今天疫情宅家第幾天已經不記得，每天除了陪娃讀繪本、玩遊戲、看電影，日復一日這滋味......你懂得
前些天發叮噹的一天，有讀者說怎麼沒有運動這塊？我就突然明白了個道理，娃整天窩在家裡，不能出去撒野，電力十足老母親當然招架不住。劉先生見狀，很識趣地光榮接手了這個任務，網上搜索資料，充分挖掘家中資源，給叮噹搞了不少在家可玩的兒童體能訓練。
我把這份練了快兩週的體能訓練，都記錄了下來，主要包括三方面：
1）平衡、肢體協調
2）反應速度
3）耐力和力量
一、平衡、肢體協調
過獨木橋
準備材料：膠布、小獎品
叮噹走路，喜歡挑窄窄的小路，假裝自己在過獨木橋，走完還特開心地說自己通關了。其實這也是肢體平衡的訓練。
家裡沒平衡木，咱可做條“高仿”。例如，在地板上用膠帶粘一條長度大概2-3米左右的小路，讓娃在上面走。
前幾次，叮噹雙手平舉保持平衡。熟練了之後，隊友把難度升級了，把“好動”的小球安全護送到家？
▌丹媽碎碎念：
1、小路寬度，根據娃腳的大小來定，太窄很難走，太寬就失去了訓練的意義。
2、沒有球拍的可用別的小物件代替。
3、剛開始可以是定點走直線，到後面逐步增加難度，距離增加、需要轉彎、或者越過障礙物等。
4、設置獎勵，例如在道路終點放些小零食，孩子玩起來也有勁。
單腿跳躍
為了讓叮噹體能訓練，劉先生也是很拼了，父子倆齊齊單腳跳。
看我給大家跳個直線，哦不，是曲線嘻嘻。
如果娃已經有了很好的單腳跳躍能力，還可以給他設置障礙賽。
▌丹媽碎碎念：記住，終點的獎勵很重要哦！
蜘蛛爬、螃蟹爬
叮，螃蟹叮噹和螃蟹劉先生上線~
這快樂父子倆做的蜘蛛爬，秘訣是：臀部不能碰到地面，身體懸空後用手腳爬動。
▌丹媽碎碎念：
1、翻過身來，就是螃蟹爬，身下放點小獎勵，就是“螃蟹撿寶”
2、建議練習4組左右，每組持續30-60秒，具體根據娃的情況來調整，適量運動。
3、爬行時不可以同手同腳，熟練後可以在娃的肚子放一個小公仔，提高難度。
投擲類遊戲
▌初級版：
準備材料：小桶、小球
把小桶放在離娃大概1-1.5米左右的距離，比賽看誰投中的小球更多。
▌升級版：
準備材料：套圈圈、白紙、水瓶
其實就是模仿遊樂場的小遊戲，自制版的套圈圈。劉先生用水瓶設置了6個投擲點給叮噹投，投中還有獎勵，叮噹興致超高！
▌丹媽碎碎念：
1、投擲點的位置主要根據娃的情況來調整，練習協調有力地投遠和投準
2、可以在紙條寫下獎勵，壓在水瓶下面，看看叮噹最喜歡的獎勵的設置：
拍球練習
準備材料：小球
有小讀者問我是怎麼培養叮噹的耐心的？老母親覺得拍球就很不錯。
太小的娃，還不能很好地控球，沒幾下就飛掉很正常，拍不好還可能會發脾氣。沒事，咱慢慢來，給娃設定拍球任務，循序漸進。例如5組，每組拍10次。
（此處忘了拍圖，全靠想象）
簡易車輪蹬
不能去戶外暢快地騎車，我帶叮噹在家練習了車輪蹬。
娃躺下後，準備一個小板子，畫上兩個特定的目標點，讓孩子雙腳分別蹬向它。
▌丹媽碎碎念：
1、蹬的時候要模仿騎自行車的動作，雙腿畫圓，其實叮噹做的還不標準。
2、建議每組蹬20個，做4組，間歇40秒，具體根據娃的情況來調整，適量運動就好。
