丿Seduce-希丶
引體向上是健身運動一項黃金動作，做引體向上時人的身體自然下垂，不但對手臂、肩膀、背闊肌，、腰部、肌肉都有很好的強化作用，特別是對患有輕度，頸椎痛、腰椎痛、肩周痛、有一定的康復療效，引體向上對體脂高的健身愛好者，也是一個很好的評判標準，當你的體重曾加了，做引體向上難度隨之也在增大，所以做引體向上是健身減脂最好的項目之一。
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本人今年六月開始練習俄挺。練過俄挺的都懂的，手腕、肩關節容易疼痛。每次俄挺練習開始之前我都要跑步十分鐘，然後開始旋轉關節十幾分鍾，才敢開始正式訓練，然而即便長達二十多分鐘的熱身，練習起來手腕還是會感到疼痛。
自從八月份開始加入雙力臂（目前只會快速雙力臂）、引體向上練習，我發現練俄挺手腕一點痛感沒有，消失的很突然，我想應該是引體向上的神奇效果。練俄挺關節疼很可能不是骨頭痛，而是韌帶承受不了太大的壓力而發生疼痛。引體向上正好可以大大緩解手腕關節壓力，還鍛鍊了手腕關節韌帶，減少疼痛的發生。同時自從八月練習引體向上，我的倒立也進步的很快。
所以練習俄挺不要拘泥幾個核心動作，要靈活加入幾個可行輔助動作。我想這也是引體向上的一個好處吧。
俄了個挺
引體向上是一種低成本高收益的體育項目，說它低成本，因為不管是在體育館還是便民健身設施，都可以隨時進行練習；說它高收益，因此練習引體向上的好處真是多不勝數！如果你想要鍛鍊身體，卻不知道該採取什麼方式比較好的話，看完這篇介紹引體向上的好處的文章相信你就有了答案。
一、練習引體向上的好處雖多，但掌握正確的練習姿勢是前提1、 起始姿勢：兩隻手用寬握距正握(掌心向前)單槓，距離略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
2、動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體向上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘後，使背闊肌徹底的收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐的下降，直到恢復完全下垂，再重複數次彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能夠更好地鍛鍊背部肌肉。
3、呼吸方法：身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。
4、注意要點：拉時儘量將意念集中在背闊肌，把身體儘可能地拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面，還可以在腰上鉤掛槓鈴片來增加重量。
二、引體向上的好處這麼多，一定很適合缺乏鍛鍊的你
引體向上的好處一：
引體向上的重點是鍛鍊背闊肌和肱二頭肌，對於肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有著一定的訓練效果。認真練習此動作，可以使人擁有倒三角形的健美體型，在攀巖、划船等休閒運動項目中都能夠表現得更加出色。
引體向上的好處二：引體向上能夠鍛鍊背部，增加背部的寬度。同時還可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。
引體向上的好處三：
不同握距的正握引體向上能夠發展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌，但是側重點不同。寬握引體向上重點刺激背闊肌中、上部；中握引體向上重點刺激斜方肌； 窄握引體向上重點刺激背闊肌上部、大圓肌。
引體向上的好處四：
正握頸後引體向上重點刺激背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌以及背部深層肌肉。因此，借力引體向上可以鍛鍊到全身的肌肉。 蜥蜴小哥有話說
引體向上是上半身絕對力量的體現
有的人認為是俯臥撐，其實不然
當年考健身教練的時候，就是考評的引體向上
寬距引體向上是評測背闊肌力量最好的動作
非常現實的是，能做完整的寬距引體向上的朋友，10之有2就已經很不錯了！
那引體向上訓練到底有什麼好處呢？
對青少年來講，可能會有長高的作用，當然了這個結論到現在都沒有給出肯定的答案，但是當年NBA許多球員就是靠的吊杆生長的身體，引體向上也需要吊杆，我相信對於身高的發育一定會有積極意義。
