許多男孩想要腹肌和人魚線，所以他們非常努力地做仰臥起坐。考慮失去啤酒肚，就可以鍛煉出腹部肌肉，但是腹部肌肉的出現不是一件容易的事情。首先，許多人不把減少脂肪和增加肌肉分開，而是把它們當作一回事。失去一個大肚子並不意味著你可以鍛鍊腹部肌肉。即使你做了很長時間，也是徒勞的。
腹肌和其他肌肉不一樣。這是一個特殊的肌肉群。外圍不僅是各種組織和器官，也是脂肪最喜歡聚集的地方。腹肌的出現就像經歷了八十一難。你必須一點一點地分解脂肪，但是僅僅仰臥起坐並不能讓你的腹部肌肉增加。
首先，你需要清楚地知道，讓肚子變大的是什麼？
減少腹部脂肪就是減掉啤酒肚。腹部脂肪的出現是體內脂肪含量高的表現。它們不斷佔據我們的腹部，讓它慢慢膨脹。脂肪過多的原因通常是由低活動、久坐、飲食等引起的。因此，有必要減少這些脂肪，以便腹部能儘快恢復到平坦的水平。
如果你單獨做仰臥起坐，你就不能達到減肥的效果，因為在運動水平上沒有局部的減肥，所以你不能達到身體的某一部分變瘦，而脂肪燃燒是全身性的。你消耗的熱量會分佈在你的全身，不能在一個地方消耗。你應該首先選擇有氧運動來減少脂肪，同時增加力量訓練。兩者的結合可以加速脂肪的燃燒速度。
當你在運動中持續燃燒脂肪，使身體脂肪率達到15%時，即使你不鍛鍊腹部肌肉，你仍然可以從中看到一些輪廓。當你的身體脂肪率繼續下降到12%時，用不了多久，你就可以用幾塊腹肌來訓練你想象中的人魚線了。
以下是如何練習腹部肌肉人魚線
動作1、並掌穿梭
動作2、交替蜷腹
動作3、四步收腹
動作4、交臂屈腹
動作5、觸腿屈腹
動作6、觸足屈腹
建議對上述每個動作進行4-5組，每組15-20次，間隔30秒。只要堅持30天，你就會有漂亮的腹肌。
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