一旦出现糖尿病,要少做四件事,健康降糖,指的是哪四件事?

养生的小虾米


相信很多人都为血糖高而烦恼,

最新医学专家表示,我国糖尿病患者的血糖普遍控制的不好。

按照标准,糖尿病患者的相关指标应该控制在,

如果患者是空腹进行测量,那么血糖应该在4.4到7.0 mmol/L之间,

如果是吃了东西再进行的测量,那么血糖应该在10 mmol/L以下。

然而,在接受治疗的糖尿病患者中,仅有 49.2% 的患者达标。

因此一旦出现糖尿病,要少做四件对高血糖不利的事,健康降糖!

一、喝酒

有很多糖尿病人以为自己在控制血糖期间是可以喝酒的,以为喝酒和血糖没有直接的影响,但其实喝酒对血糖的影响是非常大的,经常喝酒会导致血糖出现波动,容易让糖尿病患者的血糖下降,从而发生低血糖,因此糖尿病人在平时要戒酒。

二、经常吃快餐

生活中有很多糖尿病人因为外出,所以在平时经常吃快餐,而快餐中所含的脂肪和油脂是非常多的,经常食用会让自己的体重上升,从而出现肥胖。而肥胖和糖尿病有着密切的关系,肥胖的人发生糖尿病的几率更高,而且糖尿病人如果出现肥胖就容易让血糖不稳,也就容易因为血糖不稳而出现并发症。因此糖尿病人要尽量改掉吃快餐的习惯,尽量自己在家烹饪。

三、久坐不动

生活中有很多糖尿病人因为工作的原因经常坐在电脑前,或者是一些因为懒惰而不经常起身运动,但是没有经常运动的糖尿病人血糖也是容易发生波动,因为适当的运动可以刺激身体内胰岛素的活性,而且还能够让体重下降。从而达到降血糖的目的。

四、经常熬夜

生活中喜欢熬夜的人可不少,很多人因为工作或者是自身的原因经常熬夜通宵,但是他们却不知道经常熬夜对身体的伤害是非常大的,尤其是糖尿病人经常熬夜会影响到自己的睡眠质量,而睡眠质量和血糖是有很大的关系,如果睡眠质量差,就会让血糖出现不稳的现象。另外经常睡眠不足也会导致自己的精神出现干扰,也就容易让自己的内分泌失调,从而让血糖得不到控制。

另外,糖尿病患者可以主动做好4件事,对降糖预防并发症非常有利!

1、坚持运动

长期久坐不动对身体调节系统影响颇大,肌肉中的糖原无法被消化,最终引发糖尿病;所以运动对预防糖尿病有着重要的意义,每天安排出半小时到一小时的运动时间,就会消耗体内的糖分,而且运动会增加血液循环和身体的抵抗能力,对糖分代谢起到一定帮助,从根本上预防糖尿病出现的可能。

2、适当补充硒元素

研究发现,硒具有和胰岛素同样的功能。硒还能增强脂肪、肌肉等周围组织细胞吸收和利用血糖的能力,在肝脏抑制肝糖原异生和分解,增加肝糖原的合成,既达到降低血糖的目的,同时又保证细胞的能量代谢。可以从根本上缓解高血糖的情况。

补硒可以选择药剂,也可以选择食疗。如选择全国两大天然富硒产地之一安康紫阳所产的紫阳毛尖,其产地土壤含硒丰富,每100g含硒15μg,是一般食物的3倍,而且天然硒好吸收。另外因为绿茶中的多酚活性成分能促进糖的新陈代谢过程,间接促进胰岛素分泌,并抵消血液中葡萄糖份子吸收,因此对降低血糖水平有帮助。

3、饮食改善有必要,不要一味偏食

年轻人都向往自己生活,可以每天选择自己喜欢吃的食物。但年轻人喜欢的大部分都是高脂肪和高热量类食物,长期大量摄入容易导致体内血糖的异常代谢,还会引发肥胖问题。热量在体内堆积,胰岛素的工作量也会加重,进而导致胰岛素抵抗,引发糖尿病出现;

