健身阿虎
管住自己的嘴，迈开自己的腿！要注意饮食不要暴饮暴食，要注意锻炼，经常跑跑步，这样才有可能减肥成功！
安徽解
我去健身房练了六年也没瘦下来，最近闹离婚倒是瘦了20斤，不建议你也离婚，开个玩笑。在家多干点农活怎么会瘦不下来呢？要是没活干早晚各跑五公里，300个俯卧撑，300个仰卧起坐，300蹲起，200个波比跳，注意饮食清淡，最好别喝酒，别吃肥肉，保持睡眠质量！祝你成功
明天依然爱你8483
记住，一定不要吃药，副作用太大。
想瘦下来，锻炼才是王道。如果不去健身房的话，就每天坚持跑步、下蹲。效果很好。
还要注意饮食。少油腻，少盐，吃七分饱就可以了，多吃纤维类食物。
还有一点，早睡早起，晚上10点以前睡觉，早上六点起床锻炼身体。
我自己坚持了半年早晨跑5公里，瘦了15斤，而且没有反弹过。
贵在坚持，长期坚持下去才有效果。
总结六个字：管住嘴，迈开腿。
祝你减肥成功！
百味周厨
首先要确定你是减脂还是塑形？
注意减重并不等同于减脂，有的时候可能会出现体重没有减轻太多，但是视觉上感觉瘦了不少，这是因为脂肪减少而肌肉量增加了，所以还是需要通过比较科学的参照，减脂过程中比较科学的依照就是体脂率，可以通过以下计算大概估计一下自己体脂率：
女性计算公式
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重×100%
男性计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重×100%
减脂最重要的就是运动和饮食这两方面
一.运动
运动也分有氧和无氧，有氧运动就是更容易消耗脂肪的运动，无氧运动是可以增加肌肉含量的运动。
手机上健身app或者网络视频资源都很多，可以从中挑选一些自己比较喜欢的运动方式。建议在开始减脂计划前去了解下运动注意事项，以免造成对身体的伤害
二.饮食
减脂就一定要利用日常饮食摄入和消耗的能量缺口。一开始可以下载一个卡路里查询app，记录正常情况下的一日三餐的热量跟减脂后的餐食做一个比较，慢慢的在饮食上减少能量摄入。
女娃说法
每次看到四五千字的减肥干货分享，里面各种晒图、贴链接，我一般都会点个收藏，但基本一篇也没看完过，因为太长看不下去，更别说实践。基于这个痛点，我想分享的是简化、易坚持的减肥心得。
一、找到你喜欢的运动方式
以我为例，我不喜欢跑步，跳绳，健身房撸铁这类运动，觉得无聊。相反，有互动的球类，如篮球、乒乓球，或是跟着视频跳健身操、跳舞就容易坚持许多。
推荐一个在B站上follow的很有魅力的小姐姐：周六野Zoey。其视频特点是时间不长，每个动作会有倒计时，如坚持30s、15s，她会专门指出注意事项，避免不正确的动作导致受伤等，大大降低畏难情绪。
难度提升就推荐熊T（对，就是Insanity那个大佬）的《hip hop abs》。没什么舞蹈基础的僵硬同学也能跟上，不像Insanity那么虐。B站有资源。
总之，找到你喜欢的，换着花样运动。
二、没专门的运动时间?
