丿Seduce-希丶
引体向上是健身运动一项黄金动作，做引体向上时人的身体自然下垂，不但对手臂、肩膀、背阔肌，、腰部、肌肉都有很好的强化作用，特别是对患有轻度，颈椎痛、腰椎痛、肩周痛、有一定的康复疗效，引体向上对体脂高的健身爱好者，也是一个很好的评判标准，当你的体重曾加了，做引体向上难度随之也在增大，所以做引体向上是健身减脂最好的项目之一。
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本人今年六月开始练习俄挺。练过俄挺的都懂的，手腕、肩关节容易疼痛。每次俄挺练习开始之前我都要跑步十分钟，然后开始旋转关节十几分钟，才敢开始正式训练，然而即便长达二十多分钟的热身，练习起来手腕还是会感到疼痛。
自从八月份开始加入双力臂（目前只会快速双力臂）、引体向上练习，我发现练俄挺手腕一点痛感没有，消失的很突然，我想应该是引体向上的神奇效果。练俄挺关节疼很可能不是骨头痛，而是韧带承受不了太大的压力而发生疼痛。引体向上正好可以大大缓解手腕关节压力，还锻炼了手腕关节韧带，减少疼痛的发生。同时自从八月练习引体向上，我的倒立也进步的很快。
所以练习俄挺不要拘泥几个核心动作，要灵活加入几个可行辅助动作。我想这也是引体向上的一个好处吧。
俄了个挺
引体向上是一种低成本高收益的体育项目，说它低成本，因为不管是在体育馆还是便民健身设施，都可以随时进行练习；说它高收益，因此练习引体向上的好处真是多不胜数！如果你想要锻炼身体，却不知道该采取什么方式比较好的话，看完这篇介绍引体向上的好处的文章相信你就有了答案。
一、练习引体向上的好处虽多，但掌握正确的练习姿势是前提1、 起始姿势：两只手用宽握距正握(掌心向前)单杠，距离略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
2、动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体向上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟后，使背阔肌彻底的收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐的下降，直到恢复完全下垂，再重复数次弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能够更好地锻炼背部肌肉。
3、呼吸方法：身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
4、注意要点：拉时尽量将意念集中在背阔肌，把身体尽可能地拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面，还可以在腰上钩挂杠铃片来增加重量。
二、引体向上的好处这么多，一定很适合缺乏锻炼的你
引体向上的好处一：
引体向上的重点是锻炼背阔肌和肱二头肌，对于肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有着一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中都能够表现得更加出色。
引体向上的好处二：引体向上能够锻炼背部，增加背部的宽度。同时还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。
引体向上的好处三：
不同握距的正握引体向上能够发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部；中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。
引体向上的好处四：
正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌以及背部深层肌肉。因此，借力引体向上可以锻炼到全身的肌肉。 蜥蜴小哥有话说
引体向上是上半身绝对力量的体现
有的人认为是俯卧撑，其实不然
当年考健身教练的时候，就是考评的引体向上
宽距引体向上是评测背阔肌力量最好的动作
非常现实的是，能做完整的宽距引体向上的朋友，10之有2就已经很不错了！
那引体向上训练到底有什么好处呢？
对青少年来讲，可能会有长高的作用，当然了这个结论到现在都没有给出肯定的答案，但是当年NBA许多球员就是靠的吊杆生长的身体，引体向上也需要吊杆，我相信对于身高的发育一定会有积极意义。