但这也并不代表需要彻底告别这类食物,健康人真正要做的是饮食均衡,每天搭配好摄入和消耗的热量,如此才能避免血糖升高和肥胖出现。

4、定期对血糖进行测试,发现问题及时改正

这是预防糖尿病必不能少的一点,定期对身体血糖进行测试,能有效观察身体血糖的变化。如若发现血糖有异常的升高,就需要提高警惕,及时调理自己生活和饮食方式,以免高血糖进一步发展。


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糖尿病是一种终身性疾病,而糖尿病五驾马车是控制好血糖的5个有效方法,所以,一旦得了糖尿病,就应该驾驭好五驾马车,而不应该背道而驰,否则可能会引起血糖不稳,进而影响病情,引起并发症的提前到来。

得了糖尿病,要少做这四件事

1、不控制饮食

糖尿病要饮食规范,营养一定要搭配均衡,包含蛋白质、碳水化合物,还有膳食纤维、维生素类,兼顾几大营养素。

同时,管住嘴,不该吃的绝不吃,比如含糖量过高的食物,如甜点、糖果、各种糖、蜂蜜、果汁等高糖食物,油炸、脂肪含量高的食物,胆固醇脂肪含量高的食物,比如动物的脑、肝、心、蛋黄、肥肉、猪牛羊油等,都是要尽量避免食用的。

2、 不爱运动

久坐不对、肥胖等都是引发糖尿病的高危因素,得了糖尿病,更要坚持运动,因为运动是糖尿病的基础疗法,想要控制好血糖,就少不了长期合理的运动。

合理运动,能够增加全身对葡萄糖的利用,增加胰岛素的敏感性,并能减少脂肪、减轻体重,对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用。

糖尿病病人每天最少不低于半小时的有氧运动,有氧运动,包括慢跑,游泳,爬山,跳绳,攀岩,打太极等。

3、不重视血糖监测

糖尿病的治疗中,血糖的自我控制是基本的原则。要良好地控制住血糖,必须检测血糖的变化,并确认通过饮食控制、运动计划是否有效果,特别是采用胰岛素疗法的病人,根据血糖的变化情况,有必要调整胰岛素和饮食。

进行血糖监测次数,应该根据个人的实际情况来决定,一般说来,既要测空腹血糖,也要测餐后血糖,胰岛素强化治疗时,需每天监测血糖;血糖稳定后,可以每周选择1-2天监测全天血糖,同时及时做好记录,定期分析一段时间内血糖波动规律。

4、自行停药或换药

糖尿病的治疗,除了饮食控制和运动之外,就是采取降糖药物的治疗,降糖药物现在主要分为口服降糖药物和胰岛素这两类。患者应该根据根据患者的病情,实际年龄,胰岛功能正常情况以及身体状态等选择合适的药物,而不能凭感觉自行停药或换药,否则反而加重病情。

当患者血糖不是很高,可以通过饮食和适量运动进行调节,不需要服用药物。当通过饮食无法进行血糖调节时需要服用调节血糖的药物,如非磺脲类的胰岛素促泌剂,促进身体内胰岛素的分泌。若病情进一步加剧,可以选择注射胰岛素使血糖尽量维持在正常标准。

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三诺讲糖


糖尿病既是一个富贵病,同时也是一个非常顽固的病,因为得了这种病以后基本上就需要经常吃药来控制血糖。其实糖尿病不仅仅需要吃药,更重要的是日常的饮食特别的关键。一旦发现有了糖尿病,那至少要做好,以下几件事情。

第1件事情就是管好自己的嘴。医生会一而再再而三的反复强调糖尿病人不能吃甜的东西。但是医生强调的不能吃甜的东西是这样理解的,一些水果是可以吃,但是一定要注意量。比如说红糖白糖甚至是一些糖果点心之类的这样的东西尽量不吃。并不是说所有的含糖分的水果甚至是食物都不能吃,所以要正确理解这句话。如果说一个糖尿病人不忌嘴,总是吃甜的东西,那喝太多的药经常去看医生可能也不管用。

