醫學小偵探

走路🚶其實是非常好的有氧運動，尤其是高血壓患者，如果能堅持長期走路，尤其是年紀偏大者，是能很好的輔助降低血壓的。當然，持續走下去，無論是高血脂，高血糖，等這類慢性疾病都有很大的改善。

但是我們要注意的有兩點：

1、走路🚶的速度，如果只是像平時飯後跑步那樣肯定是不夠的，基本上要達到慢跑的速度，一小時保持在4-5公里的速度。當然這也要根據年紀來看，最準確的方法可以以測量心率來看是否達到有氧效果。有氧心率一般保持在最大心率的60-70%，最大心率的計算方法很簡單，就是用220—自己的實際年齡即可。知道了自己的有氧心率，快走的時候可以佩戴一個心率手環，就能很好的保持速度。

2、要注意走路的時間，如果是剛開始的朋友，可以以30分鐘左右，等到習慣了以後可以適當增加時間，比如每次45分鐘以上。當然，也一定不要一口吃個胖子，一次運動時間太長，超過一小時的運動對於身體反而會產生過多活性氧而導致發炎。

有時間的話，尤其是退休人群，可以一次45分鐘，一天早晚兩次開進行。

當然快走不是一天兩天見到效果的，一定要持續，每週至少安排5次左右的運動，持續走下去不但緩解慢性疾病，也能減肥保持體態。

文靜老師

一哥“俗人往事”之——

生命在於堅持運動

    我不是醫生，討論這個話題，就純屬本山大叔說的“這是病人與病人之間的交流”。

2009年我的業績和我的身體一樣驟增，1.65米的小個子卻重達165斤，褲腿長2尺9、褲腰粗3尺2，喝酒一天兩場、平均一天一斤、大魚大肉從不忌口，在一次充當“專家”全市驗收工程回家後，晚上睡覺時出盜汗竟然溼透了被子，天明到醫院一化驗，甘油三脂25.8，簡單的心電圖做過，不用什麼CT,醫生診斷結果為——心肌梗塞。後轉院到解放軍153醫院治療。

解放軍153醫院的專家看到我的化驗後笑著說：“兄弟，知道啥概念不？人家的車燒的是98號、再差點也是93、90，就是手扶拖拉機也得燒柴油吧，兄弟，你這車燒的可是柏油啊，你沒有感覺到抽血都抽不出來，血都成紫色的了嗎？”我和家人當時很害怕，他們還是給我以安慰，進行了藥物治療，又對我的冠狀動脈做了造影后認為還是不做支架手術好，畢竟我當時還很年輕。通過一個階段的治療，我的血脂指標有所下降，臨近出院時，那位專家又說，“藥物治療是抑制性的，關鍵還要看你自己，回去後繞著你們那青屏山（新密縣城後的一座小山）每天轉上兩圈，保證不用吃藥就好了。”

回來的第二天，我就按醫囑開始了走路的征程，剛開始肯定是要咬牙堅持的，也出了不少汗，腿也痠痛過好些天，可一路走下來，感覺到少有的輕鬆。其實走路這事也是個苦活，剛開始時就為了自己的身體走路，再過幾天感到乏味的很，兩三個小時就如機械般地邁動著雙腿也挺無聊的，於是就在走路時唱歌、唱戲、背書，反正是給自己聽的，也沒啥好賴，再後來就去構思一個小文章，或者幾句自以為是的詩詞，有時還會為一個句子感到飄飄然一番。嚐到了走路的樂趣後，我的路是越走越寬越走越長，到新密每一個鄉鎮下鄉，我都是坐車去、走路回來，這個讓同事感到我就是個瘋子，下雨下雪了也不可怕，辦公室的走廊從這頭到那頭總共83步，繞文體室的乒乓球案子一週25步，家裡的客廳到廚房21步，實在不行，還想起中學課本里的一句話，“（監獄）從門到窗戶是七步，從窗戶到門是七步。”恰好也是辦公桌到門口的七步。    

