北京福壽堂
很高興為您解答，少吃肉，少油是必須的，在就是不可暴飲暴食，牛奶和水果建議也少吃，總之就是管住嘴，不運動都可以一年減20斤。
You點壞
我上學的時候學校食堂伙食好
自己從90多斤吃胖了30斤
看著別的同學各種化妝變瘦變美
只有我變得又胖又醜
漸漸的看著周圍大家都在改變
我也忍不住決定改變了…
後來我真的變瘦了 回到了90斤
而且好多年過去了都沒有反彈
我是這樣做的
起初也是不懂看別人怎麼減就學
但是減肥方式必須對症自己的身體
才會有意想不到的效果
我學著節食
不吃主食 吃黃瓜 吃糖份低的水果 少量蔬菜
沒幾天就餓的頭暈暈 沒堅持幾天
然後又學人去運動 跳繩 快走 慢跑
做了幾天因為運動飯量更大了
後來又學人吃減肥藥
吃了幾天 被家人罵說有副作用
.
.
中間還有很多 真是不堪回首呀
因為我是寒性體質 總怕冷
後來有人說要天天泡腳能改變體質
我就開始堅持做 每天都泡腳 堅持了兩年
也是這兩年我瘦回了90斤
而且正常吃飯 正常運動
好多年過去了也沒有胖回去
所以我覺得 減肥還是要按照自己的體質選擇適合自己的方式最重要
2020記錄生活記錄美
大學畢業時才110，現在170，一直減肥卻一直越來越肥，減肥藥不能吃，還是要多動多站少坐，吃的胖的真心很難控制住。或者是讓自己忙起來，有段時間每天一大早起來去工地監工，跑材料市場，東跑西跑，晚上都很早睡，一個月下來瘦的很明顯。所以知道是怎麼能瘦的，但沒了那些壓力或者壓力不夠，自控力不行就很難成功。最後祝你變回原來的你。
我是胖子我要瘦
長期健身，但沒控制體脂。最近開始認真減肥，一個多月瘦了18斤，體脂從22%降到14%，分享點經驗：
1，減肥的核心是什麼？
一切減肥方式都需要製造能量缺口，也就是消耗的比攝入的多。
2，消耗包括哪些？
消耗包括運動消耗和基礎代謝，節食會降低基礎代謝，所以只節食到後面會達到一個平衡，你還是瘦不下去的，所以要增加運動消耗。
3，怎麼運動？
有氧運動不能做太多，會消耗肌肉，而肌肉才是耗能大戶。所以要多做力量訓練，尤其是深蹲，硬拉這種涉及大肌群的運動。
4，我們是怎麼儲存脂肪的？
我們身體儲存脂肪的原因是【血糖升高】→【胰島素升高】→【胰島素將血糖儲存成糖原及脂肪來降低血糖】，所以，我們平時要儘量避免血糖升高，因為這會使得胰島素升高，使得血糖轉化為脂肪。
5，那怎麼避免胰島素升高呢？
避免血糖升高就行。
6，什麼會使得血糖升高？
一切快速碳水，包括但不限於：含糖飲料，果汁，米飯，饅頭，麵條，麵包……
7，所以，我們要怎麼吃？
首先，調整脂肪，蛋白質，碳水的攝入比例，降低碳水的攝入，增加脂肪和蛋白質。
然後碳水儘量選擇吃紅薯，燕麥這類低GI的粗糧，避免血糖快速升高。
在施瓦辛格健身書裡，他寫道，如果你想快速減脂，就要在避免生酮的同時，吃最少量的碳水。
生酮是一種因為缺乏碳水，所以開始脂代謝，導致酮症的現象。一般每日碳水攝入在20g以下，就會進入生酮，所以如果你想快速減脂，每日攝入的碳水就不能超過20g太多，大概也就半個饅頭吧。
不過生酮其實也可以幫助我們減肥，我生酮過一個月，效果良好，不過有一定的風險。如何生酮，是另外一個話題了，感興趣的可以去搜“生酮飲食”或者阿特金斯減肥法，或者關注我，我後續會寫一些這方面的文章。