第2件事情就是一定要多运动,不要偷懒。我们经常强调运动对于身体有好处,那具体采用什么样的运动对身体好呢?作为糖尿病人来说一定要多走路,每天至少在1万步以上。多走路能够使吃的东西消化吸收。如果说不运动,那些吃的东西很容易转化成糖分。所以说选择适合自己的运动方式坚持锻炼身体,对于控制好自己的血糖有一定的帮助。第3件事情就是一定要经常的测血糖,而且要拿一个小本本记录一下。糖尿病人需要每天测血糖,如果说血糖控制的好的话,可以三天测一次或者是一个礼拜测一次,但是每次都要记录下来,每个月要对比一下自己的血糖值变化情况,然后再结合自己的饮食情况。基本上就能够得出这一段时间血糖控制的情况。有些糖尿病人只是测血糖,并没有记录,所以当医生问的时候也只是说一个大概并不知道自己的血糖控制的如何,想起来就测,想不起来就不测血糖,这种习惯是不好的。

第4件事情就是该吃药的时候要吃药,而且要听医生的话,不能够自己随便的增加药量或者是减少药量。有一些人觉得自己的血糖值可以了,于是就自己做主减了药量。有的觉得血糖值高,自己就增加吃药的数量,这些都不是太科学的。

也就是说周围糖尿病人来说饮食,运动以及一个好的心态,这几点非常重要。


文史大世界


糖尿病一经诊断,在目前医疗条件下,尚无根治办法,需长期坚持规范化治疗,以稳定控制病情,减少并发症发生。虽然糖尿病尚无根治办法,但积极规范化治疗下,可以长期稳定控制病情。

为了稳定控制血糖,大家应注意避免不健康的生活习惯,并在医生指导下合理用药,同时注意监测血糖水平变化和定期复查,并根据血糖水平,调整治疗方案。

大家在日常生活中应注意合理饮食,三餐要定时定量,避免暴饮暴食,少吃高升糖指数食物,多吃新鲜蔬菜。要适当运动,以有氧运动为主,讲求循序渐进。要控制体重,肥胖者注意减肥。要合理用药,必要时可使用胰岛素替代治疗。同时,也要注意监测血糖水平变化和定期复查。

如您有任何疑问,欢迎文末留言,共同探讨。关注作者,每日持续性更新健康知识。


银杏叶的守望


一旦诊断糖尿病,就需要引起重视,消除病因治疗不现实,因为到目前为止,导致糖尿病发病的原因以及发病尚未完全搞清楚弄明白,所以目前糖尿病主要治疗就是控制高血糖,改善葡萄糖、脂肪、蛋白质等代谢紊乱失衡,缓解多饮多尿多食以及体重下降等症状,延缓或者阻止糖尿病引起视网膜、心脑血管、肾脏、神经系统等慢性并发症,预防高血糖高渗状态等危及生命的急性并发症,尽可能的减少糖尿病对生活工作、劳动以及儿童生长发育的影响,提高生活质量,延长寿命,以下的这些事情要少做:

①没有把糖尿病当回事,没有认识到糖尿病的危害,不配合治疗,或者自行中断治疗或者治疗随意,生活不规律,经常抽烟喝烈性酒,不讲究个人卫生。



②不爱运动,不经常运动,不参加有氧运动等体育锻炼或者经常运动过量或者运动时间过长。

③不定期监测血糖,不了解自己的血糖水平控制得好不好,不复查或者不了解有没有心脑血管、神经以及视网膜病变。



④不忌嘴,血糖控制不好的常吃蜜糖、葡萄糖、各种糖果、冰淇淋、含糖饮料、蛋糕、饼干、葡萄糖含糖量高的水果等,不喜欢吃粗制米、面条、燕麦荞麦等五谷杂粮,不喜欢吃新鲜蔬菜以及含糖量低的水果、粗谷物、大豆类以及块根类等糖尿病食物。血糖在饮食治疗、运动治疗控制不好的情况之下,没有配合使用降糖药物控制血糖。




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出现血糖高,说明身体已经处于不健康的状态,所以这时要好好审视一下自己的生活态度和生活方式,是不是处于不健康的状态下,要积极纠正。