对于上班族来说，引体向上能练到上半身最大的肌肉群背阔肌，许多中年人会有肌肉流失的情况，但是引体向上可以帮助你缓解这样的情况，有足够的肌肉，可以避免体形问题，可以帮助你提高基础代谢，促使身体不至于成为易胖体质！
但是其实还有非常重要的好处，就是对脊椎的恢复，许多久坐族或做体力活的，脊椎或多或少都会一些问题，如果经常练习引体向上可以帮助你的脊椎恢复原位，类似于牵引法，只是这个牵引是用自己的体重来进行！
健身看点
对于男性朋友来说，引体向上可以练出到三角肌；对于女性朋友来说，这也是优美体态的重要条件。
引体向上是由近固定端拉身体重量向远固定端，有效锻炼我们手臂力量和背部肌肉！在配合呼吸节奏有效达到一个心肺练习！肌肉得到提升，代谢也跟着提升，还能达到一个燃脂的效果。
1.在做引体向上时，身体做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果。
2.做引体向上时，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠，经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。
3.对于体重超常的人来说，也可以通过引体向上来锻炼达到减肥效果，引体向上可以加倍练习人体及肩带力量，对于这种减肥方式 ，还需要及时控制住体重，并同步跟进实施减肥计划。
4.引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干伸直，核心收缩，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强肩膀力量和腰部力量！
壹健身
做引体向上的好处是什么？引体向上的好处，在于引体向上的训练作用，引体向上训练可以提高背阔肌为主的背部肌肉群的肌肉和力量，对于肱二头肌，以及核心、三角肌等部位的训练也有着一定的效果。
一．正手引体向上是背阔肌为主的背部肌肉群的主要训练方式。
1. 正手引体向上（手心朝外），是训练背阔肌为主的肌肉和力量的训练，宽距引体向上、颈后引体向上，对于背部深层肌肉的训练以及背阔肌以外背部肌肉的训练和三角肌的训练，也有着积极的作用。
2. 作为背部肌肉群的基本训练的方法，男生坚持常规的引体向上训练，可以打造倒三角身材。倒三角身材，被女性认为是最好看的男性身材。
3. 引体向上训练，可以一定程度地矫正因为久坐等不良习惯引起的溜肩现象，也是颈椎、腰椎、腰部肌肉劳损等疾病康复训练的有效方法之一。
二. 反手引体向上是训练肱二头肌的训练方法之一。
反手引体向上（手心朝里），是训练肱二头肌为主的动作，相对于正手引体向上，反手引体向上要容易一些。正手引体向上训练宜宽握，反手引体向上训练宜窄握。
三. 获得引体向上训练的效果，应以正确的训练动作，坚持常规训练，循序渐进训练。
正手引体向上动作，是以背阔肌收缩的力量为主上拉，同时意念该部位。刚开始不能完成一个标准的引体向上动作时，可以借助弹力绳、助力引体器械或者加强反向划船动作的训练（动作如下图示）。常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四组以上，每组训练到接近力竭。
沧海人间
引体向上可以改善肩带力量、稳定性，和改善拉的活动中（during pulling activitities）力的产生能力，是一个非常好的闭链运动（闭链运动的意思是远端关节（手脚）是固定的，近端关节（身体）是活动的，开链则相反）。
开链运动一般适合集中于局部区间的肌肉，会容易减少代偿的发生，对于一些相对薄弱的肌肉，可以起到更好的孤立强化的效果。
闭链运动要求更高的核心稳定性，适用于整体发力锻炼，一个动作涉及到的肌肉更多，适用于训练整体力量。
说回引体向上，一般引体向上有三种握法，以下是三种握法的肌电图差异（不懂肌电图不要说动作差异，你可以简单理解为做一个动作的时候，不同的肌肉发力数值）：
肌电图数值来自运动科学家Bret Contreras
大家可以看到，无论怎么握，锻炼到的肌肉是一致的，一般体育考试要求的正握引体下，肱二头肌的使用到的力量最少，背阔肌使用最高，但是差异其实很少。
对于初学者来说，其实训练斜方肌中下部更重要，因为这个部位的训练可以预防驼背与耸肩。
完美的正握引体向上在最高点必须做到沉肩与夹背。
教练在指导引体向上时，必须注意以下几点：
1、在引体向上的时候，肩胛骨应该活动（should move）；
2、最佳“保持肩部下沉和后缩”在教练圈很流行，这样做虽然可以提高引体向上动作的感知（perception），但是这样做容易引起损伤。特别是训练者之前有肩部损伤，或肩部容易受伤者；
