晴空2598277
先從飲食上下手，首先要管住嘴，清淡飲食我多吃蔬菜水果，吃飯不要吃到太飽，不餓就行。晚飯的話能忍住不吃主食最好，吃個蘋果就行。再就是平常多做一些運動，只要能堅持住，一個月就會瘦下來的，這種方法親測有效，最近十天左右瘦了五六斤有了，可能我的體質是那種胖也快瘦也快的體質，只要能管住嘴邁開腿，瘦下來很簡單，希望這個方法對你有用。
小夢夢呀a
你可以試試不吃精米精面，不吃麵條，水餃，饅頭，餅，主食吃全麥麵包，雜糧，紅薯🍠，南瓜🎃，玉米🌽，蔬菜🥬，肉，水果，正常吃，肉的話不吃豬肉，儘量不要紅燒。
我用這個方法，沒運動，一個月減了12斤，第二個月慢慢回覆少量麵食米飯了還在掉秤。如果願意，可以監督你，你每天發圖到頭條打卡就行。[呲牙]
張信
有氧加無氧，複合型鍛鍊，多功能訓練，結合乾淨食物，運動大於攝入
小晏身邊的事
嗯我分享一下我的減肥經驗給你一下建議
一、慢速減肥每天少量米飯或者面。多吃蛋白質青菜類不要朋友，不要碰她。配合一個小時的有氧訓練。
二、快速減肥每天不要吃米、面、油、糖這四類食物，多吃蔬菜瘦肉和雞蛋。配合一個小時的有氧訓練半個小時的無氧訓練。(快速，減肥非常辛苦。）希望我的回答可以幫助你。
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撈娛人
早餐吃粗糧 小米之類的，麵食吃飽飽的，中午隨便吃一點別太飽，晚飯是重點，下午3點以後任何東西都不要吃。實在太餓就吃一點地瓜。半個。幾天就習慣了。健康，又不會太控制嘴
醬兒嬸
你得飲食結構有問題，建議諮詢營養師，要從改變你的飲食習慣入手，讓你越吃越瘦
百戰修身
就保持住吧
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