其实人、学习、工作等等是非常经不起审视和考验的。我的孩子学习时,总感觉自己全部都会了,可是考试的时候就会显出原形,发现自己很多都不会。

生活方式也是如此,我们告诉病人要少吃一些饭,可是很多人都会说,我吃的不多呀。要多动,很多人就会说,我每天都在活动呀。

其实他说吃得不多,可能吃进的是要求量的2-3倍。他说的活动,可能就是在办公室走动走动。这些都是不够的。

题主提出的少做四件事,可以健康降糖。所以我就从题主要求的四件事来进行回答。

糖 躺 汤 烫

这四个字可以形象的说出糖尿病患者尽量避免的四件事,如果能够在生活中做到,那么血糖控制也是能够基本平稳的。

糖尿病患者由于体内胰岛素的相对或者绝对缺乏,对葡萄糖的利用下降。因此,糖尿病患者应该减少糖的摄入。不光是蔗糖、葡萄糖,还包括果糖、多糖等,对含碳水化合物多的主食也要限量,根据自己的体型和体力劳动量来确定每天需要吃多少主食。要注意一些无糖食品,所谓的无糖,只是不添加蔗糖,但制作这些食物需要大量的精粉、油脂,所含的热量也是比较高的。并且其中所含的油脂为饱和脂肪酸,对心血管不利。因此糖尿病人不建议吃精制食品。

很多人喜欢躺,特别是餐后,这种习惯会增加皮下及内脏的脂肪含量,导致胰岛素抵抗状态的出现,血糖会进一步增高。多运动是糖尿病治疗的有效手段。运动可降低血糖,增加胰岛素的敏感性,强壮骨骼和肌肉,减少脂肪量,因此这是糖尿病治疗的五驾马车之一。吃完饭半小时后要动起来。特别是年轻人,一天要保持0.5-1小时的运动量,每周运动5-7天。不要睡懒觉,这样会没有精神,缺乏活力。

我们反复和病人讲不要喝汤(稀饭),但是当地有喝汤的习惯。他们把各种粮食放在锅里反复熬煮成稀糊样,或者把面粉用水搅匀倒在各种汤里,这样的食物升血糖比较快。很多人这样喝汤后测血糖会非常高,不由地惊叹:简直像喝糖水一样。所以我们不建议患者喝这样的汤。

我们建议患者喝的汤是蔬菜汤、淡的肉汤和鱼汤等,这样可以充分吸收汤里的蛋白质、维生素等营养,升血糖相对也会比较稳定。

烫的食物会损伤口腔和食道粘膜,反复损伤有出现口腔、食道和胃粘膜化生的作用,有发生癌变的可能。糖尿病人本身发生癌症的几率就比非糖尿病人群要高,所以要避免过烫的食物。比如吃火锅的时候不要从锅里拿出就吃,放在小碟上过渡一下再吃比较好。比较热的食物快速吸收到体内,升高血糖也会比较快,因此我们不建议患者食用很烫的食物。


孙医生讲糖


糖尿病的治疗为综合治疗,从改变生活方式到口服药降糖,从口服药更换为胰岛素,各个环节均有不少注意事项。糖尿病患者要想控制血糖达标,减少并发症的发生,无论是不应做的事情,还是应该做的事情,均远不止四件。今天,医学莘为各位朋友重点解读生活方式干预性治疗。

改变生活方式是治疗糖尿病的基础治疗,初诊糖尿病患者血糖升高幅度不大时,可先通过改变生活方式控制血糖;已启动药物治疗的患者,也应将生活方式干预贯穿糖尿病治疗的始终。生活方式干预包括营养治疗、运动治疗与戒烟。

营养治疗的重点为维持健康体重、合理膳食。在体重控制方面,超重与肥胖均可增加血糖控制难度,维持健康体重更有利于血糖达标,同时可降低后期死亡风险。超重是指体质指数(BMI)超过24kg/㎡,肥胖是指体质指数(BMI)超过28kg/㎡,体质指数的计算方式为体重除以身高的平方。建议糖尿病患者通过营养治疗与运动治疗将体质指数控制在24kg/㎡以内,或在3-6月内减轻体重的5%-10%,可有效改善胰岛素抵抗,降低血糖。在饮食方面糖尿病患者应注意:

①畜肉可增加糖尿病发生风险,谷物可降低糖尿病的发生风险,已经进展为糖尿病的患者,饮食也应少畜肉、多谷物,同时应增加富含膳食纤维食物的摄入,具有饱腹、延缓血糖上升速度的作用;