我運動、我快樂、我堅持，終於有了成效，我的體重漸漸地下降了，直到有一天感覺到穿褲子的時候褲腰松得不好繫了，一量體重，下降到138，褲腰2尺8了，一量血脂，也回落到2.3了，自然更增加了戰勝自我的信心，運動強度也定到了每天不低於2萬步，有幾次還衝破了4萬步。

連續幾年再回153複檢基本上都正常了，2019年春天我又回醫院去複查，醫生一看我的體重130斤、腰圍2尺6、血脂1.63，號了一下脈說：“兄弟，你走吧，做啥子CT啊，別浪費醫療資源了，酒可不敢多喝啊！”嘿嘿，做為病友，我實話告訴你，我是肉照吃的，不過量減了，酒照喝的，不過杯小了，這不鬧肺炎嗎，一天一小瓶勁酒，可沒有貪杯噢。

一哥於一

如果屏幕的各位正好刷到我寫的內容，我有理由相信看完之後，對你會有一點啟發的，我保證！

去年夏天，廣州很熱，思慮再三，還是給家裡買臺跑步機吧，分期付款。那時候畢業參加工作不到一年，剛把上學時候欠的貸款還清，手裡還有一點點錢，我確定真的只有一點點。

其實我的本意是想買那種按摩椅給爸媽用的，但是相比之下還是買跑步機，因為“動”的總比“坐”的好吧？

現在想來這是我至少五年來年對爸媽做過的最正確的事了，沒有之一。現在想起來我都想哭，真的。

老爸是司機，常年坐著，大家用想的也可以知道他會有哪些身體問題，生活作息的不規律，晚上下班後暴飲暴食。大肚子，脖子，腰，頸椎，血壓等等這些都有問題，不說經常吃藥，但是這幾年去醫院去按摩針灸的頻率明顯在增加。

我買的跑步機固定檔位有6/8/10/12幾個速度，然後也可以自己按+-調速度。

老爸剛開始跑的一段時間速度是4/5左右，硬撐著跑十幾分鍾便已滿頭大汗，不對，是滿身大汗！而且他還不經常跑。為了帶他，我也開始跑，其實我並不是一個毅力很強的人，並且我很高也不胖，所以不是很想鍛鍊，但為了帶他所以每天就跑40分鐘。

一段時間後大概是在10~11月之間，我可以感覺到老爸跑步的頻率在增加，每週可以跑4-5次，速度也穩定到了6，時間是30分鐘，而且剩最後3分鐘的時候還能衝一衝8。

再過一段時間後，我不跑了。老爸跑的時間增加到40分鐘，並且最後衝刺的時間也延長了，跑步的頻率增加到每週6次，休息一天。

有一天他自言自語道：我想把自己的肚子減掉！我在暗地裡笑出了聲，老爸自己開始注意飲食，晚上不吃的太飽，油脂攝入等等的問題。並且去按摩的次數明顯減少。

帶了大概是年前，跑步已經是老爸每天必做的項目了，基本上速度8已無壓力，偶爾還能衝一下10，並且腰疼，頸椎這些問題有明顯的好轉！

現在，每天他認真會跑一個小時，大概是20分鐘速度6，30分鐘速度8，10分鐘速度10。有時候狀態好還能跑3分鐘速度12，這個，我都比不上。。。

最讓我替老爸高興的是，頸椎，腰背問題不復存在，血壓到現在也從未出現過問題了！雖然小肚子還未減下去哈哈。

受到老爸的感染，老媽在老家也買了一臺跑步機在家裡跑步，每天也在堅持跑步鍛鍊。由衷替他倆感到高興。

以上，就是跑步帶給家裡的變化，以及，帶走的疾病！

秦么么

走路可以走掉哪些疾病？

走路是我們特別常見的一種運動，每天過多或少走一定的路，估計要讓大家說出具體的走路的好處，估計沒有多少人能說得出。今天我就給大家分享一下關於走路的相關知識。

1.怎麼走路才有用？

運動需要一定的強度和運動量才能起到健身的作用，走路需要達到中等運動強度，其標準是呼吸加快、有點喘但是還能和別人正常交流；每天快走45分鐘，每週不少於4次；但是有冠心病、哮喘、慢性阻塞性肺疾病等不適合快走，否則可能出現意外情況；

