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親身經歷回答你。4月份要準備婚禮，所以我的減肥計劃史無前例的放上了日程。
減肥前體重93公斤，目標是65公斤，2月1號開始的，16號早上稱重83公斤。15天，10公斤，很有成效，減肥食譜奉上。
早晨：起床喝一杯開水，12點午飯前不要吃任何東西。
中午：12點前完成。黃瓜一根，白煮雞蛋一個，清煮菠菜5根。小米粥一碗。
晚上： 5點前完成。和中午一樣，另外加一個蘋果或者香蕉。
晚上睡覺時你會聽到肚子的咕嚕嚕的聲音，一定要忍住，這個時候你會發現那句話是對的，一個人最幸福的時候就是能吃頓好的。
每天早上稱一下體重你，當看到體重慢慢往下降的時候，相信你會堅持下來的。
我的目標是65公斤，現在還在堅持，一起加油吧！
山東人小丁
19年8月9月，兩個月瘦了二十多斤，個人真實經驗：1、按時吃飯，晚飯少吃，早吃。2、遠離澱粉，少吃細糧。3、多吃蘋果，多喝水。4、無所謂脫脂牛奶，無所謂不吃蛋黃。5、如果你能堅持的住，一個月可以吃幾頓火鍋，燒烤，喝點啤酒的。
而立z難
大家好我本是一名茶藝師！
都說喝茶可減肥
從我的親身經歷來說，一點也不！沒錯茶能消食卻不減重，吃多了漲了喝些茶能幫助消化，卻不減重。之前我試了個自己在家就能減肥瘦身的方法，效果還不錯又不用花錢，還很簡單，從120到100斤用了一個月時間
採茶的小仙女
不要看其他的我親身試過，你要一天減兩斤最好輕斷食一天少量的運動，如果動不了得話就直接少吃，早餐一個雞蛋一杯200克的脫脂牛奶，中午飯一塊麵包200克青菜，晚飯一小碗麥片，清水麥片，還有一天的喝水量要超過2000毫升，就可以到達一天兩公斤。
凹凸俠plus
減肥，就是兩條，管住嘴，邁開腿。因為肥胖也大多是因為吃得過多，又不運動。世間所有的事，總逃不出因果循環。減肥也一樣，找到原因，才能對症下藥，才能有一個長遠的效果。欲速則不達，尤其是減肥這個事兒。肉，不是一天長的，那也不可能短時間減下去，除非以犧牲健康為代價，我想那不是我們真正想要的結果。作為一個成功從140斤瘦到110斤，並保持十多年的人，還算比較有發言權的[呲牙][呲牙]那時候，我是每天晚上堅持跳健身操半個小時，晚飯基本就是喝點粥吃點菜，運動後餓了，就吃半個蘋果，但早飯會有肉有蛋，中午也沒有忌口，但整體量不會很大。跳了三個月健身操，第一個月，自己感覺有的部位肉沒那麼緊實了，但體重變化不大；從第二個月開始，體重慢慢往下掉，第三個月體重掉的很明顯。再後來，就是晚飯控制，這麼多年，都沒反彈。如果有人告訴我，一天可以瘦兩斤，我覺得要不就是騙子，要不就是對身體有傷害，減的太快，皮膚都會鬆弛，所以，凡事不要走捷徑，話說，每個胖子都是潛力股，我始終相信。這個世間，如果有奇蹟，它的另一個名字一定叫堅持。
嫣然一笑28802826
減肥並不是只看體重哦~吃只是減肥的一方面更多的需要你身體的運動和合理的作息調整。體型塑型好看了，人看起來也就瘦了。所以最好不要用過度節食來減輕體重，因為這樣的減肥一個是實際上消耗的是你身體的水分，碳水化合物和鹽分不足都會讓人脫水、身體狀況不佳，並且食物攝入的單一也會引起脾氣暴躁。節食對身體的方方面面都有著危害，可以減少量，但是一定不能不吃，身體是一臺機器，沒有攝入的話空轉是很消耗身體機能的。
減肥食譜-
裙帶菜雞蛋湯-把裙帶菜泡發，煮入水中，水開後倒入雞蛋花，加入少量醬油調味就可以使用了。
黑麥麵包三明治-雞蛋、西紅柿、生菜、雞肉、黑麥麵包，根據您的喜好進行調味。可以用橄欖油稍微煎一下面包片，橄欖油低熱量且利於身體。
藜麥粥-將藜麥泡開一晚上，放入鍋中煮15分鐘，之後加入適量的青菜、雞肉末、醬油，煮熟就可以了。
如果想要減肥，有這些蔬菜您可以試一試
芹菜，含纖維量很高，促進腸胃蠕動。
冬瓜，水分足，飽腹感強。
土豆，低熱量且補充碳水，但要適量攝入。
西紅柿，多種維生素補充，生吃、熟吃都可以。
肉類方面就是
雞肉
魚肉
