《囧媽》這部電影，是典型公路電影的拍攝手法：
所謂公路電影（英語：Road Movie）或稱為公路片，是一種將故事主題或背景設定在公路上的電影類型，劇中的主角往往是為了某些原因而展開一段旅程，劇情隨著旅程進展而深入描述主角的內心世界。
公路電影的開頭一般是搭建一個場景向觀眾描述主人公的“壓力”，進而在“壓力”的逼迫下，主人公開啟了“旅行”。然後在這段旅行中，主人公不斷的分階段的拋出問題、釋放壓力、找到答案，最後跟自己和解，完成影片中主人公成長的任務。
《囧媽》就是公路電影的標準模板，影片一開始，就由男主徐伊萬和妻子張璐的一段對話，拋出男主的壓力：跟妻子即將離婚，可他心裡不願意離婚、跟母親關係不好。是什麼讓男主陷入這樣的困境中，影評借分別妻子張璐的一段臺詞和男主跟自己媽媽的一段對話，給觀眾交代原因：愛不是控制，控制會讓愛消逝。
張璐對丈夫徐伊萬說：這就是我們之間的問題，你心裡長了一個幻想的老婆，她應該喜歡什麼、討厭什麼，該怎麼說話，你為什麼要鍥而不捨的改造我呢，都這麼多年了，你難道還沒有意識到我不是你想的那個人嗎?
徐伊萬對母親說：在你心裡住著一個幻想出來的兒子，他應該吃幾塊紅燒肉，臉上的肉是橫著長還是豎著長，膀胱幾點排水，你都設定好了，你為什麼要鍥而不捨的改造我呢，這麼多年過去了，你難道還沒有意識到我不是你想象中的那個兒子。
所以，整個影片，其實就是為了解決這個壓力，這樣的“壓力”足以給徐伊萬的旅行冠上一個“囧”字，因為他開啟旅行的初衷並不是為了享受。
壓力來自哪裡
其實，外在的事務並不是壓力。
舉個例子：你今天被上司批評了，這事本身並不是壓力，你對這件事情的看法才是壓力。
如果你認為：上司的批評能夠給自己提個醒，以後不要再犯這種錯誤了，因為上司的批評終止了自己錯誤的思維方式，你覺得是一種收穫，那麼這事，也就過去了。
可如果你覺得：上司的批評讓你沒有面子、懊惱、進而你想著可能會影響未來升職加薪，影響年終獎，自己可能再也不得到重用了等等，負面的想法如洪水猛獸般的一股腦湧過來，壓力就跟著來了了。
就像電影《囧媽》開頭的部分，離婚對於男主來說是莫大的壓力，影響他的情緒、讓他憤怒、委屈、不甘，進而讓他做了一系列行動。可到了影片最後，離婚的事件沒變，男主態度變化了，他接受了這個事情，並真誠的祝福妻子。
所以外在的事物，壓力源並不是壓力本身，壓力是我們對壓力源的反應，我們對壓力源產生了一個反應，這時候才會出現壓力上升或者下降的情況。
壓力對人的影響
哈佛大學的教授在《科學》雜誌發表裡一篇論文：《稀缺：為什麼擁有太少後果會很嚴重》（Scarcity: Why Having Too Little Means So Much），中有個觀點：越窮的人會變得越傻，其原理在於：窮人長期處於壓力之下，他們會因為窮而遏制自己的各種需求，導致身體裡分泌大量的皮質醇，而當皮質醇分泌過多就會影響到人的判斷能力，進而影響到人的自控力。皮質醇分泌增加後還會導致大量的身體問題，比如說：心率紊亂、消化系統疾病、免疫系統疾病、皮膚病等等，這些問題都跟我們壓力是有關，這篇論文說明了長期的壓力對人的影響有多大。
壓力不僅僅影響人的身體，還會影響人的自尊體系。最典型的例子就是自暴自棄：高考失利、跟戀人分手一些人就開始自暴自棄了。這其實是因為失意以後，壓力變大，尊嚴感快速下降。而同一個事件，不同的人處理方式不同，也是因為跟不同的人是否擁有獨立完整的自尊體系相關的。
譬如《囧媽》的男主，在剛開始對他提出離婚的妻子做出各種匪夷所思的猜忌：懷疑妻子跟律師的關係、阻止她拿回原本屬於自己的暖霸使用權、阻止她擴展美國市場，妻子憤怒又覺得無奈對他說：你損人不利已的針對我，我到底做錯了什麼？
