苏沐七

高三时学习压力比较大，尤其是离高考的日子越来越近，学生会越来越焦虑。注意力难以集中，总是胡思乱想。也想学习好，也想全神贯注的学习，但总是静不下心来。

这种焦躁的情绪得不到缓解，不仅学习成绩会下滑，还会出现一系列的生理心理反应。有的学生睡不着觉，一夜一夜的失眠，变得暴躁爱哭，非常脆弱。有的学生吃不下饭，胃疼，甚至患上了胃溃疡。还有的学生甚至出现了耳鸣，听力下降。

1.

注意力不能集中的表现：

注意力不集中，也就是人们常说的不专心。在课堂上，有经验的老师扫一眼，就能看透孩子的内心，发现谁注意力集中，谁思想开小差了。

注意力不集中的孩子一般都比较好动。虽然他也端端正正地在椅子上坐着，但总感觉屁股底下有根针，身子左扭扭右动动。坐不住。

比较内向的孩子注意力不集中的时候，动的少，但是总是耷拉着脑袋，一副无经打彩，心不在焉的样子，两只眼睛没神，迷迷瞪瞪的。尤其爱两只眼睛死死的盯着一个地方发愣。即使老师叫他，他都没有听见，叫几声，甚至全班同学都哄堂大笑了，他竟然还没有发现老师在叫自己。身体在课堂上，心思飞到了九霄云外。

高三的学生注意力不集中的表现，就是粗心马虎，做事出错多，做事磨磨蹭蹭，拖拖沓沓，没有效率。

有的学生在上自习课的时候，打开了数学书，但是心里却想着语文，也许背着背着语文，脑子又飞到了英语上，惦记着自己英语卷子还没有做完。

不能专心的做一件事，容易分心，注意力很难集中，做事也常常有始无终。

在学生注意力不集中的情况下，受到家长和老师的指责批评，情绪上就更容易急躁，健忘厌学，形成恶性循环。

2.

形成注意力不集中的原因：

• 生理原因。

晚上睡眠不足，白天昏昏沉沉，上课时注意力就会不集中。

• 环境原因。

尤其是高三自习课的时候，老师会给一部分同学补课，难免有交谈的声音，别人讲什么，即使声音再小，她都能听得清清楚楚的，心思全都在别人的说话声音里了，自己不能静下心来学习。

• 心理原因。

考试焦虑，是高三学生最容易出现的一种心理障碍。

过于频繁的考试节奏，总是量化的成绩排名，父母的殷切希望，老师的严厉要求，自己的远大理想。这些挤压在学生的心里，紧张，不安，担心，恐惧，这些复杂的情绪会造成学生自主神经系统功能失调，出现因焦虑而注意力不集中。

3.

克服注意力不集中的心魔，这样做：

第一，理性面对，乐观接纳。

其实学生的焦虑不是自己学习效率低注意力不集中，而是苦恼在于，认为只有自己才这样，而别人都好好的，不会出现这种情况。这样越想越焦虑。

其实所有的高三生，都会出现这种情况。

有研究表明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，这是一种正常的现象。而适度的紧张，不仅没有害，还是对考生有利的，它可以维持靠前考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度。

紧张的动机和学习成绩是成倒u型曲线的。也就是说，如果一个人焦虑水平过低，动机过弱，不能激起学生的学习积极性。学习效率是随着焦虑的增强而提高的。但是过于强的焦虑和紧张，会引起学习效率降低。这种现象被称为“耶克斯-多德森”定律。

所以当自己每次注意力不集中的时候，就对自己说，别人也会这样，这是一种正常的现象。这样一想，精神上就放松了。

还可以对自己说：之所以自己如此焦虑，是因为自己是个积极上进的学生，是努力向上的。从正面乐观的角度看待这种心态，反而会不过度焦虑了。

第二，劳逸结合，张弛有度。

著名的衡水中学，学霸辈出。但是他们即使在高三特别紧张的时候，依旧每天雷打不动的安排跑操。就在最后高考那几天，依然会坚持让学生出操。

之所以这样做，就是让学生保持一种张弛有度的学习节奏，劳逸结合，适度的体育锻炼会减弱焦虑心理，调节身心。

运动运动，出身汗，能促进多巴胺的分泌，调节神经系统，对学习是有利的。

千万不要为了学习而熬夜，那样是最得不偿失的。破坏了身体的生物钟，学习上没有精力了，注意力不集中，成绩也不会好。

第三，寻求帮助，立即行动。

在一些省级重点中学，最后高考倒计时100天的时候，都会邀请心理辅导团队入驻高三。他们都是有丰富经验的专业心理咨询师，会对出现心理障碍或者心情过于焦虑，注意力过于不集中的学生，进行心理辅导。

有绘画治疗，音乐治疗，沙盘游戏治疗。形式多种多样，很有针对性。

如果高三的学生觉得自己有必要找心理咨询师，那么一定要主动提出来，让家长和老师帮助自己寻找，进行专业的心理咨询。

心理咨询师除了定期进行心理辅导外，还会教给学生一些自我疏导的方法。例如克服考试大脑空白的读秒，治疗失眠的睡前冥想，舒缓紧张情绪的呼吸操。

凡有问题，必有解决方法。

高三的学生，如果觉得需要帮助，一定要主动提出来，告知家长，告诉老师，或者告诉自己的好朋友，千万不能掩盖，不能拖延。

结束语：

高三生注意力不集中，最主要的原因是心理原因。考试焦虑，是高三学生最容易出现的一种心理障碍。克服注意力不集中的心魔，这样做： 第一，理性面对，乐观接纳。第二，劳逸结合，张弛有度。第三，寻求帮助，立即行动。