②富含碳水化合物的食物具有直接升高血糖血糖的作用,部分食物虽然不带甜味,但碳水化合物含量丰富,包括米饭、面条、馒头、油炸食物、点心等,每日摄入比例应控制在50%-65%,重点限制升糖指数高、碳水化合物含量高的食物;

③同样质量的脂肪,提供的热量是碳水化合物与蛋白质的两倍还多,过多摄入脂肪不仅易增加肥胖,同时会增加血糖控制难度,因此富含脂肪的食物每日不应超过总热量的30%;

④蛋白质摄入过多会加重蛋白尿,引起肾脏损害,甚至增加后期死亡风险,但摄入过少会引起严重营养不良,因此糖尿病患者每日蛋白尿摄入以每公斤体重0.8g为宜,优选优质动物蛋白;

⑤限制饮酒,酒精属于高热量食物,长期饮酒不利于血糖的控制,因此严格来讲不建议糖尿病患者饮酒,饮酒者每日乙醇摄入量男性不应超过25g,女性不应超过15g,同时应减少其它同等热量食物的摄入。

运动可使糖尿病患者多方面受益,不仅可改善胰岛素抵抗、降低血糖,还可改善血压、血脂等其它指标;不仅可降低糖尿病并发症发生风险,还可降低后期死亡风险。但糖尿病患者运动应选择合适的运动强度与运动时间,建议每日坚持半小时中等强度有氧运动,运动时心率不宜超过(170-年龄),应避免晨起空腹剧烈运动,否则易诱发低血糖,同时可能增加心血管事件发生风险;运动前后应监测血糖,运动前血糖超过16.7mmol/L,或低于4.4mmol/L均不建议运动;运动后若血糖显著降低,应适当补充能量,同时应减量降糖药剂量,避免低血糖的发生。适合糖尿病患者的运动主要有慢跑、骑车、快走、打太极、打乒乓球、打羽毛球等,每周可适当增加两次肌肉耐力与力量训练。

吸烟不仅可增加糖尿病发生风险,同时易增加糖尿病并发症的发生风险,更重要的是糖尿病与吸烟均可增加肿瘤患病风险,因此建议糖尿病患者戒烟。

综上,在生活方式干预上,糖尿病患者应维持健康体重,饮食少畜肉、多谷物与富含膳食纤维的食物,合理控制碳水化合物、脂肪、蛋白尿等食物的摄入比例与数量,建议戒酒、戒烟,适当运动,更有利于稳定降糖。

感谢大家的阅读!

若有不妥,敬请斧正!欢迎评论区咨询与交流!

注:文内容仅作为健康科普,不作为医疗建议或意见,不具备医疗指导条件。


医学莘


糖尿病是以持续性高血糖为表现,并可伴有多组织器官并发症发生的综合征,随着病情的进展,会严重影响我们的生活质量,威胁我们的健康。为了保障我们的健康,达到长期稳定降糖的目的,建议大家应注意:


1、积极正规就医:糖尿病作为代谢性疾病,在目前医疗条件下尚无根治办法,但规范化的治疗下,我们可以稳定控制血糖,减少并发症发生,提高生活质量,大家要正确认识,切勿偏听偏信,以免贻误病情。

2、合理饮食:饮食是糖尿病治疗中的重要一环,大家要保持良好的饮食习惯,做到三餐定时定量,营养均衡,合理控制每日总热量的摄入,推荐多吃新鲜蔬菜、粗粮、杂粮,少吃高升糖指数食物。

3、规律运动:运动能够帮助我们控制体重,协助减肥,继而起到减少外周组织对胰岛素的抵抗,特别是在2型糖尿病的治疗中,是必不可少的。推荐大家进行有氧运动,运动要循序渐进,避免剧烈运动。

4、规律服药:药物包括口服降糖药和胰岛素制剂,一般2型糖尿病以口服药为首选,如血糖控制欠佳或出现多并发症或不能耐受时,可考虑使用胰岛素替代治疗;1型糖尿病由于胰岛素绝对缺乏,需长期胰岛素替代治疗。

