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有一種俗話說，人過40天過午，也是有一些道理的。

很多人年輕的時候比較拼，身體也不太注意，結果到了40歲左右的時候身體走下坡路，腎功能的下降是一個很突出的表現。

中醫講養腎固本，指的是養腎，關乎到一個人的元氣和陽氣。腰肌痠軟是很多人到了這個年齡段才有的表現，很多人也往往會認為腰疼了就是腎不好的，其實，養腎護腎遠遠不止這些。

首先提醒一點，減少熬夜，熬夜會增加蛋白尿的概率，而蛋白尿是和腎衰密切聯繫的，如果體檢出現蛋白尿一定要及時的去跟醫生溝通，避免腎臟有進一步的虧損。

另外一點就是杜絕憋尿，不愛喝水的惡習。其實腎功能不好，在很多的職業上是一種職業病，比如說的哥，長途司機，客車司機，還有外科醫生等等，這些人因為工作的需要很少喝水，往往腎結石相伴。

肥胖是疾病之源，肥胖性腎病也是腎病的一種，那些體重嚴重超標的人一定要注意體檢，檢查尿常規，檢查腎功，看看腎臟有沒有因為肥胖受累。

在我們生活中，有一部分人經常會用一些藥物，止痛藥或者是中藥調理？但是對於藥物的藥理、藥性、藥害他們並不清楚，很多中藥感冒藥，止痛藥是對腎臟有害的。長期沉積的毒素在身上內得不到排解，就會對腎臟造成損傷。

腎臟本身是一個排毒器官，所以減少毒素的累積是很重要的，其中重要的一點，就是少吃一些不該吃的要吃藥，要謹遵醫囑。

人的保養其實不是到40歲才正式開始，其實30歲左右就可以重視保養，這樣會有一個更好的工作效率和工作狀態，生活也更有熱情。

遼瀋名醫

答：男人過了40後，要想保持“腎年輕”，必須做好4點

隨著年齡的增長，人體各個器官的能力都會逐漸出現衰退。腎臟對於人體來說就是其中一個重要的器官，養腎補腎是每一個40歲男人都應該去做的。對於40歲的人來說，如果你能在平時做到這4點，那就要恭喜你了，說明你的腎臟會比較年輕！

男人過了40後，要想保持“腎年輕”，必須做好4點

每天的運動

到了中年的時候，部分人群不太在意自己的身材，再加上各種應酬的增多，會讓身材走形了，只要男性每天堅持40分鐘的健身、運動，40歲之後身材還是保持原樣，就說明身體狀態良好。

但是隨著年齡的增長，身體機能會慢慢的下降，也是導致身體走樣的主要原因。保持適度的鍛鍊、運動，能夠延緩身體機能的下降，讓身體保持健康狀態，同時讓人們看起來變得更加的年輕，減少患上疾病的風險。

習慣性早睡早起

一般中年男性睡眠質量會減少，甚至有部分男性會出現嚴重的失眠，躺在床上翻來覆去睡不著覺或者睡不安穩，這提示著肝臟和腎臟出現了問題，尤其是新陳代謝出現了異常。

每天睡覺前可以使用熱水泡泡腳，睡覺前三個小時避免吃任何的食物，也不能做重腦力的勞動，睡覺前也可以喝一杯酸牛奶來安神。

日常飲食有規劃

合理的飲食可以幫助我們調理腎虛，多吃一些偏溫熱性的食物能補腎陽，是男性的不錯選擇。日常中常見補腎陽的食物有：“藏須參、佰茬覆盆子、甘谷黃芪等食材”。

現代醫學研究表明，“藏須參”內含錳元素，能強力促進性激素分泌，從根源上提高精子活性，讓腎臟恢復動力，從而達到壯陽的效果。另外含有一種特殊的鋅元素，這是一種植物甾醇類物質，能夠有利於男人前列腺的初期腫脹。對男性前列腺和雄激素有很大的提升功效。