在男主做出一系列“損人不利已”的行動時，他的自尊水平是非常低的，他就像一個小孩，拉扯著不願意對方離開，想引起對方的注意。直到他經歷了被狗熊追的生命危險、被解救後的心有餘悸、在幫媽媽追尋夢想的過程中，發現媽媽的閃光點，進而感悟到，對家人的愛不是控制而是理解。這趟旅行的過程讓他提升和完善了自己的自尊體系，所以在影片的結尾，他給妻子的短信中，沒有情緒、沒有不甘、只有理解和祝福。
這就是壓力跟自尊體系之間的關係。
用認知療法：ABC原則來管理壓力
認識模型是被世界衛生組織，認定為唯一的對治療抑鬱症有效的除了藥物以外的心理療法，叫做認知療法。
什麼叫做認知療法：ABC原則
A：事件激活，有一件事發生了；
B：你對這件事情的看法；
C：你的壓力狀況。
舉個例子：《囧媽》男主的妻子向他提出離婚
A：離婚事件發生了；
B：認為自己特別丟人、不甘心、不知道要怎麼跟自己的媽媽說、不願意放手，放手就是失敗，自己還愛她不能讓她離開，這是男主對這件事情的看法；
C：壓力狀況上升。
人的壓力狀況一旦上升，下意識的就會行動起來處理壓力。很多人試圖通過改變A來改變C，比如說：苦苦的挽留、逼迫、不要走、阻撓、談判，我希望如果沒有這事就好了，
所以當一個人總是試圖改變A來改變C的時候，結果會怎麼樣？當你不斷的試圖通過改變A來改變C的時候，你會在壓力增大的路途上越走越遠。就像《囧媽》的男主徐伊萬他就是試圖通過派自己的弟弟去阻撓妻子國外發展事業、不在離婚協議上簽字、對妻子冷嘲熱諷試圖讓妻子收回離婚的心思。可結果是，妻子對他更加反感，更堅定了要離婚的信念。
那麼怎麼才能改變C呢？
這個認知療法叫做：ABCDE模型，這個D是質疑你的B，就是當你壓力上升後，不是說去解決A，而是說質疑你的B：我對這個事的看法對嗎？然後E才能夠找到一個新的壓力結果。當你把你的B換掉了以後，你的壓力結果才會變得不一樣。
比如說：孩子成績不好，很多父母會有壓力，然後到處給孩子找家教，讓這個父母執行給孩子找家教、想要解決這個問題的時候，他在針對解決這個A，可他這樣做了以後，永遠也不會對他完全滿意，所以他C就永遠都在。
可同樣是孩子成績不好，有的家庭家長並不難過，因為這些家長的B跟我們不一樣。也就是說，家長有沒有壓力，跟孩子成績不好沒有關係，而是跟家長的價值觀有關係，我們知道，很多孩子已經做得夠好了，可以家長還是不滿意，覺得自己的孩子可以做得更好，進而感覺壓力大。
所以，壓力管理最核心的部分是要解決好自己價值觀的問題，就是B的問題。但是你會發現一下子讓你改變整個B、改變你的價值觀這是一件很難的事情。
你不接受新的思想觀念、不接受忤逆你原本想法的觀念，你的壓力就會一直存在，因為你對這個事情的看法沒有變。可以做些什麼，才改變價值觀
《壓力管理》這本書除了讓我們扭轉價值觀外，還給了我們特別多的方法，使我們的壓力狀況發生改變的方法。
1、保證睡眠
抑鬱症的第一個症狀就是失眠，第二個症狀就是早醒，為什麼人們會失眠呢？睡覺不睡覺取決於人體內的“褪黑素”，體內擁有的褪黑素越多就越容易睡覺。
而這個褪黑素是怎麼來的呢？白天有個東西叫做血清素，晚上這個血清素就變成了褪黑素，所以，當白天你體內分泌了足夠多的血清素時，晚上才會擁有足夠的褪黑素。
而血清素是如何分泌的？
曬太陽、運動可以幫你分泌足夠的血清素，血清素充沛的感覺就是早上自然醒，缺乏血清素就是怎麼都醒不來，噩夢被人拉著往回拽，這都是缺乏血清素的表現。
所以你必須給自己創建一套充足睡眠的標準，才能有效的管理你的睡眠，要保證你至少有8個小時的高質量睡眠。
