赵哲婷
如果还想瘦回来，需要更多的关注生活中的细节，因为年龄越大，身体代谢越慢了，需要注意的就多了。
说说我的经验，和你同岁，年轻20几岁时，减肥很容易，坚持每天跑步、少吃就可以。
但是30岁一过，减肥就难了，后来自己摸索出了方法:
1、保证每天生活有节制、有规律，按时一日三餐，早上要吃饱，中午可以少许主食多食青菜和优质肉类，晚上尽量避免主食，可用粗粮代替，晚餐注意6-7分饱
2、坚持每天过着每两天锻炼一次，锻炼时间不少于1小时，有固定时间
3、整个过程持续15天以后，你会自然而然戒掉各种油腻的食物还有甜食，这对你控制体重相当关键
4、长期下去，如果实在馋了，可以每周或者每两周吃一次大餐解馋
以上几点都做到，体重会慢慢掉下来
这个人生性凉薄
你好，很高兴回答你的问题。我今年就31了。去年的时候最重的时候151斤，身高171。今天早上称的127，我可以来给你分享一下我减肥的经验。首先我是没吃任何减肥药什么东西的。我是去年7月开始减肥的，我妹特别喜欢瑜伽和健身，我不是很喜欢。早餐我一般就是两个包子加一杯豆浆，也有蛋糕，面包之类的早上不用特别克制。但是得9点前进食，午餐正常吃，但是米饭减半，多吃菜肉代替，下午茶不吃东西，晚餐一个玉米或者红薯。晚上8点后不进食，不饮水。这是我第一个月的食谱，当八月的时候我差不多140左右。刚开始一个星期的时候会不习惯，晚上经常饿醒。第二个月的时候，中午开始慢慢减少米饭，多吃菜肉。一般量就是家常碗一碗米饭，晚上尝试半个玉米。早餐不变，第二个月下来我体重就在135左右。第三个月开始早餐，午餐不变，晚餐不吃了。一晚都不会饿，第一个月的时候胃就饿小了。这样第三个月下来我体重大概在132斤左右。我现在为什么又瘦了5斤下来呢，是因为这疫情出不了门[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]。在家20多天了，天天吃素，这后面你不用学，前面可以借鉴一下[呲牙][呲牙][呲牙]。希望我的亲身经历对你有所帮助。不用担心身体什么拖垮，根本没有的事。科学减肥哈
六年房产资深顾问
很高兴和你说，我们俩是同一类人。
我记得我二十郎当岁的时候，每天晚餐能吃一碗饭，一碗老火里汤，一瓶啤酒，然后还有很多肉，那个时候从来没有吃过青菜。当我进入30岁的时候，我每年长5斤，特别平均，到现在整整10年，年轻的时候我100斤。
这三五年我每年都想着减肥，最简单的方法就是跑步，每年我都买一对高质量的跑鞋，然后最多一次连续跑了三天。健身房好像对我成效也不大。
我就是一个俗人，天天健身天天瘦体坚持不下来，就像我戒烟了十几二十年一样，我也没有成功。可能我们就是这种老百姓享受着这种简单的快乐。
谈恋爱和找对象不一样，谈恋爱更多的是郎才女貌，结婚对象一定要找到对的人。加油……
小小团长1
我也是30岁女性，有同感，因为年纪大了，新陈代谢开始减慢了……
我自己的经验是通过控制饮食，增加运动
1.正常三餐，尽量少吃零食
2.多吃绿色青菜，青菜维生素高，帮助效果（比如黄瓜，青椒，青菜，芹菜，西兰花等），
3.少吃肉，肉类难消化，脂肪多
4、油炸，高热量（奶油，奶茶，炸鸡等）尽量不要吃，
5.炒菜用植物油，不要吃动物油，
6.清淡的，少盐，少油，不吃辣椒
7、晚餐早点吃，不要吃米饭，只吃菜
8、休息规律，
9、每天坚持8千～1万步，期中晚上不少于5000步，这样坚持大概可以瘦3～5斤，个人经历，供参考，要想瘦一点，可以再狠一些，谢谢～
佳佳妈妈2017
因为随着年纪增长新陈代谢比较慢，
饮食：3餐按时吃，营养均衡，吃七八分饱，先吃蛋白质，菜要多。
适当运动，能站着别坐下，能走就走。
晚上要早睡，熬夜会流失肌肉。
而且运动后不要吃东西
多喝温水一定要多喝水
晚上可以不吃或者少吃
早吃碳水 午吃肉 晚上补维生素
白告皓吉吉
减肥除了科学的训练外，合理的控制饮食也是十分重要的。应该是“控制饮食”而不是“节食”。过度节食会造成营养不良，新陈代谢趋缓，严重的还会造成厌食症，过度节食会对身体造成极为不利的影响。控制饮食是指合理控制总热量的摄入和合理调配各种营养成分的比例。
人体其实是一个动态的能量平衡体系，只有当消耗的热量大于摄入的热量体重才会减轻。由于蛋白质不能在体内储存，而碳水化合物和脂肪在体内的存储时间较长，且容易转化成脂肪，所以对于减肥者的来说应该增加些蛋白质，减少些碳水化合物，尽量避免脂肪摄入，总热量应该比平时适当减少。
总的热量可以控制在体重乘以22（千卡）以内，一般碳水化合物占50%，蛋白质占40%，脂肪占10%。减肥期间，炒菜是不能吃的。实在忍不住，最多也就只能稍微尝尝味道，绝对不能随心所欲。可以多吃一点粗纤维的蔬菜，多喝水，每天饮水量不要小于2.5升。
行者阿Q
主要原因是30岁之前和30岁之后人的新陈代谢和体质发生了变化。
30岁以后你要想依旧保持好身材，特别要注意一下几点；
1.保持适当的有氧运动。
2.合理的控制饮食。
3.保持好充足的睡眠，不要熬 夜。
4.不要饮酒吸烟，特别是酒是很伤害肝脏的。
雲之境
看看遭报应了吧！
五湖散仙
说明代谢出了问题，30岁按说不会的，建议看看医生，或者调节一下亚健康
北京海明
你这是身体发福