高蛋白，低脂肪，所以大豆製品也可以吃。
規律的一日三餐以及適量運動也會讓您瘦的很快的！
假期在家期間無法外出可以搜索一些網絡健身視頻跟著視頻一起鍛鍊。以及在家中備有像瑜伽墊、小槓鈴這樣的設備來輔助身體的練習運動。
白天可以適當的跑步。對身體進行合理的按摩和放鬆，讓減脂效果更加有力。
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我是美味的熊崽，一個美食領域創作者，平時不定期分享簡單好做的減肥食譜，歡迎關注~謝謝！祝您身體健康，萬事如意！
特殊時期，一定要注意好照顧自己的身體哦！勤洗手，勤消毒！出門戴好口罩！共戰疫情，加油中國！
美味的熊崽
減脂還是要慢慢來，減肥太快一方面傷身體健康特別是胃，另一個是反彈也快，因為快速減脂一般都是減的身體的水分，而不是脂肪，研究表明:持續運動30分鐘以上，身體才會消耗脂肪開給身體提供熱量，之前都是消耗的糖分。
所以，沒有所謂的一天兩斤神速減脂。那些減肥藥，大都是騙人的。
還是建議用科學的方法來減脂，首先我們要明白脂肪是怎麼長出來了，什麼原因造成人體脂肪的增加？
從上面的公式，我們大概有兩種方法可以達到減脂的目的
1.增加我們的基礎代謝和提高我們的運動強度
其實，這兩個算是一個問題，就是我們通過訓練來增加我的肌肉的含量。肌肉含量的增加我們可以提高我們的基礎代謝，通過運動我們又可以消耗多餘的熱量，甚至達到所謂的熱量缺口(當天身體總消耗的熱量
2.通過控制飲食或者輕食主義，減少我們身體熱量的攝入
現在大家基本都是營養過剩的情況，造成身體脂肪含量超標，最後帶來各種疾病。
所以現在都是就行輕食主義，也就是在營養足夠的情況下，我們少油少鹽，少食多餐，保證我們基本活動所需的熱量的前提下，勁量減少多餘熱量的攝入，從而減少脂肪含量的增長。
綜上所述:我給出的建議是
每天保證1小時左右的運動量，跑步，快走，跳繩，力量訓練等等，一種或多重相結合的方式都可以。
每天飲食好好控制住，慢慢來，也不用一下就減少很多，那樣一般身體如果慢慢適應~太快也會造成低血糖。或者把我們三餐的飯分成五餐來吃，這樣可以避免自己控制不住多吃，也能很好的避免攝入過多的熱量。再者是要好好休息，儘量不要熬夜，熬夜會讓你多吃東西的。
穩穩的健身生活日記
喝3包膳食就可以
這是減的數據每天
減肥案例
這個問題我以一個自身減肥者經歷跟你說，減肥用對方法可以事半功倍。一天減兩斤也是有可能實現的，首先按照幾個階段，第一階段在兩個禮拜，這兩個禮拜杜絕一切糖類、澱粉類食物，比如：所有的含糖飲料、罐頭、食物、燒菜不要放糖、米飯、面板、饅頭、麵條等。反正只要是含糖含澱粉類的食物一律不要吃。這樣前兩天身體會感覺到有點頭暈，或者心跳加速，這是因為身體的糖分耗盡了身體要開始燃燒脂肪來給身體增加能量，這個時候最好不要去碰任何糖類澱粉類，不然的話就前功盡棄了。過了三天後基本身體就恢復了正常了，後面每天吃飯就是吃蔬菜跟肉類，水果絕對是不能吃的，因為水果含有非常多的果糖。酒類一律不能喝，不然的話容易的酒精肝。現在可以去藥店買點多維元素片跟深海魚油片，給身體補充維生素魚油片能夠加速身體的脂肪燃燒。給你個食譜參考，早餐可以吃兩個煎蛋、無糖豆漿、幾片牛肉、一根黃瓜。午餐可以吃水煮青菜、其他肉類都可以吃含澱粉類蔬菜不可以吃。比如土豆、紅薯、蓮藕等。可以盡情的吃，一直吃到飽。晚餐可以吃點蔬菜、黃瓜、牛肉、等等。你只要按照教你的方法吃的話前兩個禮拜你會驚奇的發現，體重可以瘦下來十幾斤。如果你以前有脂肪肝你去體檢的時候可以發現他會消失。一樣對你有所幫助！一下照片是我的對照！
玩主大偉
1.要控制好飲食，還要掌握飲食的規律。比如早上和中午可以吃飽吃好，晚上少吃一些。
2.一般吃蘋果，香蕉還有水煮白菜，吃黃瓜，吃番茄等少食多餐，水果的熱量都比較低，一天只吃水果能幫助清腸排毒，但是由於只吃水果營養單一，不建議長期只吃水果減肥，不過偶爾連續吃1-2天對健康影響不大。
3.晚上出去運動一下會更快哦，要堅持，很有效