8，你也許會問，不是說脂肪能量很高，要避免攝入太多脂肪嗎？為什麼要在飲食中增加脂肪的攝入比例？
脂肪雖然能量很高，但它有兩個特性：
1，增加飽腹感
2，抑制胰島素分泌
所以，適當增加脂肪攝入比例（注意適當），可以讓你不那麼飢餓，而且胰島素水平較低。
另外，脂肪中也是有很多營養元素的，優質的脂肪包括但不限於：黃油（非人造），草飼動物油脂，深海魚類油脂，椰子油……
但是儘量避免高溫提煉的植物油，各種人造的黃油，代可可脂之類，有很多反式脂肪酸。
9，蛋白質有哪些？
肉蛋奶豆製品等等，另外，偶爾吃動物內臟也很好，有很多適合人體的營養元素。
肉的話，什麼肉都行，要多吃肉，每天都要吃到足夠的肉。
不要懼怕肥肉，適當吃肥肉，尤其是草飼動物的肥肉，對身體很好，如果有機會吃到深海魚類，就更好了。
10，水果要怎麼吃？
平時儘量避免吃GI值高的水果，可以適當吃低GI的，比如蘋果。
水果都含果糖，想減肥，就別吃太多。
11，運動後要怎麼吃？
運動後非常特殊，運動後我們的肌肉急需補充能量，因此，我們反而要吃升血糖的食物，來促使肌肉補充糖原，得到恢復。另外，這段時間不太會儲存脂肪。
運動後大約2小時以內，你要吃能快速升血糖的食物，以及大量的優質蛋白質，同時極低的脂肪（脂肪會抑制胰島素分泌，不利於恢復）。
舉例：
我的話，舉鐵完，一般會吃一根香蕉，一杯蛋白粉（有時候會和牛奶一起搖勻），水煮蛋或者清水煮的雞胸肉。
豐富的碳水還有助於蛋白質的吸收，因為如果碳水不夠，蛋白質都會被拿去供能，那就等於白吃了，所以運動後要高碳水高蛋白低脂肪。（有些人為了蛋白質的吸收，甚至會在蛋白粉中加一些葡萄糖）
不過，由於香蕉的能量較高，如果是運動強度不高的普通人，建議把香蕉換成蘋果，不然可能減肥效果不好。蛋白粉也不建議初級健身者使用，運動後吃點雞蛋，牛奶，蘋果就足夠了。
12，雞蛋一天能吃多少個？
根據最新的研究，食物中的膽固醇並不會顯著提高人體膽固醇的含量（會有輕微影響），所以一般來說只要你不是一天吃十幾個蛋，問題就不大。
西顧得貓寧
減肥食譜一週瘦10斤減肥餐一日三餐食譜減肥食譜三天瘦10斤瘦身減肥餐減肥瘦身餐食譜減肥食譜一日三餐計劃表減肥餐食譜大全健身減肥餐最佳減肥食物排行榜減脂餐一週食譜
基本信息
人體每日所需的營養物質是多方面的，只有全面獲取所需營養才能維持生命和機體健康。科學安排一日三餐:在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。中餐在飢不擇食的情況下，吃得又快又多，攝入的量往往超過早、中兩餐的總和反而使熱量過剩，多餘的熱量以脂肪的形式貯存於體內，使身體發胖。
飲食原則
人體每日所需的營養物質是多方面的，只有全面獲取所需營養才能維持生命和機體健康。科學安排一日三餐:在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。中餐在飢不擇食的情況下，吃得又快又多，攝入的量往往超過早、中兩餐的總和反而使熱量過剩，多餘的熱量以脂肪的形式貯存於體內，使身體發胖。