2.走路有什麼好處？

• 降低腫瘤的發生風險：運動可提高人體免疫力，其腫瘤監視功能提高；；
• 降低猝死的發生風險：運動可促進血液循環，降低栓塞的發生，可降低猝死風險；
• 預防便秘：運動可促進胃腸蠕動，能起到預防便秘的作用；
• 增強心肺功能；
• 減肥；
• 預防糖尿病、骨質疏鬆、高血壓等疾病；
• 提高人體記憶力；
• 減慢動脈粥樣硬化進程；

3.走路需要注意什麼？

• 走路前應該先熱身：可有效防止肌肉、韌帶等的損傷；
• 走路之後心率恢復正常時再喝水：否則容易導致電解質異常；
• 快走後不可立即停下，要慢慢放慢速度直至停止；
• 飯後30分鐘後再快走；
• 快走控制在3km以內，否則傷膝蓋；

4.哪些人不適合快走？

• 膝蓋、腿部、踝關節有損傷；
• 心臟病：如冠心病、風溼性心臟病、心律失常等；
• 有猝死風險的呼吸系統疾病：如支氣管哮喘、慢性阻塞性肺疾病等；
• 有關節炎的老人；
• 痛風的急性發作期。

最後小結：走路對人健康很有好處，但是達到中等強度才有明顯效果。

以上是我對該問題的解答，若覺得寫的還可以就賞個讚唄……

醫者良言

走路是很好的一項運動，但走路不是萬能的。走路是一種低強度鍛鍊而已，並不是一種醫學治療手段，僅僅靠走路是不能“走掉”任何一種疾病的。

如果在走的過程中，某種疾病痊癒了，那也不是走的功勞，而是醫學治療的功能，或者本身就是自限性疾病，能夠自己痊癒。

走和跑步、游泳、騎車、肌肉鍛鍊等各種鍛鍊項目一樣，起的至多是間接作用，能夠讓身體抗病療傷的能力增強，並沒有直接治病作用。

如果患有慢性病或者症狀的話，比如有高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病等，該吃藥要吃藥，不能指望靠走來把指標降下來。

過度迷信鍛鍊包括走路而忽視慢性病的管理，會導致非正常指標得不到控制，進而導致症狀惡化和併發症的發生。

減肥是能夠逆轉非正常疾病和症狀的，甚至包括糖尿病，部分人減肥後高血糖能夠在不吃藥的情況下得到完成控制。走路有助於減肥，但最終還是減肥的功勞，而且減肥主要靠少吃和吃健康飲食，在不控制飲食的前提下僅僅靠走，是不可能實現減肥目標的。

走路不是壞事，但不能因為每天走路了就覺得自己是健康人物了。健康是全面性的，除了鍛鍊之外，還有飲食、睡眠、醫療保健等其他方面，必須做到面面俱到，即便在鍛鍊內部，走路因為鍛鍊強度低，常常實現不了健康的最大效益，如果力所能及的話，應該加大鍛鍊強度，並進行肌肉練習。

京虎子

走路可以“走”掉哪些疾病？

走路對身體的益處

走路是運動類型中最為普遍，簡單的一種。不受時間、場地的限制，就可以活動的運動。走路對身體健康是有益的。

走路對健康的好處非常多，比如: 舒筋活血、減緩壓力、促進消化、減輕體重、減少體內脂肪蓄積，增加胰島素的敏感性、降血脂、提高骨密度等等。但是身體的疾病，一般都是通過綜合性來調理，比如飲食、運動、情緒等才可以達到最好效果。

當然了，“走”路可以減輕很多疾病的病程，也是預防慢病和治療的手段之一。比如: 脂肪肝，肥胖等。

走路分為快走和慢走，如果要達到氧化脂肪，增進心肺功能等的作用，就需要注意:

