趙哲婷
如果還想瘦回來，需要更多的關注生活中的細節，因為年齡越大，身體代謝越慢了，需要注意的就多了。
說說我的經驗，和你同歲，年輕20幾歲時，減肥很容易，堅持每天跑步、少吃就可以。
但是30歲一過，減肥就難了，後來自己摸索出了方法:
1、保證每天生活有節制、有規律，按時一日三餐，早上要吃飽，中午可以少許主食多食青菜和優質肉類，晚上儘量避免主食，可用粗糧代替，晚餐注意6-7分飽
2、堅持每天過著每兩天鍛鍊一次，鍛鍊時間不少於1小時，有固定時間
3、整個過程持續15天以後，你會自然而然戒掉各種油膩的食物還有甜食，這對你控制體重相當關鍵
4、長期下去，如果實在饞了，可以每週或者每兩週吃一次大餐解饞
以上幾點都做到，體重會慢慢掉下來
這個人生性涼薄
你好，很高興回答你的問題。我今年就31了。去年的時候最重的時候151斤，身高171。今天早上稱的127，我可以來給你分享一下我減肥的經驗。首先我是沒吃任何減肥藥什麼東西的。我是去年7月開始減肥的，我妹特別喜歡瑜伽和健身，我不是很喜歡。早餐我一般就是兩個包子加一杯豆漿，也有蛋糕，麵包之類的早上不用特別剋制。但是得9點前進食，午餐正常吃，但是米飯減半，多吃菜肉代替，下午茶不吃東西，晚餐一個玉米或者紅薯。晚上8點後不進食，不飲水。這是我第一個月的食譜，當八月的時候我差不多140左右。剛開始一個星期的時候會不習慣，晚上經常餓醒。第二個月的時候，中午開始慢慢減少米飯，多吃菜肉。一般量就是家常碗一碗米飯，晚上嘗試半個玉米。早餐不變，第二個月下來我體重就在135左右。第三個月開始早餐，午餐不變，晚餐不吃了。一晚都不會餓，第一個月的時候胃就餓小了。這樣第三個月下來我體重大概在132斤左右。我現在為什麼又瘦了5斤下來呢，是因為這疫情出不了門[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]。在家20多天了，天天吃素，這後面你不用學，前面可以借鑑一下[呲牙][呲牙][呲牙]。希望我的親身經歷對你有所幫助。不用擔心身體什麼拖垮，根本沒有的事。科學減肥哈
六年房產資深顧問
很高興和你說，我們倆是同一類人。
我記得我二十郎當歲的時候，每天晚餐能吃一碗飯，一碗老火裡湯，一瓶啤酒，然後還有很多肉，那個時候從來沒有吃過青菜。當我進入30歲的時候，我每年長5斤，特別平均，到現在整整10年，年輕的時候我100斤。
這三五年我每年都想著減肥，最簡單的方法就是跑步，每年我都買一對高質量的跑鞋，然後最多一次連續跑了三天。健身房好像對我成效也不大。
我就是一個俗人，天天健身天天瘦體堅持不下來，就像我戒菸了十幾二十年一樣，我也沒有成功。可能我們就是這種老百姓享受著這種簡單的快樂。
談戀愛和找對象不一樣，談戀愛更多的是郎才女貌，結婚對象一定要找到對的人。加油……
小小團長1
我也是30歲女性，有同感，因為年紀大了，新陳代謝開始減慢了……
我自己的經驗是通過控制飲食，增加運動
1.正常三餐，儘量少吃零食
2.多吃綠色青菜，青菜維生素高，幫助效果（比如黃瓜，青椒，青菜，芹菜，西蘭花等），
3.少吃肉，肉類難消化，脂肪多
4、油炸，高熱量（奶油，奶茶，炸雞等）儘量不要吃，
5.炒菜用植物油，不要吃動物油，
6.清淡的，少鹽，少油，不吃辣椒
7、晚餐早點吃，不要吃米飯，只吃菜
8、休息規律，
9、每天堅持8千～1萬步，期中晚上不少於5000步，這樣堅持大概可以瘦3～5斤，個人經歷，供參考，要想瘦一點，可以再狠一些，謝謝～
佳佳媽媽2017
因為隨著年紀增長新陳代謝比較慢，
飲食：3餐按時吃，營養均衡，吃七八分飽，先吃蛋白質，菜要多。
適當運動，能站著別坐下，能走就走。
晚上要早睡，熬夜會流失肌肉。
而且運動後不要吃東西
多喝溫水一定要多喝水
晚上可以不吃或者少吃
早吃碳水 午吃肉 晚上補維生素
白告皓吉吉
減肥除了科學的訓練外，合理的控制飲食也是十分重要的。應該是“控制飲食”而不是“節食”。過度節食會造成營養不良，新陳代謝趨緩，嚴重的還會造成厭食症，過度節食會對身體造成極為不利的影響。控制飲食是指合理控制總熱量的攝入和合理調配各種營養成分的比例。
人體其實是一個動態的能量平衡體系，只有當消耗的熱量大於攝入的熱量體重才會減輕。由於蛋白質不能在體內儲存，而碳水化合物和脂肪在體內的存儲時間較長，且容易轉化成脂肪，所以對於減肥者的來說應該增加些蛋白質，減少些碳水化合物，儘量避免脂肪攝入，總熱量應該比平時適當減少。
總的熱量可以控制在體重乘以22（千卡）以內，一般碳水化合物佔50%，蛋白質佔40%，脂肪佔10%。減肥期間，炒菜是不能吃的。實在忍不住，最多也就只能稍微嚐嚐味道，絕對不能隨心所欲。可以多吃一點粗纖維的蔬菜，多喝水，每天飲水量不要小於2.5升。
行者阿Q
主要原因是30歲之前和30歲之後人的新陳代謝和體質發生了變化。
30歲以後你要想依舊保持好身材，特別要注意一下幾點；
1.保持適當的有氧運動。
2.合理的控制飲食。
3.保持好充足的睡眠，不要熬 夜。
4.不要飲酒吸菸，特別是酒是很傷害肝臟的。
雲之境
看看遭報應了吧！
五湖散仙
說明代謝出了問題，30歲按說不會的，建議看看醫生，或者調節一下亞健康
北京海明
你這是身體發福