5、做好血糖监测:正规监测能够让我们了解血糖控制情况和有无并发症发生,便于调整治疗方案,是糖尿病治疗中的基石之一,大家要正确认识。

‏‌‎‌‬‪‮‭⁠‌‪‬‌‮‫‌‌‭‌‫‭‬本文由全科扫地僧为您解答,希望对您有所帮助。不足之处,敬请指正,文章仅供参考,不作为医疗建议。

全科扫地僧


糖尿病在我们的日常生活中是比较常见的一种慢性疾病,其主要原因就是体的代谢比较慢所引起的,因此糖尿病还被称之为代谢病。目前在我国糖尿病已经成为全球第1位,更严重的是糖尿病患者呈年轻化发展趋势。

一旦出现糖尿病,要少做四件事,健康降糖,指的是哪四件事?

第1件:少吃肉类食物

现如今人们的生活水平提高了,餐桌上的肉类食物也越来越多。如果经常大量摄入肉食,就会导致体内血糖含量急速上升。但是对于患上糖尿病的人来说,如果偏爱肉食的话,很有可能会加重糖尿病的病情。所以,在平时生活中饮食要以清淡为主,少吃肉类食物。

第2件:少抽烟喝酒

众所周知,抽烟喝酒不利于身体健康。尤其是患有糖尿病的人,经常抽烟喝酒会导致体内的血糖飙升,很容易诱发头晕、头痛等症状,对于控制血糖来说非常的不利。所以,建议患有糖尿病的人或者是体内血糖偏高的人,要尽早戒烟戒酒,这样才有利于保持血糖平稳。

第3件:少久坐不动

经常久坐不动,也容易导致体内血糖含量升高,诱发糖尿病。对于患有糖尿病的人来说,平时生活中要坚持适量的运动,这样才能够促进体内糖类物质、脂肪物质的消耗,才能维持身体健康状态。建议每天进行至少30分钟的有氧运动,稳定血糖,有效预防糖尿病的发生。

第4件:少熬夜

经常熬夜,身体的器官功能就会下降,代谢糖分能力就会降低,体内糖类物质滞留,可能就会出现血糖升高的情况,久而久之,就会增加患上糖尿病的几率。还有就是在熬夜的时候,有些人习惯吃点夜宵,这也会导致体内血糖升高,增加患上糖尿病的风险。

身体出现5大症状,需警惕,或是糖尿病来了,提醒你该去查个血糖了!

1、视力模糊

2、咽干舌燥

3、皮肤瘙痒

4、足部麻痹

5、血压偏高

生活当中如何控制血糖,预防糖尿病呢?

1、适当补充硒元素

医学研究表明,糖尿病患者血液中的硒含量明显低于健康人。人体缺硒是引起糖尿病发生的诱因之一,会导致一系列糖尿病症状及并发症出现。补硒可以在一定程度上,降低糖尿病病人的高血糖水平,有利于病情本身的控制,可防止病情加深、加重。

日常补硒可以喝点紫阳毛尖,因为紫阳毛尖产自紫阳富硒生态谷,硒成分达到150ug/kg,比我国非富硒茶地区茶叶平均含硒量高5.5倍,人体可有效吸收茶叶中的硒元素。血糖高的人,平时可以喝点紫阳毛尖来降低血糖。

2、坚持运动

坚持运动可以改善胰岛功能,提高肌肉组织对胰岛素的敏感性,燃烧脂肪,帮助降低血糖。对于糖尿病患者来说,坚持运动有利于提高身体对胰岛素的敏感性,降低血糖和血液粘度,可以有效控制慢性并发症。

建议每周至少150 分钟的有氧运动,可以选择快走、做操、太极、游泳、爬楼、骑单车、慢跑等。

3、少熬夜

经常熬夜会导致内分泌失调,内分泌失调,就会引发激素分泌紊乱,人们就会不自觉地吃下太多的东西,造成肥胖,这就是造成糖尿病的一个非常重要的原因。所以想要预防糖尿病,就要少熬夜,保证充足的睡眠时间,一天至少保证8小时睡眠。


养生百事通


  1. 喝酒抽烟

  2. 久坐不动

  3. 喜欢快餐

  4. 熬夜

简单来说,这些就是容易导致糖尿病的原因,在确诊糖尿病以后,就要把自己和这些隔离开,不然糖尿病的病情会越来越严重。


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