瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派裡都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。
嬰兒式
練習步驟：1，跪立在墊子上，雙腿併攏，雙腳貼靠。2，呼氣，推臀向後，坐在腳後跟。身體前傾向下，將腹胸貼向大腿，手臂放在身體兩側向前伸展，額頭枕在墊子上，緩慢閉合雙眼，保持深長的呼吸，在這個體式上保持2分鐘。然後雙手向左前方伸展，身體向左側彎曲，注意不要擠壓左側腰，在這個體式上保持2分鐘，然後再次向右前方伸展，同樣練習該體式。
練習收益：舒緩身體緊張，使疲勞的身體儘快得到修復，伸展側腰，消除腰部贅肉。
注意事項：腹瀉和孕婦不要做這個體式；膝蓋有疾患的避免做這個體式。
交叉爬行
練習步驟：回到四腳板凳式，雙臂雙腿垂直於地面。吸氣時，左手右腳同時抬起，向前無限伸展左臂，向後用力推送右腿，保持骨盆中正，左臂右腿相互平行，並且平行於地面，延伸脊柱向前，眼睛看向手臂的延長線，呼氣，放下左臂右腿，換側同樣練習，左右交替完成3組。
練習收益：改善左右腦的協調機能，提高集中和平衡的能力。
高位弓步扭轉式
練習步驟：1，以上完成之後，推臀向後向上來到下犬式。從下犬式開始。呼氣，收緊腹部核心，邁右腳向前一大步來到雙手之間，兩腳之間約有一條腿的距離。屈右膝蓋，使大小腿呈90度，小腿垂直於地面，左腿向後伸直，腳尖觸地，腳後跟用力向後蹬。2，吸氣，直立起身體，左髖向前推，右髖部向後拉，保持骨盆中正，雙手向上高舉過頭頂，呼氣，保持脊柱平直前屈向下，落下左手，將左手放在右腳的內側，支撐身體，從肚臍開始扭轉，轉身體朝向右側，右手向上高舉，指向天花板，右手向上伸展的力量帶動胸腔上提，雙手臂儘量在一條直線上，雙臂的延展充分展開胸腔，轉頭，眼睛看向上方天花板的方向，在這個體式上保持20秒的呼吸.
練習收益：加強腿部肌肉力量，鍛鍊臀部，堅實肩背力量，扭轉還可以按摩到腹內臟器及腺體，緩解背痛，對神經系統也有很好的作用。
新月式
練習步驟：1，高位弓步扭轉式完成之後，吸氣，回正身體。呼氣，沉髖向下，將左膝，左小腿和左腳背鋪平在墊面上，在左臀的正後方不斷向後伸展，充分展開左側的腹股溝。吸氣，將雙手向上高舉過頭頂，掌心相對。呼氣，繼續沉髖向下，收腹收肋骨，頭部引領脊柱向後向上伸展，讓腹部遠離大腿，在這個體式保持60秒呼吸。
練習收益：鍛鍊腿部前側肌肉力量，伸展腿部後側肌肉和腹股溝，加強骨盆和生殖器官血液循環，增加肺活量，緩解下腰部疼痛，促進消化，對大腦和眼部疲勞有緩解效果。
注意事項：膝關節有損傷的伽人，請小心練習。
高位弓步扭轉式（換側練習）——新月式（換側練習）——下犬式——站立前屈式——山式
半蹲式
練習步驟：山式站立於墊子上，兩腿打開保持兩肩半到三肩的距離，腳尖稍向外。膝蓋始終指向二三腳趾。吸氣，延展脊柱向上，雙手合十於胸前。呼氣，屈膝，下蹲，臀部下沉，髖向外展，坐骨下壓，卷尾骨，核心收住，收肋骨，下巴微收。可以的話，小腿垂直，大腿平行，上身與地面垂直。在這個體式上保持20秒鐘。
練習收益：使踝關節，膝關節，大腿內側肌肉的肌力和肌耐力得加強，增強身體平衡性，刺激骨盆區域血液循環。
戰士二式
練習步驟：1，以上體式完成之後，雙腳分開大約有一條腿的長度。左腳向外展開90度，右腳稍微內扣，左腳足跟與右腳足弓在一條直線上。2，曲左膝，使大小腿呈90度，大腿平行於地面。左腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；右腳使勁向後蹬，伸直右腿。2、吸氣，延展脊柱，手臂向兩側平展，在一條直線上，雙手向兩側延伸使胸腔徹底打開。保持髖部中正，尾骨下沉，上半身垂直於地面，脖子後側放鬆延展，轉頭眼睛看向左手的延長線方向，在這個體式上保持30秒鐘。