第一、保持良好的走路姿勢

走路，要有一個姿勢，昂首挺胸，甩開雙臂，直視前方，保持步伐協調。不能邊吃著瓜子邊聊著天的，晃悠著身子走。

第二、要掌握好走路時的強度

可根據心率來控制，中等強度一般為150-年齡，也可以根據自己的體質和走路中的感覺來確定，既身體微微出汗。

第三、選擇好的場地和舒適的鞋

走路，根據對膝蓋的損傷度來說，最好地面是土地，橡膠跑道，其次是泊油路，最後是水泥地。穿的鞋子要舒適，不能擠腳。

走路對那些疾病最為有利？

要說走路可以走掉哪些疾病，雖然不一定疾病徹底就會走掉，但對於這些疾病極為有利。

1、減重

走路為有氧運動，每天規律走路，對燃燒脂肪，有助於減肥。

2、脂肪肝

脂肪肝是因為酒精、肥胖、糖尿病等造成過量脂肪推積在肝臟，所以長期走路對脂肪肝的治療是極為有利的。

3、預防中風

步行時，可加強心肌收縮，加大心血輸出量，使各組織血流量增加，有助於預防中風。

4、預防骨質疏鬆

步行時，下肢和支持體重，上下肢骨關節、肌肉與身體其他各部位協調配合，使各部位都得到鍛鍊，可預防骨質疏鬆，改善關節功能，緩解疼痛。

5、糖尿病

走路，可以增加胰島素的敏感性，控制不健康的體重增加，所以對血糖控制極為有利。

【營養師建議】

走路對健康有益，在走路的同時，也別忘了飲食和情緒的調養。

李愛琴營養師

都說“走路是世界上最好的運動”，可以防病、抗癌，更能長壽。就有人通過走路，走出了健康。

曾經就有一則新聞，母親為了救孩子，健步走7個月，走掉“脂肪肝”！

著名心血管病專家胡大一教授堅持健走十幾年，走掉三高和脂肪肝，體重也下降了，多年來幾乎沒有反覆。

日前，德國薩爾布呂肯大學的研究團隊發現，每天散步25 分鐘可增加7 年壽命，並可將心臟病死亡風險降低一半。另外，即便從70 歲才開始養成散步鍛鍊的習慣，那麼，在80 歲時患上房顫的比例，在同齡人群中僅佔10%。

世界衛生組織早就指出：走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

走路能走掉8種病

有一個健康的身體其實很容易，走路鍛鍊是非常好的選擇。

01 脂肪肝

多走路，可以有效地幫助甩掉脂肪肝。根據科學調查研究，每個星期走路或慢跑的時間超過兩個小時的脂肪肝患者，他們堅持三個月之後，不僅身材可以變得更加苗條，而且脂肪肝的情況也得到了一定改善。

所以對於脂肪肝患者來說，走路可以較大程度上刺激胰島素的敏感性，從而對肝臟產生有益影響，在一定程度上改善脂肪肝的症狀。

02糖尿病

走路可以使血管裡面的血液更暢通，減少膽固醇的存留，避免血脂變稠，在一定程度上可以減少糖尿病血管方面的併發症。

03高血壓

美國研究人員實踐後發現，經常走路可以有效地降低血壓，並且可以減少20%~40%的中風風險。

04關節炎

走路過多傷關節，但適度走路卻對關節有利。對於很多中老年人來說，每天走路25分鐘，肌肉強有力，對關節也有很好的保護作用。

05心血管病

國外的研究顯示，每天運動半小時，如走路、慢跑等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。

06胃腸道疾病

胃腸道疾病往往是消化不良造成的胃積食，引起食慾不佳，造成腸胃道功能下降，甚至出現便秘，腹瀉，每天堅持走路，對於治療胃腸道疾病有很好的功效。

07骨質疏鬆

老年人特別容易出現骨質疏鬆，只是單純的吃藥補鈣，效果也不是十分好。堅持走路，可以鍛鍊骨骼，增強骨密度，防治老年人出現骨質疏鬆、骨折等問題，經濟又方便。

08肥胖

肥胖是世界衛生組織確定的十大慢性疾病之一。因超重和肥胖引發的代謝綜合徵、糖尿病、心血管疾病等逐年增加，已成為當今社會危害人類健康及致死的主要原因之一。每天堅持行走30分鐘有助於控制體重，長期步行的人會收穫勻稱的體型。

