決心。只要一塊東西嚼30下再嚥下。想吃對少吃多少。正常家常飯菜啊。少喝飲料奶茶，渴了喝水。葷素均衡就好。垃圾食品一週吃一次就行，記住一次的意思是一頓，愛吃啥都行，隨便。要是堅持30下咀嚼不行，咱就保證吃飯7-8分飽，就是不餓就不吃了。其實可以吃，也可以不吃。重點進食要慢點。沒事天天遛彎半小時。很OK
寂寞的高興
要想瘦身首先要改掉不好的飲食習慣規律作息時間，比方說很多人喜歡吃夜宵吃油炸和含糖量高的果汁奶茶這些都要儘量控制少吃。三餐準時準點不暴飲暴食自然就瘦下來了。[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
一個人的旅行1278
當然可以了，你只要每天攝入熱量低於消耗熱量就可以了，很簡單，先粗略計算一下你的基礎代謝，男斤數乘以10，女斤數乘以9，舉個例子，假設男200斤，每天的基礎代謝就是2000大卡，那麼你每天的攝入只要低於2000大卡就可以，可以每天攝入1700大卡，這樣就能實現平穩減脂了，如果能做一些簡單的運動就很好了。食物熱量可以在網上搜索或者下載輔助軟件，我平時用薄荷健康軟件記錄飲食，免費的，用其他的也行，只要控制好飲食，自然會瘦下來的
