王佳冉

瘦40斤真的有很大的變化嗎？

如果體重基數過大，比如基礎體重在250斤往上，那麼瘦40斤可能變化不是非常明顯，但肯定也是小了一大圈；

如果體重基數在200斤以下，那麼瘦40斤，那可真的是判若兩人。

除了體重秤上的數字變化，最主要的還是健康、形態和心理的變化。

如果超重40斤，那麼一般身體不會太健康，嚴重者甚至影響日常活動。

• 那麼減重40斤以後，睡眠變好了，身體的各項不正常數值趨於正常了。比如我老公，減重20斤以後，高血壓和脂肪肝都消失了。何況是減重40斤呢！
  

• 走起路來會不自覺的昂首挺胸，神采奕奕。看起來身形挺拔，充滿自信。
  
• 其實最主要的還是心理的變化：變得更有信心了！
  

對減重成績的滿意、對自己意志力的肯定、對未來的信心，這些會讓人變得更加的從容淡定，神采飛揚，從內往外的散發出一種自信的神采來！

如何才能瘦40斤？

瘦40斤可不是很簡單的事，也不是一朝一夕就可以完成的。

我們要做好打持久戰的準備，比如2年（當然體重基數過大的人，用時可能會短一些）。

養成一些簡單的、健康的飲食習慣和生活習慣，比直接就上來對照減肥食譜吃減重效果要好很多。

這些常見的、簡單的的飲食習慣和生活習慣有：

• 早睡早起。
  

• 每一餐吃到8分飽。
• 專心吃飯，細嚼慢嚥。
• 不吃或者少吃垃圾食品。
• 多走多站，少坐。
• 多吃蔬菜、雜糧、魚蝦、適量吃一些瘦肉，堅果，儘量不吃肥肉。
• 多喝水。

做到這些簡單的飲食習慣，就可以在不知不覺中瘦下來。

其他注意的事項：

• 上面習慣看起來非常日常，簡單，但是做到卻不是很容易，就細嚼慢嚥這一項就難到了很多人。但胖人吃飯的一個共同點就是狼吞虎嚥。
  

• 除了飲食方面，還可以適當的做一些運動。
  

有氧運動比力量訓練的減脂效果要好，但是力量訓練可以彌補有氧運動對肌肉的分解。

所以，對減肥來說，力量訓練和有氧運動同樣重要。

體重基數過大者，不適宜跑步、跳繩等膝蓋負重較大的運動方式，可以選擇快走、游泳等。

在家減肥

雖然沒有瘦過40斤，但是瘦過35斤，說說自己的變化。給還沒有瘦下來的夥伴一些動力。

1，腰細了。 這個是最直觀的變化。在肥胖狀態時，平躺著摸起來肚子都是圓鼓鼓的。現在，即使站立狀態，肚子也是平坦的。雖然目前還沒有達到馬甲線的狀態，但是，自己感覺非常舒服了。

2，衣服的碼小了兩號。 之前穿衣服一直是XL碼，現在是M碼。自己對身材的變化感覺並不大，但是看到之前的衣服，現在寬鬆了很多。一種欣喜之情油然而生。

3，終於可以把上衣塞進牛仔褲。 之前肥胖的時候總想買寬鬆的上衣來遮住肚子。而現在腰部瘦下來了，終於可以把上衣塞進褲子裡邊。腰線提高了，感覺自己也高了。

4，身體輕鬆。 之前肥胖的時候。身體有一種不舒服，總感覺膩膩的，消化不完的感覺。這種感覺說不清楚，但是真心的不舒服。現在瘦下來之後，首先，肚子這個部位特別的輕鬆。而且爬樓梯或者運動時也輕鬆很多。

5，神經狀態好了。 之前胖的時候總犯困。還以為是春困秋乏之類影響的。後來才知道根本不是這種情況。主要是因為吃的食物不健康，在消化食物時，容易導致疲倦。瘦下來之後，每天吃健康餐之後，很少再有睏倦的情況發生了。精神狀態很好，精神滿滿的那種。

