修身養性4103
如何緩解產後腰痛？
1. 孕期勿過量飲食
控制體重，減輕腰背部的負荷，減少產後腰背痛的發生。孕期體重應增加標準（BMI=孕前體重（Kg）/身高的平方（m2）：
2. 儘早做產後康復
應按時做產後42天檢查，儘早做產後康復，如子宮恢復等。
3. 合理休息
產後的媽媽不宜長期或經常性抱寶寶及較早做家務活動，生完孩子後的很長一段時間內應儘量減少腰背部肌肉力量的負荷；
4. 儘早恢復盆底功能
妊娠和分娩給盆底帶來的影響不容忽視，產後42天后應及時做盆底康復；
實證明，產後腰背痛如果不及時治療，很有可能會發展為慢性腰背痛，不利於產後恢復，更容易引起焦慮、抑鬱等。因此，請勿忽視產後腰背痛！預防產後腰背痛從孕期開始，應該均衡飲食，控制體重。
孕寶媽媽
女人生孩子的確太辛苦了，歷經十月懷胎的艱辛，再歷經撕心裂肺的分娩之痛，生完後身體要歷經好長時間才能得以復原，並且稍微不注意還將落下難以根治的月子病。
產後腰疼腿疼
大多數女人產後都會有腰疼腿疼的現象，因為分娩時用盡了力氣，骨盆的韌帶拉傷，還有胎兒太大的分娩時間長，用力不當，產後又體虛多汗，毛孔開張容易受風寒，再如果過早地勞動和乾重活，都會加重身體各關節的損傷，從而出現腰疼腿疼。
產後一些不正確的哺乳姿勢和習慣、起來坐下過猛、休息不好、長久站立和端坐、太早劇烈運動、頸背腰部沒有注意保暖等，都會造成腰痠背疼。
預防緩解的措施
- 首先糾正不正確的哺乳姿勢和習慣，不要長時間低頭餵奶，可以間斷的左右活動，轉動頸背。
- 夜奶時注意背腰的保暖，不要習慣用一個固定姿勢睡覺。
- 加強營養，注意多休息，實在疼痛可以按摩以緩解不適。
女人得注意保護好自己，慢慢的產後的腰疼腿疼會自然緩解的，如果長時間不愈，可以去作推拿、理療，也能減輕疼痛。 青花欣悅
生完娃，很多媽媽感覺身體都不是自己的，總是躺或者坐在床上修養，加之體重增加、腹部贅肉也多了，腰部肌肉負擔加大，腰肌勞損就導致腰痛了。
加上休息不夠，還有經常彎腰給娃換尿布，抱娃時間過長，餵奶姿勢不對或長期坐著餵奶，都可能傷到腰部。
如何緩解產後腰痛？
- 保持充足睡眠，避免勞累
產後保持充足的睡眠，經常變換臥床姿勢，避免經常彎腰、久站，避免過於用力，不要過早跑步、走遠路，以免導致子宮後位或子宮脫垂引起腰痛。
- 採取正確的哺乳姿勢
不管是產後形體恢復不到位，還是哺乳姿勢不對、過度勞累傷腰肌，說到底都是因為姿勢不正確。
只要是讓腰部感覺輕鬆、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。
- 適當運動
產後頭幾天，順產的媽媽可以做些簡單的活動，比如說，下床走走、動動腳腕、練習腹式呼吸、做擴胸運動等；
剖宮產的媽媽可以嘗試下床站片刻，或躺在床上做些簡單的活動，感覺累了就休息。
產後第6周後，剖宮產可視情況稍微晚些，可以做些鍛鍊腹肌的運動，像散步、產後瑜伽、頸部運動、提肛收腹等。
常做伸展腰部、下蹲等動作鍛鍊腰部肌肉，每天定時做提肛收腹動作鍛鍊盆底肌肉，還可以做背部理療或按摩，放鬆肌肉。
需要注意的是，此時的運動還是要循序漸進、量力而行。
如果腰痛比較嚴重，適當腰部按摩、不能緩解，應及時前去醫院就診。