營養搭配：藏須參3克，佰茬覆盆子6粒，甘谷黃芪4克，用法：3味簡單的中藥材，無毒無副作用，直接開水沖泡8-10分鐘即可飲用，一杯經典有效的男人補腎茶即可飲用，從二十歲到80歲均可常喝。

多喝水少喝酒

水是生命之源，多喝水對於身體的好處非常多，要每天堅持多喝水，這樣可以促進身體的健康。而酒精是一種危害特別大的物質，尤其是一些中年男士酗酒成癮，這樣長此以往就會讓酒精滲透在身體器官內部，導致很多危害位置不能及時排出，沉澱在器官內部，尤其是腎臟。

腎臟本就是排毒之處，如果腎臟被酒精長期的刺激，這樣就會有很大的損傷，酒精帶來的傷害真的特別大，還是告誡男性人士一定要少飲酒，平時多喝些水。

很多男人40歲後慢慢的發現自己在工作和生活上都有力不從心的時候了，還有的男人出現了腎虛的現象，所以養腎對於男人來說是非常有必要的。

腎源之初

世外桃源1118

腎虛又分為腎陽虛、腎陰虛之分。腎陽虛人群一般表現為四肢發涼，怕冷，夜尿多，尿液清長，有的人大便不成型、甚至稀糖。不思飲食等等，即使口感也不喜飲水。一般中醫上採用附桂地黃丸、壯腰健腎丸、五子衍宗丸、右歸丸等補腎陽虛的成品中藥。也可對症泡製藥酒，適量加入鹿茸、鹿血、淫羊藿、枸杞子、菟絲子、杜仲等。對於男性腎虛出現夢遺、陽痿早洩等男科疾病的人群，最好早專業醫生給予治療，調理。

腎陰虛人群一般表現為手腳心發熱、面頰潮紅，易上火出口瘡，口渴喜飲，大便乾結等乾燥症。中醫治療調一般採取滋陰補腎措施，常用藥物以六味地黃丸為代表，衍生出來有知柏地黃丸、麥味地黃丸、杞菊地黃丸等等，常用藥物有西洋參、龜板、沙參、枸杞子、等等。以滋陰降火涼血為主。

當然中醫五臟六腑是一個整體，相互影響，相互制約，按照五行相生關係，心臟屬火、肝臟屬畝、脾臟屬土、肺臟屬金、腎臟屬水，按照木生火、火生土、土生金、金生水，水生木，循環相生，比如腎臟不好，有可能再治療上採取以水制火，使得火歸下元，達到水火相濟，則會降火而不上火，還有腎虛容易導致脾虛，這時候一般採取脾腎同補，藥店裡的補腎益腸丸就是脾腎兼顧，達到補腎益脾的目的。另外肝腎陰虛者容易上火，血壓升高，失眠等等，這就需要抑制幹木，溫補腎水。總之沒有單純的治療腎虛。腎虛作為日常口語，實際腎虛在治療上都是五臟六腑相互兼顧以達到最佳效果的。

另外，腎虛換可以採取食補，比如羊肉、雞肉、驢肉、板栗、黑芝麻、桑葚、蝦米等等，通過食療調補腎虛症狀。

不惑425

一、 要睡好，最好是每天夜裡十點前入睡。子時前入睡，按子午注流的觀點，子時氣行至會陰穴，此時一陽生，如果此時前不入睡，不但一身之陽氣受損，主要是會致使腎陽日虧。睡好子時覺，腎陽必漸旺。 二、 要堅持運動鍛鍊：運動可以激發人體的陽氣，最好的運動有游泳和遠足，我尤其推崇遠足，與三五知己日行萬米，邊走邊說笑，心身並悅，也不勞累，關鍵是運動量夠。 三、 放鬆精神。主要的辦法是練太極拳或靜坐。只要常練這些東西，你的人生觀也會逐漸變化的。 四、 一些具體的鍛練法：(1)摩腹法，就是圍繞著肚臍轉圈比較用力的推摩，先左手順時針三十六圈，後右手逆時針三十六圈，此法可以補五臟，助水谷運化，當然可以壯陽了。(2)金丹法，所謂“九九在手，真陽不走”，具體的辦法，網上有的，可以搜來看;(3)過腦提耳法 五、 食補法：多吃粗糧，多吃海味，多吃些富鋅與Ve的食物，比如韭菜、海馬、海參、蝦、泥鰍、海藻、山藥、五加、豆類、堅果類、羊肉、麻雀之類的東西，這方面的文章網上很多。 六、 藥補：多吃一些枸杞之類的東西就行了，人參、黃芪也可以用些，什麼巴戟天、仙靈脾、鎖陽、陽起石、各種鞭類，最好不要亂用。