對於上班族來說，引體向上能練到上半身最大的肌肉群背闊肌，許多中年人會有肌肉流失的情況，但是引體向上可以幫助你緩解這樣的情況，有足夠的肌肉，可以避免體形問題，可以幫助你提高基礎代謝，促使身體不至於成為易胖體質！
但是其實還有非常重要的好處，就是對脊椎的恢復，許多久坐族或做體力活的，脊椎或多或少都會一些問題，如果經常練習引體向上可以幫助你的脊椎恢復原位，類似於牽引法，只是這個牽引是用自己的體重來進行！
健身看點
對於男性朋友來說，引體向上可以練出到三角肌；對於女性朋友來說，這也是優美體態的重要條件。
引體向上是由近固定端拉身體重量向遠固定端，有效鍛鍊我們手臂力量和背部肌肉！在配合呼吸節奏有效達到一個心肺練習！肌肉得到提升，代謝也跟著提升，還能達到一個燃脂的效果。
1.在做引體向上時，身體做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部肌肉放鬆，對長高有一定的幫助和效果。
2.做引體向上時，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫槓或頸後貼近橫槓，經常採用引體向上的鍛鍊方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。
3.對於體重超常的人來說，也可以通過引體向上來鍛鍊達到減肥效果，引體向上可以加倍練習人體及肩帶力量，對於這種減肥方式 ，還需要及時控制住體重，並同步跟進實施減肥計劃。
4.引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單槓，需要肌肉軀幹伸直，核心收縮，這樣能夠鍛鍊肩部，增加肩膀的寬度，增強肩膀力量和腰部力量！
壹健身
做引體向上的好處是什麼？引體向上的好處，在於引體向上的訓練作用，引體向上訓練可以提高背闊肌為主的背部肌肉群的肌肉和力量，對於肱二頭肌，以及核心、三角肌等部位的訓練也有著一定的效果。
一．正手引體向上是背闊肌為主的背部肌肉群的主要訓練方式。
1. 正手引體向上（手心朝外），是訓練背闊肌為主的肌肉和力量的訓練，寬距引體向上、頸後引體向上，對於背部深層肌肉的訓練以及背闊肌以外背部肌肉的訓練和三角肌的訓練，也有著積極的作用。
2. 作為背部肌肉群的基本訓練的方法，男生堅持常規的引體向上訓練，可以打造倒三角身材。倒三角身材，被女性認為是最好看的男性身材。
3. 引體向上訓練，可以一定程度地矯正因為久坐等不良習慣引起的溜肩現象，也是頸椎、腰椎、腰部肌肉勞損等疾病康復訓練的有效方法之一。
二. 反手引體向上是訓練肱二頭肌的訓練方法之一。
反手引體向上（手心朝裡），是訓練肱二頭肌為主的動作，相對於正手引體向上，反手引體向上要容易一些。正手引體向上訓練宜寬握，反手引體向上訓練宜窄握。
三. 獲得引體向上訓練的效果，應以正確的訓練動作，堅持常規訓練，循序漸進訓練。
正手引體向上動作，是以背闊肌收縮的力量為主上拉，同時意念該部位。剛開始不能完成一個標準的引體向上動作時，可以藉助彈力繩、助力引體器械或者加強反向划船動作的訓練（動作如下圖示）。常規的引體向上訓練，每週三到四次，每次四組以上，每組訓練到接近力竭。
滄海人間
引體向上可以改善肩帶力量、穩定性，和改善拉的活動中（during pulling activitities）力的產生能力，是一個非常好的閉鏈運動（閉鏈運動的意思是遠端關節（手腳）是固定的，近端關節（身體）是活動的，開鏈則相反）。
開鏈運動一般適合集中於局部區間的肌肉，會容易減少代償的發生，對於一些相對薄弱的肌肉，可以起到更好的孤立強化的效果。
閉鏈運動要求更高的核心穩定性，適用於整體發力鍛鍊，一個動作涉及到的肌肉更多，適用於訓練整體力量。
說回引體向上，一般引體向上有三種握法，以下是三種握法的肌電圖差異（不懂肌電圖不要說動作差異，你可以簡單理解為做一個動作的時候，不同的肌肉發力數值）：
肌電圖數值來自運動科學家Bret Contreras
大家可以看到，無論怎麼握，鍛鍊到的肌肉是一致的，一般體育考試要求的正握引體下，肱二頭肌的使用到的力量最少，背闊肌使用最高，但是差異其實很少。
對於初學者來說，其實訓練斜方肌中下部更重要，因為這個部位的訓練可以預防駝背與聳肩。
完美的正握引體向上在最高點必須做到沉肩與夾背。
教練在指導引體向上時，必須注意以下幾點：
1、在引體向上的時候，肩胛骨應該活動（should move）；
2、最佳“保持肩部下沉和後縮”在教練圈很流行，這樣做雖然可以提高引體向上動作的感知（perception），但是這樣做容易引起損傷。特別是訓練者之前有肩部損傷，或肩部容易受傷者；