每餐間隔六小時，每餐間隔時間拉長是由於身體的能量是依照碳水化合物、脂肪的順序消耗掉的。如果餐與餐之間的距離太短，在碳水化合物被消耗之前又進食的話，脂肪會變成皮下脂肪囤積起來。為防止這種情形發生，原則上餐與餐之間最好隔六個小時以上，換言之，間隔時間越長，脂肪的燃燒越順利。如果在兩餐之間吃甜食，甚至只是低熱量食物，都會使脂肪燃燒停止。
飲食減肥的訣竅往往不在於吃得有多少，而在於如何加速機體的新陳代謝，更好地讓攝入的熱量在最短的時間內燃燒掉。科學的飲食，合理的搭配是第一步，我們所處的環境和自身身體的條件有所不同，對合理化的飲食要求也有差異，但總的原則應該是科學、合理、均衡。要做到品種的多樣化和互補性，烹調要適當，清淡，防止營養的流失。
養成定時三餐的習慣，杜絕零食。習慣一邊喝茶一邊吃零嘴，感覺疲倦時吃一塊巧克力，隨時隨地都想吃的人，要她熬六個小時以上才能吃飯，實在是件困難的事，建議可以經常結合決烏湯這類中醫組方茶可起到事半功倍的效果。一想到必須挨六個小時，或許會讓你好好吃這一餐，也會注意營養是否均衡。正餐吃的好，又怎麼會想吃零嘴。
同時還要適當的節制一下飲食。合理的控制飲食可以減輕胃腸的負擔，讓勞累過度的消化系統和吸收系統得到適當的休息。此外，適當地節食可以促使機體處於"低消耗、高功效、少毒害"的最佳狀態，對保持內環境的穩定、協調體內各種調節功能，增強機體免疫力等方面都有著積極的作用。
邱寶
如果真的想減肥一定要先控制飲食，不管是吃什麼要控制6成飽，我之前減肥時我是每天早上吃一個水煮雞蛋加一杯純牛奶，有時會是一個松花蛋加一杯豆漿，有時也會沏一碗西麥的燕麥片喝(胃不好的不要儘量不喝)中午吃(水煮雞胸肉，五香牛肉，雞腿，豬瘦肉，魚肉)任選一份，外加水煮青菜(生菜，冬瓜，海帶，豆製品，黃瓜，白蘿蔔，菌類，所有十字花科青菜)選兩種，早餐和午餐中間會加一個水果，我大部分會選擇蘋果，因為蘋果有清理腸道的作用，晚餐要在6點之前吃，能忍得住最好不吃，可以選一個水果，我會選擇紅心火龍果(調理腸道)，過了7點水都不要喝了，這樣吃鈣與維生素都不會缺，堅持一週保你掉秤嘩嘩的。請叫我雷鋒[捂臉]
oll家有乖乖女llo
先要做到不吃垃圾食品。何為垃圾食品呢？簡單來說，所有飲料和所有零食就是垃圾食品。還有就是深加工的肉罐頭，香腸之類。最安全的吃法是營養均衡，幾大要素都要有，比如蛋白質、纖維素、維生素、碳水化合物。蛋白質又分動物蛋白和植物蛋白，也就是所有肉類和所有豆製品。維生素就是水果，纖維素就是蔬菜，碳水分普通碳水（細糧）和優質碳水（粗糧）。具體一點就是一個盤子一半是蛋白質，剩下一半再分三份分別是碳水，纖維素和維生素。你可以參考一下我分享的圖片，都是健身人群的減脂套餐，希望我的回答可以幫到你。
蘇都魯格其
蘋果
但凡有減肥經驗的朋友們都知道，蘋果非常有助於減肥，而且在減肥的時候非常適合吃蘋果。因為蘋果不僅減熱量非常低。重點還可以幫助減肥瘦身。因為蘋果中含有豐富的膳食纖維，這種物質可以促進腸道蠕動，也可以幫助身體排除毒素和垃圾，而且蘋果中含有果膠。可以調節體內血糖平衡，所以蘋果對身體的好處多之有多！讓你越吃越瘦！
生菜
