萱萱澤澤123
《怎樣跑步不傷膝蓋？》
一、嚴格來說無論人們是否肥胖和體重過大，只要跑步的姿勢動作不對，不懂得利用身體緩衝自身的體重對關節的壓力，都是在傷害自己的膝蓋！而肥胖和體重過大的人又不懂跑步基本知識可以更快的讓自己的膝關節報廢而已！
二、在這裡我再次警告不懂基本生理知識的人們，無論你肥不肥胖、快走過多和跑步動作姿勢不對都是提前報廢膝關節的行為！
三、我曾幫助過很多體重大於90公斤的減肥朋友，前期他們想通過跑步來減肥，都被我攔住了！我建議他們用徒手健身或者TABATA、HIIT等先把體重降下來再學跑步。
當然不排除有靈活的胖子是通過跑步瘦下來的，他們不但跑步動作協調、也懂得臀腿軀幹協同發力、會腹式呼吸等基本的跑步知識！
而現實中我們很多人是不懂跑步知識和基本動作的，很多人跑步都是在用膝蓋跑，在磨損自己的半月板，根本沒有用到軀幹協調和臀腿發力，跑的越多關節部分磨損越多。一個胖妞想減肥開始跑步爬山，一個星期後半月板磨的發炎了，膝關節也發炎積液，走不了路了，不得不坐輪椅慢慢康復。有的年級輕輕就已經換了鋼結構的膝關節了。
這些人的根本原因不單是因為體重大，而是因為他們自己不懂跑步知識，基本的生理知識、和基礎的體育知識！
那要怎麼樣跑步才能不傷膝蓋？
答：不能光用你的腿在跑，要全身協同發力，懂得緩衝體重對膝關節的壓力。
跑步是一個身體多關節同時活動的運動健身項目。
所以軀幹跑步法瞭解下，可以最大限度的降低膝關節的磨損傷害！
健身的鬍子哥
我自己就是一個超重選手，健身房、減肥訓練營我都呆過。這麼說吧前期沒有一個專業教練會讓你跑步，替代跑步的可以游泳，或者橢圓儀。等你瘦一點了在慢慢嘗試跑步，而且就有真實的案例，一個正當壯年的小胖子在訓練營練了倆月瘦了50斤然後膝蓋滑膜炎了。所以減肥是為了健康，不能為了減肥再把自己的膝蓋搞壞。
大寶最開心
我尤其喜歡跑步，村上春樹說:“我在跑步的時候我在想些什麼。”
跑步是一種享受，對於肥胖自己任何人應該都一樣，以前跑步我沒有堅持下來，為什麼因為我不知道在跑什麼，不知道為了什麼而跑。時間長了會不會對膝蓋有損傷，等等一類問題。
後來明白了一個點，跑步要跑到什麼程度，為什麼要根據自己的身體狀況指定跑步的計劃里程。
所以現在我堅持下來了。愛上了跑步，前段時間完成了5公里。
所以任何人都可以跑步，對於肥胖的人來說，跑步並不是主要的，更重要的在於飲食，我有一個朋友利用科學的飲食合理的運動，3個月瘦了將近20斤，而且至今沒有反彈，還養成了很好的習慣。
so,你應該明白我的建議！！
螞蟻影視夢
肥胖的人不適合做跑步運動。因為超重肥胖和缺乏運動鍛鍊互為因果，越是肥胖越不愛運動，越是不運動就越是肥胖，導致平日裡肌肉骨骼得不到訓練，肌肉體積、肌肉力量以及骨骼力量都很小，承重能力弱，如果選擇跑步很容易發生關節損傷，對膝蓋的磨損傷害很大，再有就是肥胖嚴重的人大腿脂肪堆積也多，兩腿的大腿肉貼合太緊，快走或跑步對大腿磨損也嚴重，有肥胖者大腿內側都磨破了，這樣也不利於堅持運動。