3、引體向上中應該保持適宜的肩胛韻律（proper scapulohumeral rhythm）；
4、雖然，在負荷負重時，肩胛骨活動並沒有太多，但是也並不能完全強制性下沉（completely pinned down）；
5、一個適宜的引體向上（或過頭的動作），當手臂上提過頭時，肩胛骨上回旋。當手臂下方時，肩胛骨下回旋；
6、而且，在向心階段，肩胛骨會微微下沉。在離心階段，肩胛骨會微微上抬；和肩胛骨的旋轉動作保持一致；
7、私教一個好的方式來教導會員，讓會員想象肩胛骨被黏住了—— 能活動自如，但是又在掌控中（moving freely but under control）；
8、動作過程中，肩胛骨不要前傾（anteriorly tilt）；所以，在動作頂端，不要圓肩，保持挺胸；
9、保持自然的肩胛韻律；逐漸增加動作的活動幅度；
引體向上常見錯誤動作：下背部超伸
1、在引體向上動作過程中，下背部超伸也許對於背闊肌的募集有點幫助；
2、但是下背部超伸，可導致下背部的不適；
3、動作過程中，我們不需要做平板支撐一樣標準的動作，但是也需要注意不要骨盆過度前傾和腰椎段的過度超伸，特別是在動作的底端
Doma et al. 2013發現：
1、高位下拉對於腹部肌群刺激更多；
2、反手引體向上對於豎脊肌和肱二頭肌刺激更多
引體向上是一個非常好的整體發力動作，其實相對於高位下拉有明顯的發力差異，兩個動作之間不應該存在取捨，可以適當的交替練習，做不動引體向上的同學，可以嘗試採用彈力帶等輔助工具完成。
特別鳴謝：夏良田老師、FitnessViews文獻提供
餘冠鋒Gordon
很高興來回答這個問題
引體向上是上半身最好的綜合訓練動作，可以利用引體向上不同姿勢手握距離訓練上半身各個部位的肌肉，如肱二頭肌，斜方肌，背闊肌，大圓肌，岡下肌，菱形肌，三角肌各個部位等肌群。
引體向上對於我們背部肌肉的刺激非常有效。然而背部肌肉是組成整個形體的重要部分，可以說是是它幫我們撐起了脊樑。是它讓我們站的筆直，背部肌肉在身體的穩固性上起著關鍵作用。
1、從功能上說引體向上對於增強背部肌肉，可以提供保護後方的脊椎的力量
擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎，避免你錯誤的姿勢，使壓力都在脊椎上面。然而，當我們身軀前後側，也就是胸、背部的訓練強度差異太大的話，則會造成圓肩(胸部肌肉太緊繃，導致雙手自然垂落的時候，會把雙臂和肩部往前拉，導致胸部內含)和駝背、腰背痠痛，此時就應該加強背部的訓練 
2、通過引體向上鍛鍊背部肌肉讓你的穿衣服非常有型哦！
“倒三角”這個詞，也是在形容身型好，其實他的貢獻也來自於背部，所以引體向上這個訓練動作是對於身體倒三角的形狀有特別大的幫助，能夠讓你穿衣服有寬窄凹凸的區別，就不會像一個水桶一樣全身兩側呈現一個平行的樣子。 
像題主每天早上300個引體向上，晚上100。不能不說題主有點厲害哦。提前是如果能夠標準，正確的發力模式來完成這麼多次數。那算是比較厲害的。那題主離擁有強壯的背部肌肉和倒三角不遠啦！
如果大家有不同觀點，歡迎來點評和交流。
曾柏雯
好處就是臂部肌肉群，胸大肌，背闊肌，斜方肌，肌間肌群得到更好的協調練習，力量能有效的向一個方向匯聚，就像武術的動作練習，某一個動作可以達到巨大的力量和破壞力。
另一好處是型體和協統一的美，不會出現某部位巨大，其它部位不匹佩。肩平不溜肩。
凌峰山顛
好處很多，但是你得肯吃苦做啊朋友。
引體向上在新手徒手訓練裡，屬於比較難的項目了。
畢竟需要只是依靠雙臂的持握，把整個身體拉起來。
而且運用最多的還是最難練到的背部肌肉。
但是能夠順利完成後，就會發現汗沒白出：
1.大量的肌群被訓練到
我們說說引體向上能練到的肌肉啊
小臂肌群
二頭肌
三角肌前束
背闊肌
腰腹核心
看到了沒有？
基本上腰以上的肌肉裡邊，除了胸肌練不到，其它位置差不多都覆蓋了。
因此，引體向上也是徒手訓練中覆蓋面比較全的一個動作。
2.圓肩駝背說再見
引體向上的過程中
你的整條脊柱是強行被拉直的
因此，對於駝背的治癒非常有好處
同時，圓肩和駝背最重要的成因就是背部肌群弱
引體向上正好能夠訓練到背部肌群
所以一個長期鍛鍊引體向上的人，都會有挺拔的脊樑
3.腰椎不好的訓練者的福音
要知道，嚴重的腰肌勞損，或者腰間盤有問題的人
基本是告別了很多的力量訓練
例如最有效的深蹲和硬拉，都是不能做的
但是引體向上，就不會叫腰椎問題變得嚴重。
甚至還對腰肌勞損有一定治癒作用
以上三點，是引體向上最大的訓練意義。
當然，這個動作學會是有點難的。
請努力加油，終究會成功。