總之，從肥胖狀態瘦到標準體重狀態是一種越來越好的狀態。特別享受目前的狀態。要想減肥，最重要的是飲食控制，要想了解健康餐的詳細內容，關注一下，看主頁。

感謝閱讀，如有任何減肥相關疑問，可留言。關注一下，方便以後多多交流。

健身星文

話不多說，直接上圖

小靜老師

是的

這個是20斤肥肉，如果減40斤就有2個這麼多，有人說減肥是最好的整形，這樣描述一點也不為過的哈。減去40斤對身體有那些變化呢；

1，健康方面

可減少血脂，血壓，血糖的患病幾率，脂肪肝改善90%，睡眠呼吸暫停綜合徵減少74.98%等等，對健康也是一種改善。

2，心情方面

心情也會比較愉悅，感覺自己脫去了很大的包袱，心情好了做事也順心多了，對家庭和工作都有利。

2，體型方面

減了40斤，體型更加勻稱，穿衣搭配也比較隨意，呈現出來的形體美是你最大的收穫。

歡迎關注營養師李老師，專業健康減脂多年，輔導上千人健康減脂畢業，有健康減脂或者營養健康的問題，歡迎評論區留言！

營養師李老師

就拿個正常人來說，瘦40斤變化肯定大，比如之前體重180斤，經過鍛鍊瘦了40斤，經過這麼一段時間體重一下子變成140斤，降了這麼多重量，可以說整個人都脫胎換骨了，不僅身輕如燕，身體各項指標都會有所變化，體型上絕對比之前好看很多，從一個胖子到一個勻稱標準的身材，外貌氣質上都不一樣，如果積極健身把脂肪轉化成肌肉，身高175釐米這個重量體脂率會比較理想，肌肉維度也會很清晰，所以這是對身體非常有益的，我們人類的身高和體重對本身的壽命也是有影響的，不能超重，也不能過輕，保持勻稱體型就好，常年體育鍛煉，放鬆心情，可以延年益壽，或加入健身行列，但是無論做什麼事都要有個度，健身不能為了追求滿身肌肉而毀了健康，體育鍛煉不能超過自己的身體能力，強度過大都會造成不可逆的身體損傷，所以瘦40斤也要有個科學的鍛鍊方法，循序漸進才是正確的做法，不可盲目的達到目的，而毀了健康，這一點非常重要，健康是第一位的，剩下的才是鍛鍊，也要結合自身才能達到理想狀態，歡迎大家不同的評論+關注，因為有你的支持我才能生根發芽🙏…

人生如酒520

瘦四十斤真的就會有很大變化嗎？

健康苦行僧，開講啦！

體重超標的朋友，總是在想方設法地擺脫“肥胖”，所以一旦開始自身的瘦身計劃，他們就希望越快越好，身邊也有朋友嘗試一些極端的減肥方法。

諸如：瘦身30斤以上，腰圍變化縮了一圈等都是十分常見的。

那麼他們變化很大嗎？

積極影響：他們變得很自信，擁有了更勻稱的身材，也學會了很多減肥知識。

消積影響：減肥過度身體受傷，皮膚出現皺紋，膽囊結石，心臟疾病等也可能纏上你，之後也會出現了一些較為嚴重的減肥反彈。

但是這是得看減肥方式和減肥速度的，這兩種截然不同的影響，主要就是得看減肥的方式的。

那麼我們應該如何減肥呢？

1：不能過度節食，節食是會影響腸胃健康，影響正常激素分泌的，尤其對於女性而言，節食減肥甚至會讓自己的月經變得不正常。

2：減肥的速度不能過快，若是減肥的速度過快，身體就會出現種種不良反應。

人體長時間習慣了某個體重，若是採取極端方式加以快速改變，身體就會十分不適應，就會出現一些逆反現象，或是身體健康受到影響，或是影響代謝。

要想解決好這個問題，我們必須給身體足夠的時間，只有這樣才能給身體各個器官良好的適應環境，要明白調整是需要時間的，尤其是對於人體這樣精密的“儀器”而言。

對於以上內容的補充：

1：我個人不喜歡過分追求體重的下降，其實對於一直堅持運動減肥的朋友來說，體重真的不重要，那些前凸後翹身材的女子，體重都會略重一些，但你能說她們偏胖嗎？

要知道肌肉含量是非常重要的指標，肌肉含量大，你的基礎代謝就會高，這樣你幾乎不會有體重反彈的消極影響。

2：瘦三十斤聽上去很酷，但你不能傷害身體健康，若是本身體重就處在正常的範疇中，瘦了三十斤的體重，那麼你的身體可以說是在飽受摧殘了。

堅持慢速減肥，減肥的同時養成良好的運動習慣，你才能享“瘦”一生，不然只會損傷身體健康，寧願您是一個略胖的健康人，也不願成為不健康的“瘦人”。

不要過度追求體重的下降，要多關注自身的線條美感以及運動能力，這樣才是正確的打開方式。

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康行僧

什麼叫瘦40斤變化很大？40斤可不是一個小數字，想想40斤肥豬肉，你就知道那是多麼恐怖的一個數字。

一個人的自信首先是來自外在的形象和氣質，影響外在氣質最重要的就是身材，好多人為什麼每天嚷著都要減肥，減肥能夠使自己變得更好。

我非常喜歡彭于晏，因為他擁有完美的外形，還是一個非常自律的人，他以前是個不折不扣的胖子，後面通過健身減肥擁有現在完美的肌肉線條。

下面看看彭于晏以前和現在，看看40斤肥肉的區別，帥到你不相信自己。

健身養生文化

是的,瘦40斤身材會有很大的變化。

題主問出這個問題就應該表示題主的體重基數相對較大，我誇張一點，用100KG舉例來給你說明下具體的變化情況。因為我是男性，所以下面都用男性舉例。女性的話從網上找下女性體脂的圖片對比就行，方法都是一樣的。