肥胖的人加強身體活動的目的是增加能量消耗、減輕體重的同時維持和增加瘦體重（減重減脂肪，避免減少肌肉骨骼等瘦體重成分），改變身體成分分佈、減少腰腹部脂肪，改善呼吸循環以及血液循環系統，改善和調節肌體代謝功能。
肥胖的人適合做自行車、游泳這樣下肢承重壓力小和關節損傷風險低的運動。還有醫療體操、健身操、廣場舞、交誼舞、太極拳、乒乓球、保齡球、羽毛球等有氧運動。
肥胖的人可以嘗試做平躺舉腿、卷腹這樣需要腰腹部用力的動作，剛開始做這樣的動作可能很費力，但要堅持努力嘗試，會成功的。有利於瘦腿，瘦腰腹，也有利於增強下肢骨骼力量。
肥胖的人還可以做一些關節柔韌性活動，肢體伸展、屈曲和旋轉運動，包括前面提到的一些運動，能夠鍛鍊關鍵的柔韌性和靈活性，增加關節的活動範圍，還有啞鈴等力量耐力訓練。
肥胖的人想要控制體重還不夠，要將飲食和運動結合起來。
運動之前一定要先活動關節，進行熱身，做一下肢體舒展拉伸，然後進行相關鍛鍊活動。
控糖俱樂部
你好！很高興來回答你提出的問題，肥胖的人當然可以跑步，但是要科學合理的去跑步是有好處的。
1，身體的預熱
有許多跑步朋友在跑步前沒有起動自己的身體，結果在跑步的中途就出現了各種各樣的問題，比如說膝蓋受傷，肌肉疼痛，岔氣腹痛，腿腳抽筋！
所以在跑步前，我們一定要預熱自己的身體！做一套全面的伸展動作，拉拉自己的韌帶，抖動自己的肌肉，保持沉穩的呼吸，讓我們的呼吸肌肉充分的擴張！
2. 良好的姿勢
其實真正的跑者跑起來是非常輕鬆的，而且跑步的姿勢是非常好看的，非常的靈巧，非常的放鬆，看那些跑者跑步真是一種享受！
其實正確的姿勢可以大幅度的降低跑步的損傷！我們在跑步時，身體不要左右亂晃，收腹，挺胸，平視，雙手放在腰間，輕輕握拳，前後擺動，大腿，小腿，膝蓋，腳腕要靈活的配合！
3. 營養，睡眠與運動
跑步並不是一個孤立的存在，如果我們光靠跑步來鍛鍊身體，那麼我們的身體素質很難提高！所以我們必須要將自己的營養，睡眠和跑步結合起來！
飲食要平衡，營養要充分，睡眠要充足！每天早睡早起，保持充足的精神，早餐中餐晚餐一樣都不能少，多吃優質蛋白，多吃瘦肉，多喝酸奶，多吃綠葉蔬菜，多吃新鮮水果！
4. 跑後拉伸，排酸
許多人不注意跑步後的放鬆要領，於是導致跑步的效果變差，身體恢復變慢，讓我們的身體越跑越傷，所以我們應該掌握合適的跑後拉伸，排酸方法！
在跑完步後，等身體冷靜下來以後，我們要舒展自己的腰椎，頸椎，放鬆自己的肩關節，扭扭腰，活動膝蓋，腳踝，放鬆腳掌，拉伸肌肉，韌帶，保持他們良好的功能和彈性
張生宏
肥胖的人是可以跑步的時，但是由於胖的人身體自重比較大，所以跑步時對膝蓋關節造成的壓力也會比較大，因此要穿著減震效果好的運動鞋，注意跑步的時長和正確的跑步姿勢，否則會對膝蓋關節處的半月板造成不可逆的傷害。
下面給您具體講解一下幾點注意事項。
第一，鞋子最好選用氣墊跑步鞋，有條件的話建議在跑步機上跑，跑步機的跑帶能對膝關節起到一定的重力緩衝作用。
第二，跑步時間控制在40分鐘左右，不宜過長，如果體重超過200斤建議跑步時可以採用慢跑加快走的運動方式，以免膝關節超負重傷及半月板。