練習收益：增強雙腿的肌力、肌耐力、柔韌度，緩解痙攣（抽筋）。背部在練習中更有彈性。對腹腔內臟器有保健作用。
三角式
練習步驟：1，戰士二式完成之後，吸氣，直立起身體，雙腳稍微靠攏，縮短雙腳之間的距離，仍然保持左腳向外展開90度，右腳稍微內扣，骨盆中正，腹部內收，尾骨下沉，骶骨上提，胸腔打開，上半身垂直於墊面。吸氣，延展脊柱向上，呼氣，以左側腹股溝為折點，保持在一個平面內，身體向左摺疊，左手放在左腳的內側或者小腿上，右手向上高舉過頭頂，指向天花板的方向，轉頭，眼睛看向右手指尖方向。在這個體式上保持20秒鐘。
練習收益：美容養顏，去除腿部和臀部腫脹，美化腿型，緩解腰背疼痛，強壯腳踝。
戰士二式（換側練習）——三角式（換側練習）
扭擰式
練習步驟：1、直角坐姿坐立在墊子上。屈右膝向上，將右腳放在左大腿的外側。2，吸氣，胸腔上提，脊柱向上，抬右臂，前平舉。呼氣，身體自肚臍開始向右後方扭轉，同時眼隨手動，將右手放在臀部的後側。整個過程要保持後背平直，眼睛看向右肩的斜後方的地板。每次吸氣時，延展脊柱向上，每次呼氣時，可增加身體向右後方扭轉的幅度，在這個體式上保持30秒鐘。換側同樣練習。
練習收益：對背痛，坐骨神經痛，月經不調有很好的調理作用；按摩腹內臟器，加強胃腸蠕動，刺激消化，緩解便秘；對肝腎器官有不錯的保健功效；消除腹部贅肉，纖細腰圍；滋養神經系統，矯正脊柱側彎問題。
注意事項：背部或者脊柱有病痛的伽人，需要在經驗豐富的老師指導下進行習練。
坐姿針眼式
練習步驟：1，坐立在墊子上，屈雙膝向上，將雙腳靠近會陰處，雙手放在臀部的正後方，身體微微向後仰。2，吸氣，抬左腳向上，將左腳腳踝放在右膝上，呼氣，將雙手不斷向臀部方向移動，讓腹胸慢慢的貼靠向大腿，直到來到身體的極限位置，雙肩下沉，保持自然呼吸，感受左臀肌肉的拉伸感。在這個體式上保持20秒鐘。放下左腿，伸直雙腿，換側同樣練習。
練習收益：緩解下背部肌肉疼痛，打開髖部，使髖關節更加靈活。
快樂嬰兒式
練習步驟：仰臥在墊面上，屈雙膝向上，吸氣，抬起雙小腿至小腹上方，雙手抓住兩腳外側。呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，在這個體式上保持20秒。
練習收益：有效開髖，強健臂力， 對尾骨，骶骨和 腰部有保養作用。
注意事項：孕婦，膝蓋有傷者，頸部不適者不提倡練習。
攤屍式
練習步驟：平躺在墊面上，雙腿分開略比髖寬，腳趾尖自然向外打開，雙手臂離開身體向兩側伸展，手心向上，頭部居中。在保持時，將注意力集中在呼吸上，大腦不斷向身體發出放鬆的信號，自己有意識的從雙腳腳趾開始，一直到雙腿，軀幹，頭部的器官，感受它們的放鬆和緊張。在這個體式上保持15分鐘。
練習收益：放鬆身體，緩解緊張和疲勞，給身心帶來舒適和寧靜，緩解抑鬱，對失眠有很好的效果。
練習瑜伽注意事項：
1，在空腹的狀態或者飯後3-4小時之後練習瑜伽。
2，在練習瑜伽時，不要超越自己身體的極限邊緣，切忌用力推拉撕扯。
3，除非個別體式另有說明，在練習瑜伽時，從始至終用鼻子呼吸。
4，肩頸腰背受過傷，骨質疏鬆年紀過大，正在孕期，哺乳期，術後兩個月的伽人們，在練習瑜伽之前要請示醫生和教練，在得到同意後，方可練習。
5，如果在練習某個體式的過程中，身體出現劇痛，請立即停止，請示教練之後，再繼續習練。
6，在練習熱瑜伽之前半小時，請先引用300毫升的飲用水，以免出汗過多，致使身體嚴重缺水。
7，有心臟病，高血壓，眩暈症的伽人，切忌練習熱瑜伽。
8，生理期的女性，不可以練習倒立，腹部伸展和翻轉性的瑜伽動作。
閱讀更多 練瑜伽滾滾熊 的文章