生菜可以說是眾多蔬菜中熱量非常低的了，生菜每100克約含1.52克的膳食纖維，可及時補給低脂減肥者們充足的纖維素，而且多吃生菜可以幫助減肥，生菜最好的吃法就是用水煮。把熱量降到最低，在減肥期間，晚餐如果不知道吃什麼，完全可以來一盤水煮生菜，還能幫身體清腸刮油，堅持一週之後想不瘦都難
雞肉
看到朋友在減肥的時候對肉望而卻步，因為他們覺得肉的熱量非常高，不適合減肥的時候吃，但是你要知道，如果女孩子長時間不吃肉，就會皮膚非常鬆弛，看上去非常醜。所以咱們適當的時候可以吃一些雞胸肉，雞胸肉是雞身上，熱量最低，蛋白質含量最高的地方，常吃不僅可以讓你瘦的很快，而且幫助身體補充營養，看上去很健康！
莧菜
這種青菜價格非常便宜，幾塊錢就能買一大把，莧菜的營養價值非常高，而且含有豐富的膳食纖維，經常吃可以幫身體排毒。經常刮油，降脂減肥，所以這道菜非常適合減肥的時候吃，會讓咱們瘦的很快！
小月愛追劇
減脂飲食
減脂原理，分解代謝 ———大鵬整理
高級減脂，在骨骼肌有一定水平情況下直接開始減脂
原則，高蛋白，低熱量，低碳水
早餐
空腹先喝一份bcaa支鏈氨基酸
複合碳水化合物：不用想了，就是全麥麵包，或者燕麥片，桂格燕麥就行
優質蛋白質：雞蛋清，乳清蛋白粉。
① 全麥麵包1片+紫薯+一杯蛋白粉或者3個雞蛋清
②燕麥片+蛋白粉攪拌或者+3個雞蛋清
午餐兩小時之間
這個加餐我不推薦水果，減脂期間吃水果要很慎重，果糖極易吸收，一部分果糖會讓你的胰島素水平快速升高，會促進體脂合成。
一根黃瓜+一罐牛奶+牛肝（這裡要全脂牛奶。原因暫時你不需要知道）
午餐
瘦牛肉+全麥包+一大份青菜或者西藍花、花菜、菠菜+半碗米飯
如果條件不允許，你吃不上瘦牛肉，那就把瘦牛肉改成雞胸肉，儘量不要改成魚肉，因為魚肉的蛋白質容易吸收，屬於優質蛋白質，不像牛肉雞肉那樣複合，雞肉牛肉消化吸收的過程慢，往往需要5~7小時，更適合午餐吃。
下午加餐（訓前餐）
少量優質蛋白質+少量複合碳水化合物。只要你是在晚飯前，午飯後訓練，那就在訓練前1小時加餐。如果你是晚餐後訓練，這個加餐就放在晚飯和午飯的中間時段。
半個紫薯或者饅頭+一個雞蛋
晚餐
正常來說，減脂期間晚餐只有兩樣東西，青菜或者西藍花、花菜、菠菜+雞胸肉（蒸或煮），吃雞胸肉唯一能用的調味料只能是醬油，無脂肪的調味料網上也可以買到，黑椒汁也可以，不要考慮別的了，那個熱量、脂肪含量和鹽含量會幫助你抵消一部分訓練效果的。如果出現了飢餓感，啃一片全麥包吧~
如果你實在吃雞胸肉吃得想吐了，就用魚肉改善一下伙食吧（別連續幾天都改善啊！！！你會發現自己再也吃不下其他減脂食物的！！！）。
訓練時（bcaa必須補充）
器械訓練時喝bcaa（建議使用帶左旋的bcaa，比如bpi的bcaa減脂版），練完器械bcaa也喝完了，正好開始25分鐘平衡有氧
訓練後
簡單碳水化合物+優質蛋白質。無論你何時訓練，這兩樣東西都必不可少，而且必須在訓練後40分鐘內補充，20分鐘到30分鐘內最好。千萬不要因為怕增肥而省略碳水化合物，這個時候由於你體內的代謝狀況的問題，你必須補充簡單碳水化合物以修補肌肉防止肌肉分解，水分流失，而且用量合適絕對不會讓你胰島素升高。
簡單說，一根香蕉+一杯蛋白粉
睡前就不要吃東西了，實在餓。一根香蕉
三分練，七分吃
大鵬0214
大米飯