3、引体向上中应该保持适宜的肩胛韵律（proper scapulohumeral rhythm）；
4、虽然，在负荷负重时，肩胛骨活动并没有太多，但是也并不能完全强制性下沉（completely pinned down）；
5、一个适宜的引体向上（或过头的动作），当手臂上提过头时，肩胛骨上回旋。当手臂下方时，肩胛骨下回旋；
6、而且，在向心阶段，肩胛骨会微微下沉。在离心阶段，肩胛骨会微微上抬；和肩胛骨的旋转动作保持一致；
7、私教一个好的方式来教导会员，让会员想象肩胛骨被黏住了—— 能活动自如，但是又在掌控中（moving freely but under control）；
8、动作过程中，肩胛骨不要前倾（anteriorly tilt）；所以，在动作顶端，不要圆肩，保持挺胸；
9、保持自然的肩胛韵律；逐渐增加动作的活动幅度；
引体向上常见错误动作：下背部超伸
1、在引体向上动作过程中，下背部超伸也许对于背阔肌的募集有点帮助；
2、但是下背部超伸，可导致下背部的不适；
3、动作过程中，我们不需要做平板支撑一样标准的动作，但是也需要注意不要骨盆过度前倾和腰椎段的过度超伸，特别是在动作的底端
Doma et al. 2013发现：
1、高位下拉对于腹部肌群刺激更多；
2、反手引体向上对于竖脊肌和肱二头肌刺激更多
引体向上是一个非常好的整体发力动作，其实相对于高位下拉有明显的发力差异，两个动作之间不应该存在取舍，可以适当的交替练习，做不动引体向上的同学，可以尝试采用弹力带等辅助工具完成。
特别鸣谢：夏良田老师、FitnessViews文献提供
余冠锋Gordon
很高兴来回答这个问题
引体向上是上半身最好的综合训练动作，可以利用引体向上不同姿势手握距离训练上半身各个部位的肌肉，如肱二头肌，斜方肌，背阔肌，大圆肌，冈下肌，菱形肌，三角肌各个部位等肌群。
引体向上对于我们背部肌肉的刺激非常有效。然而背部肌肉是组成整个形体的重要部分，可以说是是它帮我们撑起了脊梁。是它让我们站的笔直，背部肌肉在身体的稳固性上起着关键作用。
1、从功能上说引体向上对于增强背部肌肉，可以提供保护后方的脊椎的力量
拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，避免你错误的姿势，使压力都在脊椎上面。然而，当我们身躯前後侧，也就是胸、背部的训练强度差异太大的话，则会造成圆肩(胸部肌肉太紧绷，导致双手自然垂落的时候，会把双臂和肩部往前拉，导致胸部内含)和驼背、腰背酸痛，此时就应该加强背部的训练 
2、通过引体向上锻炼背部肌肉让你的穿衣服非常有型哦！
“倒三角”这个词，也是在形容身型好，其实他的贡献也来自于背部，所以引体向上这个训练动作是对于身体倒三角的形状有特别大的帮助，能够让你穿衣服有宽窄凹凸的区别，就不会像一个水桶一样全身两侧呈现一个平行的样子。 
像题主每天早上300个引体向上，晚上100。不能不说题主有点厉害哦。提前是如果能够标准，正确的发力模式来完成这么多次数。那算是比较厉害的。那题主离拥有强壮的背部肌肉和倒三角不远啦！
如果大家有不同观点，欢迎来点评和交流。
曾柏雯
好处就是臂部肌肉群，胸大肌，背阔肌，斜方肌，肌间肌群得到更好的协调练习，力量能有效的向一个方向汇聚，就像武术的动作练习，某一个动作可以达到巨大的力量和破坏力。
另一好处是型体和协统一的美，不会出现某部位巨大，其它部位不匹佩。肩平不溜肩。
凌峯山颠
好处很多，但是你得肯吃苦做啊朋友。
引体向上在新手徒手训练里，属于比较难的项目了。
毕竟需要只是依靠双臂的持握，把整个身体拉起来。
而且运用最多的还是最难练到的背部肌肉。
但是能够顺利完成后，就会发现汗没白出：
1.大量的肌群被训练到
我们说说引体向上能练到的肌肉啊
小臂肌群
二头肌
三角肌前束
背阔肌
腰腹核心
看到了没有？
基本上腰以上的肌肉里边，除了胸肌练不到，其它位置差不多都覆盖了。
因此，引体向上也是徒手训练中覆盖面比较全的一个动作。
2.圆肩驼背说再见
引体向上的过程中
你的整条脊柱是强行被拉直的
因此，对于驼背的治愈非常有好处
同时，圆肩和驼背最重要的成因就是背部肌群弱
引体向上正好能够训练到背部肌群
所以一个长期锻炼引体向上的人，都会有挺拔的脊梁
3.腰椎不好的训练者的福音
要知道，严重的腰肌劳损，或者腰间盘有问题的人
基本是告别了很多的力量训练
例如最有效的深蹲和硬拉，都是不能做的
但是引体向上，就不会叫腰椎问题变得严重。
甚至还对腰肌劳损有一定治愈作用
以上三点，是引体向上最大的训练意义。
当然，这个动作学会是有点难的。
请努力加油，终究会成功。