正確走路三法則

正確的走路方式，是保證運動效果和避免損傷的第一要素。

熱身

先輕鬆地走上5~15分鐘。與其他運動一樣，快走也要從慢速開始，在幾分鐘之內逐步加快，以幫助你的心臟和肌肉做好準備。

大踏步前進

在走路的同時充分擺臂。你可能有點上氣不接下氣，一旦你說不出話來，請放慢速度！

放鬆

結束之前逐漸回到開始時的速度，持續5分鐘；結束後做一些溫和的伸展運動。

走路也要注意這幾點

走路把脈求安全

公園廣場經常有叔叔阿姨們快步走，其實這是有健康依據的，運動中必須達到“有效心率範圍”才能達到運動效果。

具體到快走這項運動，20歲的人走時脈搏應為每分鐘120~140次，30歲的人是115~130次，40歲的人是110~125次，50歲的人是100~120次，60歲的人是95~110次。

通過脈搏就能獲知活動強度，這給我們帶來了一定的方便，使“走路”成為一項相當安全的運動。

走路帶瓶水

長時間、大運動量的運動易感疲勞，水分不足，血液粘稠度會增加，有時甚至會出現腦血管堵塞的嚴重後果。

運動中可以適當喝水補充能量。但不要一下子喝太多水解渴，這樣會增加胃的負擔。

走路是所有保健方法中最方便快捷的，很多人都通過走路養生，保障著身體的健康，遠離了很多疾病。

所以不管是健康人，還是患有不同疾病，都能通過走路鍛鍊身體，只要每天堅持走路25分鐘，身體會越來越健康。

持續分享健康生活的小知識，希望對您有幫助，歡迎關注~

水滴籌

走路可以“走”掉那些疾病？走路其實對於健康的影響還是有很大的好處的。只是好處的多少，以及對於能走掉那些疾病，要看怎麼走，因為走路也分很多，散步是走路，快走也是走路，有正著走，也有翻著這，有擺臂走，也有舉臂走，而這些不同的方式，對於我們的健康都有不同的影響，另外什麼時間走，走多久，對於健康的影響也會不同，所以想走掉疾病，先要了解這些方式的背後都能帶來什麼？

首先先說說散步吧，以散步的速度來說，屬於低強度的運動，那麼從對於心肺功能等的影響來說，效果一般，對於降血壓和血脂等疾病的影響也有限，那麼如果將散步走路的是時間提升到1小時，那麼對於控制體重還是能起到一定的效果的，尤其是在每餐的飯後半小時至1小時，能夠幫助促進腸胃的蠕動，促進消化，還能夠消耗攝入的能量，預防肥胖，尤其是腹型肥胖，而如果能夠緩解腹型肥胖，那麼血壓／血脂／血糖等就能得到有效的緩解。

再來說說快走，快走有的人的速度可以與慢跑相當，如果能夠達到連續半小時以上，姑且算為中等強度的運動，這個運動對於消耗脂肪，增強心肺的功能，稍微能起到一些作用，相比散步來說效果要好的多，只是快走不能再飯後1小時之內做，但是可以每天集中時間，對於肥胖症，高血壓／高血脂／高血糖有很好的調節作用。

除了慢走與快走以外，再來說說倒著走，擺臂走和舉臂走對於健康的影響，倒著走一般都是老年人的方式，但是實際上這是工作一族最應該採用的方式，因為倒著走可以有效的緩解因久坐帶來的腰部肌肉的損傷，緩解腰椎疼痛有很好的效果，但是每次不要超過半小時。那麼對於擺臂走，如果能夠大幅擺臂，那麼對於緩解頸肩後的疼痛和疲勞有很好的效果。而如果是舉臂走，兩手臂的間距呈十點十分的距離，則能夠有效的緩解頸椎的疲勞，每次十分鐘，每天可以進行2-3次，效果非常好，通常一分鐘就會感覺到痠痛堅持效果才最好，所以想預防什麼疾病，可以根據上述的情況來選擇自己用那種方式走路，祝大家都能走走更健康～

