董姝廈
如果想要增肌，多關節複合動作無疑是最佳選擇。比如臥推、深蹲和硬拉，是公認的健身增肌基礎動作。
此外一些跳躍動作，比如波比跳、開合跳等動作也能鍛鍊到全身大部分肌肉，但是這些動作往往用來減脂或者用作特定功能訓練。
不知道提問者是想要增肌，還是想要減脂，還是想要鍛鍊耐力，不同的鍛鍊目的，選擇不同的運動方式和時間，提問者可以詳細描述一下鍛鍊目的，再根據鍛鍊目的給出具體意見。
行遠健身
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
運動是現在非常流行的一種休閒方式，通過運動可以刺激身體分泌讓人快樂的的激素，可以有效的降低工作中和生活中的壓力，同時通過運動也可以鍛鍊到身體的肌肉，使身體始終保持健康的水平。
運動的種類有很多，健身運動有：有氧訓練、抗阻力訓練、功能性訓練、格鬥訓練等！每一類又包含了很多運動形式，有氧訓練包含了跑步、單車、游泳等。抗阻力訓練包括固定器械、自由器械。功能性訓練包括核心訓練、推、拉、蹲、轉運動模式。格鬥包含了拳法、腿法等。
縱觀每一項運動，沒有一個動作可以絕對鍛鍊到所有肌肉，只有相對動作會有全身肌肉參與。因為我們對於肌肉鍛鍊的定義是具有針對性，有很多動作是對一部分肌肉有針對性，剩下的肌肉屬於協調發力。所以相對的可以鍛鍊到全身肌肉。
接下來給大家推薦幾個全身肌肉參與的訓練動作：
1. HTT 平板支撐：平板支撐相信大家並不陌生，主要靠身體前側肌肉協同發力力維持，但是HTT版本的需要全身肌肉完群緊繃來完成支撐，所以可以促使全身的肌肉參與，進行鍛鍊。
2. 開合跳：上下肢結合的動作，需要核心段來維持穩定，所以全身大部分肌肉都會進行參與控制，也可以在訓練中鍛鍊心肺功能。
3. 游泳：游泳過程中需要手腳協調，核心穩定來控制泳姿，同時還需要對抗水的阻力，對肌肉和心肺有很好的鍛鍊效果。
4. 波比跳：動作中包含了支撐、俯臥撐、收腿、跳躍、下蹲等模式，鍛鍊全身肌肉參與的情況下還可以練習身體的動作模式，非常好的訓練動作。
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能練習到全身肌肉的動作有很多。
有氧訓練裡面，慢跑、游泳、快走、跳繩這些運動都是必須調動起全身肌肉一起參與進來的。
跑步從一開始的抬膝蓋——大腿的股四頭肌收縮和腿後側膕繩肌伸長，核心慢慢向心收縮，雙臂揮動增加協調，最後深層的隔膜肌控制牽引呼吸節奏。這樣看來真的牽扯到的肌群會很多。
游泳要用的肌群就更多了，甚至會要求到手指、腳趾的微調操作，但因為是在水中，有著浮力輔助，因此對於膝蓋不好或者大體重人群是很有幫助的。
而無氧運動裡面，因為要快速增加到最大心率，所以肌肉產生的動能只會更高，耗能因此也會高消耗，因此無氧運動不能經常訓練（身體撐不住），不過對於全身肌肉神經爆發的幫助是很有作用，適量而行，經典運動主要是衝刺跑，跳遠和跳高。
而如果是平時想做點運動保養下身體，那就可以做做各類平板支撐的運動
普通類
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側平板支撐(建議兩側都做）
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3.槓桿平板支撐（能訓練到你的協調神經，平板支撐類的黃金動作）
希望能對你有所幫助
