EmoTan
看完這個問答，我們將會了解到下列知識：
如何調整飲食結構，達到減肥的目的
如何維護腸道菌群平衡，提高人體免疫力
如何合理運動，增加肌肉
1、調整飲食結構
我一直說飲食是減肥的基礎，我們可能不會天天堅持運動。但一定會天天吃飯，所以從飲食入手是最適合大多數人的減肥方案。
如果說減肥的基礎是調整飲食結構，那麼調整飲食結構的基礎應該是調整主食的結構。因為在三大產能營養素中，主食提供的能量是最多的，大概在60%-70%，同樣的主食也是最便宜的，最具性價比的。
我們從主食著手是最好的辦法，只需要增加主食的種類，把以前單一的白米白麵加上雜糧，就可以降低糖分的攝入量，提高飽腹感，起到吃的飽攝入能量少的目的，有利於減肥。
我們可以加上紅米、黑米、糙米、胚芽米、紅豆、綠豆、黑豆、白芸豆、腰豆、鷹嘴豆、黃豆、枸杞、大棗等等雜糧，和大米充分的混合，因為米類都是不完全蛋白，豆類也是如此（除開黃豆），只有它們互相混合，才能提高營養價值，讓人吃了以後更加健康。
但雜糧煮的時候要比較久，可以買一個專門煮粥的電飯煲過來，先煮3-4小時，然後再保溫。一般頭天晚上煮好，第二天早上就能吃到新鮮的雜糧粥了。
而蛋白質和油脂則相對簡單得多，蛋白質可以多吃一些魚蝦海鮮，也可以吃點雞胸肉，當然最具性價比的還是雞蛋。魚蝦海鮮類一般來說糖分含量低，而優質蛋白含量多，富含不飽和脂肪酸，能夠合成肌肉，提高基礎代謝率。
油脂可以多吃一點必須脂肪酸，比如亞麻油橄欖油之類的，亞麻油富含阿爾法亞麻酸，橄欖油富含亞油酸。可以清潔血液，降低血脂，提高人體免疫力，有利於刺激褐色脂肪細胞燃燒白色脂肪進行供能，縮小脂肪細胞體積，起到很好的減肥效果。
但亞麻油和橄欖油最好都是涼拌著吃，營養價值最高。如果想吃吃煎炸的可以試試用橄欖油煎個雞腿什麼的，味道也是很不錯的。
2、維護腸道菌群平衡，提高免疫力
大家可能不知道，其實人體的免疫力70%都在腸道，只有腸道菌群平衡了，腸道功能好了，人體免疫力才能大大提高。
在膳食纖維中，水溶性膳食纖維可以增加益生菌的數量，有利於促進腸道菌群的平衡，提高人體免疫力。香蕉、雜糧等多種食物都富含水溶性益生菌。如果說水溶性膳食是增值腸道本身的益生菌，那麼從外界補充酸奶，就是直接攝入益生菌了，好的酸奶需要有這三個標準：
菌株大於等於6種
益生菌的數量在50億-1000億之間
益生菌在進入腸道以後仍然保持活性
益生菌菌株大於等於6種才能維護腸道益生菌的多樣性，益生菌在數量少於50億，在腸道里面起不到作用，而多於1000億，則會對原有的腸道益生菌造成不利影響。而且益生菌到腸道里面要保持原有的活性，才能真正起到調節腸道菌群的效果。
真正好的酸奶一定要同時保持這3種，才能真正調整腸道菌群，提高人體免疫力。
3、合理運動，增加肌肉，提高基礎代謝率
在家中，很多運動不能做，也沒有條件做。但也有一些運動比較適合，比如無氧運動就不錯，它們對增加肌肉效果不錯。
大家有基礎的可以每天做30-40個扶牆俯臥撐，10-20個下蹲，慢慢來，初學者剛開始不要追求速度和數量，達到自己疲累的臨界點就好。這些無氧運動可以撕裂肌肉，在攝入足量的優質蛋白的基礎上，讓肌肉更大更粗，基礎代謝率更高，消耗能量更多。
4、總結
疫情期間，如果大家想減肥又不知道怎麼做，可以按照上面的幾點建議來試試，最重要的是第一點，這一點做到減肥效果就差不到那裡去。當然如果還想提高免疫力，那麼最好最後2點也要做到，這樣才能起到既減肥又能提高免疫力，抵抗病毒的效果。
職業減肥營養師
長期在家不運動，確實體重飆升，以前的我就是個例子，每天早晚出去跳舞覺減了15斤吧，現在不能出屋了，過年這段時間又漲了5斤，所以必須天天運動，哪怕運動量不大，只要天天堅持就行，所以我又開始減肥，每天起床第一件事就是，在客廳做個拉伸運動，然後跳廣場舞，健身操，體重又開始下降了，所以想減肥的朋友們，每天一定要運動，把客廳當廣場，跳跳健身操，走步舞，健身舞，廣場舞，不僅能減肥，還能健身，提高免疫力，大家行動起來吧。
螢火蟲廣場舞
每日：100個俯臥撐，100個波比，10分鐘開合跳，50個引體向上，5組手臂爆炸21響炮等等，合理搭配。
董仕豪
疫情期間我減肥的秘訣：一少一多。
一少：是少攝入碳水化合物。儘量吃一些熱量低、飽腹感強的東西，比如燕麥。儘量少吃含糖分多的食物（這裡特別說明，有很多專家給出少鹽的建議，這樣可以減少水分在人體的重量。本人觀點：建議少鹽，但一定要多補充水分，靠減掉身體水分減肥的，一方面體重反彈快，另一方面不利於身體健康）。
一多：自然是多運動，抗阻訓練（如俯臥撐、波比跳、深蹲、平板支撐等）是很好的運動方式。如果不想進行抗阻訓練，可以多做一些健身操，建議運動時間40分鐘以上，效果比較明顯。
友情提示：抗疫期間，儘量少出門，出門一定戴口罩。另外，運動的時候儘量避免大動作大噪音（一些克服自身體重訓練的抗阻練習就很好），不要影響到街坊鄰居，文明從你我做起，社會將更加美好。
奔跑V前進
1.早起早睡
2.吃飯適量，不要暴飲暴食，多吃清淡的
3.可以在房間做健美操，或跑步機跑步，跳繩等等
4.不要老看手機，玩遊戲容易疲勞，還容易長胖
5.多在客廳裡走動，吃了飯還可以幫助消化。
6.多聽聽音樂，保持良好的心情。
樂趣光影
我屬於好運動的人，曾經是晨跑後又去跳藏族舞鍋莊，突然，必須宅在家裡不能外出，的確讓自己難受。為了不給祖國添亂，宅在家裡也沒有什麼啊，那就找事情做唄，看追劇、跟著老師的背後跳舞， 老師在頭條平臺上為零基礎愛好舞蹈的朋友開啟一條學舞通道，所以，跳舞也是一種運動減肥，雖然呆在家裡，在飲食上控制一下，有空就跳跳舞，體重沒有上升，想減肥的朋友不如試試!
星蓉1
我生活在農村，想要鍛鍊隨隨便便，去田裡做做農活，比什麼都好，
柒柒推薦
睡覺就飽了呀
燕子肥肥
我在家天天6點起床，做一小時的跳操，然後穿上頻譜內衣，身材就不變。年紀大了，也更年期了，好怕老[笑哭][笑哭][笑哭]
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 960, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/517e264f28524c96a6835d6df1c9d640\
龔姐的健康娛樂
一睡一天，一天吃一餐，沒有胖，反而瘦了