心理營養師程偉華

之前，有過研究證明經常走路可以延長壽命：

就在之前，哈佛大學附屬布萊根婦女醫院醫院聯合美國癌症研究所，對於運動和壽命之間做過一系列研究，最終通過研究發現：如果一週能快步走450分鐘以上，理論上來講可以延壽4.5年。

經常走路，對於血糖和血壓也有積極作用：

走路被譽為最廉價的降糖藥，經常走路對於維持健康血糖和血壓方面有著積極的作用，走路在輔助降低收縮壓和舒張壓方面有著積極的作用。

促進腸道代謝，預防便秘：

經常走路可以增強身體的循環和代謝，對於身體的每一個細胞都有作用，對於消化道代謝同樣如此，走路可以促進腸道代謝，可以促進排便，從而就可以預防便秘，甚至可以預防結腸癌的發生。

讓您的身體關節趨於“健康”：

我們身體的各個關節就和機器上的零部件一樣，長時間不用反而容易出現問題，正確走路可以促進關節的健康。

促進減肥的達成：

減肥的主體原則是少吃多動，運動在減肥過程中起著非常重要的作用。經常正確走路可以促進減肥的健康達成，建議每天可以走30分鐘以上的路，通過走路讓自己微微出汗。

走路，可以活動身體的多個系統：

值得您注意的是：走路會消耗身體中很大一部分熱量，還可以調動身體60~70%的肌肉群； 而且，走路需要很多系統共同協調達成，這其中包括骨骼、神經、呼吸等系統。正因為如此，走路會讓您變得越來越健康。

除此之外，經常走路還能提高我們身體的心肺功能，可以讓我們的心情更加美麗，精神狀態更加完美，這都是長走路的基本好處。

健康走路，您應該這樣做：

• 走路別“應付”，請走到量：
  

走路想要達到養生的效果，並不是您隨便走走就可以。建議您每日至少要走到6000步或者中速步行半小時以上。靠譜的走路才是身體健康的催化劑。

• 走路時，請保持健康的姿勢：
  

正確走路才能保證不過分傷害您的關節和身體，另外也能保證您不會受傷。說到具體，走路時請您身體的整體中心向前移動，抬頭挺胸、小腹收緊，肩膀與地面平行； 擺臂，小臂與上臂呈直角狀，擺動幅度儘量大一些，擺動的速度越快，步子就會越快； 走路過程中腳跟著地，注意安全。

• 選擇靠譜的設備：
  

刻意走路時，請您選擇寬鬆且舒服的衣物和專業的慢跑鞋，另外隨身攜帶一隻水壺，飲用溫水最靠譜。

• 走路之前請熱身：
  

走路之前請您科學熱身，壓壓腿、撐撐腰、活動活動關節，讓您的身體趨於健康，也為了運動過程中不受傷。

總之，走路，是一種廉價的運動形式，建議您可以常走，但要走夠數量，走的健康。科學走路，用生活點滴去預防慢性疾病。

王思露營養師

這個對於經常久坐工作搞設計的我來說，走路帶來好處真多

經常在屋內，很少出門，即使下班也是刷劇看電影

如果你有溼氣，你就走路，在太陽底下，背對著一直走，讓陽光曬到你的後背，半小時或者走出汗，親測，非常有效；十人九溼，溼氣不除，很容易得病的

如果你有脂肪肝，就爆走吧，少則2月，多則看個人生活習慣

前列腺炎，太陽下走路，吃南瓜子，效果很明顯

對於大病初癒，慢性病患者來說，不能劇烈運動的，那麼就走路吧，

關鍵字: 疾病 走路 健康