勇哥別鬧

我是腎病醫生王偉，10餘年腎病臨床經驗，擅長以中西醫結合治療各種疑難腎病。有問題隨時評論或者私信

中醫以為，腎有藏精、主發展、發育、生殖、主水液代謝等功用，被稱為“先天之本”。該怎麼護腎呢

1.護好自己的雙腳 足部保暖是養腎的一種方法。足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮溼的地方長期行走。 另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

2.大便要暢通 大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰痠疲憊，噁心嘔吐。

3. 吞津養腎 口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部痠軟，身體疲勞。這反過來證明，吞嚥津液可以滋養腎精，起到保腎作用。

4.飲食保腎 能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。

5.睡眠養腎 充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。避免勞累，節房事 體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精.

我是腎病醫生王偉，10餘年腎病臨床經驗，擅長以中西醫結合治療各種疑難腎病。有問題隨時評論或者私信

腎病主任王偉

男人在當代社會中承擔著更多責任，保持健康是他們人生健康的關係，然而很多的人對於健康的認知都是後期後覺。

中醫《內徑》有“年四十則陰氣自半，起居衰矣”的說法，意思就是說，男人四十歲之後，要逐漸走向衰退，各個臟器開始衰老。

另外，由於現代生活節奏快，長期熬夜，壓力大，少運動等，更會導致身體嚴重透支，超負荷的地磚，從而導致腎臟缺少補養而過早早衰老，身體開始出現種種的不適，腰膝痠軟，不耐疲勞，失眠健忘、性功能下降等症狀。

而男人想護腎，除了本質上讓腎臟健康之外，還有一個非常重中之重的問題，就是提高自己性能力。

日常護腎我們可以做一下幾個動作：

1、按摩腰部

對腰部進行按摩是一種可以起到杜絕腎虛的方法。

操作方法：你可以把兩隻手搓熱，然後把它放在腰部的兩側，之後手掌向皮膚上下來按摩腰部，直到腰部出現熱感就可以了，這每天早晚進行一次，每次進行個二百下。

2、縮肛運動

縮肛不僅能起到補腎，對性能力的提升也有一定的療效。

操作方法：放鬆身體，自然的進行呼吸，在呼氣的時候要做縮肛運動，吸氣的時候要放鬆，這樣反覆的進行三十次左右就可以了，每天堅持進行就可以看到理想的效果了。

3、搓腳心

搓腳心強身健體，不腎氣也有一定的幫助。

操作方式：首先雙手對掌搓熱之後，用左手來搓右腳心，然後用右手搓左腳心，這樣每天晚上各進行一次，每次進行三百下，這樣對於避免腎虛就能起到不錯的效果了。

以上介紹的三種方式，起到的補腎效果，並非一早一夕就能夠看到效果的，而是一個循序漸進的過程，很多人鍛鍊了之後，見不到效果，很大一部分原因就是不堅持，渴望速成。

在公重豪，腎大壯養成記，收到一粉絲，說自己接近40歲，年輕的時候，就是忙這賺錢，而忽略了對身體的保養，長年飽受妻子的埋怨，讓他苦不堪言，甚至還有了和妻子分開的想法，雖然中間也買過一些補腎的藥來吃，還是不管用。