第三，跑步時注意讓頭部、頸部、背部保持直線，大腿部和膝部向前擺動不要有任何的側向動作，用前腳掌著地，這樣才能最大限度的保護好自己的身體。
第四，切記一定要跑前熱身，跑完後要拉伸，最簡單的就是下蹲側壓腿和弓步壓腿。
俞梅東
問題是太胖的人，跑步會成為負擔，也會懼怕跑步。最好的方法是管住嘴，規律飲食，加大運動量，從快步開始，多運動預熱一段時間，等身體和心理接受後，慢跑加上一些組合動作。等瘦一些，自信心加強就會適應和習慣。其實身體的表現更能顯示，一個人的自律性。不管怎麼，一個健康的體魄會讓生活更多彩。加油。
眾妙之門123
首先就太胖的人來分析，胖到什麼程度。我們可用身體質量指數（BMI）來衡量，如果胖人的BMI超過28，那麼建議儘量減少長時間的跑步，因為長時間的跑步容易給膝蓋帶來壓力，對膝蓋有很大的損傷。BMI是指一個人的身體質量指數，也是國際上慣用來衡量一個人的肥胖指數。它是用體重（KG）除以身體（M）的身高的平方計算出來。一般正常人的BMI是18-25之間。胖人的BMI一般都超過25，這就需要給胖人的BMI訂一個標準。
其次就是胖人跑步時候的感覺，如果在跑步的過程中感覺膝蓋或者腳踝不舒服，比如膝蓋酸脹、膝蓋痛等，建議胖人立即停止，並選擇其它有氧運動來減肥。
最後給胖人們推薦一下，如果不能選擇跑步來減肥的話，什麼運動適合胖人做長時間的有氧運動減肥。比如可以選擇快走、游泳、騎車、划船等。事實上如果胖人去健身房運動的話，在不能用跑步機跑步的情況下，建議選擇橢圓機、功率自行車、划船機等有氧健身器械進行鍛鍊。
好了，關於太胖的人能不能用跑步來減肥就寫到這裡。想要了解更多健身方面的知識，請加關注，或者給本文留言。
俊俊哥雜談
所有人都適合跑步，關鍵是正確的跑步姿勢和跑步時對於心率的控制，一般跑步是後腳跟先著地減輕壓力，這是不傷膝蓋的，而且上身前傾也是為了減壓利用重力，心率在140至150之間是跑步最佳心跳節奏，是人體接受的最好狀態，能讓你跑步不累。但最關鍵的是還是毅力，和良好習慣的形成，這需要挑戰自己，萬事開頭難，所以跑步就需要先跑起來或許可以先從快走開始，每天堅持半小時，慢慢就會找到適合自己的跑步節奏。
瑕不掩瑜865
看一下胖到什麼程度，如果有些胖的有高血壓之類的不建議跑步。身體過重負荷不說膝蓋傷是會有的，可以慢走。跳繩好過跑步。如果你不是太胖的話，如果胖累的話，剛開始時間都是一天一天的疊加的年堅持天天都堅持時間也慢慢的拉長，好過跑步。
有個動作我覺得非常適合所有胖的人做。而且任何場所都可以。那就是平板撐。剛開始動作一定要做標準。堅持一點是一點堅持不了就歇下來，一天一天的疊加，在自己房間裡，地上床上都可以做。如果堅持下來對於減肥，全身我覺得效果很明顯。
還有的就是飲食一定要少糖少鹽能清淡，能不放鹽儘量不吃不放鹽的東西，能不吃糖儘量不要加糖。早餐一定要吃。
人一肥胖，很多慢性疾病都會跟隨著來。身體機能也會比同年齡差很多。
所以人還是要科學飲食，科學減肥對自己負責，而且身材好了， 自己演整個都會輕鬆很多，而且自己穿衣服也會比較賞心悅目。