我通常也只有周末能抽时间跟着视频运动。
工作日下班回家，心力交瘁不想动，只想瘫着看部轻松电影是常事。如果你也一样，那么变通一下，电影要看，顺便站起来举几组小哑铃，情节太慢的时候，也不需要一直盯着屏幕，收拾一下客厅、擦桌子、扫地，或者做做拉伸、原地跑跳都可以。
吃完午饭散散步，而不是玩手机直到午休时间。
见缝插针、将脑力活动与体力活动并行，自然就有时间运动了。
三、做不到戒口？
不吃芝士、榴莲？不可能的！浓油赤酱红烧肉，软糯鲜香粉蒸排骨，浓稠豆汤里翻腾软哨，外脆里嫩滋滋作响小酥肉……那么多美食在深情呼唤我，不雨露均沾，做不到！天天吃麦片，那活着还有什么意思？
但嘴馋不等于要吃饱，尝几口就好。也不要太有责任感，什么都非得吃完才罢休。不喜欢的食物，不要因为餐盘没满就强行吃，例如食堂今天的荤菜是回锅肉，我就不夹了。
我看过纪录片《40勺糖》，知道糖的危害，但还是深陷被甜食支配的恐惧，惧则思变。
甜“瘾”发作时，就吃水果或者用红枣，葡萄干等自身有甜味的食材代替蔗糖；想喝抹茶奶昔、奶茶那就自制，严控糖量并用更好食材；每次和朋友在外面甜品店喝东西，一杯下去，可能不怎么好喝还导致一周的肥又白减，所以尽量要柠檬水之类。对了，还可以把聚会方式从吃饭喝东西，改成约运动嘛！
小城市的侥幸
我以前教过一段时候的健身，我可以很负责的告诉你能瘦下来，但那需要很大的毅力，和科学的锻炼，科学合理的饮食。
如果你只想瘦身，那就平时少吃，高热量，高糖，高脂肪，的食物和饮料。每天坚持45分钟的有氧运动，包括跑步，跳绳，游泳，等等
如果你除了瘦身还想健身的话，这就比较复杂了。需要科学合理的饮食，坚持每天45分钟的有氧运动，还要有计划加强力量训练，比如，礼拜一练肩，礼拜二练背，礼拜三练腰，礼拜四休息，但有氧运动不能停。礼拜五练腿，礼拜六练胸，礼拜天休息，但有氧运动不能停。健身是一项枯燥乏味的运动，不去健身房很难坚持下来。
80后创业者小谷
肥胖不可怕，自信很重要。胖是胖，富态像。
然后，要在脑海里为自己树立一个目标。我为什么要减肥，为了好看的身材，还是为了漂亮的衣服。给自己一个减肥原动力
先说吃的 减肥名句：管住嘴迈开腿，不吃药，不打针，健康减肥。不用刻意的去少吃，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐少吃，切记不能晚上10点以后还在进食。
运动，我自己没去健身房。自己在家做也是一样的。花很少的钱买了一台二手跑步机，买一张瑜伽垫。每天跑步1小时，减肥动作每天3组，每天跳绳200下。男士可以仰卧起坐和俯卧撑。切记昨晚运动后一定要放松肌肉，把里面的酸排出来，这样第二天肌肉不会酸痛。
所有事情都贵在坚持，不要两天打鱼三天晒网。这样坚持一个月下来一定有意想不到的惊喜。
要给自己一个目标，为什么减肥，这个是你减肥源源不断的动力。
平凡的风车车
好办，就看意志力了。其实也不需要太大决心。只要一块东西嚼30下再咽下。想吃对少吃多少。正常家常饭菜啊。少喝饮料奶茶，渴了喝水。荤素均衡就好。垃圾食品一周吃一次就行，记住一次的意思是一顿，爱吃啥都行，随便。要是坚持30下咀嚼不行，咱就保证吃饭7-8分饱，就是不饿就不吃了。其实可以吃，也可以不吃。重点进食要慢点。没事天天遛弯半小时。很OK
寂寞的高兴
要想瘦身首先要改掉不好的饮食习惯规律作息时间，比方说很多人喜欢吃夜宵吃油炸和含糖量高的果汁奶茶这些都要尽量控制少吃。三餐准时准点不暴饮暴食自然就瘦下来了。[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
一个人的旅行1278
当然可以了，你只要每天摄入热量低于消耗热量就可以了，很简单，先粗略计算一下你的基础代谢，男斤数乘以10，女斤数乘以9，举个例子，假设男200斤，每天的基础代谢就是2000大卡，那么你每天的摄入只要低于2000大卡就可以，可以每天摄入1700大卡，这样就能实现平稳减脂了，如果能做一些简单的运动就很好了。食物热量可以在网上搜索或者下载辅助软件，我平时用薄荷健康软件记录饮食，免费的，用其他的也行，只要控制好饮食，自然会瘦下来的