我是亞歷山大蝴蝶高欣——“一起開始，一起結束”
跑酷教練高欣
很多對健身有一定了解的人，都應該知道的是，自己身上的肌肉是有很多部分的，如果簡單分的話，大概可以分為這幾個部分，胸部肌肉，背部肌肉，腿部肌肉，還有肩部肌肉以及手臂肌肉。這幾個部分的肌肉，對於很多經常健身的人來說，都是在一個特定的訓練日去進行訓練的。
但是，對於很多比較匆忙的上班族，或者對於很多在行為上比較懶的人群，他們似乎在追求一種，可以鍛鍊到自己全身上下肌肉的方式。這樣的訓練動作，在一定程度上幾乎是不存在的。因為不管是什麼樣的訓練動作，它都會有一個訓練的目標肌肉。
雖然咱很難找到一個可以訓練到，全身上下肌肉的訓練的動作，但是自己還是可以找到一個，可以訓練到自己全身上下大部分的肌肉。就比如以下兩個訓練動作，一個會用到槓鈴，一個徒手就可以做，接下來咱就給大家介紹一下這兩個動作。
一，槓鈴硬拉
這個訓練動作，在健身界中，可以被稱為一個鑽石級的訓練動作。並且，硬拉這個動作在健身界，和槓鈴深蹲以及槓鈴臥推，並稱為健身三大項。由此可見，硬拉這個動作在健身界的地位之高。之所以說槓鈴硬拉這個訓練動作，可以訓練到自己全身上下的肌肉，是因為這個訓練動作它是一個複合型的訓練動作。
所謂的複合型訓練動作，指的就是自己在做這個動作的時候，自己的很多關節都會參與進來，從而訓練到自己身上的很多肌肉。在做硬拉時，咱們的膝關節，髖關節還有肩關節都會參與進來，也就是說，自己這些關節周圍的肌肉都會得到強化。
二，波比跳
這個徒手訓練動作，簡直就可以說是一個全身肌肉訓練動作了，當咱們在做這個訓練動作的時候，自己全身上下的關節，幾乎都參與其中，讓自己身體上的大部分肌肉都能夠得到收縮，儘管還會有一些肌肉在這個訓練動作中，不會得到很好的收縮，就是很好的刺激，比如自己背後的背闊肌，但是這個動作已經算是比較完美了。
36計瘦為上計
大部分有氧運動的都可以，因為有氧運動的一個特點就是大肌群參與。但是有氧運動對肌肉的刺激一般都比較小，所以如果想訓練肌肉，可以選擇一些多關節參與的抗阻訓練。
比如深蹲：深蹲主要以鍛鍊下肢肌肉為主，但上肢在動作中起到了穩定及傳導力的作用，實際上也是可以鍛鍊到的，特別是核心穩定肌群。
比如硬拉：硬拉相較於深蹲，對軀幹後側鍛鍊更多，對核心穩定的要求一樣很高。
上肢的多關節動作有：臥推、俯臥撐、雙槓臂屈伸、俯身划船、引體向上等等。
想要參與的肌肉更多，建議多使用自有重量的阻力，常見的就是槓鈴和啞鈴。不建議選擇固定器械，固定器械訓練作為輔助就好。
精力健身
舉重是最有效的鍛鍊全身肌肉的方法！
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青少年綜合體能訓練
我不認為有可以鍛鍊全身肌肉的運動，每種動作都是由特定的肌肉來完成。
比如下蹲，用到的是腿部，臀部肌肉。
俯臥撐用到了肱三頭肌，胸肌，腹肌。
搖頭用到了頸部肌肉。
吃東西用到了咀嚼肌等等
但沒有一個動作讓你的全身都能得到鍛鍊，所以與其找到那個神奇的動作，還不如制定一份好的訓練計劃，讓自己真正面面俱到。
當然，如果藉助外力我覺得還是有可能的，比如電擊……應該會讓人全身肌肉緊繃（純屬推測，切勿嘗試）。
凡人Along
有氧:游泳，波比跳，跳繩，快走。無氧:深蹲，硬拉。
-181384765
跳傘。
旅途之行者
一個動作訓練全身肌肉，那只有槓鈴高翻。