如果題主不是常年健身人群的話

100KG的體重的體脂率是會超過30%，可能到到35%，甚至40%。至於視覺效果可以看下圖

你100KG體重，體脂率35%，那麼你脂肪就有35KG，以這個為基礎分情況分析。

1. 你通過純節食，和一些不太科學的手段來大量掉體重。那麼你掉的40斤體重中可能是12KG脂肪，8KG的肌肉。你最終的結果是80KG。這時你的體脂率就是：（35-12）/80=28.75%。你的這40斤肉的變化就是從上圖左邊第一個變化到了左邊第二、第三個中間的情況。

2. 如果你通過系統科學的飲食、鍛鍊掉了40斤肉，那麼這40斤肉中可能包括16KG脂肪和4KG肌肉。你最終的結果也是80KG，但這時你的體脂率是：（35-16）/80=23.75%

恭喜你，你這40斤的變化就是從上圖左邊第一個直接變化到了左數第三、第四的中間。一般成年男性的體脂也就15%-20%，你現在的體脂已經快接近正常範圍了。

如果題主是常年健身人群

因為有常年運動基礎，這類人群的肌肉含量很高，所以同等體重下體脂率較低，減脂過程會更順利，並且減少的脂肪含量更多，減少的肌肉更少。可以參考下圖同樣的例子，100KG體重，健身人群體脂率算30%，這時他身體的脂肪含量是30KG。然後通過力量訓練加適當有氧，和科學的飲食計劃減少了20KG體重。這20KG體重中可能脂肪高達18KG，肌肉損失了2KG。那麼他的體脂率的變化就是：（30-18）/80=15%。這個變化是很明顯的了，通過上圖可以看出，這個體脂率差不過能看到上面四塊腹肌的雛形了。

最後我上一張自己的4個月的減脂變化圖片吧。體重差不多是從90KG到73KG，沒有40斤肉，但也差不多了。體脂率大概從近30%減少了15%左右吧，最後一張圖片體脂大概13%左右吧。因為我常年健身，所以減的還算湊合。

通過上面這一大串的數字、圖片分析想告訴題主什麼呢？①你不管啥方法，能瘦40斤，你的外觀上都肯定有很大的變化。②如果你的減肥方法科學，那麼你減少的脂肪就多，肌肉少。這樣的結果就是減同樣的體重，你的體脂率更低，看起來更窈窕。③長期的健身習慣可以帶給你更多肌肉量的身體，這樣一方面是不顯胖，另一方面可以讓你的減脂更容易。④你原來的體脂率越低，減少同樣的體重帶給你的變化越明顯，因為你本身脂肪就少，沒啥可以減的了。

最後還是要說一句，給你說了這麼多結果是為了鼓勵你堅持減肥下去。堅持永遠是最重要但卻最容易被忽視的因素。

健身中的樹懶

會。我從150斤瘦到110斤。下巴變尖了，脖子變細了，肩膀變窄了，穿衣服從175變成160了。眼睛顯大了。

Wu201608

🎀 130斤－95斤❗ 分享我的減肥全過程❗

⭕ 我自己屬於那種易胖梨形體質，🌟 最胖的時候是130斤，每天的飲食不是很規律，感覺喝點水都會胖！

⭕ 特別是肚子上的肉肉特別的多，👀 上衣穿的M碼，可是褲子就要買到ⅪL碼了，面對身邊閨蜜、朋友的打擊，決定開始減肥！

減肥餐加運動，差不多一個月，🌻 我的褲子已經從XL變成了L碼！其實有時候我也堅持不下去，但一想到朋友的嘲笑等等，自己也不服輸吧。😁 😁

現在過去了挺久的也沒反彈，又堅持了幾個月，成功變身把M碼也搞定了！❗ 現在保持在95斤

👇 今天跟寶寶們分享一下我的食譜吧！

✳️ 早餐（7：00～7：20）

原則：先喝水再吃飯，補充蛋白質和鈣質🍀

食譜1：雞蛋+吐司麵包🍞 +脫脂牛奶

食譜2：蘋果+全麥麵包+雞蛋

食譜3：玉米+酸奶+個水煮蛋

✳️ 午餐（12：30～1：15）

原則：少鹽少油少煎炒🍀

食譜1：紅薯+青菜沙拉

食譜2：水煮青菜十牛排

食譜3：小米粥+2個水煮蝦

✳️ 晚餐（6:25～7:00）

原則：睡前6個小時不進食🍀

食譜1：蘋果1個十蒸魚

食譜2：蔬菜沙拉+小米粥

食譜3：西蘭花+黃瓜

💯 這些可以一週換著搭配吃🍀 ，不到四個星期，上稱就會輕5～8斤噢

🌵 減肥也要吃得規範噢，別太餓再吃東西，也別吃太快，養成固定的用餐時間，🍂 可養成有規律的消耗

👇 注意

減肥期間一定要戒糖，帶甜味的水果什麼都不

要吃，不喝奶茶、碳酸飲料🌴 ，水果乾之類的都不要吃

✨ 每天多喝熱水，有助於新陳代謝🐠

腸胃不好的寶寶要配合著主食一起吃哦

❤️ 這個方法對於我來說挺有效的，🌵 不過我們每個人的體質都是不一樣的，要根據自己的情況而選擇減肥方式

🎀 夏天到啦！希望寶寶們都能一起瘦瘦美美噠！

關鍵字: 體重 基數 健康