具體執行方法：
- 找出自己睡眠不足的原因；
- 下定決定改變一貫的生活方式；
- 規定自己上床的時間保持規律；
- 儘量不要養成在電視機前或者睡覺前玩手機的習慣；
- 11點以前睡覺。
2、改變增加壓力的壞習慣。
咬指甲這個動作就是壞習慣之一，改變咬指甲你的自尊度會提高。還有人喜歡拖延，當你不斷拖延一個事情的時候，你的自尊水平就在下降，自尊水平下降產生的狀態是自責，你會覺得“我怎麼又這樣”、“我怎麼總是沒有效率”，當你在想這個問題的時候，你的自尊水平越低，你的壓力狀況就越高。
3、幹家務活
- 當你覺得有壓力的時候，認真的乾乾家務活，比如把地板拖乾淨、整理房間等；
- 把攢了很久的髒衣服，一件件的洗掉、晾乾、疊好；
- 修好一件壞了很久的傢俱、器件等。
當下就專注在某個具體的活上，完成後，你會覺得感受到成就感，甚至會有一種神清氣爽的感覺
這就是提升你自尊水平的方法。
4、改變壞習慣
壞習慣包括：暴飲暴食、工作過度、媒體過度（不斷刷手機）、喧鬧的習慣、在電視機前完成工作、習慣購物、拖拉等，這些壞習慣都會通過，直接的，間接地以及綜合的這三種手段來影響到我們的健康狀態。怎麼才能改變壞習慣呢？
①學會停頓：每次出現習慣行為之前，比如說你忍不住要吃高脂肪的東西時，你就停下思考片刻，問自己說，這樣對我的身體、精神好嗎，事後我會高興嗎？問完這幾個問題後，你就能冷靜很多，停止衝動消費。
②不要讓引發壞習慣的物品出現在你家裡邊：比如零食不要放到臥室內，睡覺前不要把手機放旁邊。
③不要依靠不良習慣來緩解壓力，譬如：看電視、打遊戲、賭博你認為是為了緩解壓力，其實這樣根本無法緩解壓力，因為這樣做會不斷的降低你的自尊水平，讓你覺得自己糟糕、自責、進而你下次玩的時間會更長，因為你會覺得，反正我就是這樣了，我這人就是沒有自制力。你可以用其他的方式來替代這種習慣，比如：散步、看書，把習慣變成特長，慢慢的你就會成為這方面的專家了。
④少喝飲料多喝水，解決壓力的問題還有一個是水的關係，因為人體內是由大量的水組成的，當你感到焦慮時，喝水可以是一個緩解情緒的好方法，含有咖啡因的飲料是導致缺水的一個重要原因，所以多喝水是控制壓力的簡單易行的方法。
4、修煉你的抗壓體質
給自己鍛鍊一個抗壓的計劃，比如跑步、瑜伽、游泳、快走等等，當你身體變得越來越好的時候，抗壓性也會越來越強。你每次吃飯缺少鍛鍊最後的結果是什麼，你體內會形成一些隱形的壓力脂肪，壓力脂肪是附著在你的臟器上的，來自於不良的生活習慣和生活中面臨的壓力。這個壓力脂肪會導致你身體變壞，所以你需要把它逐漸的消耗掉，你得給自己找一個鍛鍊的機會。
5、冥想
冥想最重要的點就是你必須關注在當下，靜坐，關注你的呼吸。每天拿出10-20分鐘來獨處，不要手機，不要關注外面的事情，這樣可以緩解壓力。
在知道了這麼多的減壓的方法後，其實最關鍵的核心點還是在於B，也就是的價值觀，價值觀確實不是一下就能改變的，但是可以一點點的改變的。人生不如意十有八九，我們不能改變所發生的事件、不能讓時間倒回，但我們可以改變，看待它的方式。
就像《囧媽》的最後，男主徐伊萬跟妻子還是離婚了，媽媽也接受了自己兒子離婚的事實，徐伊萬跟妻子說：離婚協議已經簽字，把這事也跟大媽媽說過了，並沒有想象中的難。每個人都是獨立的個體，每個個體都是完整的，愛不是控制和索取，愛是接納和尊重。
離婚結局沒變，可不管是徐伊萬、張璐還是徐媽，他們仨對待這個事情的看法和態度變了，壓力也就不存在了，旅行結束後該回家了。
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