禾页老师

中学生在学习中常常会出现注意力不集中,精力分散,“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点:因单调刺激而引起的厌倦感,如学习材料重复、枯燥;否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力;还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。“注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个性差异,每个人的学习单元时间可能不尽相同,有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟,通俗地讲,一个学习单元时间即是一个注意紧张状态,学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法:第一步,当出现某种滞涩情绪时,学习者应敏感地意识到,并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步,尽快着手按已定的复习计划学习。第三步,继续学习,直到完成。明白了上述道理,学习者就应该克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯,从而提高学习的效率。

骑花看草

安排好合理的饮食起居，不要去担忧未来，不要给自己学习负担和学习压力。把精力放在学习上面，劳逸结合、动静结合。学习保持合理的节奏。

吴智勇905

胡思乱想得知道你自己在想什么啊，是关于哪个方面的，高三的复习是最为关键的，因为这是面临高考前的最后阶段的总复习。不管有什么事情一定要先放到一边，最怕出现的是恋爱的问题，如果不是还好办，告诉你一个我高三时候用过的一个小方法吧，我自己把这个方法叫做设定开关。

第一步，找到你在上课，或者学习中时时刻刻都能用到或者看到的东西，或者也可以给自己找一个东西，只要是学习时间就一直能让自己注意到的。

第二，给自己设定一个要求，就是每次看到这个东西就第一时间要告诉自己集中注意力听课，学习。

第三，多训练几次，一是让自己训练，二是让周围人在你不经意的时候提醒你，动你这个设定好的东西，看你是不是注意到了，并且有没有集中精力学习。

这是我之前用过的一个方法，但是这个方法除了早恋，其他的都好用，因为我那时候早恋很严重，但是最终还是客服了，因为家里同意只要成绩不下滑就允许，感谢双方家长的理解吧，虽然最后没在一起，也希望能够帮助到你

晓旭老师

想想以后干什么！第一，父母培养你不容易，这个你早晚会知道，早还好，晚就真的晚了！第二，你早晚会知道学习好坏对你未来的影响，早还好，晚就真的晚了！第三，你对社会的贡献和影响，取决于你自己的意识，你将来可能会成为英雄，兄弟老弟老铁老妹儿，加油学习啊

love梓睿

看到这个问题，我可能要说：这也是部分同学的“通病”，看似学习，其实是“心不在焉”。究其原因，关键还是内心“浮躁”，从而决定着学习目标“不够明确”，做起事情来也就不是那么“专注”。

为此我觉得：要想学安，只有心静；只有“心静”方能“学安”。心不静，学不安。

那么，怎么才能让自己“心静”呐？不妨可以这样尝试一下：

当自己想学习，而又不能很好的坚持时，这时不妨：尽量避开那种一味的“看”而“看”这种学习方式。只要是一味的“看”，就难免疲倦（特别是看久了）；只要是一味的“看”，就难免分心走神；只要是一味的“看”，就很难专注；只要是一味的“看”，就很难持久。

所以学习时，一定要避开那种一味的“看”而“看”，这也是学习效率很低的一种方式，而是要采取尽可能的多“写”（或多做）。多“写”（或做）才是让自身内心浮躁得以渐渐平静的最好的办法。通过不时的“写”（或做），才慢慢的“静心”，只有心静了，才能学安。

再不然，就是学习时，不要老是学习同一科。学累了，学倦了，就稍微休息一下（或做做其它）；或者换换科，让疲惫的身心得到放松，当然大脑也会得到休息。

作为高三，要重在“落实”，这里的“落实”指的就是“知识的落实”。要使知识真的得到落实，就必须要多动笔，多动脑。只有真的落实好了，落实到位了，才能真的防范各种不应有的错误，才能真的让高考管打、管战。

促成教育

如果你是学霸那就开始刷题，因为对学霸来说刷题是最简单最有效的进入状态的方法。如果是学渣的话就开始报一些网络课程，跟着看报一些简单的。学不进去的很大原因是①因为看不懂②即使看懂了一做题就不会。

如何解决这一方法呢？一报一些简单的课程，跟着看就可以看懂了，适合自己的课程就是最好的。二做一些简单的题逐步提高难度，然后就可以啦。难以集中注意力的主要原因无外乎以上两点，方法也无外乎以上两点。

为什么你不想学习呢？因为你的潜意识告诉你学了也会考砸。现在主要是战胜潜意识。一增强自信二立即行动，因为你越晚行动，潜意识就越猖狂。

百日冲刺

在这阶段想媳妇也不行，不是时候。就差几个月了，坚持就是胜利。考上了大学，毕业找个好工作，有了稳定的工作收入，才有时间有资格考虑对象问题。书中有黄金屋，有媳妇。努力吧。

东荣962

曾经看过一个故事，女主回忆其父如何爱自己，鼓励自己，支持自己走向幸福美满的人生。

她讲了一件事，高考前焦头烂额、心如乱麻、寝食难安。她给她爸爸打电话诉苦。他爸爸二话不说，立即开越野车到学校接她，拉她到大草原上仰望星空。第二天，姑娘满血复活，重新披挂上阵！

You just need to put all things behind,take a break, till you are ready to fight again!

诚明父母成长乐园

去年我刚经历了高考，高考前一点时间我也很焦虑，但还是要调整好心态，其实，真正的高考并没有我们想象的那么可怕，要用平常心对待！

關鍵字: 胡思乱想 学习 高三