3、叮噹做到10個就喊累，鼓勵孩子別放棄，繼續堅持。
室內保齡球
用小瓶子、小紙杯或者一些小擺件，在家也可以打保齡球。
▌丹媽碎碎念：
瓶子可以按照保齡球的擺放方式，也可以用紙杯自由發揮疊疊樂，怎麼有趣怎麼來。
跳房子
大家小時候應該玩過跳房子吧？這可是我最愛的課間活動！
我家不方便畫，所以用毯子給叮噹設計了一個跳房子的遊戲。
▌丹媽碎碎念：
1、後期可以根據娃的能力加大跳躍的距離。
2、根據年齡設定規則的複雜程度。例如哪裡雙腳跳、單腳跳，到哪需要停下撿起格子裡的物品。
三、反應速度
快速接物練習
作為一個神投手，不僅投中率要高，接球也得準
訓練方式可以是：手上拿著一個物品，扔下時讓娃迅速接住。
因為跌落時間是隨機的，孩子需要集中注意力，可以鍛鍊專注度，不易走神。
腳間跳躍
考驗叮噹和劉先生的默契時間到！跳躍時需要娃全神貫注，緊盯家長腿部位置的變化。
▌丹媽碎碎念：
剛開始可以慢慢來，數著口令節拍提醒娃什麼時候做什麼動作。後期增加難度，需要娃自己看著大人的動作來跳。
跳動的圖案
家長先跳，娃記下順序後，跟著跳，在運動同還
考驗娃的記性，一舉兩得。我用的是家裡的一塊小毯子，上面有不同的動物。
▌丹媽碎碎念：
可以用不同的物體代替。例如，不同顏色的積木圍成一圈，或者不同種類的東西，像牛奶、糖果、公仔等等。這個叮噹玩得可嗨了。
三、耐力和力量
親子拍掌練習
倆人同時趴下，雙手輪流擊掌後再站起來，3-5次為一組，可以練習5組左右，組間休息30秒。
還可以試試保持這個動作和娃一起推球，鍛鍊手部力量和耐力。
跳躍練習
劉先生設置了一個“人肉定點”，讓叮噹跳起來摸。倆人還玩起了單杆練習。或者手上拿著小球，讓他去抓。
▌丹媽碎碎念：
每次連續跳40-60秒，可以訓練3-4次，間歇40秒左右，具體根據娃的情況來調整。
腳夾杯
和娃比賽，用腳把杯子夾起來疊疊樂，看誰夾的多。
注意，夾的時候用手撐著地板，腳不能碰到地面。
▌丹媽碎碎念：
難度逐級提升，後期可以用紙杯，剛開始允許變形，熟練了要求紙杯完好。
障礙賽
靈機一動，劉先生在客廳給叮噹弄了個小小障礙賽。一輪下來，娃跑、鑽、爬、跳都有了，真真正正的全方位鍛鍊啊，叮噹玩得很嗨。
丹媽碎碎念
這次記錄的是劉先生和叮噹的家庭運動，雖然看不起來不像體能訓練館的那麼高大上。但重在好操作，延展性也很強，大家可以再根據自己的腦洞隨機發揮。非常時期，只能是家裡有啥就搞啥了。我家隊友可以做到的，相信你們家也可以的。
劉先生每次帶叮噹運動30-60分鐘，運動完後，叮噹再歇個半個小時 ，甚至還會拉爸爸講講故事，這滋味有多酸爽。。。當媽的都知道。家裡蹲的寶媽快轉給隊友吧。
提醒一句，運動前後記得做熱身和拉伸運動，防止受傷和緩解疲勞。適當地融入挑戰、遊戲、故事情節等元素，孩子會更感興趣。每成功挑戰一個新運動，也是娃不斷建立信心和收穫“成就感”的過程。另外，在強調下，每次當叮噹運動時產生膩煩心理時，獎勵機制是非常有效的。
本文轉自：丹媽讀童書
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