後來就跟他介紹了一些鍛鍊補腎的方法和一些提升性能力的方法，讓他堅持鍛鍊一些鍛鍊，保持一個良好的生活作息習慣，目前已經恢復差不多了。

想補好腎，其實真的沒有大家所說的那麼嚴重，只要能夠找對方法，循序漸進的鍛鍊，方可恢復了。吃藥，食療補腎，終究是竹籃打水一場空的。

腎大壯養成記

男人的腎功能，18歲左右處於頂峰，18-35處於平臺期，35歲以後性功能呈現明顯下降。從以前“硬著等”的淡定，到後來“等著硬”的尷尬，這其中固然有年齡因素使然，也與背後潛藏著各種慢性病有關。然而，這一切都鮮為人知。

如果你認為，腎功能障礙僅僅是性生活不和諧而已，順其自然無所謂，那你就大錯特錯了！隨著年齡的增長人體的漸漸衰老，各種慢性潛在病症都開始伸出了病痛的魔爪。各種血管危機，如心血管、腦血管、陰莖海綿體管將陸續出現問題。

其中最普遍最令男性朋友苦惱的就是性方面的問題。 最常見的就是腎虛問題了，腎虛分腎陰虛和腎陽虛兩種。我們所說的壯陽是指補腎陽虛，但是假如你是腎陰虛的話，壯陽無疑會火上澆油，所以養腎也必須要根據身體的實際情況來判斷。

怎麼去補呢？很多人都會想到吃藥，無論吃中藥西藥總認為有病就吃藥。你本來腎就沒有大的問題只是說腎氣不足，這些基本都是吃藥也達不到效果的，而所有的藥物都存在一定的副作用，如果盲目的服藥反而可能會給腎臟帶來更大的負荷。

養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品等等。但從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法。

一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

三、在呼氣的時候，用力收縮肛門；在吸氣時，放鬆肛門，這樣反覆重複20-30次一組，每天做3-5組即可。堅持鍛鍊有助於膀胱、尿道、會陰等腎臟部位肌肉的強度，有滋陽強腎之效。

這些只是基本的動作，如果只是想要養腎腎氣不足的男性同志可以進行練習，後續的固精、控敏、收精養元等。很多想要真正改善的人都虛心的去看認真去讀，而不是在這說這沒有那沒有的。真正嘗試過了只會有練習中身體產生的變化問題。成功只留給勤奮的人。經過系統性的鍛鍊基本上七天就會有明顯的改善，一個月就能完全根治。很多人可能認為一個月週期太長，但是和我們以後二十年三十年甚至四十年的的身體想想也不算長。每天清晨起床之後十分鐘、午飯休息後十分鐘、晚上入睡時十分鐘，三個十分鐘也就是每天半小時，通過功法鍛鍊身體讓自身的器官更加的有活力，強身健體還沒有任何副作用。

男性自然養生

1、藥補。現在有許多補腎的藥，六味地黃丸、桂附地黃丸等效果都很不錯。

2、食補。平時多食用下韭菜、蝦、狗肉等。平時煮粥時可以放一些黑豆、黑芝麻、枸杞補氣健腎的材料。

希望對您有所幫助~

我比滴滴快

熬夜降低身體抵抗力，使得臟腑功能不能正常運行，脾胃受傷後天不養先天，從而腎臟失於封藏，從而腎精生化無源……

酒醪腐蝕腸胃，色慾刮骨鋼刀，酒精對肝臟有損傷，肝腎同源，從而累及腎臟；色慾過度，腎精虧虛，筋骨不健，從而未老先衰……

運動是生命所必須的，但是勞逸過度，身體功能不能及時恢復，體能透支，正氣損傷，腎氣不足，神疲乏力，日久衰矣……

某些藥物對肝腎有損傷，或刺激腎臟的藥物，有腎功能不足的人群更加註意……

有高血壓的病人，血壓持續升高，容易導致腎病，所以儘量將血壓控制在正常的範圍內，減少次生災害的提前到來……

水上生命活動所必須的，喝水過少，身體的有害物質不能及時排出，還容易患腎結石；但是喝水過多，也會增加腎臟的負擔，也是不利的……

另外在飲食方面還有注意低鹽飲食，以清淡為主……

以上內容僅供參考，作者認知水平有限，不到之處請諒解，謝謝閱讀！祝您身體健康，安康幸福！

關鍵字: 健康 固本 養生